e*******m 发帖数: 112 | 1 上次听了你的建议,把重量减下来了,但是我按照instruction里面做深蹲,每次都是
屁股低于膝盖,而且脚跟吃力,后背也挺直了,头也向上台了,做了这么一段时间之后
,感觉膝盖和胫骨连接的地方有些疼,倒不是特别不能忍受的感觉,就是平时走路啥的
不太舒服,这正常么?还是说是蹲的低了,关节强化的过程呢? |
u******a 发帖数: 7843 | 2 只要疼就不正常,你是不是膝盖内扣了?蹲的时候膝盖要朝着脚尖方向或者更朝外,如
果做不到证明柔韧性有问题或者重量过大。一般蹲到最低的时候膝盖会内扣,自己不容
易察觉出来。
【在 e*******m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上次听了你的建议,把重量减下来了,但是我按照instruction里面做深蹲,每次都是 : 屁股低于膝盖,而且脚跟吃力,后背也挺直了,头也向上台了,做了这么一段时间之后 : ,感觉膝盖和胫骨连接的地方有些疼,倒不是特别不能忍受的感觉,就是平时走路啥的 : 不太舒服,这正常么?还是说是蹲的低了,关节强化的过程呢?
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e*******m 发帖数: 112 | 3 多谢,我觉得可能是柔韧性的问题,因为从最轻的开始做一直都挺注意动作的 应该不
是动作有问题...膝关节的柔韧性有什么办法提高么?
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 只要疼就不正常,你是不是膝盖内扣了?蹲的时候膝盖要朝着脚尖方向或者更朝外,如 : 果做不到证明柔韧性有问题或者重量过大。一般蹲到最低的时候膝盖会内扣,自己不容 : 易察觉出来。
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k*****e 发帖数: 22013 | 4 我也发现我有这个问题,
使劲用力的时候不知不觉就内扣了。
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 只要疼就不正常,你是不是膝盖内扣了?蹲的时候膝盖要朝着脚尖方向或者更朝外,如 : 果做不到证明柔韧性有问题或者重量过大。一般蹲到最低的时候膝盖会内扣,自己不容 : 易察觉出来。
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J*****n 发帖数: 4859 | 5
Co ask about shoulder joint.
【在 e*******m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢,我觉得可能是柔韧性的问题,因为从最轻的开始做一直都挺注意动作的 应该不 : 是动作有问题...膝关节的柔韧性有什么办法提高么?
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g***l 发帖数: 18555 | |
a***a 发帖数: 40617 | 7 深蹲到低于水平的程度(ATG)对膝盖压力都是很大的,我国内的教练就不建议
而且也取决于每个人的柔韧性
虽然ATG锻炼的肌群更多,但是完全可以分离开来分别练习
我的看法是没必要
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 只要疼就不正常,你是不是膝盖内扣了?蹲的时候膝盖要朝着脚尖方向或者更朝外,如 : 果做不到证明柔韧性有问题或者重量过大。一般蹲到最低的时候膝盖会内扣,自己不容 : 易察觉出来。
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i***l 发帖数: 4182 | 8 停在水平膝盖压力最大,蹲到底膝盖压力不大,当然弯弯腿的那种深蹲肯定没什么压力
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 深蹲到低于水平的程度(ATG)对膝盖压力都是很大的,我国内的教练就不建议 : 而且也取决于每个人的柔韧性 : 虽然ATG锻炼的肌群更多,但是完全可以分离开来分别练习 : 我的看法是没必要
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a***a 发帖数: 40617 | 9 看我前面的帖子,想做得深完全可以用smith机上做,脚往前伸,重心在屁股下方
脚后面,这样刺激很大,也不伤膝盖
【在 i***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 停在水平膝盖压力最大,蹲到底膝盖压力不大,当然弯弯腿的那种深蹲肯定没什么压力
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e*******m 发帖数: 112 | 10 蹲到底是指小腿和大腿接触到么?我上次看到一篇文章说这样膝盖容易脱臼啊
【在 i***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 停在水平膝盖压力最大,蹲到底膝盖压力不大,当然弯弯腿的那种深蹲肯定没什么压力
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e*******m 发帖数: 112 | 11 感觉史密斯很水啊,能比free weight的重量增加很多啊,而且不是都推荐做free
weight么?
