I*****y
发帖数: 6402 | |
a***a
发帖数: 40617 | 2 没看懂
max不就是你自己能做的最大量吗？
还是你问做到多少算入门？
类似BP 1.5x体重入门
【在 I*****y 的大作中提到】
: 这个max是体重的1.5还是2倍？
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t****n
发帖数: 10724 | 3 不是这样说的，因人而异。
你能做一次的最大重量就是你的max。谁时间、身体状况这个max是变化的。一般坚持锻
炼，max是增加的。
单纯以体重的倍数来度量并不恰当。
【在 I*****y 的大作中提到】
: 这个max是体重的1.5还是2倍？
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I*****y
发帖数: 6402 | 4 就是极限的意思
1.5x才算入门水平？我现在刚刚 1x，惭愧惭愧
【在 a***a 的大作中提到】
: 没看懂
: max不就是你自己能做的最大量吗？
: 还是你问做到多少算入门？
: 类似BP 1.5x体重入门
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a***a
发帖数: 40617 | 5 一般到1.5x可以给人说你在bodybuilding。。。
不然就是一般的workout。。。
【在 I*****y 的大作中提到】
: 就是极限的意思
: 1.5x才算入门水平？我现在刚刚 1x，惭愧惭愧
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u******a
发帖数: 7843 | 6 一般人经过系统训练可以比较容易达到的水平：
overhead press0.9x
卧推1.5x
深蹲2x
硬拉2.5x
卧推=前蹲=clean=pull down
我比较常去tnation，在那里达到这个水平就可以被考虑为中高级训练者，一般认为是
系统训练3年左右。
知道这些比例可以指导肌肉训练的侧重点。选择弱点各个击破。
【在 I*****y 的大作中提到】
: 就是极限的意思
: 1.5x才算入门水平？我现在刚刚 1x，惭愧惭愧
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a***a
发帖数: 40617 | 7 mark
【在 u******a 的大作中提到】
: 一般人经过系统训练可以比较容易达到的水平：
: overhead press0.9x
: 卧推1.5x
: 深蹲2x
: 硬拉2.5x
: 卧推=前蹲=clean=pull down
: 我比较常去tnation，在那里达到这个水平就可以被考虑为中高级训练者，一般认为是
: 系统训练3年左右。
: 知道这些比例可以指导肌肉训练的侧重点。选择弱点各个击破。
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b*******d
发帖数: 1823 | 8 赞专业
我这硬拉才1.7x
还差的远啊
看来要主攻腰,背了
【在 u******a 的大作中提到】
: 一般人经过系统训练可以比较容易达到的水平：
: overhead press0.9x
: 卧推1.5x
: 深蹲2x
: 硬拉2.5x
: 卧推=前蹲=clean=pull down
: 我比较常去tnation，在那里达到这个水平就可以被考虑为中高级训练者，一般认为是
: 系统训练3年左右。
: 知道这些比例可以指导肌肉训练的侧重点。选择弱点各个击破。
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f*******n
发帖数: 5241 | 9 赞！和我想的差不多。所以说，深蹲如果不到2x体重，实在没什么必要去想腿是不是
太粗。如果真的粗，那也多半是板油。：）
【在 u******a 的大作中提到】
: 一般人经过系统训练可以比较容易达到的水平：
: overhead press0.9x
: 卧推1.5x
: 深蹲2x
: 硬拉2.5x
: 卧推=前蹲=clean=pull down
: 我比较常去tnation，在那里达到这个水平就可以被考虑为中高级训练者，一般认为是
: 系统训练3年左右。
: 知道这些比例可以指导肌肉训练的侧重点。选择弱点各个击破。
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I*****y
发帖数: 6402 | 10 谢瓜叔，这个帖子收藏了用来督促自己。
【在 u******a 的大作中提到】
: 一般人经过系统训练可以比较容易达到的水平：
: overhead press0.9x
: 卧推1.5x
: 深蹲2x
: 硬拉2.5x
: 卧推=前蹲=clean=pull down
: 我比较常去tnation，在那里达到这个水平就可以被考虑为中高级训练者，一般认为是
: 系统训练3年左右。
: 知道这些比例可以指导肌肉训练的侧重点。选择弱点各个击破。
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g**4
发帖数: 863 | 11 这个是指1 rep？
还是3×5或5×5？
【在 u******a 的大作中提到】
: 一般人经过系统训练可以比较容易达到的水平：
: overhead press0.9x
: 卧推1.5x
: 深蹲2x
: 硬拉2.5x
: 卧推=前蹲=clean=pull down
: 我比较常去tnation，在那里达到这个水平就可以被考虑为中高级训练者，一般认为是
: 系统训练3年左右。
: 知道这些比例可以指导肌肉训练的侧重点。选择弱点各个击破。
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a***a
发帖数: 40617 | 12 一般吹最大重量都是one rep max
【在 g**4 的大作中提到】
: 这个是指1 rep？
: 还是3×5或5×5？
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M*****a
发帖数: 7122 | 13 女生也适用？
【在 u******a 的大作中提到】
: 一般人经过系统训练可以比较容易达到的水平：
: overhead press0.9x
: 卧推1.5x
: 深蹲2x
: 硬拉2.5x
: 卧推=前蹲=clean=pull down
: 我比较常去tnation，在那里达到这个水平就可以被考虑为中高级训练者，一般认为是
: 系统训练3年左右。
: 知道这些比例可以指导肌肉训练的侧重点。选择弱点各个击破。
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a***a
发帖数: 40617 | 14 no way
【在 M*****a 的大作中提到】
: 女生也适用？
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f*******n
发帖数: 5241 | 15 女的x0.6就可以了。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 女生也适用？
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b****l
发帖数: 23606 | 16 嗯，这个水平很不错了。
【在 u******a 的大作中提到】
: 一般人经过系统训练可以比较容易达到的水平：
: overhead press0.9x
: 卧推1.5x
: 深蹲2x
: 硬拉2.5x
: 卧推=前蹲=clean=pull down
: 我比较常去tnation，在那里达到这个水平就可以被考虑为中高级训练者，一般认为是
: 系统训练3年左右。
: 知道这些比例可以指导肌肉训练的侧重点。选择弱点各个击破。
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