v*****r
发帖数: 2325 | 1 先用35# 做了几个热身
然后右手做了两个。
左手只能完成一半， 后半程用jerk/clean 负半周下， 左肩还稳不了那么久。
很久没做这个了， 最近开始重提。感觉heavy, 估计左右都还半程做reps 再适应和加
强一些。
鉴于anoia 膝盖疼的教训， 躺在小孩爬垫上， 软软的但firm enough， 感觉不错. |
c******t
发帖数: 1733 | 2 很棒。
提几个小建议
1. 把KB从地上拿起来时，最好用两只手，这样可以减少肘部受伤的可能
2。KB的握法有待改进，应该挂在虎口上，即使手掌张开kb也是稳定的
3。70lb可能对你还是有点重，手臂不能跟身体垂直。也许你握法改进后就没问题了
4。眼睛要始终盯在kb上，好像你起身后没有做到。也有可能我看错了。
【在 v*****r 的大作中提到】
: 先用35# 做了几个热身
: 然后右手做了两个。
: 左手只能完成一半， 后半程用jerk/clean 负半周下， 左肩还稳不了那么久。
: 很久没做这个了， 最近开始重提。感觉heavy, 估计左右都还半程做reps 再适应和加
: 强一些。
: 鉴于anoia 膝盖疼的教训， 躺在小孩爬垫上， 软软的但firm enough， 感觉不错.
|
a***a
发帖数: 40617 | 3 背景太萌了。。。
【在 v*****r 的大作中提到】
: 先用35# 做了几个热身
: 然后右手做了两个。
: 左手只能完成一半， 后半程用jerk/clean 负半周下， 左肩还稳不了那么久。
: 很久没做这个了， 最近开始重提。感觉heavy, 估计左右都还半程做reps 再适应和加
: 强一些。
: 鉴于anoia 膝盖疼的教训， 躺在小孩爬垫上， 软软的但firm enough， 感觉不错.
|
v*****r
发帖数: 2325 | 4 谢谢指点！
KB grip 我是用 45 degree， 用palm strike 那种感觉支撑. wrsit 感觉还可以。
我的eblow 在上下的过程中有bend, 第二天elbow 有略微酸。eblow 应该全程 笔直吧？
做tgu的目的是core stability, 加 floor press 的确没必要。
我习惯用floor press 开始， 但是最近觉得floor press 比 DB bench press 对eblow
& shoulder 的 stress 大一些。 chest 的刺激有不够。 我开始停止floor press,
用weighted push up 和 military press 保持pressing stregnth.
lunge 起来有一下偏向后腰一些， 不好。
听你beast jerk 3x8, tgu 到 106#了吧.
【在 c******t 的大作中提到】
: 很棒。
: 提几个小建议
: 1. 把KB从地上拿起来时，最好用两只手，这样可以减少肘部受伤的可能
: 2。KB的握法有待改进，应该挂在虎口上，即使手掌张开kb也是稳定的
: 3。70lb可能对你还是有点重，手臂不能跟身体垂直。也许你握法改进后就没问题了
: 4。眼睛要始终盯在kb上，好像你起身后没有做到。也有可能我看错了。
|
v*****r
发帖数: 2325 | 5 http://www.youtube.com/watch?v=F1CvxxumSR4
她的手臂很直， lunge up 和stand 的时候， 手臂和躯干一线。
我当时想KB保持在前一些， 减小对后腰的压力。但这样肩膀和胳膊都累很多。。。
cotter demo
http://www.youtube.com/watch?v=uGRBvom4Zrw
抬头， elbow joint keep look out |
c******t
发帖数: 1733 | 6 第一个是RKC的标志性TGU，中间多了一个bridge, 更侧重稳定性。
我现在专攻press和jerk,heavy swing作辅助，好久没有TGU,最后一次TGU是97lb.而且
现在pullup比较多，每次运动前做5组，总共80-100个pullups,总数随机
【在 v*****r 的大作中提到】
: http://www.youtube.com/watch?v=F1CvxxumSR4
: 她的手臂很直， lunge up 和stand 的时候， 手臂和躯干一线。
: 我当时想KB保持在前一些， 减小对后腰的压力。但这样肩膀和胳膊都累很多。。。
: cotter demo
: http://www.youtube.com/watch?v=uGRBvom4Zrw
: 抬头， elbow joint keep look out
