p*********l 发帖数: 26270 | 1 手腕受不了。。。:(
能不能换用哑铃做snatch涅?锻炼效果会差很远吗? |
F***N 发帖数: 5012 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 3 我今天自己练着玩儿的,下个星期才见PT呢!
而且,我觉得我那PT对我还没数,现在给我上的WT都还不够给力。根他说我要练glutes
,他跟我练了一会儿squats / reverse lunge,拿的重量都不够。当时有点累,第二天
glutes一点感觉都没有,还不如我自己拿kettlebell swing几下更有感觉呢!我下次要
跟他严肃讨论一下这个强度问题。
【在 F***N 的大作中提到】 : 问你pt啊?你付钱给他诶
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c******t 发帖数: 1733 | 4 砸手腕了,你要仔细看我长贴里的教程录像,好好学技术,不然自己瞎练,会受伤的。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 手腕受不了。。。:( : 能不能换用哑铃做snatch涅?锻炼效果会差很远吗?
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p*********l 发帖数: 26270 | 5 没有砸,我是仔细看过这个录像的,照着他说的方法做的,还是觉得手腕那儿累得很,
好像挺不起来,可能就是手腕力气太小了:
http://www.youtube.com/watch?v=bkeWDzUMVZI
感觉kettlebell比哑铃难控制
【在 c******t 的大作中提到】 : 砸手腕了,你要仔细看我长贴里的教程录像,好好学技术,不然自己瞎练,会受伤的。
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c******t 发帖数: 1733 | 6 这就涉及锻炼中最难也最有用的grip endurance 了,只有多练了,好处是以后你的小
臂会很好看。
你可以试试back swing 时thumb down会省些grip
【在 p*********l 的大作中提到】 : 没有砸,我是仔细看过这个录像的,照着他说的方法做的,还是觉得手腕那儿累得很, : 好像挺不起来,可能就是手腕力气太小了: : http://www.youtube.com/watch?v=bkeWDzUMVZI : 感觉kettlebell比哑铃难控制
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p*********l 发帖数: 26270 | 7 谢谢!刚才考古去了,看到这个 -- 我下次试试他说的拳头往上punch,看会不会好点儿
http://www.mitbbs.com/article/Fitness/31728331_0.html
【在 c******t 的大作中提到】 : 这就涉及锻炼中最难也最有用的grip endurance 了,只有多练了,好处是以后你的小 : 臂会很好看。 : 你可以试试back swing 时thumb down会省些grip
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z********0 发帖数: 9013 | 8
这样比较省手腕
plebasil (紫苏) 的大作中提到: 】
点儿 |
p*********l 发帖数: 26270 | 9 谢谢西风。我觉得自己的动作跟这个图差得不远,可能是动态的时候,往上举的那一下
不够果断,punch得还不够有力(对比长贴里面那个讲解的视频)。我下次再试试。绝
对力量还不行的话,就snatch哑铃算了,嘿嘿!
【在 z********0 的大作中提到】 : : 这样比较省手腕 : plebasil (紫苏) 的大作中提到: 】 : 点儿
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v******s 发帖数: 6949 | 10 嘎儿,reverse lunge练到小腿的,你也舍得孩子啦?
glutes
【在 p*********l 的大作中提到】 : 我今天自己练着玩儿的,下个星期才见PT呢! : 而且,我觉得我那PT对我还没数,现在给我上的WT都还不够给力。根他说我要练glutes : ,他跟我练了一会儿squats / reverse lunge,拿的重量都不够。当时有点累,第二天 : glutes一点感觉都没有,还不如我自己拿kettlebell swing几下更有感觉呢!我下次要 : 跟他严肃讨论一下这个强度问题。
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b****i 发帖数: 11322 | 11 你用多少磅的?
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*********l 的大作中提到】 : 谢谢西风。我觉得自己的动作跟这个图差得不远,可能是动态的时候,往上举的那一下 : 不够果断,punch得还不够有力(对比长贴里面那个讲解的视频)。我下次再试试。绝 : 对力量还不行的话,就snatch哑铃算了,嘿嘿!
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m*******r 发帖数: 13263 | 12 期待你类似视频
【在 p*********l 的大作中提到】 : 谢谢西风。我觉得自己的动作跟这个图差得不远,可能是动态的时候,往上举的那一下 : 不够果断,punch得还不够有力(对比长贴里面那个讲解的视频)。我下次再试试。绝 : 对力量还不行的话,就snatch哑铃算了,嘿嘿!
