h*******3 发帖数: 3775 | 1 估计是坐姿有问题,现在站久了就觉得后背酸,有时候腰也酸,觉得很难受。
背着书包走10多分钟就觉得腰酸,背酸。
如果大幅度弯腰的话就觉得弯下的时候右腰有针刺的感觉。
健身房有练腰的那个,就是斜站在一个椅子上弯腰,连这个的时候老有针刺感。
不知道这个针刺的感觉是啥原因呢?
最近三个星期每隔一天做引体向上,每次35个左右,4组,正手,反手,反方向都做。
觉得背酸有点好转,站的时间久了也没那么酸了。
不知道是心理作用还是真的有效果呢? |
n*****g 发帖数: 4117 | |
u******a 发帖数: 7843 | 3 我粗浅的研究结果是, 对于久坐又腰痛的人, 练整个posterior chain都有用, 但是引
体可能相对效果最小.
这类人的问题是臀, ham, weak and tight, 然后hip flexor weak and tight, 最好是
先强化这些. 当然lower back肯定也是要练的, 但是不要做任何觉得不舒服的动作. 比
如你说的引发那个针刺感的任意动作.
不过你还是最好去看医生, 我乱说的...
【在 h*******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 估计是坐姿有问题,现在站久了就觉得后背酸,有时候腰也酸,觉得很难受。 : 背着书包走10多分钟就觉得腰酸,背酸。 : 如果大幅度弯腰的话就觉得弯下的时候右腰有针刺的感觉。 : 健身房有练腰的那个,就是斜站在一个椅子上弯腰,连这个的时候老有针刺感。 : 不知道这个针刺的感觉是啥原因呢? : 最近三个星期每隔一天做引体向上,每次35个左右,4组,正手,反手,反方向都做。 : 觉得背酸有点好转,站的时间久了也没那么酸了。 : 不知道是心理作用还是真的有效果呢?
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p*********l 发帖数: 26270 | |
h*******3 发帖数: 3775 | 5
晕,没说明白,一共35个,分3到4组来做。
【在 n*****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 牛啊。每次能做35个。 : 拜师
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h*******3 发帖数: 3775 | 6
学生保险搞不懂该咋用,自己也是穷学生一个。
怕看不起啊。
刮叔的意思是得多练练大腿和屁股?
以前在学校的诊所问过针刺感的那个动作,他们也说不舒服就不要做了。
但是做的慢点还好,做完觉得背是紧的,有点舒服
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我粗浅的研究结果是, 对于久坐又腰痛的人, 练整个posterior chain都有用, 但是引 : 体可能相对效果最小. : 这类人的问题是臀, ham, weak and tight, 然后hip flexor weak and tight, 最好是 : 先强化这些. 当然lower back肯定也是要练的, 但是不要做任何觉得不舒服的动作. 比 : 如你说的引发那个针刺感的任意动作. : 不过你还是最好去看医生, 我乱说的...
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b****i 发帖数: 11322 | 7 同意苏苏的,瑜珈,特别是down dog这个动作 |
n*****g 发帖数: 4117 | 8 图片很诱人
【在 h*******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 学生保险搞不懂该咋用,自己也是穷学生一个。 : 怕看不起啊。 : 刮叔的意思是得多练练大腿和屁股? : 以前在学校的诊所问过针刺感的那个动作,他们也说不舒服就不要做了。 : 但是做的慢点还好,做完觉得背是紧的,有点舒服
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u******a 发帖数: 7843 | 9 很便宜, 看一次最多几十刀...
【在 h*******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 学生保险搞不懂该咋用,自己也是穷学生一个。 : 怕看不起啊。 : 刮叔的意思是得多练练大腿和屁股? : 以前在学校的诊所问过针刺感的那个动作,他们也说不舒服就不要做了。 : 但是做的慢点还好,做完觉得背是紧的,有点舒服
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h*******3 发帖数: 3775 | 10
专门弄得一个,不错哟吧
【在 n*****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 图片很诱人
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h*******3 发帖数: 3775 | 11
你是说chiropractor吗?
听说50快一次。
等看几次才行啊。
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很便宜, 看一次最多几十刀...
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u******a 发帖数: 7843 | 12 你可以先去校医院看, 他们给你refer到哪就是哪...反正我看的chiropractor都很拙劣
. 物理治疗也就那几把刷子, 还是自己看书吧...反正我觉得我每次去看病都没学到什
么...
【在 h*******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 你是说chiropractor吗? : 听说50快一次。 : 等看几次才行啊。
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g**4 发帖数: 863 | 13 刮叔说的跟我身体符合啊,我一个多月没练,最近竟然腰部出现spasm,应该就是LZ说
的那种针刺感
练3大项强化core应该会很有帮助
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我粗浅的研究结果是, 对于久坐又腰痛的人, 练整个posterior chain都有用, 但是引 : 体可能相对效果最小. : 这类人的问题是臀, ham, weak and tight, 然后hip flexor weak and tight, 最好是 : 先强化这些. 当然lower back肯定也是要练的, 但是不要做任何觉得不舒服的动作. 比 : 如你说的引发那个针刺感的任意动作. : 不过你还是最好去看医生, 我乱说的...
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A******e 发帖数: 3373 | 14 +1
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得瑜伽更有用
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h*******3 发帖数: 3775 | 15
是哪三大项呢?
【在 g**4 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 刮叔说的跟我身体符合啊,我一个多月没练,最近竟然腰部出现spasm,应该就是LZ说 : 的那种针刺感 : 练3大项强化core应该会很有帮助
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s***s 发帖数: 7178 | 16 深蹲 硬拉 卧推
还有你这个腰背问题是不是买了pad以后有的
我就是买了pad以后脖子后背越来越僵硬(腰还好)
吓的赶紧把游戏删了,跑回gym练了半年,现在有些动作和角度还是感觉别别扭扭的
【在 h*******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 是哪三大项呢?
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h*******3 发帖数: 3775 | 17
你砸知道我有pad?
腰酸的问题高中就有了。
【在 s***s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 深蹲 硬拉 卧推 : 还有你这个腰背问题是不是买了pad以后有的 : 我就是买了pad以后脖子后背越来越僵硬(腰还好) : 吓的赶紧把游戏删了,跑回gym练了半年,现在有些动作和角度还是感觉别别扭扭的
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s**********o 发帖数: 14359 | 18 看来你们遇到庸医了,我的CHIROPRACTOR,一次就治得差不多了 |
p*****p 发帖数: 19331 | 19 靠,差点吓死我
我一次20个,做3-4组
大概1-2周做一次,哈哈
【在 h*******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 你砸知道我有pad? : 腰酸的问题高中就有了。
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