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看我前面的帖子,想做得深完全可以用smith机上做,脚往前伸,重心在屁股下方 : 脚后面,这样刺激很大,也不伤膝盖
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a***a 发帖数: 40617 | 12 这样做,脚往前伸出去很多,你试试,回来再给我说你能做多少,哼哼
http://www.youtube.com/watch?v=szC7k5vB63A
【在 e*******m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 感觉史密斯很水啊,能比free weight的重量增加很多啊,而且不是都推荐做free : weight么?
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i***l 发帖数: 4182 | 13 no offense, that is garbage. SMH
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看我前面的帖子,想做得深完全可以用smith机上做,脚往前伸,重心在屁股下方 : 脚后面,这样刺激很大,也不伤膝盖
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i***l 发帖数: 4182 | 14 smith是很有用的机器,使用得当,可以提供很多针对性强的辅助练习
不过不是用来比重量,比力气的
【在 e*******m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 感觉史密斯很水啊,能比free weight的重量增加很多啊,而且不是都推荐做free : weight么?
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b*******d 发帖数: 1823 | 15 这妞很hot哈
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这样做,脚往前伸出去很多,你试试,回来再给我说你能做多少,哼哼 : http://www.youtube.com/watch?v=szC7k5vB63A
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a***a 发帖数: 40617 | 16 no offense, i can squat 315 lb*8 (到大腿平行) with free weight barbell
and i only practiced squat less than 10 times in my whole life
now I weigh 172 lb
how much you can squat?
我知道比这更没意义,人跟人情况不同,张嘴闭嘴就说garbage的实在很讨厌
一二周前第一次问我是不是ATG的时候我还虚心去查了不少资料,搞清楚了利弊
【在 i***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : no offense, that is garbage. SMH
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u******a 发帖数: 7843 | 17 需要提升整个下肢的柔韧性,主要是hip。
另外可以看下这个。
http://startingstrength.com/articles/active_hip_2_rippetoe.pdf
【在 e*******m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢,我觉得可能是柔韧性的问题,因为从最轻的开始做一直都挺注意动作的 应该不 : 是动作有问题...膝关节的柔韧性有什么办法提高么?
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u******a 发帖数: 7843 | 18 google active shoulder. mobilitywod.com里也有很多shoulder mobility的练习。
【在 J*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : Co ask about shoulder joint.
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u******a 发帖数: 7843 | 19 低于水平还不是atg,能练到atg的人训练水平一般都比较高,知道自己在干什么。
低于水平也许对膝盖的压力大,但是具体大多少,有没有大到损伤膝盖的地步需要更多
的证据。跑步对膝盖的冲击大于走路,但是反对跑步的人很少。一般来说,高水平教练
/运动员都认为在技术正确的前提下,蹲的低不会损伤膝,但是很多一般水平的教练会
反对(比如一般gym里的pt)。这个如果多看健美视频或者一些名人的训练和访谈应该
能发现。
事实上gym里大部分人都是在1/4 squat,我练了很久也只能full squat (parallel)而
已,再往下form会坏掉。不过不拍录像的话自己很难察觉,还以为蹲的很低,动作标准
。有能力蹲的低还能保持form的都是高手。
不过如果膝盖已经出现问题,通常的建议都是减少膝盖的使用。这点和跑步是一样的,没人会叫一个膝盖有伤的人还大量跑
步。就squat来说,这个动作主要的压力在膝关节和lower back两个地方,如果膝关节伤了,就作powerlifting style
squat,把膝盖的压力转移到lower back,如果lower back有伤,就作front squat或olympic squat,把压力从lower back
转移到膝盖。当然各种机器也是一种替代方法。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 深蹲到低于水平的程度(ATG)对膝盖压力都是很大的,我国内的教练就不建议 : 而且也取决于每个人的柔韧性 : 虽然ATG锻炼的肌群更多,但是完全可以分离开来分别练习 : 我的看法是没必要
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M***y 发帖数: 2252 | 20 强烈同意“还以为蹲的很低”。。。
至少我是蹲的比想象中的要高——录像了才看出来
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 低于水平还不是atg,能练到atg的人训练水平一般都比较高,知道自己在干什么。 : 低于水平也许对膝盖的压力大,但是具体大多少,有没有大到损伤膝盖的地步需要更多 : 的证据。跑步对膝盖的冲击大于走路,但是反对跑步的人很少。一般来说,高水平教练 : /运动员都认为在技术正确的前提下,蹲的低不会损伤膝,但是很多一般水平的教练会 : 反对(比如一般gym里的pt)。这个如果多看健美视频或者一些名人的训练和访谈应该 : 能发现。 : 事实上gym里大部分人都是在1/4 squat,我练了很久也只能full squat (parallel)而 : 已,再往下form会坏掉。不过不拍录像的话自己很难察觉,还以为蹲的很低,动作标准 : 。有能力蹲的低还能保持form的都是高手。 : 不过如果膝盖已经出现问题,通常的建议都是减少膝盖的使用。这点和跑步是一样的,没人会叫一个膝盖有伤的人还大量跑
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n***s 发帖数: 10056 | 21 Agree with ano.
