A***d
发帖数: 4037 | 1 经过之前几个月的教练调教, 现在整个人体力/精神面貌改变了不少. 肌肉感觉有了,
看起来比较fit了. 体重降了大概10磅, 但是肥肉其实减了很多, 肌肉涨了不少.
下面阶段就是保住成果, 再接再厉, 并且使运动更有趣, another 3-6 months.
目标
-- 不断降低/保持体脂
-- 敏捷, 耐力
-- 对抗性 (篮球, 足球)
-- 更加匀称肌肉, 不需要bulk
-- 做好冬天滑雪的准备
现在和教练的45分钟, 每次3次training 分3个session
周一 trainer
1. core/stamina training 包括各种的plank combo, 健身球, crunch, leg crunch
etc.
2. circuit strength training
3. boxing (组合击 3-5 分钟, 和教练演练3-5分钟)
周二 self
陪家人跑步/游泳/单车
周三 trainer
circuit strength training + 跑步
周四 self
HIIT 折反跑 etc.
周五 trainer
stamina
其实跟周一差不多, 但是core training 和 boxing强度加大 (footwork, dodge)
周六 self
篮球/足球 pick up games
周日
rest | b********3
发帖数: 115 | | A***d
发帖数: 4037 | 3 我个人感觉是，教练能推你到极限，做到自己去gym做不出来的东西．
锻炼最有效的那几下，似乎就是推向极限的那几下．
【在 b********3 的大作中提到】
: 有教练好像很高效
| c********e
发帖数: 1339 | 4 不错不错
这个是GG还是mm啊... 为冬天滑雪作准备要准备这么多... | b****i
发帖数: 11322 | |
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