R****n 发帖数: 7953 | 1 ######################请勿转载##################################
之前生病休养了一周,就停更了锻炼日志,后来也被删了,所以就没有再更新,但一直都
在锻炼。
这个月主要专项训练消灭游泳圈,附上前后对比,镜子没擦干净,请无视吧……
腰围确确实实减了1",过脐周长,放松不吸气的状态,从31减到了30
图片上似乎看不出明显区别,但是现在腰侧的皮要更紧一些,摸上去的手感也没有之前那
么肥腻,叉腰肌也似乎更突出了一些,能明显感到游泳圈被消灭了一部分,打算一个月
之后再来汇报
附训练+饮食:
力量:一天胸,一天臂,一天肩背,下肢随机安插在其中任意一天,做二休一
有氧:无(很不可思议,之前猛跑步都没搞定游泳圈,停了有氧反而有了成效……)
腰腹尽量每天都练
腹肌轮60个,膝盖跪地,速度尽量放慢
plank 1.5min
side plank 1 min each side
plank on swiss ball 1 min
饮食方面
不控制总的卡路里(尽管如此也没能很好的控制肌肉的流失,唉)
减少脂肪,任何东西都尽量选择fat free的,除了牛肉、鱼、亚麻、牛油果,不主动摄入
任何脂肪含量较高的食品
减少碳水,并且以粗粮为主
减少水果,我觉得这是重要原因之一,因为果糖变脂肪太容易了……
多吃蔬菜,每天都吃沙拉,用fat free的沙拉酱,或者中式酱料
蛋白质摄入,训练日200g+,非训练日100g+ |
g****a 发帖数: 1959 | |
K****o 发帖数: 2183 | 3 不错
直都
前那
【在 R****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ######################请勿转载################################## : 之前生病休养了一周,就停更了锻炼日志,后来也被删了,所以就没有再更新,但一直都 : 在锻炼。 : 这个月主要专项训练消灭游泳圈,附上前后对比,镜子没擦干净,请无视吧…… : 腰围确确实实减了1",过脐周长,放松不吸气的状态,从31减到了30 : 图片上似乎看不出明显区别,但是现在腰侧的皮要更紧一些,摸上去的手感也没有之前那 : 么肥腻,叉腰肌也似乎更突出了一些,能明显感到游泳圈被消灭了一部分,打算一个月 : 之后再来汇报 : 附训练+饮食: : 力量:一天胸,一天臂,一天肩背,下肢随机安插在其中任意一天,做二休一
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J**G 发帖数: 1829 | 4 "Seriously?? It’s like you’re photoshopped!" -- Crazy Stupid Love |
R****n 发帖数: 7953 | 5 这片儿好看么?
曾经有一次机会可以看,结果选了无脑肌肉秀
【在 J**G 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : "Seriously?? It’s like you’re photoshopped!" -- Crazy Stupid Love
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c**********t 发帖数: 8546 | |
J**G 发帖数: 1829 | 7 比无脑肌肉秀好看多了,教你怎么酒吧勾达人。
【在 R****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这片儿好看么? : 曾经有一次机会可以看,结果选了无脑肌肉秀
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R****n 发帖数: 7953 | 8 有主了……暂时不用学这个……
【在 J**G 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 比无脑肌肉秀好看多了,教你怎么酒吧勾达人。
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M*****a 发帖数: 7122 | 9 为啥帅哥都有主了?太不公平了!
【在 R****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有主了……暂时不用学这个……
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a*******d 发帖数: 3690 | 10 赞!
请教,你用的腹肌轮,是英文ab wheel的那个东西吗?我一直以为那个要腹部悬空做的 |
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u******a 发帖数: 7843 | 11 无脑肌肉秀是啥?美国队长?
【在 R****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这片儿好看么? : 曾经有一次机会可以看,结果选了无脑肌肉秀
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j****1 发帖数: 15497 | |
J**G 发帖数: 1829 | 13 对
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 无脑肌肉秀是啥?美国队长?
