中招了，rotator cuff - Fitness版 - 未名存档

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Fitness版 - 中招了，rotator cuff

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s***s 发帖数: 7178	1 练muscle up，一下子那个劲儿“顶”在肩上了别别扭扭两个月，现在举手过顶，肩膀就疼记得以前版上瓜叔还是谁的发贴提过这个，没搜出来保险起见，是不是最好纯跑俩月步？狗了恢复性训练，比如膝盖着地的俯卧撑什么的有实践价值么？谢谢了
b****i 发帖数: 11322	2 是因为耸肩么? PATPAT
b*******d 发帖数: 1823	3 ｂｌｅｓｓ好好休息把
n***s 发帖数: 10056	4 好好养伤。什么是muscle up?
s***s 发帖数: 7178	5 谢楼上几位了又查了中文肩周炎，打算休息和不负重的恢复性训练并举到年底坚持跑步减脂吧简单总结一下，冒进了，本身只有10个引体的水平，要冲击更高难度的动作（回nole,muschle up就是引体向上接双手撑上杠，Youtube有录像）所以动作不标准，带来伤害，之后没有足够认识，继续进行肩部大负荷的训练臂屈伸，卧推，军推关于疗伤，英文建议冷敷加小负荷功能性训练中文的则说要避免冷水刺激，多拉伸，慢慢恢复我这个也拖了好几个月了，估计冷敷意义不大，打算每天没事就活动活动肩膀不做任何负重训练，包括体重养伤

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