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s****e 发帖数: 1984 | 13 Wow,这个厉害。她用的不止1 pood吧,看着得起码有1.5?
期待你类似视频<
embed src="http://ww........
【在 m*******r 的大作中提到】 : 期待你类似视频
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m*******r 发帖数: 13263 | 14 说不准,看这个尺寸比有些两个浦的都大;估计是统一尺寸的。齐国远的大锤看上去比
李元霸的都大呢。。。lol
【在 s****e 的大作中提到】 : Wow,这个厉害。她用的不止1 pood吧,看着得起码有1.5? : : 期待你类似视频< : embed src="http://ww........
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u******a 发帖数: 7843 | 15 这妞的臀肌和hip hinge已经完美了...她这是啥口音?
【在 m*******r 的大作中提到】 : 期待你类似视频
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c******t 发帖数: 1733 | 16 pro-bell, 颜色自己上的,不知多重,MP的bell可能是26lb的
我有一对70lb的pro-bell,可并不喜欢,现在已经落灰很久了。一对cast iron 70lb用
的太厉害,已经重新刷过两次漆了
【在 s****e 的大作中提到】 : Wow,这个厉害。她用的不止1 pood吧,看着得起码有1.5? : : 期待你类似视频< : embed src="http://ww........
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s****e 发帖数: 1984 | 17 不是你按女儿要求刷成pink的?
【在 c******t 的大作中提到】 : pro-bell, 颜色自己上的,不知多重,MP的bell可能是26lb的 : 我有一对70lb的pro-bell,可并不喜欢,现在已经落灰很久了。一对cast iron 70lb用 : 的太厉害,已经重新刷过两次漆了
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s****e 发帖数: 1984 | 18 size matters.
【在 m*******r 的大作中提到】 : 说不准,看这个尺寸比有些两个浦的都大;估计是统一尺寸的。齐国远的大锤看上去比 : 李元霸的都大呢。。。lol
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c******t 发帖数: 1733 | 19 一个pink,一个天蓝,没得选择
【在 s****e 的大作中提到】 : 不是你按女儿要求刷成pink的?
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p*********l 发帖数: 26270 | 20 刚开始学snatch,从10磅的小铃开始的,最后挺上去的那一下还没有找对感觉。我的右
手腕以前学网球的时候伤过,经常不给力,可能也是原因之一,下次打算用wrist wrap
绑上再试试。
我觉得KB比哑铃难控制多了。用哑铃的话,我能双手swing40磅,或者alternate swing
20磅,可是用KB,我最多只能双手swing一个16 kg的,也就是35磅,只能swing 2-3
下,大部分时候都是swing那个30磅的,还没有尝试过alternate swing。用KB,我经
常觉得那个大铁球要脱手飞出去,所以都是躲在角落里背着人练。
【在 b****i 的大作中提到】 : 你用多少磅的? : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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p*********l 发帖数: 26270 | 21 我就是跟着她学的 :)
牛人呀!
【在 m*******r 的大作中提到】 : 期待你类似视频
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p*********l 发帖数: 26270 | 22 The white ones are 14kg and the grey ones are 20kg.
她自己在comments里面回答观众提问时说的
【在 s****e 的大作中提到】 : Wow,这个厉害。她用的不止1 pood吧,看着得起码有1.5? : : 期待你类似视频< : embed src="http://ww........
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p*********l 发帖数: 26270 | 23 东欧的吧?我就是看上了她的屁股和大腿,才跟着她学的,嘿嘿!
【在 u******a 的大作中提到】 : 这妞的臀肌和hip hinge已经完美了...她这是啥口音?