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 深蹲到低于水平的程度(ATG)对膝盖压力都是很大的,我国内的教练就不建议 : 而且也取决于每个人的柔韧性 : 虽然ATG锻炼的肌群更多,但是完全可以分离开来分别练习 : 我的看法是没必要
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a***a 发帖数: 40617 | 22 问题是这里的人群几个是高水平的。我觉得至少达到我之前贴的那个重训标准advanced
才行吧。那个是2到5年的训练程度。反正我深蹲没练过10次。我膝盖本来就不好。我
不会这么干
,没人会叫一个膝盖有伤的人还大量跑
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 低于水平还不是atg,能练到atg的人训练水平一般都比较高,知道自己在干什么。 : 低于水平也许对膝盖的压力大,但是具体大多少,有没有大到损伤膝盖的地步需要更多 : 的证据。跑步对膝盖的冲击大于走路,但是反对跑步的人很少。一般来说,高水平教练 : /运动员都认为在技术正确的前提下,蹲的低不会损伤膝,但是很多一般水平的教练会 : 反对(比如一般gym里的pt)。这个如果多看健美视频或者一些名人的训练和访谈应该 : 能发现。 : 事实上gym里大部分人都是在1/4 squat,我练了很久也只能full squat (parallel)而 : 已,再往下form会坏掉。不过不拍录像的话自己很难察觉,还以为蹲的很低,动作标准 : 。有能力蹲的低还能保持form的都是高手。 : 不过如果膝盖已经出现问题,通常的建议都是减少膝盖的使用。这点和跑步是一样的,没人会叫一个膝盖有伤的人还大量跑
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u******a 发帖数: 7843 | 23 水平高低不影响学习技术动作。相反,随着训练重量越来越大,不好的技术动作会在每
一个rep摧残训练者的身体。
advanced
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 问题是这里的人群几个是高水平的。我觉得至少达到我之前贴的那个重训标准advanced : 才行吧。那个是2到5年的训练程度。反正我深蹲没练过10次。我膝盖本来就不好。我 : 不会这么干 : : ,没人会叫一个膝盖有伤的人还大量跑
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a***a 发帖数: 40617 | 24 你这里有个前提,就是所谓好的技术动作适用于所有人,显然这是不靠谱的
每个人的身体结构都有自己的不同
另外,不好的技术动作,比如squat不蹲到底,你来说说怎么摧残训练者身体了
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 水平高低不影响学习技术动作。相反,随着训练重量越来越大,不好的技术动作会在每 : 一个rep摧残训练者的身体。 : : advanced
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u******a 发帖数: 7843 | 25 好的技术动作也许不适合所有人,但是所有人都应该从好的技术动作开始,随着训练水
平的提高,逐步寻找适合自己的技术动作;而不是明知道自己的技术动作不好还不去寻
求提高。
不好的技术动作,有些是伤害性的,比如无法保持lower back arch,会摧残身体;有
些不是伤害性的,比如动作做不到位(卧推引体深蹲都只做一半)事倍功半,消磨意志。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这里有个前提,就是所谓好的技术动作适用于所有人,显然这是不靠谱的 : 每个人的身体结构都有自己的不同 : 另外,不好的技术动作,比如squat不蹲到底,你来说说怎么摧残训练者身体了
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a***a 发帖数: 40617 | 26 哼哼,我跟你看法不同,我觉得这里的大部分都是随便玩玩,讲究太多就做作了
我也自认就是随便玩玩
志。
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好的技术动作也许不适合所有人,但是所有人都应该从好的技术动作开始,随着训练水 : 平的提高,逐步寻找适合自己的技术动作;而不是明知道自己的技术动作不好还不去寻 : 求提高。 : 不好的技术动作,有些是伤害性的,比如无法保持lower back arch,会摧残身体;有 : 些不是伤害性的,比如动作做不到位(卧推引体深蹲都只做一半)事倍功半,消磨意志。
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N****O 发帖数: 4202 | 27 这个我做过耶...
