h***z
发帖数: 693 | 1 大清早被版上肌肉男的照片给刺激到了，同时也感受到了版上前辈们的热情。因此我也
跳出来，向各位前辈们请教。
我在健身方面菜鸟一个。以前是校队的运动员，一次引体向上可以做３０多个。后来发
福了，体重从６８长到８６公斤。但是以前训练的时候都是以练肌肉耐力为主，低重量
高数量的练。所以在健身方面完全是新手。
现在的目的是想减肥而且长肌肉（可以同时吗？）前两周生病卧床在家，看了一些介绍
，决定远离机器，以free weights为主。昨天刚刚痊愈，去了一趟健身房。因为刚刚好
，不敢做很重的，不过以后每次都会加一点：
bench press: 45+45+bar, 5x6
squat: 35+35+bar, 5x6
military press: 10+10+bar, 5x6
standing barbell row: 30+30+bar, 5x6
deadlift: 35+35+bar, 5x6
以后我会三不时来回报进度。希望版上前辈们可以指出这一套５个动作是否科学。或者
有别的什么动作对减肥很有好处，我也会加进去。谢谢大家！ |
M***y
发帖数: 2252 | 2 不能同时
版主应该把这条置底……
【在 h***z 的大作中提到】
: 大清早被版上肌肉男的照片给刺激到了，同时也感受到了版上前辈们的热情。因此我也
: 跳出来，向各位前辈们请教。
: 我在健身方面菜鸟一个。以前是校队的运动员，一次引体向上可以做３０多个。后来发
: 福了，体重从６８长到８６公斤。但是以前训练的时候都是以练肌肉耐力为主，低重量
: 高数量的练。所以在健身方面完全是新手。
: 现在的目的是想减肥而且长肌肉（可以同时吗？）前两周生病卧床在家，看了一些介绍
: ，决定远离机器，以free weights为主。昨天刚刚痊愈，去了一趟健身房。因为刚刚好
: ，不敢做很重的，不过以后每次都会加一点：
: bench press: 45+45+bar, 5x6
: squat: 35+35+bar, 5x6
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h***z
发帖数: 693 | 3 why 置底 my post? is there anything wrong?
【在 M***y 的大作中提到】
: 不能同时
: 版主应该把这条置底……
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 他的意思是应该把增肌和减脂不能同时进行写进置顶/底的帖子里吧。
其实也没那么绝对，尤其是对于刚起步的人来说，我觉得是完全可能
的，只是效率会低一些。
你这几个动作挺好的。还可以继续做引体啊。
【在 h***z 的大作中提到】
: why 置底 my post? is there anything wrong?
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h***z
发帖数: 693 | 5 Thanks~
I was told that gaining more muscles will result in a higher metabolism rate
, which will ultimately lead to more fat burn.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 他的意思是应该把增肌和减脂不能同时进行写进置顶/底的帖子里吧。
: 其实也没那么绝对，尤其是对于刚起步的人来说，我觉得是完全可能
: 的，只是效率会低一些。
: 你这几个动作挺好的。还可以继续做引体啊。
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g***l
发帖数: 18555 | 6 别提校队那茬了，至少10年没运动了吧，别说10年，就是一年不运动心肺啥的都不行的
，双丰收是不可能了，你先培养一下运动的习惯吧，校队是为了出成绩，不是为了锻炼
身体 |
b*******y
发帖数: 1240 | 7 增重以后
用肌肉燃烧脂肪？
【在 M***y 的大作中提到】
: 不能同时
: 版主应该把这条置底……
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M***y
发帖数: 2252 | 8 你说的那是bulking leads to easier cutting
不是同时的
rate
【在 h***z 的大作中提到】
: Thanks~
: I was told that gaining more muscles will result in a higher metabolism rate
: , which will ultimately lead to more fat burn.
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h***z
发帖数: 693 | 9 主要是想多提供点信息，方便大家对我现在的计划评估
【在 g***l 的大作中提到】
: 别提校队那茬了，至少10年没运动了吧，别说10年，就是一年不运动心肺啥的都不行的
: ，双丰收是不可能了，你先培养一下运动的习惯吧，校队是为了出成绩，不是为了锻炼
: 身体
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a***a
发帖数: 40617 | 10 你这是5*5 training
google一下，版上很多人练这个
【在 h***z 的大作中提到】
: 大清早被版上肌肉男的照片给刺激到了，同时也感受到了版上前辈们的热情。因此我也
: 跳出来，向各位前辈们请教。
: 我在健身方面菜鸟一个。以前是校队的运动员，一次引体向上可以做３０多个。后来发
: 福了，体重从６８长到８６公斤。但是以前训练的时候都是以练肌肉耐力为主，低重量
: 高数量的练。所以在健身方面完全是新手。
: 现在的目的是想减肥而且长肌肉（可以同时吗？）前两周生病卧床在家，看了一些介绍
: ，决定远离机器，以free weights为主。昨天刚刚痊愈，去了一趟健身房。因为刚刚好
: ，不敢做很重的，不过以后每次都会加一点：
: bench press: 45+45+bar, 5x6
: squat: 35+35+bar, 5x6
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l*t
发帖数: 393 | 11 赞。。。 坚持到底～
【在 h***z 的大作中提到】
: 大清早被版上肌肉男的照片给刺激到了，同时也感受到了版上前辈们的热情。因此我也
: 跳出来，向各位前辈们请教。
: 我在健身方面菜鸟一个。以前是校队的运动员，一次引体向上可以做３０多个。后来发
: 福了，体重从６８长到８６公斤。但是以前训练的时候都是以练肌肉耐力为主，低重量
: 高数量的练。所以在健身方面完全是新手。
: 现在的目的是想减肥而且长肌肉（可以同时吗？）前两周生病卧床在家，看了一些介绍
: ，决定远离机器，以free weights为主。昨天刚刚痊愈，去了一趟健身房。因为刚刚好
: ，不敢做很重的，不过以后每次都会加一点：
: bench press: 45+45+bar, 5x6
: squat: 35+35+bar, 5x6
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