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b****i 发帖数: 11322 | 24 30磅,跪!
wrap
swing
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*********l 的大作中提到】 : 刚开始学snatch,从10磅的小铃开始的,最后挺上去的那一下还没有找对感觉。我的右 : 手腕以前学网球的时候伤过,经常不给力,可能也是原因之一,下次打算用wrist wrap : 绑上再试试。 : 我觉得KB比哑铃难控制多了。用哑铃的话,我能双手swing40磅,或者alternate swing : 20磅,可是用KB,我最多只能双手swing一个16 kg的,也就是35磅,只能swing 2-3 : 下,大部分时候都是swing那个30磅的,还没有尝试过alternate swing。用KB,我经 : 常觉得那个大铁球要脱手飞出去,所以都是躲在角落里背着人练。
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p*********l 发帖数: 26270 | 25 swing?你自己试试,肯定比我用的重量大,swing是屁股发力,靠惯性甩到肩膀就可以
了。你都快蹲我了,甩个30磅不在话下。KB的很多动作都是从屁股发力,这是我练它的
主要原因。给你看个新手入门,还是月亮河贴的那个东欧妞。。。对了,因为KB不好控
制,我学动作都是要看好几个视频,先徒手学,再用哑铃做几把,最后才敢上KB :)
【在 b****i 的大作中提到】 : 30磅,跪! : : wrap : swing : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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B********y 发帖数: 1356 | 26 这妞好正!屁股和大腿太赏心悦目了。。。姑娘们要以她为目标啊。
【在 m*******r 的大作中提到】 : 期待你类似视频
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z********0 发帖数: 9013 | 27 Marianne Kane lives in Belfast, Northern Ireland, and as you’ve probably ga
thered, loves fitness! She is a qualified Fitness and Extreme Kettlebell Ins
tructor and Personal Trainer
http://www.powhow.com/classes/myomy-fitness
【在 p*********l 的大作中提到】 : 东欧的吧?我就是看上了她的屁股和大腿,才跟着她学的,嘿嘿!
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z********0 发帖数: 9013 | 28 https://d1ssa7l0wv0lgp.cloudfront.net/production/system/images/profile_perso
n_thumbs/8123/profile_thumb_large/1354032435HABZCMZL.JPG
【在 B********y 的大作中提到】 : 这妞好正!屁股和大腿太赏心悦目了。。。姑娘们要以她为目标啊。
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u******a 发帖数: 7843 | 29 怪不得有种Zuzana的既视感...肉体比Zuzana暴力, 不过显得性格温柔不少, 肩上还纹
了个狗字, 大概是狗年生人?
这妞大概多少岁? 我识别年龄的能力过差...
【在 p*********l 的大作中提到】 : 东欧的吧?我就是看上了她的屁股和大腿,才跟着她学的,嘿嘿!
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p*********l 发帖数: 26270 | 30 西风狗出来她现在住在爱尔兰
Kane好象也是爱而兰的姓
我搞错了,不知道为啥,一看见她就觉得很东欧
【在 u******a 的大作中提到】 : 怪不得有种Zuzana的既视感...肉体比Zuzana暴力, 不过显得性格温柔不少, 肩上还纹 : 了个狗字, 大概是狗年生人? : 这妞大概多少岁? 我识别年龄的能力过差...
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s****e 发帖数: 1984 | 31 狗了一下,今年该30了。
【在 u******a 的大作中提到】 : 怪不得有种Zuzana的既视感...肉体比Zuzana暴力, 不过显得性格温柔不少, 肩上还纹 : 了个狗字, 大概是狗年生人? : 这妞大概多少岁? 我识别年龄的能力过差...
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v******s 发帖数: 6949 | 32 你swing80磅应该没问题。这个跟手臂无关。
【在 b****i 的大作中提到】 : 30磅,跪! : : wrap : swing : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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m*******r 发帖数: 13263 | 33 holy cow a ...怎么换算的?
【在 v******s 的大作中提到】 : 你swing80磅应该没问题。这个跟手臂无关。
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l******l 发帖数: 2679 | 34 用哑铃做snatch或swing,同样的重量锻炼效果不比壶铃差。只是后者需要很好的skill
,更多地靠借力(momentum)来做。
壶铃高手可以做80磅的swing&snatch,但用同样重量的哑铃就难多了,因为前臂这么强
的人不多。
如果壶铃的技巧掌握后,做的重量可比哑铃大,rep数也多,此时就比哑铃锻炼效果好
了。
壶铃的技术难度大些,入门较难。初学时对手腕的stress较大,有些人容易受伤。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 手腕受不了。。。:( : 能不能换用哑铃做snatch涅?锻炼效果会差很远吗?