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R****n 发帖数: 7953 | 14 那个就是腹部悬空做的啊……
【在 a*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞! : 请教,你用的腹肌轮,是英文ab wheel的那个东西吗?我一直以为那个要腹部悬空做的
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S*********g 发帖数: 7653 | 15 肉哥哥,你什么时候有主的啊。。。
【在 R****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那个就是腹部悬空做的啊……
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R****n 发帖数: 7953 | 16 很久了……
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 肉哥哥,你什么时候有主的啊。。。
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l*****j 发帖数: 5163 | |
H*7 发帖数: 4894 | |
m*p 发帖数: 1331 | 19 基础很好啊。。。我觉得不是很有参考价值。。。。
另外,fat burn必须有氧吧?你这么说有点误导吧。。。
直都
前那
【在 R****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ######################请勿转载################################## : 之前生病休养了一周,就停更了锻炼日志,后来也被删了,所以就没有再更新,但一直都 : 在锻炼。 : 这个月主要专项训练消灭游泳圈,附上前后对比,镜子没擦干净,请无视吧…… : 腰围确确实实减了1",过脐周长,放松不吸气的状态,从31减到了30 : 图片上似乎看不出明显区别,但是现在腰侧的皮要更紧一些,摸上去的手感也没有之前那 : 么肥腻,叉腰肌也似乎更突出了一些,能明显感到游泳圈被消灭了一部分,打算一个月 : 之后再来汇报 : 附训练+饮食: : 力量:一天胸,一天臂,一天肩背,下肢随机安插在其中任意一天,做二休一
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R****n 发帖数: 7953 | 20 我的腰腹专项训练其实都是有氧
我的意思是没有跑步游泳骑车之类的全身有氧运动
【在 m*p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 基础很好啊。。。我觉得不是很有参考价值。。。。 : 另外,fat burn必须有氧吧?你这么说有点误导吧。。。 : : 直都 : 前那
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s**********g 发帖数: 2514 | 21 很赞~同样消灭保险圈中……sixpackshortcuts相信很多人看过,里面就是提倡用相对
短时剧烈的运动代替有氧,照样可以消耗脂肪。
唯一的一点个人建议是水果还是要吃的吧~和米饭一样都是碳水,但是维生素和其他抗
氧化的成分对健康和养生有好处。
直都
前那
【在 R****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ######################请勿转载################################## : 之前生病休养了一周,就停更了锻炼日志,后来也被删了,所以就没有再更新,但一直都 : 在锻炼。 : 这个月主要专项训练消灭游泳圈,附上前后对比,镜子没擦干净,请无视吧…… : 腰围确确实实减了1",过脐周长,放松不吸气的状态,从31减到了30 : 图片上似乎看不出明显区别,但是现在腰侧的皮要更紧一些,摸上去的手感也没有之前那 : 么肥腻,叉腰肌也似乎更突出了一些,能明显感到游泳圈被消灭了一部分,打算一个月 : 之后再来汇报 : 附训练+饮食: : 力量:一天胸,一天臂,一天肩背,下肢随机安插在其中任意一天,做二休一
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R****n 发帖数: 7953 | 22 少吃,有选择性的吃
有些水果碳水更低,其他营养成分甚至还更高
【在 s**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很赞~同样消灭保险圈中……sixpackshortcuts相信很多人看过,里面就是提倡用相对 : 短时剧烈的运动代替有氧,照样可以消耗脂肪。 : 唯一的一点个人建议是水果还是要吃的吧~和米饭一样都是碳水,但是维生素和其他抗 : 氧化的成分对健康和养生有好处。 : : 直都 : 前那
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j***e 发帖数: 1656 | 23 非常好笑,今年最好笑的就这部和bride's maides了
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【在 R****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这片儿好看么? : 曾经有一次机会可以看,结果选了无脑肌肉秀
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m*p 发帖数: 1331 | 24 ic!
【在 R****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我的腰腹专项训练其实都是有氧 : 我的意思是没有跑步游泳骑车之类的全身有氧运动
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