|
u******a
发帖数: 7843 | 7 我有个问题，举kb的时候，手腕是像卧推一样主动用力伸直么？还是手腕放松让kb在前
臂上休息？
【在 c******t 的大作中提到】
: 很棒。
: 提几个小建议
: 1. 把KB从地上拿起来时，最好用两只手，这样可以减少肘部受伤的可能
: 2。KB的握法有待改进，应该挂在虎口上，即使手掌张开kb也是稳定的
: 3。70lb可能对你还是有点重，手臂不能跟身体垂直。也许你握法改进后就没问题了
: 4。眼睛要始终盯在kb上，好像你起身后没有做到。也有可能我看错了。
|
c******t
发帖数: 1733 | 8 kb正确的握法是挂在虎口上的，false grip, 所以控制kb并不需要握力。手要握紧kb的
handle,手腕一样要伸直,但目的不是固定kb，而是保持tension并使kb重心在body
frame上。kb是在前臂休息的
【在 u******a 的大作中提到】
: 我有个问题，举kb的时候，手腕是像卧推一样主动用力伸直么？还是手腕放松让kb在前
: 臂上休息？
|
v*****r
发帖数: 2325 | 9 pls check my 24kg KB press left side:
6 reps + 4 reps of push press (max effort 可能7-8reps left side, 9-10 rep
right side, 但想easy going 一些，stay away from failure 可以长期坚持做）
http://www.youtube.com/watch?v=mmYD4hp-vgg
use mike mahler's version
觉得抬点头脖子放松一些。
RKC style, front view:
http://www.youtube.com/watch?v=WnipnQc6t48
side view
http://www.youtube.com/watch?v=JQ-RPUYYYso
bup
http://www.youtube.com/watch?v=TQYXozNJTJg
double press
http://www.youtube.com/watch?v=O2FAUskHtXY
mahler press
http://www.youtube.com/user/mahler25?feature=watch#p/a/u/2/tjCK
【在 c******t 的大作中提到】
: 第一个是RKC的标志性TGU，中间多了一个bridge, 更侧重稳定性。
: 我现在专攻press和jerk,heavy swing作辅助，好久没有TGU,最后一次TGU是97lb.而且
: 现在pullup比较多，每次运动前做5组，总共80-100个pullups,总数随机
|
c******t
发帖数: 1733 | 10 看了一下，你的不能说是strict的press.第一，身体不直，mid section 不够tight
第二，lift时，膝盖微弯，有点小的bump.
建议：1。继续70lb TGU 2。换成35lb kb作很严格的press. 3.练习BUP,掌握怎么
engage hip, lat。 注意press start from hip, press作下来最累的部分应该是屁股
和lat
还有，push press不rack,是overhead lockout和休息，快速的drop并迅速bump起来，
你可以下载pavel的return of kettlebell 看看。jerk rack但和push press比有个非
常powerful second dip,上身基本不太用力。
【在 v*****r 的大作中提到】
: pls check my 24kg KB press left side:
: 6 reps + 4 reps of push press (max effort 可能7-8reps left side, 9-10 rep
: right side, 但想easy going 一些，stay away from failure 可以长期坚持做）
: http://www.youtube.com/watch?v=mmYD4hp-vgg
: use mike mahler's version
: 觉得抬点头脖子放松一些。
: RKC style, front view:
: http://www.youtube.com/watch?v=WnipnQc6t48
: side view
: http://www.youtube.com/watch?v=JQ-RPUYYYso
|