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l******l 发帖数: 2679 | 35 她的腿长,身材比例比Zuzana好。整个体型更像练出来的,而Zuzana更像源于其圆臀粗
腿的基因。
不过,不管体型如何热辣暴力,和米国妹妹比,这些非米国MM都更保持着女性的柔美。
【在 u******a 的大作中提到】 : 怪不得有种Zuzana的既视感...肉体比Zuzana暴力, 不过显得性格温柔不少, 肩上还纹 : 了个狗字, 大概是狗年生人? : 这妞大概多少岁? 我识别年龄的能力过差...
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v******s 发帖数: 6949 | 36 除了grip可能是瓶颈,bobo哪里swing不了这个辆?
【在 m*******r 的大作中提到】 : holy cow a ...怎么换算的?
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v******s 发帖数: 6949 | 37 美国妹妹磕药得多?
我去的死丢丢有powerlifter妹子,也有哥们,一个个都是你们说的大力瘦猴。
【在 l******l 的大作中提到】 : 她的腿长,身材比例比Zuzana好。整个体型更像练出来的,而Zuzana更像源于其圆臀粗 : 腿的基因。 : 不过,不管体型如何热辣暴力,和米国妹妹比,这些非米国MM都更保持着女性的柔美。
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c******t 发帖数: 1733 | 38 不标准的1 rep算吗
【在 v******s 的大作中提到】 : 除了grip可能是瓶颈,bobo哪里swing不了这个辆?
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l******l 发帖数: 2679 | 39 文化使然。美国更崇尚阳刚,男的如此,女的也受了影响。
女性的柔美不在于体型,更在于说话的语气神态,面部表情,自然形体动作等。
【在 v******s 的大作中提到】 : 美国妹妹磕药得多? : 我去的死丢丢有powerlifter妹子,也有哥们,一个个都是你们说的大力瘦猴。
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b****i 发帖数: 11322 | 40 咕。。。T_T
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 c******t 的大作中提到】 : 不标准的1 rep算吗
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v******s 发帖数: 6949 | 41 夸张的肌肉男的确美国才有,南方为胜。
【在 l******l 的大作中提到】 : 文化使然。美国更崇尚阳刚,男的如此,女的也受了影响。 : 女性的柔美不在于体型,更在于说话的语气神态,面部表情,自然形体动作等。
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b****i 发帖数: 11322 | 42 似乎是中国妹妹最缺乏说话神态表情的柔美,所以一点肌肉也不要在形体上弥补回来?
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 l******l 的大作中提到】 : 文化使然。美国更崇尚阳刚,男的如此,女的也受了影响。 : 女性的柔美不在于体型,更在于说话的语气神态,面部表情,自然形体动作等。
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p*********l 发帖数: 26270 | 43 瓶颈是grip,她40-50磅差不多,80磅太乐观了
我做到16 kg的时候,就是grip不够,不敢做多了,并不是pg和背力量不够
【在 v******s 的大作中提到】 : 你swing80磅应该没问题。这个跟手臂无关。
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p*********l 发帖数: 26270 | 44 对的,KB借力借惯性,会悠的话应该更有力,不过我还在摸索,现在还不如哑铃顺手
skill
【在 l******l 的大作中提到】 : 用哑铃做snatch或swing,同样的重量锻炼效果不比壶铃差。只是后者需要很好的skill : ,更多地靠借力(momentum)来做。 : 壶铃高手可以做80磅的swing&snatch,但用同样重量的哑铃就难多了,因为前臂这么强 : 的人不多。 : 如果壶铃的技巧掌握后,做的重量可比哑铃大,rep数也多,此时就比哑铃锻炼效果好 : 了。 : 壶铃的技术难度大些,入门较难。初学时对手腕的stress较大,有些人容易受伤。
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p*********l 发帖数: 26270 | 45 审美不同,我身边的中国MM都觉得J.Lo太壮了,不好看
【在 b****i 的大作中提到】 : 似乎是中国妹妹最缺乏说话神态表情的柔美,所以一点肌肉也不要在形体上弥补回来? : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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m*******r 发帖数: 13263 | 46 屁股有点大,holy cow lol
【在 p*********l 的大作中提到】 : 审美不同,我身边的中国MM都觉得J.Lo太壮了,不好看
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b****i 发帖数: 11322 | 47 基因说话,人不能胜天。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*******r 的大作中提到】 : 屁股有点大,holy cow lol
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v******s 发帖数: 6949 | 48 大众审美,90%看先天条件,飞版也不例外。只有很少一部分人才会对后天的努力赞叹
一下,而且赞叹的也是那种努力。。。而已。
嘿嘿。
【在 b****i 的大作中提到】 : 基因说话,人不能胜天。。。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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s****e 发帖数: 1984 | 49 每天和基因奋战的我痛哭流涕。但还是不能破罐破摔。
【在 v******s 的大作中提到】 : 大众审美,90%看先天条件,飞版也不例外。只有很少一部分人才会对后天的努力赞叹 : 一下,而且赞叹的也是那种努力。。。而已。 : 嘿嘿。
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s****e 发帖数: 1984 | 50 这个不靠谱吧。我和boboli各项力量差不多,现在用的16KG,让我加5磅感觉问题不大
。让我翻一倍再加5磅,感觉不可能啊。
【在 v******s 的大作中提到】 : 你swing80磅应该没问题。这个跟手臂无关。
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p*********l 发帖数: 26270 | 51 你觉得那个爱而兰妞的PG如何?
