m*******n 发帖数: 6660 | 1 消失了一段时间,圣诞出去度假,回来车被撞,然后又感冒,各种坑爹。
今天鼻塞脑袋涨的,还是出去举铁,脑袋昏昏沉沉的,就不知不觉举完了。
深蹲45x5,95x5,135x5,185x5x5
肩推,45x5,95x5,110x5x4,110x4 连续三次Fail,下次要deload到100了
硬拉,开始感觉每次加码10磅有点多了,135x5,185x5,215x3,估计也要deload
谢谢大家版上的交流,Happy New Year. | g****c 发帖数: 346 | 2 新年快乐!
你的肩推不错. 硬拉可以一次一次的拉. 拉一次, 放下去, 空手站起来, reset, 再拉
第二次. 这样可以做到每个rep都保持最好的姿势. Dave Tate说的. | b****i 发帖数: 11322 | 3 我也发现一次一次拉比较不容易受伤,不然最后一两下总要compensate好多小动作
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 g****c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 新年快乐! : 你的肩推不错. 硬拉可以一次一次的拉. 拉一次, 放下去, 空手站起来, reset, 再拉 : 第二次. 这样可以做到每个rep都保持最好的姿势. Dave Tate说的.
| m*******n 发帖数: 6660 | 4 其实今天我可以拉完215,但是放下的Form不是很好,怕受伤,还是算了。
我感觉放下的时候如果bar歪了要调整,其实就是Form不对了,左右用力不均,肌肉的
控制力不够了。
至于肩推,放下来要到多低啊?我现在只放到下巴下面一点点,感觉没有以前这么低了
。以前95左右可以放到胸口。 | g****c 发帖数: 346 | | b*******d 发帖数: 1823 | 6 肩推不错 是亮点
【在 m*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 消失了一段时间,圣诞出去度假,回来车被撞,然后又感冒,各种坑爹。 : 今天鼻塞脑袋涨的,还是出去举铁,脑袋昏昏沉沉的,就不知不觉举完了。 : 深蹲45x5,95x5,135x5,185x5x5 : 肩推,45x5,95x5,110x5x4,110x4 连续三次Fail,下次要deload到100了 : 硬拉,开始感觉每次加码10磅有点多了,135x5,185x5,215x3,估计也要deload : 谢谢大家版上的交流,Happy New Year.
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