a***a
发帖数: 40617 | 1 incline DB bench press
95lbs*5， 100lbs*6
第一次做100 lb的
seated T bar pull down
230 lbs*5， 2组
然后休息1min，做了18个bodyweight pullups。我们gym pull down最大250 lb
也就是说还有一块我就“毕业”了
哑铃压胸口的decline crunch
75lb哑铃，5下，2组。这个没力竭。后天是这轮HST 5reps最后1天，准备试试挑战
90~100 lb |
f*********y
发帖数: 298 | |
a***a
发帖数: 40617 | 3 瓜叔v5，瓜叔ms是本版介绍HST第一人？
HST绝对是突破的大杀器
【在 f*********y 的大作中提到】
: 禽兽啊。。。
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t*********r
发帖数: 1822 | |
b*******d
发帖数: 1823 | 5 牛*
decline crunch 小心太重闪了腰 |
a***a
发帖数: 40617 | 6 多谢提醒，我说过多次了，绝对不要完全躺下去，往下到水平即可
完全躺下去再起来要用到后腰，的确危险
【在 b*******d 的大作中提到】
: 牛*
: decline crunch 小心太重闪了腰
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b*******d
发帖数: 1823 | 7 呵呵 是啊
我很久没练这个动作
那天发神经试试
抱了个45磅大片在胸前 没问题
放头后试了下
弯下去有点收不住 就碰到板子了
差点没起来 差点闪了腰
【在 a***a 的大作中提到】
: 多谢提醒，我说过多次了，绝对不要完全躺下去，往下到水平即可
: 完全躺下去再起来要用到后腰，的确危险
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