u******a 发帖数: 7843 | 1 我看的比赛项目和wod里都是复合动作。
不过选手的腹肌都是惊人的强。如果是的话也从某种意义上证明了没有必要单独练腹肌
吧。 |
a***a 发帖数: 40617 | 2 我认为nb的都是先按照bodybuilding的路数练了再去练crossfit的
或者同时。除非本版出现一个人,不是gene mutant,一般figure,仅仅
通过连crossfit变成那样,我才信
【在 u******a 的大作中提到】 : 我看的比赛项目和wod里都是复合动作。 : 不过选手的腹肌都是惊人的强。如果是的话也从某种意义上证明了没有必要单独练腹肌 : 吧。
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u******a 发帖数: 7843 | 3 我觉得靠crossfit长肉也很正常。crossfit不是什么新东西,和好多年前体育运动中的
circuit training是一个理念。而且看上去比bodybuilding的路数更能刺激激素分泌。
普通人随便练练,怎么样都会变强吧。crossfit是群体训练,有组织有纪律,比起solo
型的运动还更能激发人的潜能。
我看了好些优秀运动员的profile,有不少之前都是普通人。
我对这些人惊人强的腹肌感兴趣的原因是我一直是不练腹肌流的拥护者……
【在 a***a 的大作中提到】 : 我认为nb的都是先按照bodybuilding的路数练了再去练crossfit的 : 或者同时。除非本版出现一个人,不是gene mutant,一般figure,仅仅 : 通过连crossfit变成那样,我才信
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a***a 发帖数: 40617 | 4 大哥,你看到都是参赛的,survivorship bias啊。。。
solo
【在 u******a 的大作中提到】 : 我觉得靠crossfit长肉也很正常。crossfit不是什么新东西,和好多年前体育运动中的 : circuit training是一个理念。而且看上去比bodybuilding的路数更能刺激激素分泌。 : 普通人随便练练,怎么样都会变强吧。crossfit是群体训练,有组织有纪律,比起solo : 型的运动还更能激发人的潜能。 : 我看了好些优秀运动员的profile,有不少之前都是普通人。 : 我对这些人惊人强的腹肌感兴趣的原因是我一直是不练腹肌流的拥护者……
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u******a 发帖数: 7843 | 5 可靠的数据我不知道怎么可以得到。只能靠感觉了。
我觉得是有一定的训练量+饮食+坚持怎么都可以变强吧,crossfit三者都有。普通人练
bodybuilding的话三者都没有。
【在 a***a 的大作中提到】 : 大哥,你看到都是参赛的,survivorship bias啊。。。 : : solo
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a***a 发帖数: 40617 | 6 那普通人练crossfit也是三者都没有
你youtube看看crossfit的视频,低水平大妈选手比比皆是,就是跳跳箱子已经觉得自己
很nb了
【在 u******a 的大作中提到】 : 可靠的数据我不知道怎么可以得到。只能靠感觉了。 : 我觉得是有一定的训练量+饮食+坚持怎么都可以变强吧,crossfit三者都有。普通人练 : bodybuilding的话三者都没有。
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u******a 发帖数: 7843 | 7 再没常识的人进了crossfit俱乐部也会按教练教的练,按食谱吃,还有community可以
互相鼓励支持。而不是自己跑到gym里去练器械和仰卧起坐,回家吃垃圾食品,然后几
个星期时候觉得没效果就退出了或者几年如一日继续这么练。
这点优越性还是要承认的……那些大妈即使练bodybuilding也不一定效果会比crossfit
好吧。
crossfit是个可以无脑follow的体系而且有很好的方法可以激励人坚持。
bodybuilding是个很混乱的,充满了低质量信息的,很难follow的体系,而且相对不容
易坚持。
自己
【在 a***a 的大作中提到】 : 那普通人练crossfit也是三者都没有 : 你youtube看看crossfit的视频,低水平大妈选手比比皆是,就是跳跳箱子已经觉得自己 : 很nb了
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a***a 发帖数: 40617 | 8 我不知道这个系统是怎样的?全封闭的?
