a***a 发帖数: 40617 | 1 按理说整个cycle还没完,后面还有2周,6个训练日的 5reps
但是因为我之前都是做10reps为主,所以用现在HST的10reps最大重量比一个月前
的水平比较consistent
one month ago now
chest press DB: 85s*10 90s*10 (can barely do 2 sets)
shoulder press: 45s*10 60s*10 (这个进步最大)
shoulder raise: 25s*10 30s*10
biceps curl(machine): 140*10 150*10
sit lat pull down: 180*10 195*10
剩下的项目进步不大或者之前没有对比项
当然这里面综合因素也很多
正面因素:
1.on creatine
2.最近吃的比较好
3.也许之前一个月的训练,滞后的CNS现在catch up上来了,所以现在增长
也要归功于一个月前的普通训练方式。
负面因素:
1.最近平均睡眠比一个月前平均每天少2小时
2.按理说应该一周里3练,4休息,但是除了gym之外,我现在一周还要练大概6~10小时
的柔术,这个也非常消耗肌力,所以基本上除了周末,没有很好的recovery
但是可以明确的是,之前2周15reps的训练对关节,韧带坚固还是很有帮助的,比如
以前我所有chest press都是要用护腕的,现在可以完全不用了
更重要的是,以前的计划一周差不多要6~8小时,现在只需要3~4小时即可,
体现了瓜叔科学发展观的伟大之处。。。
再次感谢瓜叔 |
u******a 发帖数: 7843 | 2 it has been an honor to see you level up.
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 按理说整个cycle还没完,后面还有2周,6个训练日的 5reps : 但是因为我之前都是做10reps为主,所以用现在HST的10reps最大重量比一个月前 : 的水平比较consistent : one month ago now : chest press DB: 85s*10 90s*10 (can barely do 2 sets) : shoulder press: 45s*10 60s*10 (这个进步最大) : shoulder raise: 25s*10 30s*10 : biceps curl(machine): 140*10 150*10 : sit lat pull down: 180*10 195*10 : 剩下的项目进步不大或者之前没有对比项
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T*********e 发帖数: 9208 | 3 90s是一边90lb吗?
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 按理说整个cycle还没完,后面还有2周,6个训练日的 5reps : 但是因为我之前都是做10reps为主,所以用现在HST的10reps最大重量比一个月前 : 的水平比较consistent : one month ago now : chest press DB: 85s*10 90s*10 (can barely do 2 sets) : shoulder press: 45s*10 60s*10 (这个进步最大) : shoulder raise: 25s*10 30s*10 : biceps curl(machine): 140*10 150*10 : sit lat pull down: 180*10 195*10 : 剩下的项目进步不大或者之前没有对比项
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N***i 发帖数: 2063 | |
a***a 发帖数: 40617 | 5 岂敢岂敢。。。科学发展观!
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : it has been an honor to see you level up.
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a***a 发帖数: 40617 | 6 带s的都是复数,成对儿的,一边一个90 lb
【在 T*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 90s是一边90lb吗?
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T*********e 发帖数: 9208 | 7 厉害,一共是225lbs
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 带s的都是复数,成对儿的,一边一个90 lb
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a***a 发帖数: 40617 | 8 DB=dumbbell
你说的是barbell
barbell我2年前就245 one rep max了
【在 T*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 厉害,一共是225lbs
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