R****n
发帖数: 7953 | 1 ######################请勿转载##################################
之前生病休养了一周，就停更了锻炼日志，后来也被删了，所以就没有再更新，但一直都
在锻炼。
这个月主要专项训练消灭游泳圈，附上前后对比，镜子没擦干净，请无视吧……
腰围确确实实减了1"，过脐周长，放松不吸气的状态，从31减到了30
图片上似乎看不出明显区别，但是现在腰侧的皮要更紧一些，摸上去的手感也没有之前那
么肥腻，叉腰肌也似乎更突出了一些，能明显感到游泳圈被消灭了一部分，打算一个月
之后再来汇报
附训练+饮食：
力量：一天胸，一天臂，一天肩背，下肢随机安插在其中任意一天，做二休一
有氧：无（很不可思议，之前猛跑步都没搞定游泳圈，停了有氧反而有了成效……）
腰腹尽量每天都练
腹肌轮60个，膝盖跪地，速度尽量放慢
plank 1.5min
side plank 1 min each side
plank on swiss ball 1 min
饮食方面
不控制总的卡路里（尽管如此也没能很好的控制肌肉的流失，唉）
减少脂肪，任何东西都尽量选择fat free的，除了牛肉、鱼、亚麻、牛油果，不主动摄入
任何脂肪含量较高的食品
减少碳水，并且以粗粮为主
减少水果，我觉得这是重要原因之一，因为果糖变脂肪太容易了……
多吃蔬菜，每天都吃沙拉，用fat free的沙拉酱，或者中式酱料
蛋白质摄入，训练日200g+，非训练日100g+ |
g****a
发帖数: 1959 | |
K****o
发帖数: 2183 | 3 不错
直都
前那
【在 R****n 的大作中提到】
: ######################请勿转载##################################
: 之前生病休养了一周，就停更了锻炼日志，后来也被删了，所以就没有再更新，但一直都
: 在锻炼。
: 这个月主要专项训练消灭游泳圈，附上前后对比，镜子没擦干净，请无视吧……
: 腰围确确实实减了1"，过脐周长，放松不吸气的状态，从31减到了30
: 图片上似乎看不出明显区别，但是现在腰侧的皮要更紧一些，摸上去的手感也没有之前那
: 么肥腻，叉腰肌也似乎更突出了一些，能明显感到游泳圈被消灭了一部分，打算一个月
: 之后再来汇报
: 附训练+饮食：
: 力量：一天胸，一天臂，一天肩背，下肢随机安插在其中任意一天，做二休一
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J**G
发帖数: 1829 | 4 "Seriously?? It’s like you’re photoshopped!" -- Crazy Stupid Love |
R****n
发帖数: 7953 | 5 这片儿好看么？
曾经有一次机会可以看，结果选了无脑肌肉秀
【在 J**G 的大作中提到】
: "Seriously?? It’s like you’re photoshopped!" -- Crazy Stupid Love
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c**********t
发帖数: 8546 | |
J**G
发帖数: 1829 | 7 比无脑肌肉秀好看多了，教你怎么酒吧勾达人。
【在 R****n 的大作中提到】
: 这片儿好看么？
: 曾经有一次机会可以看，结果选了无脑肌肉秀
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R****n
发帖数: 7953 | 8 有主了……暂时不用学这个……
【在 J**G 的大作中提到】
: 比无脑肌肉秀好看多了，教你怎么酒吧勾达人。
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M*****a
发帖数: 7122 | 9 为啥帅哥都有主了？太不公平了！
【在 R****n 的大作中提到】
: 有主了……暂时不用学这个……
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a*******d
发帖数: 3690 | 10 赞！
请教，你用的腹肌轮，是英文ab wheel的那个东西吗？我一直以为那个要腹部悬空做的 |
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u******a
发帖数: 7843 | 11 无脑肌肉秀是啥？美国队长？
【在 R****n 的大作中提到】
: 这片儿好看么？
: 曾经有一次机会可以看，结果选了无脑肌肉秀
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j****1
发帖数: 15497 | |
J**G
发帖数: 1829 | 13 对
【在 u******a 的大作中提到】
: 无脑肌肉秀是啥？美国队长？
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R****n
发帖数: 7953 | 14 那个就是腹部悬空做的啊……
【在 a*******d 的大作中提到】
: 赞！