【在 m*******r 的大作中提到】 : 屁股有点大,holy cow lol
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v******s 发帖数: 6949 | 52 可能。
我这么弱也有34lb swing, 不高容量的话无压力啊,可是我扛你的零头。
【在 s****e 的大作中提到】 : 这个不靠谱吧。我和boboli各项力量差不多,现在用的16KG,让我加5磅感觉问题不大 : 。让我翻一倍再加5磅,感觉不可能啊。
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c******t 发帖数: 1733 | 53 reps? range? speed? 34lb和80lb差的好多好多
【在 v******s 的大作中提到】 : 可能。 : 我这么弱也有34lb swing, 不高容量的话无压力啊,可是我扛你的零头。
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p*********l 发帖数: 26270 | 54 进一步说明瓶颈是grip啊!大家的grip差距不大
【在 v******s 的大作中提到】 : 可能。 : 我这么弱也有34lb swing, 不高容量的话无压力啊,可是我扛你的零头。
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v******s 发帖数: 6949 | 55 低,窄,慢。
【在 c******t 的大作中提到】 : reps? range? speed? 34lb和80lb差的好多好多
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m*******r 发帖数: 13263 | 56 翘的稍微过了一点。。。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 你觉得那个爱而兰妞的PG如何?
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m*******r 发帖数: 13263 | 57 让boboli去当一次小白鼠采集点实验数据吧。。。
【在 v******s 的大作中提到】 : 可能。 : 我这么弱也有34lb swing, 不高容量的话无压力啊,可是我扛你的零头。
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c******t 发帖数: 1733 | 58 你是前几天那个力量举比赛的mm吗,这点常识应该有的啊
【在 v******s 的大作中提到】 : 低,窄,慢。
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m*******r 发帖数: 13263 | 59 那个是angelliang
【在 c******t 的大作中提到】 : 你是前几天那个力量举比赛的mm吗,这点常识应该有的啊
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f*******n 发帖数: 5241 | 60 我也觉得不靠谱。35lbs的我可以swing好几十下,不过估计玩不动80lbs的。
我没有35lbs以上的KB可以试。
【在 s****e 的大作中提到】 : 这个不靠谱吧。我和boboli各项力量差不多,现在用的16KG,让我加5磅感觉问题不大 : 。让我翻一倍再加5磅,感觉不可能啊。
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b****i 发帖数: 11322 | 61 毛有access,不然得去我二妈危险动作几下。。。你们扫射我很轻松,到时候我真抡个
80lb伤了,哭的就是我自己啦。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*******r 的大作中提到】 : 让boboli去当一次小白鼠采集点实验数据吧。。。
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c******t 发帖数: 1733 | 62 我主要看那个口气,以为就是版上第一强女
【在 m*******r 的大作中提到】 : 那个是angelliang
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u******a 发帖数: 7843 | 63 这妞和glute guy还有glute goddess组队卖训练课的, 真是高级的强强组合...
如果整个容, 穿的暴露一点, 走zuzana的软色情路线, 肯定能火.
【在 p*********l 的大作中提到】 : 你觉得那个爱而兰妞的PG如何?
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B********y 发帖数: 1356 | 64 Suzka Light? 她的水平给这妞提鞋都不配啊。
【在 u******a 的大作中提到】 : 这妞和glute guy还有glute goddess组队卖训练课的, 真是高级的强强组合... : 如果整个容, 穿的暴露一点, 走zuzana的软色情路线, 肯定能火.
