c******7
发帖数: 439 | 1 排骨男新手, 178cm, 135lb. 抱歉不上相先不奔了.
引体向上干拔10个,(最后几个有点扭曲)
俯卧撑最多能到80个吧. (想练到100个目前没有成功)
可以看到两块腹肌.
下肢之前跑过全马但比较痛苦,理想状态是保持半马实力,但最近练上肢没跑.
练了一个多月, 可以卧推体重了.
想问下下一步怎么练才好?
是继续冲卧推重量呢? 还是把其它弱项练一下? 我肩膀很差, 而且不好看.
对于一般人, 卧推达到多少就算优秀了呢? 我比较想均衡发展.
求教一下, 好定个目标, 谢谢! | t*********r
发帖数: 1822 | 2 别光追求卧推，你弱项太多：
背太弱。你这个体重，宽卧引体至少应该20个。
肩也得加强，可以练练press和hang pull。
深蹲多少？ | a***a
发帖数: 40617 | 3 1.5x bodyweight
【在 c******7 的大作中提到】
: 排骨男新手, 178cm, 135lb. 抱歉不上相先不奔了.
: 引体向上干拔10个,(最后几个有点扭曲)
: 俯卧撑最多能到80个吧. (想练到100个目前没有成功)
: 可以看到两块腹肌.
: 下肢之前跑过全马但比较痛苦,理想状态是保持半马实力,但最近练上肢没跑.
: 练了一个多月, 可以卧推体重了.
: 想问下下一步怎么练才好?
: 是继续冲卧推重量呢? 还是把其它弱项练一下? 我肩膀很差, 而且不好看.
: 对于一般人, 卧推达到多少就算优秀了呢? 我比较想均衡发展.
: 求教一下, 好定个目标, 谢谢!
| f*******n
发帖数: 5241 | | S*********g
发帖数: 7653 | | d*******g
发帖数: 8992 | 6 没PP没真相吧，有PP高人比较好给针对性的建议。 | c******7
发帖数: 439 | 7 嗯, 以上说的都很有道理.
我一直没有掌握深蹲要领,不敢自己瞎练. 怕伤了腰
没下决心要找trainer, 我先找周围的人问问, 翻翻精华区搜搜youtube
引体向上20个这个很刺激人啊,高中的时候如果借力腹肌可以做20个,
现在觉得有一定难度. 但努力一下应该可以. | s***r
发帖数: 358 | 8 Mark Rippetoe coaching sqat :
http://www.youtube.com/watch?v=QbFADZhjpvA
http://www.youtube.com/watch?v=GKY-gnfzxSY
http://www.youtube.com/watch?v=4b37Dlw5zSk
所有的要领基本都教了. 里面唯一没教的就是breathing. 教breathing的在这里:
http://www.youtube.com/watch?v=QkeN_fkXrdE
先不要上重量, 只用barbell. 然后自己怕录像, 再和标准动作对比. 把动作做对了再
上重量.
【在 c******7 的大作中提到】
: 嗯, 以上说的都很有道理.
: 我一直没有掌握深蹲要领,不敢自己瞎练. 怕伤了腰
: 没下决心要找trainer, 我先找周围的人问问, 翻翻精华区搜搜youtube
: 引体向上20个这个很刺激人啊,高中的时候如果借力腹肌可以做20个,
: 现在觉得有一定难度. 但努力一下应该可以.
| s**********o
发帖数: 14359 | 9 变羚羊啊，马儿要，你慢些走要，慢些走
【在 S*********g 的大作中提到】
: 保持半马实力为了干吗
| t*********r
发帖数: 1822 | 10 宽的我都能做14个了，dead hang。我体重210。体重轻的做的更多一点问题都没有。
当然宽度会影响，越窄越容易，要尽量抓的宽。
【在 c******7 的大作中提到】
: 嗯, 以上说的都很有道理.
: 我一直没有掌握深蹲要领,不敢自己瞎练. 怕伤了腰
: 没下决心要找trainer, 我先找周围的人问问, 翻翻精华区搜搜youtube
: 引体向上20个这个很刺激人啊,高中的时候如果借力腹肌可以做20个,
: 现在觉得有一定难度. 但努力一下应该可以.
| | | c******7
发帖数: 439 | 11 我自己定位是一个比较健壮的runner
而不是一个比较能跑的壮汉, 呵呵
主要是练得好看一点儿, 现在实验室外国人多
不想给国人丢脸.
【在 S*********g 的大作中提到】
: 保持半马实力为了干吗
| c******7
发帖数: 439 | 12 嗯 好, 受教育了
回去练
【在 t*********r 的大作中提到】
: 宽的我都能做14个了，dead hang。我体重210。体重轻的做的更多一点问题都没有。
: 当然宽度会影响，越窄越容易，要尽量抓的宽。
| c******7
发帖数: 439 | 13 排骨男新手, 178cm, 135lb. 抱歉不上相先不奔了.
