h*******3 发帖数: 3775 | 1 和朋友一起去健身房。
做完杠铃卧推,练了三头,过来再做哑铃卧推的时候胳膊和手腕就没劲了。
哑铃摇摇晃晃举不起来。
我的朋友倒还是体力很好,重量比我大,做的也比我多。
我感觉自己的耐力很差。
这个得咋提高呢?
锻炼时吃补给啥的?
谢谢啦 |
g***l 发帖数: 18555 | |
a***a 发帖数: 40617 | 3 顺序错了,另外你系统训练多久了?一周几次weight training?
【在 h*******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 和朋友一起去健身房。 : 做完杠铃卧推,练了三头,过来再做哑铃卧推的时候胳膊和手腕就没劲了。 : 哑铃摇摇晃晃举不起来。 : 我的朋友倒还是体力很好,重量比我大,做的也比我多。 : 我感觉自己的耐力很差。 : 这个得咋提高呢? : 锻炼时吃补给啥的? : 谢谢啦
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g***l 发帖数: 18555 | |
h*******3 发帖数: 3775 | 5
我们一般是先做4组杠铃卧推,
再做绳索下压,
然后有时候做上斜卧推,
再做其他三头的动作,
然后在做哑铃卧推。
基本上就是三头和胸交替动作。
【在 g***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 三头不是最后练的么?胳膊没劲了,还举什么
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h*******3 发帖数: 3775 | 6
系统训练快一年了,从去年4月份的时候开始的。
但是去年暑假有事,荒废了3各月。
然后开学继续练。
寒假没咋练,自己练篮球去了。
然后这学期开学接着练。
一周一般2到3次weight training。
这是不是有点少啊。
练一次胸和三头,练一次二头和肩。
有时候做做有氧。
星期五我打篮球。
隔几个星期练练腿。
我的腿高中骑了三年自行车,小腿太粗了。
想减减脂,所以腿练得少。
阿诺可不可以指点下我应该咋样改进计划呢?
谢谢啦。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 顺序错了,另外你系统训练多久了?一周几次weight training?
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h*******3 发帖数: 3775 | 7
咱懂得不是很多,所以得多问问你们这些高手们。
【在 g***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就是,让我们搞科研的啊诺看着揪心啊
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h*******3 发帖数: 3775 | |
g***l 发帖数: 18555 | 9 瞎练选手还在,原则一是先练大块肌肉,后练小块肌肉,比如胸肌是大肌肉,要先练,三头是小肌
肉,一般是最后练。原则二是前面的肌肉和后面的肌肉不再同一天练,练完胸一般在同
一天练背,血液是有限的,充了前面不好充后面。当然了也就是我自己的原则,理论家们
有什么高见咱就不知道了。 |
h*******3 发帖数: 3775 | 10
,三头是小肌
家们
记下这个了,谢谢啦。
我们经常是把胸和三头夹着练,倒是没把胸和背放到同一天练。
如果把胸和三头放到一天练,
二头和背放到一天练。
每个部位用多少种不同的器械练好呢?3种少吗?
我每组8-12个,练3到四组。
这样一星期只练两到三次,是不是有点少呢?
【在 g***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 瞎练选手还在,原则一是先练大块肌肉,后练小块肌肉,比如胸肌是大肌肉,要先练,三头是小肌 : 肉,一般是最后练。原则二是前面的肌肉和后面的肌肉不再同一天练,练完胸一般在同 : 一天练背,血液是有限的,充了前面不好充后面。当然了也就是我自己的原则,理论家们 : 有什么高见咱就不知道了。
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g***l 发帖数: 18555 | 11 胸和三头,背和二头,他们好像是这样的
【在 h*******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : ,三头是小肌 : 家们 : 记下这个了,谢谢啦。 : 我们经常是把胸和三头夹着练,倒是没把胸和背放到同一天练。 : 如果把胸和三头放到一天练, : 二头和背放到一天练。 : 每个部位用多少种不同的器械练好呢?3种少吗? : 我每组8-12个,练3到四组。 : 这样一星期只练两到三次,是不是有点少呢?
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h*******3 发帖数: 3775 | 12
那组数和重量的选择呢?
还有就是每星期应该练多少呢?
【在 g***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 胸和三头,背和二头,他们好像是这样的
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g***l 发帖数: 18555 | 13 一块肌肉一周练两次就足狗了,组数说不好,一个动作三五组吧,重量么,年轻就冲击
冲击极限,状态不好就弄个中高?
【在 h*******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 那组数和重量的选择呢? : 还有就是每星期应该练多少呢?
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h*******3 发帖数: 3775 | 14
我一周练一次,这样太少吧。
卧推重量一直没增加多少,以前推空杆,现在杆子加上两面各25磅。只能推5个。
啥时候两面都能放个45磅的大片子啊。
【在 g***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一块肌肉一周练两次就足狗了,组数说不好,一个动作三五组吧,重量么,年轻就冲击 : 冲击极限,状态不好就弄个中高?
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o*******r 发帖数: 4921 | 15 说明你用的重量太大了,呵呵。
【在 h*******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 和朋友一起去健身房。 : 做完杠铃卧推,练了三头,过来再做哑铃卧推的时候胳膊和手腕就没劲了。 : 哑铃摇摇晃晃举不起来。 : 我的朋友倒还是体力很好,重量比我大,做的也比我多。 : 我感觉自己的耐力很差。 : 这个得咋提高呢? : 锻炼时吃补给啥的? : 谢谢啦
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h*******3 发帖数: 3775 | 16
上星期还能举起27.5磅呢,这次20磅都摇摇晃晃的。
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 说明你用的重量太大了,呵呵。
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