n*******o 发帖数: 339 | 1 请忽略很脏的镜子,肚子一直减不下去,照片里有吸气,不然很惨。。。大牛轻拍。
锻炼有一年多了,每周一般三次,一次一个到一个半小时,大部分时候weights和有氧
都做。有时候也只做weights。体重145lb。现在也就只练成这个样子。。。
有氧很惭愧,就是一次跑30分钟,6mph的速度。
weights BP(smith)推165lb,shoulder press 35lb dumb bell(一边),其他就做做
划船和三头下拉(40lb),curl练二头(30lb),引体向上一般需要10lb的辅助一次可以
做6,7个,做5,6组。
大家看看哪些地方比较差需要改进? |
b****i 发帖数: 11322 | 2 Every day is upper body day?
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 n*******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请忽略很脏的镜子,肚子一直减不下去,照片里有吸气,不然很惨。。。大牛轻拍。 : 锻炼有一年多了,每周一般三次,一次一个到一个半小时,大部分时候weights和有氧 : 都做。有时候也只做weights。体重145lb。现在也就只练成这个样子。。。 : 有氧很惭愧,就是一次跑30分钟,6mph的速度。 : weights BP(smith)推165lb,shoulder press 35lb dumb bell(一边),其他就做做 : 划船和三头下拉(40lb),curl练二头(30lb),引体向上一般需要10lb的辅助一次可以 : 做6,7个,做5,6组。 : 大家看看哪些地方比较差需要改进?
|
n*******o 发帖数: 339 | 3 恩,几乎没练lower body,很偶尔在那种同时练大腿和屁股的机器上做做
也没做深蹲
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Every day is upper body day? : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
|
S*********g 发帖数: 7653 | 4 引体向上宽握还是窄握啊
为啥BP要用SMITH呢
看上去肥肉比较多,:P,似乎可以从下巴看出来
另外奔张正面的吧,侧面看不出来 |
n*******o 发帖数: 339 | 5 引体是宽握
因为我们gym只有smith做BP。。。
我脸胖,很惨很惨
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 引体向上宽握还是窄握啊 : 为啥BP要用SMITH呢 : 看上去肥肉比较多,:P,似乎可以从下巴看出来 : 另外奔张正面的吧,侧面看不出来
|
v******s 发帖数: 6949 | 6 Every day is upper body day! |
n*******o 发帖数: 339 | 7 看来必须要深蹲了!
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Every day is upper body day!
|
F***N 发帖数: 5012 | |
u******a 发帖数: 7843 | 9 睡袋的肌肉好像多了不少...
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 引体向上宽握还是窄握啊 : 为啥BP要用SMITH呢 : 看上去肥肉比较多,:P,似乎可以从下巴看出来 : 另外奔张正面的吧,侧面看不出来
|
n*******o 发帖数: 339 | 10 目标就是再长点肌肉,然后彻底甩掉我的肚子!
fexin你奔一个吧
【在 F***N 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得取决于你的目标是什么
|
|
|
S*********g 发帖数: 7653 | 11 哦
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 睡袋的肌肉好像多了不少...
|
R****n 发帖数: 7953 | 12 这个目标我已经树立了很多年了。。。。。
【在 n*******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目标就是再长点肌肉,然后彻底甩掉我的肚子! : fexin你奔一个吧
|
n*******o 发帖数: 339 | 13 不厚道,你练得挺好的
快指点我吧
【在 R****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个目标我已经树立了很多年了。。。。。
|
R****n 发帖数: 7953 | 14 谁帮我把肚子减掉我砸锅卖铁都要报答……
【在 n*******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不厚道,你练得挺好的 : 快指点我吧
|
S*********g 发帖数: 7653 | 15 我来,不用砸锅卖铁,请我吃顿饭就行了
【在 R****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谁帮我把肚子减掉我砸锅卖铁都要报答……
|
n*******o 发帖数: 339 | 16 你跟着睡袋跑步吧,只要能跟上他了,肯定肚子迟早减掉
【在 R****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谁帮我把肚子减掉我砸锅卖铁都要报答……
|
R****n 发帖数: 7953 | 17 不能掉肌肉哦
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我来,不用砸锅卖铁,请我吃顿饭就行了
|
S*********g 发帖数: 7653 | 18 不掉不掉
【在 R****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不能掉肌肉哦
|
R****n 发帖数: 7953 | 19 那你有啥办法,跑步?