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p*********l 发帖数: 26270 | 65 9494!我就拿这妞当目标了,别的统统靠边儿~~~
对了,你们squats标的重量,是包括杆的重量,还是仅仅是铁片的重量?
一个45磅的杆儿,两边各挂了10磅的铁片,这个算65磅还是20磅?
【在 B********y 的大作中提到】 : Suzka Light? 她的水平给这妞提鞋都不配啊。
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B********y 发帖数: 1356 | 66 杆要算上啊,两边各加10磅就是65磅。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 9494!我就拿这妞当目标了,别的统统靠边儿~~~ : 对了,你们squats标的重量,是包括杆的重量,还是仅仅是铁片的重量? : 一个45磅的杆儿,两边各挂了10磅的铁片,这个算65磅还是20磅?
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m*******r 发帖数: 13263 | 67 静等视频。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*********l 的大作中提到】 : 9494!我就拿这妞当目标了,别的统统靠边儿~~~ : 对了,你们squats标的重量,是包括杆的重量,还是仅仅是铁片的重量? : 一个45磅的杆儿,两边各挂了10磅的铁片,这个算65磅还是20磅?
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p*********l 发帖数: 26270 | 68 这样啊?那我今天蹲了65磅,10x3
还DL了65磅,10x2,85磅 5x1
今天跟PT说了: 你给我的哑铃重量太轻了,PG和大腿都没感觉
他就带我上rack了,哈哈!
【在 B********y 的大作中提到】 : 杆要算上啊,两边各加10磅就是65磅。
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B********y 发帖数: 1356 | 69 这个开头不错!
【在 p*********l 的大作中提到】 : 这样啊?那我今天蹲了65磅,10x3 : 还DL了65磅,10x2,85磅 5x1 : 今天跟PT说了: 你给我的哑铃重量太轻了,PG和大腿都没感觉 : 他就带我上rack了,哈哈!
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p*********l 发帖数: 26270 | 70 今天还发现了,我以前DL的form不对,PT说我膝盖弯太多了,做的更像power lift不是
DL
所以今天DL是从头再学,终于体会到了对hamstring的压力
今天1小时都耗在WT上了,没有机会打boxing,不过我和PT都很高兴,他说还没见过我
这么积极学WT积极上rack的女生呢,所有女生都怕长肉,嘿嘿。
【在 B********y 的大作中提到】 : 这个开头不错!
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B********y 发帖数: 1356 | 71 蹲的深练臀肌多,浅练腿多,都不错。跟深蹲一样,重心要放在脚后跟,膝盖不要太突
前就成。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 今天还发现了,我以前DL的form不对,PT说我膝盖弯太多了,做的更像power lift不是 : DL : 所以今天DL是从头再学,终于体会到了对hamstring的压力 : 今天1小时都耗在WT上了,没有机会打boxing,不过我和PT都很高兴,他说还没见过我 : 这么积极学WT积极上rack的女生呢,所有女生都怕长肉,嘿嘿。
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u******a 发帖数: 7843 | 72 不是水平高就能火的...
【在 B********y 的大作中提到】 : Suzka Light? 她的水平给这妞提鞋都不配啊。
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B********y 发帖数: 1356 | 73 这个我懂,还需有事业线。
【在 u******a 的大作中提到】 : 不是水平高就能火的...
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p*********l 发帖数: 26270 | 74 谢谢指导。我在版面趴了好久了,看了好多视频,对着镜子拿20x2哑铃也练过一阵子了
,嘿嘿。我蹲得比较深,pg都在膝盖以下,看来是练臀肌比较多啦。最近一个月在3堂
课上被不同的老师夸过squats了,今天PT也说我的form perfect(他先拿了一对12磅的
哑铃,我抗议说太轻了,又拿了一对20磅的哑铃,我轻松蹲掉了,于是就带我上rack了
),蹲的时候还被一个路过的PT围观,结束以后给我high five,说我是个beast,哈哈
。。。rack上面练WT的女生实在太少了,大家都使劲鼓励。:)
【在 B********y 的大作中提到】 : 蹲的深练臀肌多,浅练腿多,都不错。跟深蹲一样,重心要放在脚后跟,膝盖不要太突 : 前就成。
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p*********l 发帖数: 26270 | 75 爱尔兰妞也有事业线啊!