凭啥进去以后就一定会按照他们说的吃?
crossfit
【在 u******a 的大作中提到】 : 再没常识的人进了crossfit俱乐部也会按教练教的练,按食谱吃,还有community可以 : 互相鼓励支持。而不是自己跑到gym里去练器械和仰卧起坐,回家吃垃圾食品,然后几 : 个星期时候觉得没效果就退出了或者几年如一日继续这么练。 : 这点优越性还是要承认的……那些大妈即使练bodybuilding也不一定效果会比crossfit : 好吧。 : crossfit是个可以无脑follow的体系而且有很好的方法可以激励人坚持。 : bodybuilding是个很混乱的,充满了低质量信息的,很难follow的体系,而且相对不容 : 易坚持。 : : 自己
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u******a 发帖数: 7843 | 9 至少他提供食谱,然后教练会告诉你饮食的重要性。一个教练当面告诉你该怎么吃比在
网上看一个不知道长什么样的人写的食谱要有说服力的多。
bb的信息量过大,选择太多,普通人根本无法消化。据我观察大多数人都是乱练乱吃然
后觉得自己训练了很爽很健康就完了。
【在 a***a 的大作中提到】 : 我不知道这个系统是怎样的?全封闭的? : 凭啥进去以后就一定会按照他们说的吃? : : crossfit
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z********0 发帖数: 9013 | 10 就是说,能受到相对系统的educate
至于回家吃啥,谁也管不了
【在 a***a 的大作中提到】 : 我不知道这个系统是怎样的?全封闭的? : 凭啥进去以后就一定会按照他们说的吃? : : crossfit
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a***a 发帖数: 40617 | 11 找你这个说法所有有PT的人都该练得很好,事实上根本不是这样
最后还是看个人的discipline,归根结底,你现在还是survivorship bias啊
【在 u******a 的大作中提到】 : 至少他提供食谱,然后教练会告诉你饮食的重要性。一个教练当面告诉你该怎么吃比在 : 网上看一个不知道长什么样的人写的食谱要有说服力的多。 : bb的信息量过大,选择太多,普通人根本无法消化。据我观察大多数人都是乱练乱吃然 : 后觉得自己训练了很爽很健康就完了。
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a***a 发帖数: 40617 | 12 有PT的都能收到系统的diet educate
【在 z********0 的大作中提到】 : 就是说,能受到相对系统的educate : 至于回家吃啥,谁也管不了
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z********0 发帖数: 9013 | 13 应该比较的是同一个普通人,有PT和自己练的区别
【在 a***a 的大作中提到】 : 有PT的都能收到系统的diet educate
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M***y 发帖数: 2252 | 14 crossfit的wod动不动就来一个bench 225 之类。。。力量标准相当高。。
但crossfit有点不好的是大重量circuit(加上酷爱olympic lifting),做到极限了边
上一帮人喊come on,go on,热血沸腾咬牙坚持的普通人很容易受伤
【在 a***a 的大作中提到】 : 我认为nb的都是先按照bodybuilding的路数练了再去练crossfit的 : 或者同时。除非本版出现一个人,不是gene mutant,一般figure,仅仅 : 通过连crossfit变成那样,我才信
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u******a 发帖数: 7843 | 15 虽然我一直高度怀疑商业健身房里pt的水平,不过有pt的人练得好的可能性大于无pt吧。
crossfit不就相当于每个人都有个拙劣的pt么。而且集体训练可以极大提升discipline。
【在 a***a 的大作中提到】 : 找你这个说法所有有PT的人都该练得很好,事实上根本不是这样 : 最后还是看个人的discipline,归根结底,你现在还是survivorship bias啊
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b****i 发帖数: 11322 | 16 所以你不单独练腹肌?练core吗?