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不掉不掉
|
S*********g 发帖数: 7653 | 20 billy哥哥说跑步同时冲大重量或者诺诺说不跑步 用atkins diet
【在 R****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那你有啥办法,跑步?
|
|
|
n*******o 发帖数: 339 | 21 atkins diet是啥?不跑步就能减肚子?
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : billy哥哥说跑步同时冲大重量或者诺诺说不跑步 用atkins diet
|
R****n 发帖数: 7953 | 22 感觉因人而异。。。而且……你试过么……
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : billy哥哥说跑步同时冲大重量或者诺诺说不跑步 用atkins diet
|
R****n 发帖数: 7953 | 23 就是基本不吃碳水,全吃蛋白和脂肪,对我来说是不可能做到的
【在 n*******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : atkins diet是啥?不跑步就能减肚子?
|
n*******o 发帖数: 339 | 24 恩,对我这种很难管住嘴巴的还不如跑步呢
【在 R****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就是基本不吃碳水,全吃蛋白和脂肪,对我来说是不可能做到的
|
R****n 发帖数: 7953 | 25 主要是我比较糊涂,吃着吃着就会忘记已经吃了多少还要吃多少哪些不该吃哪些还需要
吃……
【在 n*******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,对我这种很难管住嘴巴的还不如跑步呢
|
S*********g 发帖数: 7653 | 26 我试过第一种,力量没减,卧推长了10磅,shoulder press长了5磅,基本不吃碳水,实
在是馋了吃一点,当然不吃carb 跑步不能跑特别快,但是本来就减肥,慢慢跑就是了
主要是大重量也能冲,只是比平时达到酸的时间更短而已。差别不是很大,目前觉得
【在 R****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 感觉因人而异。。。而且……你试过么……
|
n*******o 发帖数: 339 | 27 哈哈哈,跟我差不多
【在 R****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 主要是我比较糊涂,吃着吃着就会忘记已经吃了多少还要吃多少哪些不该吃哪些还需要 : 吃……
|
n*******o 发帖数: 339 | 28 肌肉围度没怎么变?
有时候重量长了不一定肌肉也长了
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我试过第一种,力量没减,卧推长了10磅,shoulder press长了5磅,基本不吃碳水,实 : 在是馋了吃一点,当然不吃carb 跑步不能跑特别快,但是本来就减肥,慢慢跑就是了 : 主要是大重量也能冲,只是比平时达到酸的时间更短而已。差别不是很大,目前觉得
|
R****n 发帖数: 7953 | 29 我感觉肌肉大小和力量的关系不是特别明显……一直练着就很难减力量,但肌肉的尺寸
一不小心就掉下去了
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我试过第一种,力量没减,卧推长了10磅,shoulder press长了5磅,基本不吃碳水,实 : 在是馋了吃一点,当然不吃carb 跑步不能跑特别快,但是本来就减肥,慢慢跑就是了 : 主要是大重量也能冲,只是比平时达到酸的时间更短而已。差别不是很大,目前觉得
|
S*********g 发帖数: 7653 | 30 我觉得减肥的时候,维度不减少就行了,要求不能太高。而且重量上去了,进入下一轮
狂吃的时候应该会长的比较快吧,不知道,看看吧
不过可能有的人不特别在乎肚子。。
【在 n*******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 肌肉围度没怎么变? : 有时候重量长了不一定肌肉也长了
|
|
|
b****i 发帖数: 11322 | 31 诺诺吃啊氏也阻止不了他越来越熊。。。看来还是billy的办法靠谱。。。btw其实诺诺
跑步也不少的,我记得也有30+mpw呢
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : billy哥哥说跑步同时冲大重量或者诺诺说不跑步 用atkins diet
|
M******n 发帖数: 43051 | 32 你明明没肚子
【在 R****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个目标我已经树立了很多年了。。。。。
|
M******n 发帖数: 43051 | 33 好萌,找个小本本记下
【在 R****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 主要是我比较糊涂,吃着吃着就会忘记已经吃了多少还要吃多少哪些不该吃哪些还需要 : 吃……
|
b****i 发帖数: 11322 | 34 尺寸那么重要么?