引体向上干拔10个,(最后几个有点扭曲)
俯卧撑最多能到80个吧. (想练到100个目前没有成功)
可以看到两块腹肌.
下肢之前跑过全马但比较痛苦,理想状态是保持半马实力,但最近练上肢没跑.
练了一个多月, 可以卧推体重了.
想问下下一步怎么练才好?
是继续冲卧推重量呢? 还是把其它弱项练一下? 我肩膀很差, 而且不好看.
对于一般人, 卧推达到多少就算优秀了呢? 我比较想均衡发展.
求教一下, 好定个目标, 谢谢! | t*********r
发帖数: 1822 | 14 别光追求卧推，你弱项太多：
背太弱。你这个体重，宽卧引体至少应该20个。
肩也得加强，可以练练press和hang pull。
深蹲多少？ | a***a
发帖数: 40617 | 15 1.5x bodyweight
【在 c******7 的大作中提到】
: 排骨男新手, 178cm, 135lb. 抱歉不上相先不奔了.
: 引体向上干拔10个,(最后几个有点扭曲)
: 俯卧撑最多能到80个吧. (想练到100个目前没有成功)
: 可以看到两块腹肌.
: 下肢之前跑过全马但比较痛苦,理想状态是保持半马实力,但最近练上肢没跑.
: 练了一个多月, 可以卧推体重了.
: 想问下下一步怎么练才好?
: 是继续冲卧推重量呢? 还是把其它弱项练一下? 我肩膀很差, 而且不好看.
: 对于一般人, 卧推达到多少就算优秀了呢? 我比较想均衡发展.
: 求教一下, 好定个目标, 谢谢!
| f*******n
发帖数: 5241 | | S*********g
发帖数: 7653 | | d*******g
发帖数: 8992 | 18 没PP没真相吧，有PP高人比较好给针对性的建议。 | c******7
发帖数: 439 | 19 嗯, 以上说的都很有道理.
我一直没有掌握深蹲要领,不敢自己瞎练. 怕伤了腰
没下决心要找trainer, 我先找周围的人问问, 翻翻精华区搜搜youtube
引体向上20个这个很刺激人啊,高中的时候如果借力腹肌可以做20个,
现在觉得有一定难度. 但努力一下应该可以. | s***r
发帖数: 358 | 20 Mark Rippetoe coaching sqat :
http://www.youtube.com/watch?v=QbFADZhjpvA
http://www.youtube.com/watch?v=GKY-gnfzxSY
http://www.youtube.com/watch?v=4b37Dlw5zSk
所有的要领基本都教了. 里面唯一没教的就是breathing. 教breathing的在这里:
http://www.youtube.com/watch?v=QkeN_fkXrdE
先不要上重量, 只用barbell. 然后自己怕录像, 再和标准动作对比. 把动作做对了再
上重量.
【在 c******7 的大作中提到】
: 嗯, 以上说的都很有道理.
: 我一直没有掌握深蹲要领,不敢自己瞎练. 怕伤了腰
: 没下决心要找trainer, 我先找周围的人问问, 翻翻精华区搜搜youtube
: 引体向上20个这个很刺激人啊,高中的时候如果借力腹肌可以做20个,
: 现在觉得有一定难度. 但努力一下应该可以.
| | | s**********o
发帖数: 14359 | 21 变羚羊啊，马儿要，你慢些走要，慢些走
【在 S*********g 的大作中提到】
: 保持半马实力为了干吗
| t*********r
发帖数: 1822 | 22 宽的我都能做14个了，dead hang。我体重210。体重轻的做的更多一点问题都没有。
当然宽度会影响，越窄越容易，要尽量抓的宽。
【在 c******7 的大作中提到】
: 嗯, 以上说的都很有道理.
: 我一直没有掌握深蹲要领,不敢自己瞎练. 怕伤了腰
: 没下决心要找trainer, 我先找周围的人问问, 翻翻精华区搜搜youtube
: 引体向上20个这个很刺激人啊,高中的时候如果借力腹肌可以做20个,
: 现在觉得有一定难度. 但努力一下应该可以.
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发帖数: 439 | 23 我自己定位是一个比较健壮的runner
而不是一个比较能跑的壮汉, 呵呵
主要是练得好看一点儿, 现在实验室外国人多
不想给国人丢脸.
【在 S*********g 的大作中提到】
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发帖数: 439 | 24 嗯 好, 受教育了
回去练
【在 t*********r 的大作中提到】
: 宽的我都能做14个了，dead hang。我体重210。体重轻的做的更多一点问题都没有。
: 当然宽度会影响，越窄越容易，要尽量抓的宽。
| m*****n
发帖数: 3644 | 25 我怎么窄的宽的没啥区别？
倒是做到后来小臂有点hold不住 | s*********x
发帖数: 1923 | | F***N
发帖数: 5012 | 27 宽的练背
【在 s*********x 的大作中提到】
: 为啥引体向上宽的比窄的好？
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