【在 u******a 的大作中提到】 : 我觉得靠crossfit长肉也很正常。crossfit不是什么新东西,和好多年前体育运动中的 : circuit training是一个理念。而且看上去比bodybuilding的路数更能刺激激素分泌。 : 普通人随便练练,怎么样都会变强吧。crossfit是群体训练,有组织有纪律,比起solo : 型的运动还更能激发人的潜能。 : 我看了好些优秀运动员的profile,有不少之前都是普通人。 : 我对这些人惊人强的腹肌感兴趣的原因是我一直是不练腹肌流的拥护者……
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a****c 发帖数: 339 | 17 这个问题我有发言权。我在练crossfit前跑几步就喘,俯卧撑做5个,引体拉不上去那
种。现在练了一年了。
1.腹肌没练出来。上次在gym做sit up是几个月前的事情了,这一年内做sit up的日子不
会超过10天,其他的东西没有哪个是直接刺激腹肌的,要能练出来才有鬼。。。
2.同样的,练了半年后我引体还是拉不上去。有次上课我被刺激到了,回家买了个bar
装门上练,一个星期以后就能拉一个了。。。
我的总结是,crossfit更多的是起一个conditioning的作用,如果你要腹肌,回家自己
加量,单凭课上的东西是不行的。
PS.crossfit很难测自己的进度,只能有个隐隐约约的感觉。我们课上基本没有特别的
running,但现在我跑6mile后只会觉得无聊,不会觉得特别累, 这在一年前是不能想象
的。
【在 u******a 的大作中提到】 : 我看的比赛项目和wod里都是复合动作。 : 不过选手的腹肌都是惊人的强。如果是的话也从某种意义上证明了没有必要单独练腹肌 : 吧。
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f*******n 发帖数: 5241 | 18 Crossfit还是有些WOD练腹肌的,比如:
Angie --- 100 pull-ups, push-ups, sit-ups, squats for time
虽然说Crossfit受伤的很多,我还是很欣赏好些Crossfit姑娘们。 |
a****c 发帖数: 339 | 19 可是你不能每天做Angie, 哪天做什么是没准儿得。
我手腕受过伤,两三个星期后好了,大概是我保守,不敢真的冲极限。
我也欣赏crossfit的姑娘,近距离欣赏,这是上课最大的plus了。
【在 f*******n 的大作中提到】 : Crossfit还是有些WOD练腹肌的,比如: : Angie --- 100 pull-ups, push-ups, sit-ups, squats for time : 虽然说Crossfit受伤的很多,我还是很欣赏好些Crossfit姑娘们。
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Y****I 发帖数: 309 | 20 这个cf每个box差异很大很大,因为wod基本都是教练自己定的。专门针对ab的wod很少
,但是我个人来说腹肌变化很大,其实更重要的是core的力量,对于我其他运动,例如
篮球,滑雪,游泳帮助很大。每天20-30min的wod,身体保持酸痛状态快一年了,我30
多了,基本没有可能完全recover,不过每天都wod都是针对不同的大肌肉群。我贴一下
今天的wod。最后那个125 GHD situps core再强的人也搞不定,做完得疼死。。。不信
的可以试试看。
我们box加入超过1年的基本都是腹肌男腹肌女,夏天健身房不开空调不开电扇,每天很
养眼。
SEALFIT Purpose
Strength:
4 sets of max hand stand push ups (w/deficit)
Rest 60sec between sets
Work:
100 squats
4 rope climbs (no feet)
75 squats
3 rope climbs (no feet)
50 squats
2 rope climbs (no feet)
25 squats
1 rope climb (no feet)
Core:
50 weighted sit ups, 45lbs
Advance Strength
Check in with a Coach before starting
Dynamic Effort - rest no more than 60sec between all sets
12x2 Box Squat, 55% of 1rm + 25% A/R
10x1 Sumo Deadlift speed pulls, 50% of 1rm + 40% A/R
Accessory Work:
2x8 Romanian Deadlift
2x8 Bulgarian Split Squat
25 each standing leg Abduction and Adduction w/ light band
Abs: 125 GHD sit ups for time
【在 u******a 的大作中提到】 : 我看的比赛项目和wod里都是复合动作。 : 不过选手的腹肌都是惊人的强。如果是的话也从某种意义上证明了没有必要单独练腹肌 : 吧。
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a****c 发帖数: 339 | 21 你们一天这么多?