: 请教，你用的腹肌轮，是英文ab wheel的那个东西吗？我一直以为那个要腹部悬空做的
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S*********g
发帖数: 7653 | 15 肉哥哥，你什么时候有主的啊。。。
【在 R****n 的大作中提到】
: 那个就是腹部悬空做的啊……
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R****n
发帖数: 7953 | 16 很久了……
【在 S*********g 的大作中提到】
: 肉哥哥，你什么时候有主的啊。。。
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l*****j
发帖数: 5163 | |
H*7
发帖数: 4894 | |
m*p
发帖数: 1331 | 19 基础很好啊。。。我觉得不是很有参考价值。。。。
另外，fat burn必须有氧吧？你这么说有点误导吧。。。
直都
前那
【在 R****n 的大作中提到】
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: 之前生病休养了一周，就停更了锻炼日志，后来也被删了，所以就没有再更新，但一直都
: 在锻炼。
: 这个月主要专项训练消灭游泳圈，附上前后对比，镜子没擦干净，请无视吧……
: 腰围确确实实减了1"，过脐周长，放松不吸气的状态，从31减到了30
: 图片上似乎看不出明显区别，但是现在腰侧的皮要更紧一些，摸上去的手感也没有之前那
: 么肥腻，叉腰肌也似乎更突出了一些，能明显感到游泳圈被消灭了一部分，打算一个月
: 之后再来汇报
: 附训练+饮食：
: 力量：一天胸，一天臂，一天肩背，下肢随机安插在其中任意一天，做二休一
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R****n
发帖数: 7953 | 20 我的腰腹专项训练其实都是有氧
我的意思是没有跑步游泳骑车之类的全身有氧运动
【在 m*p 的大作中提到】
: 基础很好啊。。。我觉得不是很有参考价值。。。。
: 另外，fat burn必须有氧吧？你这么说有点误导吧。。。
:
: 直都
: 前那
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s**********g
发帖数: 2514 | 21 很赞～同样消灭保险圈中……sixpackshortcuts相信很多人看过，里面就是提倡用相对
短时剧烈的运动代替有氧，照样可以消耗脂肪。
唯一的一点个人建议是水果还是要吃的吧～和米饭一样都是碳水，但是维生素和其他抗
氧化的成分对健康和养生有好处。
直都
前那
【在 R****n 的大作中提到】
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: 之前生病休养了一周，就停更了锻炼日志，后来也被删了，所以就没有再更新，但一直都
: 在锻炼。
: 这个月主要专项训练消灭游泳圈，附上前后对比，镜子没擦干净，请无视吧……
: 腰围确确实实减了1"，过脐周长，放松不吸气的状态，从31减到了30
: 图片上似乎看不出明显区别，但是现在腰侧的皮要更紧一些，摸上去的手感也没有之前那
: 么肥腻，叉腰肌也似乎更突出了一些，能明显感到游泳圈被消灭了一部分，打算一个月
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: 附训练+饮食：
: 力量：一天胸，一天臂，一天肩背，下肢随机安插在其中任意一天，做二休一
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R****n
发帖数: 7953 | 22 少吃，有选择性的吃
有些水果碳水更低，其他营养成分甚至还更高
【在 s**********g 的大作中提到】
: 很赞～同样消灭保险圈中……sixpackshortcuts相信很多人看过，里面就是提倡用相对
: 短时剧烈的运动代替有氧，照样可以消耗脂肪。
: 唯一的一点个人建议是水果还是要吃的吧～和米饭一样都是碳水，但是维生素和其他抗
: 氧化的成分对健康和养生有好处。
:
: 直都
: 前那
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j***e
发帖数: 1656 | 23 非常好笑，今年最好笑的就这部和bride's maides了
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【在 R****n 的大作中提到】
: 这片儿好看么？
: 曾经有一次机会可以看，结果选了无脑肌肉秀
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m*p
发帖数: 1331 | 24 ic!
【在 R****n 的大作中提到】
: 我的腰腹专项训练其实都是有氧
: 我的意思是没有跑步游泳骑车之类的全身有氧运动
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