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 R****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我感觉肌肉大小和力量的关系不是特别明显……一直练着就很难减力量,但肌肉的尺寸 : 一不小心就掉下去了
|
R****n 发帖数: 7953 | 35 在我看来挺重要的……
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 尺寸那么重要么? : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
|
b****i 发帖数: 11322 | 36 你的另一半怎么看?
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 R****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 在我看来挺重要的……
|
S*********g 发帖数: 7653 | 37 反正要来很多轮,慢慢长上去就是了,我看过一个帅哥,7年bulking上去80磅,中间也
做了6-7轮cardio BF还降低了
不在乎短期的得失吧,各大项的重量还是得上去,反正狂吃的时候肯定会长
【在 n*******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 肌肉围度没怎么变? : 有时候重量长了不一定肌肉也长了
|
R****n 发帖数: 7953 | 38 我ex么,肌肉的维度就是他的命……
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你的另一半怎么看? : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
|
S*********g 发帖数: 7653 | 39 哪个EX
【在 R****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我ex么,肌肉的维度就是他的命……
|
n*******o 发帖数: 339 | 40 恭喜阿部升级成功
【在 R****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我ex么,肌肉的维度就是他的命……
|
|
|
M******n 发帖数: 43051 | 41 下次找个不在意的就好
【在 R****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我ex么,肌肉的维度就是他的命……
|
R****n 发帖数: 7953 | 42 我自己在意啊
【在 M******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 下次找个不在意的就好
|
M******n 发帖数: 43051 | 43 好吧
【在 R****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我自己在意啊
|
b****i 发帖数: 11322 | 44 小心走火入魔。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 R****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我自己在意啊
|
M******n 发帖数: 43051 | 45 已经晚了
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 小心走火入魔。。。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
|
s**********o 发帖数: 14359 | 46 你不回自家那一分二亩地,在这出没?
【在 M******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 已经晚了
|
s**********o 发帖数: 14359 | 47 练得挺好,赞,好像还是有点奶白,继续向彪悍冲击。 |
F***N 发帖数: 5012 | 48 这里仿佛沦为彩虹二版了。。。
连milestain都出来了。。。 |
l****g 发帖数: 4915 | 49 你快驾着五彩祥云去解救她
【在 M******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 已经晚了
|
l****g 发帖数: 4915 | 50 都买不起一车切糕的
【在 R****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谁帮我把肚子减掉我砸锅卖铁都要报答……
|
|
|
F***N 发帖数: 5012 | 51 你就是跟风过来凑热闹的~
【在 l****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你快驾着五彩祥云去解救她
|
n********e 发帖数: 1630 | 52 貌似胸再大点 肚子再紧点就好看了。 不过这个身材能迷惑很多小受了。请问身高多少
【在 n*******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请忽略很脏的镜子,肚子一直减不下去,照片里有吸气,不然很惨。。。大牛轻拍。 : 锻炼有一年多了,每周一般三次,一次一个到一个半小时,大部分时候weights和有氧 : 都做。有时候也只做weights。体重145lb。现在也就只练成这个样子。。。 : 有氧很惭愧,就是一次跑30分钟,6mph的速度。 : weights BP(smith)推165lb,shoulder press 35lb dumb bell(一边),其他就做做 : 划船和三头下拉(40lb),curl练二头(30lb),引体向上一般需要10lb的辅助一次可以 : 做6,7个,做5,6组。 : 大家看看哪些地方比较差需要改进?
|
R****n 发帖数: 7953 | 53 ……
【在 n********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 貌似胸再大点 肚子再紧点就好看了。 不过这个身材能迷惑很多小受了。请问身高多少
|
F***N 发帖数: 5012 | 54 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
【在 R****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ……
|
n*******o 发帖数: 339 | 55 一哥!
【在 s**********o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 练得挺好,赞,好像还是有点奶白,继续向彪悍冲击。
|