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这样做,脚往前伸出去很多,你试试,回来再给我说你能做多少,哼哼 : http://www.youtube.com/watch?v=szC7k5vB63A
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a***a 发帖数: 40617 | 28 很多东西自己体会了才知道,比如你说的卧推做一半
我barbell BP因为肩膀关节灵活性的问题,大重量没法做到贴胸再起,那样我肩膀
感觉不舒服。很多说法都是说这样做得不够深没用之类
fine,我相信
那我就不做barbell BP,我做DB BP,这样我就能放很低
结果呢,我做了大半年DB BP,从75lb增加到100 lbs。回头再去做barbell BP
想看看有没有因为“做全程”而有帮助,结果是增长并不明显
当然,极端的“半程”,比如练biceps curl,手不完全放下去这类是也许真的
“事半功倍”
但是我们一般人随便玩玩不能做到100%的标准,其实影响是marginal的
志。
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好的技术动作也许不适合所有人,但是所有人都应该从好的技术动作开始,随着训练水 : 平的提高,逐步寻找适合自己的技术动作;而不是明知道自己的技术动作不好还不去寻 : 求提高。 : 不好的技术动作,有些是伤害性的,比如无法保持lower back arch,会摧残身体;有 : 些不是伤害性的,比如动作做不到位(卧推引体深蹲都只做一半)事倍功半,消磨意志。
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u******a 发帖数: 7843 | 29 因为你的目标不明确……你自己没给所谓的“有用”一个定义。
对于有一定经验的训练者,哑铃卧推重量的最大限制因素是那些负责平衡的小肌群,因
为如果长期进行杠铃训练平衡能力会相对弱些,要不然你哑铃卧推的重量为什么不是杠
铃卧推除以2呢。你通过半年的哑铃训练,极大提升了自己的平衡能力,但是再去推不
怎么需要平衡的杠铃,没有明显的增长也是很正常的,因为你升级的能力在测试的项目
中得不到体现。
在力量举界很少会把哑铃卧推作为卧推的辅助训练项目,因为它所提供的平衡能力是溢
出的。
有了目标,用已知最正确的方法朝着目标努力,一定可以升级。你肩关节灵活性不
好,应该逐步提升它,肩关节mobility受限会影响到所有推的动作。长期下去可能导致
肩伤或者腰伤,因为身体一部分的range of motion受限之后需要另一部分来
compensate才能完成动作,最后的结果往往是几个关节都有毛病。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很多东西自己体会了才知道,比如你说的卧推做一半 : 我barbell BP因为肩膀关节灵活性的问题,大重量没法做到贴胸再起,那样我肩膀 : 感觉不舒服。很多说法都是说这样做得不够深没用之类 : fine,我相信 : 那我就不做barbell BP,我做DB BP,这样我就能放很低 : 结果呢,我做了大半年DB BP,从75lb增加到100 lbs。回头再去做barbell BP : 想看看有没有因为“做全程”而有帮助,结果是增长并不明显 : 当然,极端的“半程”,比如练biceps curl,手不完全放下去这类是也许真的 : “事半功倍” : 但是我们一般人随便玩玩不能做到100%的标准,其实影响是marginal的
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a***a 发帖数: 40617 | 30 你又陷入一个误区了,认为人都是一样的,哪怕有点儿不同,也能训练成一样
事实上,given很大的区别和有限的训练时间,上述并不是事实
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 因为你的目标不明确……你自己没给所谓的“有用”一个定义。 : 对于有一定经验的训练者,哑铃卧推重量的最大限制因素是那些负责平衡的小肌群,因 : 为如果长期进行杠铃训练平衡能力会相对弱些,要不然你哑铃卧推的重量为什么不是杠 : 铃卧推除以2呢。你通过半年的哑铃训练,极大提升了自己的平衡能力,但是再去推不 : 怎么需要平衡的杠铃,没有明显的增长也是很正常的,因为你升级的能力在测试的项目 : 中得不到体现。 : 在力量举界很少会把哑铃卧推作为卧推的辅助训练项目,因为它所提供的平衡能力是溢 : 出的。 : 有了目标,用已知最正确的方法朝着目标努力,一定可以升级。你肩关节灵活性不 : 好,应该逐步提升它,肩关节mobility受限会影响到所有推的动作。长期下去可能导致
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