h*******3
发帖数: 3775 | 1 估计是坐姿有问题，现在站久了就觉得后背酸，有时候腰也酸，觉得很难受。
背着书包走10多分钟就觉得腰酸，背酸。
如果大幅度弯腰的话就觉得弯下的时候右腰有针刺的感觉。
健身房有练腰的那个，就是斜站在一个椅子上弯腰，连这个的时候老有针刺感。
不知道这个针刺的感觉是啥原因呢？
最近三个星期每隔一天做引体向上，每次35个左右，4组，正手，反手，反方向都做。
觉得背酸有点好转，站的时间久了也没那么酸了。
不知道是心理作用还是真的有效果呢？ |
n*****g
发帖数: 4117 | |
u******a
发帖数: 7843 | 3 我粗浅的研究结果是, 对于久坐又腰痛的人, 练整个posterior chain都有用, 但是引
体可能相对效果最小.
这类人的问题是臀, ham, weak and tight, 然后hip flexor weak and tight, 最好是
先强化这些. 当然lower back肯定也是要练的, 但是不要做任何觉得不舒服的动作. 比
如你说的引发那个针刺感的任意动作.
不过你还是最好去看医生, 我乱说的...
【在 h*******3 的大作中提到】
: 估计是坐姿有问题，现在站久了就觉得后背酸，有时候腰也酸，觉得很难受。
: 背着书包走10多分钟就觉得腰酸，背酸。
: 如果大幅度弯腰的话就觉得弯下的时候右腰有针刺的感觉。
: 健身房有练腰的那个，就是斜站在一个椅子上弯腰，连这个的时候老有针刺感。
: 不知道这个针刺的感觉是啥原因呢？
: 最近三个星期每隔一天做引体向上，每次35个左右，4组，正手，反手，反方向都做。
: 觉得背酸有点好转，站的时间久了也没那么酸了。
: 不知道是心理作用还是真的有效果呢？
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p*********l
发帖数: 26270 | |
h*******3
发帖数: 3775 | 5
晕，没说明白，一共35个，分3到4组来做。
【在 n*****g 的大作中提到】
: 牛啊。每次能做35个。
: 拜师
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h*******3
发帖数: 3775 | 6
学生保险搞不懂该咋用，自己也是穷学生一个。
怕看不起啊。
刮叔的意思是得多练练大腿和屁股？
以前在学校的诊所问过针刺感的那个动作，他们也说不舒服就不要做了。
但是做的慢点还好，做完觉得背是紧的，有点舒服
【在 u******a 的大作中提到】
: 我粗浅的研究结果是, 对于久坐又腰痛的人, 练整个posterior chain都有用, 但是引
: 体可能相对效果最小.
: 这类人的问题是臀, ham, weak and tight, 然后hip flexor weak and tight, 最好是
: 先强化这些. 当然lower back肯定也是要练的, 但是不要做任何觉得不舒服的动作. 比
: 如你说的引发那个针刺感的任意动作.
: 不过你还是最好去看医生, 我乱说的...
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b****i
发帖数: 11322 | 7 同意苏苏的,瑜珈,特别是down dog这个动作 |
n*****g
发帖数: 4117 | 8 图片很诱人
【在 h*******3 的大作中提到】
:
: 学生保险搞不懂该咋用，自己也是穷学生一个。
: 怕看不起啊。
: 刮叔的意思是得多练练大腿和屁股？
: 以前在学校的诊所问过针刺感的那个动作，他们也说不舒服就不要做了。
: 但是做的慢点还好，做完觉得背是紧的，有点舒服
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u******a
发帖数: 7843 | 9 很便宜, 看一次最多几十刀...
【在 h*******3 的大作中提到】
:
: 学生保险搞不懂该咋用，自己也是穷学生一个。
: 怕看不起啊。
: 刮叔的意思是得多练练大腿和屁股？
: 以前在学校的诊所问过针刺感的那个动作，他们也说不舒服就不要做了。
: 但是做的慢点还好，做完觉得背是紧的，有点舒服
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h*******3
发帖数: 3775 | 10
专门弄得一个，不错哟吧
【在 n*****g 的大作中提到】
: 图片很诱人
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h*******3
发帖数: 3775 | 11
你是说chiropractor吗？
听说50快一次。
等看几次才行啊。
【在 u******a 的大作中提到】
: 很便宜, 看一次最多几十刀...
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u******a
发帖数: 7843 | 12 你可以先去校医院看, 他们给你refer到哪就是哪...反正我看的chiropractor都很拙劣
. 物理治疗也就那几把刷子, 还是自己看书吧...反正我觉得我每次去看病都没学到什
么...
【在 h*******3 的大作中提到】
:
: 你是说chiropractor吗？
: 听说50快一次。
: 等看几次才行啊。
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g**4
发帖数: 863 | 13 刮叔说的跟我身体符合啊，我一个多月没练，最近竟然腰部出现spasm，应该就是LZ说
的那种针刺感
练3大项强化core应该会很有帮助
【在 u******a 的大作中提到】
: 我粗浅的研究结果是, 对于久坐又腰痛的人, 练整个posterior chain都有用, 但是引
: 体可能相对效果最小.
: 这类人的问题是臀, ham, weak and tight, 然后hip flexor weak and tight, 最好是
: 先强化这些. 当然lower back肯定也是要练的, 但是不要做任何觉得不舒服的动作. 比
: 如你说的引发那个针刺感的任意动作.
: 不过你还是最好去看医生, 我乱说的...
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A******e
发帖数: 3373 | 14 +1
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我觉得瑜伽更有用
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h*******3
发帖数: 3775 | 15
是哪三大项呢？
【在 g**4 的大作中提到】
: 刮叔说的跟我身体符合啊，我一个多月没练，最近竟然腰部出现spasm，应该就是LZ说
: 的那种针刺感
: 练3大项强化core应该会很有帮助
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s***s
发帖数: 7178 | 16 深蹲 硬拉 卧推
还有你这个腰背问题是不是买了pad以后有的
我就是买了pad以后脖子后背越来越僵硬（腰还好）
吓的赶紧把游戏删了，跑回gym练了半年，现在有些动作和角度还是感觉别别扭扭的
【在 h*******3 的大作中提到】
:
: 是哪三大项呢？
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h*******3
发帖数: 3775 | 17
你砸知道我有pad？
腰酸的问题高中就有了。
【在 s***s 的大作中提到】
: 深蹲 硬拉 卧推
: 还有你这个腰背问题是不是买了pad以后有的
: 我就是买了pad以后脖子后背越来越僵硬（腰还好）
: 吓的赶紧把游戏删了，跑回gym练了半年，现在有些动作和角度还是感觉别别扭扭的
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s**********o
发帖数: 14359 | 18 看来你们遇到庸医了，我的CHIROPRACTOR，一次就治得差不多了 |
p*****p
发帖数: 19331 | 19 靠，差点吓死我
我一次20个，做3-4组
大概1-2周做一次，哈哈
【在 h*******3 的大作中提到】
:
: 你砸知道我有pad？
: 腰酸的问题高中就有了。
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