a***a
发帖数: 40617 | |
w******k
发帖数: 917 | 2 阿诺咿呀 好厉害哦
【在 a***a 的大作中提到】
: 给一个朋友写的，偷懒用了很多youtube视频
: 这边我顺手转一下
: http://gym101.blogspot.com/2011/09/blog-post.html
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b*****l
发帖数: 2903 | 3 你和刮叔的健身理念很不一样。
【在 a***a 的大作中提到】
: 给一个朋友写的，偷懒用了很多youtube视频
: 这边我顺手转一下
: http://gym101.blogspot.com/2011/09/blog-post.html
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e*****e
发帖数: 2233 | 4 unclegua的健身理念是啥?
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你和刮叔的健身理念很不一样。
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e*****e
发帖数: 2233 | 5 这几个都是我的favorite
只不过NxM不一样, 再多几个经典组合动作
分成两三天作
【在 a***a 的大作中提到】
: 给一个朋友写的，偷懒用了很多youtube视频
: 这边我顺手转一下
: http://gym101.blogspot.com/2011/09/blog-post.html
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s******n
发帖数: 133 | 6 问一下，里面的15个动作都要一天做完吗？看作者写的好像每个动作就做一两组。。。
我听别人说，要每次8-12组。我现在每次去gym,也就能完成2，3个动作，。每个动作8-
12组。不知道大家都是怎么做的。谢谢！
【在 a***a 的大作中提到】
: 给一个朋友写的，偷懒用了很多youtube视频
: 这边我顺手转一下
: http://gym101.blogspot.com/2011/09/blog-post.html
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I*****y
发帖数: 6402 | 7 how many reps per set ? i am quite surprised you do so many sets
8-
【在 s******n 的大作中提到】
: 问一下，里面的15个动作都要一天做完吗？看作者写的好像每个动作就做一两组。。。
: 我听别人说，要每次8-12组。我现在每次去gym,也就能完成2，3个动作，。每个动作8-
: 12组。不知道大家都是怎么做的。谢谢！
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I*****y
发帖数: 6402 | 8 hao好贴，顶你
【在 a***a 的大作中提到】
: 给一个朋友写的，偷懒用了很多youtube视频
: 这边我顺手转一下
: http://gym101.blogspot.com/2011/09/blog-post.html
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s******n
发帖数: 133 | 9 前面3组，我会做8次，然后加重量，中间3-5组，我做3-5次。后面3组，再减一点重量
，大概还是6-8次。每一组基本上都是推不动为止。这样会不会有问题。。。
【在 I*****y 的大作中提到】
: how many reps per set ? i am quite surprised you do so many sets
:
: 8-
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a***a
发帖数: 40617 | 10 一天做完，因为我反复强调这个不是给你冲重量用的，所以都不用每个肌群
warmup
做起来很快的，组建休息都1min的话，1小时能搞定
8-
【在 s******n 的大作中提到】
: 问一下，里面的15个动作都要一天做完吗？看作者写的好像每个动作就做一两组。。。
: 我听别人说，要每次8-12组。我现在每次去gym,也就能完成2，3个动作，。每个动作8-
: 12组。不知道大家都是怎么做的。谢谢！
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j****1
发帖数: 15497 | 11 女生要做的话，把重量减轻就行了？
【在 a***a 的大作中提到】
: 一天做完，因为我反复强调这个不是给你冲重量用的，所以都不用每个肌群
: warmup
: 做起来很快的，组建休息都1min的话，1小时能搞定
:
: 8-
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a***a
发帖数: 40617 | 12 女生做这个干吗？
【在 j****1 的大作中提到】
: 女生要做的话，把重量减轻就行了？
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B****c
发帖数: 538 | 13 主要都是upper body workout? |
a***a
发帖数: 40617 | 14 我最后说得很清楚了
【在 B****c 的大作中提到】
: 主要都是upper body workout?
