j****k
发帖数: 91 | 1 网上很多资料帖子都说是背部要平贴凳子， 但是看So you think you can bench, 老
头给出的姿势是背部arch都快成一张弓， 臀部都开离开凳子了啊。
这种完全相反的资料该信谁啊，迷惑ing。 |
a***a
发帖数: 40617 | 2 no
【在 j****k 的大作中提到】
: 网上很多资料帖子都说是背部要平贴凳子， 但是看So you think you can bench, 老
: 头给出的姿势是背部arch都快成一张弓， 臀部都开离开凳子了啊。
: 这种完全相反的资料该信谁啊，迷惑ing。
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u******a
发帖数: 7843 | 3 健美卧推是平贴，因为健美卧推希望孤立胸肌，尽量减少其他肌群的参与。虽然这是个
不稳定的动作，但有经验的训练者在做健美卧推时用的重量会比力量举卧推小得多，所
以也还算安全。
力量举卧希望推募集最多的肌肉。力量举卧推要求收紧臀肌，其结果是lower back在
neutral postion，并没有任何的hyperextension。你看着arch都快成一张弓那是因为
他们的T spine柔韧性比正常人然好得多，是T-spine在弯。
我现在总是倾向于选择更安全的技术。lower back处在neutral positon永远是最安全
的，收紧臀肌来稳定它。同时保持T spine在凳上，因为一般人不需要把平板卧推变成
下斜握推来冲重量。
【在 j****k 的大作中提到】
: 网上很多资料帖子都说是背部要平贴凳子， 但是看So you think you can bench, 老
: 头给出的姿势是背部arch都快成一张弓， 臀部都开离开凳子了啊。
: 这种完全相反的资料该信谁啊，迷惑ing。
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S****e
发帖数: 10596 | 4 我感觉腰弓起来相当于自然形成下斜握推
推的重量当然更高
【在 j****k 的大作中提到】
: 网上很多资料帖子都说是背部要平贴凳子， 但是看So you think you can bench, 老
: 头给出的姿势是背部arch都快成一张弓， 臀部都开离开凳子了啊。
: 这种完全相反的资料该信谁啊，迷惑ing。
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B**M
发帖数: 1521 | 5 哦，难怪我最近改arch back就觉得轻松了一些。
【在 u******a 的大作中提到】
: 健美卧推是平贴，因为健美卧推希望孤立胸肌，尽量减少其他肌群的参与。虽然这是个
: 不稳定的动作，但有经验的训练者在做健美卧推时用的重量会比力量举卧推小得多，所
: 以也还算安全。
: 力量举卧希望推募集最多的肌肉。力量举卧推要求收紧臀肌，其结果是lower back在
: neutral postion，并没有任何的hyperextension。你看着arch都快成一张弓那是因为
: 他们的T spine柔韧性比正常人然好得多，是T-spine在弯。
: 我现在总是倾向于选择更安全的技术。lower back处在neutral positon永远是最安全
: 的，收紧臀肌来稳定它。同时保持T spine在凳上，因为一般人不需要把平板卧推变成
: 下斜握推来冲重量。
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