我贴个前天的:
warm up:
400 yards
30 squats/20 rollouts/30 overhead squats with PVC pipe
WOD:
(5 pullups/5 burpees )*15
every minute on the minute, for 15min total.
Front squats, 3 times every 3 minutes, for 5 rounds.
看来我们教练比较善良。
30
【在 Y****I 的大作中提到】 : 这个cf每个box差异很大很大,因为wod基本都是教练自己定的。专门针对ab的wod很少 : ,但是我个人来说腹肌变化很大,其实更重要的是core的力量,对于我其他运动,例如 : 篮球,滑雪,游泳帮助很大。每天20-30min的wod,身体保持酸痛状态快一年了,我30 : 多了,基本没有可能完全recover,不过每天都wod都是针对不同的大肌肉群。我贴一下 : 今天的wod。最后那个125 GHD situps core再强的人也搞不定,做完得疼死。。。不信 : 的可以试试看。 : 我们box加入超过1年的基本都是腹肌男腹肌女,夏天健身房不开空调不开电扇,每天很 : 养眼。 : SEALFIT Purpose : Strength:
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Y****I 发帖数: 309 | 22 我们后面那些strength workout90%人都不做,只有几个铁杆做。有些比较牛逼的一天
做2,3个WOD。年轻人恢复的快一些。
【在 a****c 的大作中提到】 : 你们一天这么多? : 我贴个前天的: : warm up: : 400 yards : 30 squats/20 rollouts/30 overhead squats with PVC pipe : WOD: : (5 pullups/5 burpees )*15 : every minute on the minute, for 15min total. : Front squats, 3 times every 3 minutes, for 5 rounds. : 看来我们教练比较善良。
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s**********o 发帖数: 14359 | 23 作秀的吧,我觉得要是有一堆大胖子在练,才能说明问题。 |
d****r 发帖数: 2912 | 24
That's a big reg flag.
【在 f*******n 的大作中提到】 : Crossfit还是有些WOD练腹肌的,比如: : Angie --- 100 pull-ups, push-ups, sit-ups, squats for time : 虽然说Crossfit受伤的很多,我还是很欣赏好些Crossfit姑娘们。
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s****e 发帖数: 1984 | 25 不开空调是有意的吗?我刚买了一个月的trial,要是没空调那我就等九月份再去
activate.
这个cf每个box差异很大很大,因为wod基本都是教练自己定的。专门针对ab的wod很少
,但是我个人来说腹肌变化很大,其实更重要的是core的力量,对于我其他运动,例如
篮球,滑........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
【在 Y****I 的大作中提到】 : 这个cf每个box差异很大很大,因为wod基本都是教练自己定的。专门针对ab的wod很少 : ,但是我个人来说腹肌变化很大,其实更重要的是core的力量,对于我其他运动,例如 : 篮球,滑雪,游泳帮助很大。每天20-30min的wod,身体保持酸痛状态快一年了,我30 : 多了,基本没有可能完全recover,不过每天都wod都是针对不同的大肌肉群。我贴一下 : 今天的wod。最后那个125 GHD situps core再强的人也搞不定,做完得疼死。。。不信 : 的可以试试看。 : 我们box加入超过1年的基本都是腹肌男腹肌女,夏天健身房不开空调不开电扇,每天很 : 养眼。 : SEALFIT Purpose : Strength:
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O***p 发帖数: 1333 | 26 Train movement, not muscles. |
a***a 发帖数: 40617 | 27 我昨天去看了一下WODs,很多situps啊。不过我一直认为situps练不出来
大块的abs
【在 u******a 的大作中提到】 : 我看的比赛项目和wod里都是复合动作。 : 不过选手的腹肌都是惊人的强。如果是的话也从某种意义上证明了没有必要单独练腹肌 : 吧。
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a****c 发帖数: 339 | 28 The coach decides which WODs to do for each day, pretty much randomly, or
makes up his own.
However, I acknowledge that it is because I've been lazy so I don't have six
packs, not because of the coach.
【在 a***a 的大作中提到】 : 我昨天去看了一下WODs,很多situps啊。不过我一直认为situps练不出来 : 大块的abs
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