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y****y
发帖数: 1153 | |
S*********g
发帖数: 7653 | 16 谢谢诺诺！！
呵呵呵呵呵
可惜我现在没有包子了。。。 |
S*********g
发帖数: 7653 | |
N***i
发帖数: 2063 | 18 这个要顶
【在 a***a 的大作中提到】
: 给一个朋友写的，偷懒用了很多youtube视频
: 这边我顺手转一下
: http://gym101.blogspot.com/2011/09/blog-post.html
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a***a
发帖数: 40617 | 19 这。。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 诺诺头像好帅~~
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b*****l
发帖数: 2903 | 20 就是先练core亚。
【在 e*****e 的大作中提到】
: unclegua的健身理念是啥?
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f*******n
发帖数: 5241 | 21 估计你把reps理解成sets了。
一般每组8-12次，每个动作3-4组。
8-
【在 s******n 的大作中提到】
: 问一下，里面的15个动作都要一天做完吗？看作者写的好像每个动作就做一两组。。。
: 我听别人说，要每次8-12组。我现在每次去gym,也就能完成2，3个动作，。每个动作8-
: 12组。不知道大家都是怎么做的。谢谢！
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S*********g
发帖数: 7653 | 22 但是头有点圆。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 这。。
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B****c
发帖数: 538 | 23 14. Legs （这个是可选项，因为我感觉中国男子因为从小踢球骑车，一般大腿比较强
壮，对于初级训练，可以不进行特别训练）
初级不是更应该脸大肌肉群么？
【在 a***a 的大作中提到】
: 我最后说得很清楚了
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a***a
发帖数: 40617 | 24 这么说吧，大陆男我很少见到chicken legs，白男我在gym见过不少
【在 B****c 的大作中提到】
: 14. Legs （这个是可选项，因为我感觉中国男子因为从小踢球骑车，一般大腿比较强
: 壮，对于初级训练，可以不进行特别训练）
: 初级不是更应该脸大肌肉群么？
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I*****y
发帖数: 6402 | 25 这个是不是也和基因有关系？
【在 a***a 的大作中提到】
: 这么说吧，大陆男我很少见到chicken legs，白男我在gym见过不少
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s******n
发帖数: 133 | 26 谢谢提醒，我确实看错了。
难怪后面几组我基本上做完就什么都感觉不到了。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 估计你把reps理解成sets了。
: 一般每组8-12次，每个动作3-4组。
:
: 8-
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f*******n
发帖数: 5241 | 27 哦，那就好。其实也有训练计划做8-12组的，不过每组只会做1-3次，而且
一般是比较专门的计划才会这么练。
像你那种练法，要我肯定早累惨了。
【在 s******n 的大作中提到】
: 谢谢提醒，我确实看错了。
: 难怪后面几组我基本上做完就什么都感觉不到了。。
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a***a
发帖数: 40617 | 28 那是非常advanced的计划了
【在 f*******n 的大作中提到】
: 哦，那就好。其实也有训练计划做8-12组的，不过每组只会做1-3次，而且
: 一般是比较专门的计划才会这么练。
: 像你那种练法，要我肯定早累惨了。
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I*****y
发帖数: 6402 | 29 估计是大重量的，每组才1-3 reps
【在 f*******n 的大作中提到】
: 哦，那就好。其实也有训练计划做8-12组的，不过每组只会做1-3次，而且
: 一般是比较专门的计划才会这么练。
: 像你那种练法，要我肯定早累惨了。
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I******n
发帖数: 26 | |
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y****i
发帖数: 5690 | 31 很赞
有木有适合女生的啊？还是这个也适合女生
不过我基本在家用FREE WEIGHTS练习
www.exrx.net 上面有不少动作练习 基本鸡肉都练到 但是用FREE WEIGHTS 做的话，效
果应该差不多吧？
【在 a***a 的大作中提到】
: 给一个朋友写的，偷懒用了很多youtube视频
: 这边我顺手转一下
: http://gym101.blogspot.com/2011/09/blog-post.html
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