【在 B********y 的大作中提到】 : 这个我懂,还需有事业线。
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B********y 发帖数: 1356 | 76 DL时屁股在膝盖下就蹲的太低了!是不是上身太竖直了?上身前倾起码要过30度,起点
时手臂是垂直的,并且要在膝盖之前,要不不好抓杠。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 谢谢指导。我在版面趴了好久了,看了好多视频,对着镜子拿20x2哑铃也练过一阵子了 : ,嘿嘿。我蹲得比较深,pg都在膝盖以下,看来是练臀肌比较多啦。最近一个月在3堂 : 课上被不同的老师夸过squats了,今天PT也说我的form perfect(他先拿了一对12磅的 : 哑铃,我抗议说太轻了,又拿了一对20磅的哑铃,我轻松蹲掉了,于是就带我上rack了 : ),蹲的时候还被一个路过的PT围观,结束以后给我high five,说我是个beast,哈哈 : 。。。rack上面练WT的女生实在太少了,大家都使劲鼓励。:)
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p*********l 发帖数: 26270 | 77 哦,我以为你说的是squat
对的,PT就是说我的DL蹲太下了,说膝盖不要太弯,pelvis要往后收,我还在练习这个
我是在奇怪呢,一直觉得DL根squat的感觉差别不大,LOL!
改正以后,觉得lower back和hamstring都压力比较大
还有grip也是个问题,尤其是85磅的时候
所以PT教我换grip,两只手一个正手一个反手,做几下就换着用
【在 B********y 的大作中提到】 : DL时屁股在膝盖下就蹲的太低了!是不是上身太竖直了?上身前倾起码要过30度,起点 : 时手臂是垂直的,并且要在膝盖之前,要不不好抓杠。
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B********y 发帖数: 1356 | 78 对头,DL不能蹲太下,所以负荷主要不在屁股上,而在后背。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 哦,我以为你说的是squat : 对的,PT就是说我的DL蹲太下了,说膝盖不要太弯,pelvis要往后收,我还在练习这个 : 我是在奇怪呢,一直觉得DL根squat的感觉差别不大,LOL! : 改正以后,觉得lower back和hamstring都压力比较大 : 还有grip也是个问题,尤其是85磅的时候 : 所以PT教我换grip,两只手一个正手一个反手,做几下就换着用
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b****i 发帖数: 11322 | 79 我95磅还可以两个手都overhand grip,不过只能做6个就要抓不住了。现在145磅,左
手好像必须underhand,和右手换一下就不太抓得住了。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*********l 的大作中提到】 : 哦,我以为你说的是squat : 对的,PT就是说我的DL蹲太下了,说膝盖不要太弯,pelvis要往后收,我还在练习这个 : 我是在奇怪呢,一直觉得DL根squat的感觉差别不大,LOL! : 改正以后,觉得lower back和hamstring都压力比较大 : 还有grip也是个问题,尤其是85磅的时候 : 所以PT教我换grip,两只手一个正手一个反手,做几下就换着用
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p*********l 发帖数: 26270 | 80 恩,看来这个grip的确是常见的问题,我65磅的时候还没觉得,85磅就有点抓不住了
我的pt是教我一个overhand一个underhand,累了就switch,你不妨试一试
还是squat好,往肩膀上一扛就行了,不用那么依赖上肢力量
【在 b****i 的大作中提到】 : 我95磅还可以两个手都overhand grip,不过只能做6个就要抓不住了。现在145磅,左 : 手好像必须underhand,和右手换一下就不太抓得住了。。。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b****i 发帖数: 11322 | 81 low bar对上肢还是有一定要求的。。。
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【在 p*********l 的大作中提到】 : 恩,看来这个grip的确是常见的问题,我65磅的时候还没觉得,85磅就有点抓不住了 : 我的pt是教我一个overhand一个underhand,累了就switch,你不妨试一试 : 还是squat好,往肩膀上一扛就行了,不用那么依赖上肢力量
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f*******n 发帖数: 5241 | |
o*********e 发帖数: 2452 | 83 被你说的,俺胆怯了。。。
手腕本来就伤了没好,俺再养养吧。。。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 手腕受不了。。。:( : 能不能换用哑铃做snatch涅?锻炼效果会差很远吗?
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