h*******3
发帖数: 3775 | 1 和朋友一起去健身房。
做完杠铃卧推，练了三头，过来再做哑铃卧推的时候胳膊和手腕就没劲了。
哑铃摇摇晃晃举不起来。
我的朋友倒还是体力很好，重量比我大，做的也比我多。
我感觉自己的耐力很差。
这个得咋提高呢？
锻炼时吃补给啥的？
谢谢啦 |
g***l
发帖数: 18555 | |
a***a
发帖数: 40617 | 3 顺序错了，另外你系统训练多久了？一周几次weight training？
【在 h*******3 的大作中提到】
: 和朋友一起去健身房。
: 做完杠铃卧推，练了三头，过来再做哑铃卧推的时候胳膊和手腕就没劲了。
: 哑铃摇摇晃晃举不起来。
: 我的朋友倒还是体力很好，重量比我大，做的也比我多。
: 我感觉自己的耐力很差。
: 这个得咋提高呢？
: 锻炼时吃补给啥的？
: 谢谢啦
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g***l
发帖数: 18555 | |
h*******3
发帖数: 3775 | 5
我们一般是先做4组杠铃卧推，
再做绳索下压，
然后有时候做上斜卧推，
再做其他三头的动作，
然后在做哑铃卧推。
基本上就是三头和胸交替动作。
【在 g***l 的大作中提到】
: 三头不是最后练的么？胳膊没劲了，还举什么
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h*******3
发帖数: 3775 | 6
系统训练快一年了，从去年4月份的时候开始的。
但是去年暑假有事，荒废了3各月。
然后开学继续练。
寒假没咋练，自己练篮球去了。
然后这学期开学接着练。
一周一般2到3次weight training。
这是不是有点少啊。
练一次胸和三头，练一次二头和肩。
有时候做做有氧。
星期五我打篮球。
隔几个星期练练腿。
我的腿高中骑了三年自行车，小腿太粗了。
想减减脂，所以腿练得少。
阿诺可不可以指点下我应该咋样改进计划呢？
谢谢啦。
【在 a***a 的大作中提到】
: 顺序错了，另外你系统训练多久了？一周几次weight training？
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h*******3
发帖数: 3775 | 7
咱懂得不是很多，所以得多问问你们这些高手们。
【在 g***l 的大作中提到】
: 就是，让我们搞科研的啊诺看着揪心啊
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h*******3
发帖数: 3775 | |
g***l
发帖数: 18555 | 9 瞎练选手还在，原则一是先练大块肌肉，后练小块肌肉，比如胸肌是大肌肉，要先练，三头是小肌
肉，一般是最后练。原则二是前面的肌肉和后面的肌肉不再同一天练，练完胸一般在同
一天练背，血液是有限的，充了前面不好充后面。当然了也就是我自己的原则，理论家们
有什么高见咱就不知道了。 |
h*******3
发帖数: 3775 | 10
，三头是小肌
家们
记下这个了，谢谢啦。
我们经常是把胸和三头夹着练，倒是没把胸和背放到同一天练。
如果把胸和三头放到一天练，
二头和背放到一天练。
每个部位用多少种不同的器械练好呢？3种少吗？
我每组8-12个，练3到四组。
这样一星期只练两到三次，是不是有点少呢？
【在 g***l 的大作中提到】
: 瞎练选手还在，原则一是先练大块肌肉，后练小块肌肉，比如胸肌是大肌肉，要先练，三头是小肌
: 肉，一般是最后练。原则二是前面的肌肉和后面的肌肉不再同一天练，练完胸一般在同
: 一天练背，血液是有限的，充了前面不好充后面。当然了也就是我自己的原则，理论家们
: 有什么高见咱就不知道了。
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g***l
发帖数: 18555 | 11 胸和三头，背和二头，他们好像是这样的
【在 h*******3 的大作中提到】
:
: ，三头是小肌
: 家们
: 记下这个了，谢谢啦。
: 我们经常是把胸和三头夹着练，倒是没把胸和背放到同一天练。
: 如果把胸和三头放到一天练，
: 二头和背放到一天练。
: 每个部位用多少种不同的器械练好呢？3种少吗？
: 我每组8-12个，练3到四组。
: 这样一星期只练两到三次，是不是有点少呢？
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h*******3
发帖数: 3775 | 12
那组数和重量的选择呢？
还有就是每星期应该练多少呢？
【在 g***l 的大作中提到】
: 胸和三头，背和二头，他们好像是这样的
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g***l
发帖数: 18555 | 13 一块肌肉一周练两次就足狗了，组数说不好，一个动作三五组吧，重量么，年轻就冲击
冲击极限，状态不好就弄个中高？
【在 h*******3 的大作中提到】
:
: 那组数和重量的选择呢？
: 还有就是每星期应该练多少呢？
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h*******3
发帖数: 3775 | 14
我一周练一次，这样太少吧。
卧推重量一直没增加多少，以前推空杆，现在杆子加上两面各25磅。只能推5个。
啥时候两面都能放个45磅的大片子啊。
【在 g***l 的大作中提到】
: 一块肌肉一周练两次就足狗了，组数说不好，一个动作三五组吧，重量么，年轻就冲击
: 冲击极限，状态不好就弄个中高？
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o*******r
发帖数: 4921 | 15 说明你用的重量太大了，呵呵。
【在 h*******3 的大作中提到】
: 和朋友一起去健身房。
: 做完杠铃卧推，练了三头，过来再做哑铃卧推的时候胳膊和手腕就没劲了。
: 哑铃摇摇晃晃举不起来。
: 我的朋友倒还是体力很好，重量比我大，做的也比我多。
: 我感觉自己的耐力很差。
: 这个得咋提高呢？
: 锻炼时吃补给啥的？
: 谢谢啦
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h*******3
发帖数: 3775 | 16
上星期还能举起27.5磅呢，这次20磅都摇摇晃晃的。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 说明你用的重量太大了，呵呵。
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