r**********a 发帖数: 1067 | 1 今天照了几张,实在是觉得肥的厉害,平时穿着衣服也没觉得那么肥,而且好多以前的
衣服都宽松了自己就放松警惕了,这个周末应该收拾衣橱把宽松的衣服都收起来,把以
前的衣服拿出来。新起点,继续减肥。
目标是减出腰来,后腰和腹部平坦了。肩膀和大臂的肉要减掉。
写了个计划,各位给看看,提意见砸砖头都欢迎,谢谢。
我在想接着做p90x,本来想开始classic的,但是看看照片要不还是做lean吧?
按着他给的计划每周做3天力量练习,其余的三天跑1个小时,力量和跑步间隔着做,然
后一周休息一天。
力量练习包括这些,我有必要push自己上更重的哑铃吗?现在大部分用10到12.5磅,要
不要换成12.5磅到15磅的?
core synergetics
shoulders and arms
legs and backs
chest and back
chest, shoulders and triceps
主要是吃,我每天像个饿死鬼一样找吃的,看来真的得下狠心少吃。现在每天吃1500,
还经常爆了。如果我能保证只吃1500,吃的干净,不吃爆了,不知道行不行? 再少的
话我觉得我估计没两天就坚持不住了。
今天幸亏照了这几张丑照,我一下子清醒了,之前没意识到有这么难看。 |
F***N 发帖数: 5012 | |
F***N 发帖数: 5012 | |
b****i 发帖数: 11322 | 4 凶器!
对你的运动能力不了解,不过直觉你用的哑铃应该上种粮,要challenge你自己的身体
才会有效果
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 r**********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天照了几张,实在是觉得肥的厉害,平时穿着衣服也没觉得那么肥,而且好多以前的 : 衣服都宽松了自己就放松警惕了,这个周末应该收拾衣橱把宽松的衣服都收起来,把以 : 前的衣服拿出来。新起点,继续减肥。 : 目标是减出腰来,后腰和腹部平坦了。肩膀和大臂的肉要减掉。 : 写了个计划,各位给看看,提意见砸砖头都欢迎,谢谢。 : 我在想接着做p90x,本来想开始classic的,但是看看照片要不还是做lean吧? : 按着他给的计划每周做3天力量练习,其余的三天跑1个小时,力量和跑步间隔着做,然 : 后一周休息一天。 : 力量练习包括这些,我有必要push自己上更重的哑铃吗?现在大部分用10到12.5磅,要 : 不要换成12.5磅到15磅的?
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p*********l 发帖数: 26270 | 5 1500就1500,你体重本来就大,吃1500不多的
有氧要做足哦 |
b****i 发帖数: 11322 | 6 1500真心不算多,只要能坚持住
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1500就1500,你体重本来就大,吃1500不多的 : 有氧要做足哦
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r**********a 发帖数: 1067 | 7 我膝盖动过两次手术,不敢使劲跑了。过去两年刚把运动都捡起来,基本恢复了正常的
运动能力了。
【在 F***N 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑吧!
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F***N 发帖数: 5012 | 8 劲走
【在 r**********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我膝盖动过两次手术,不敢使劲跑了。过去两年刚把运动都捡起来,基本恢复了正常的 : 运动能力了。
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r**********a 发帖数: 1067 | 9 我在减肥版呆了一阵子了,运动能力应该还可以,受伤前跑过全马,p90x刚刚做过一次
了,里面pullup做不来,pushup动作不太标准,其他的基本都没问题。
那就是说我继续练p90x,接着加哑铃重量就好?
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 凶器! : 对你的运动能力不了解,不过直觉你用的哑铃应该上种粮,要challenge你自己的身体 : 才会有效果 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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r**********a 发帖数: 1067 | 10 我现在体重也一般大了,132磅
有氧要做足是啥意思?3天一天一小时够吗?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1500就1500,你体重本来就大,吃1500不多的 : 有氧要做足哦
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r**********a 发帖数: 1067 | 11 好吧,主要是看减版的mm都吃1200,或者更少,我有点嘀咕。
我肉都长在上半身,自己觉得腿基本上都是肌肉,我郁闷啊!要是能有腰我做梦都笑醒啊
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1500真心不算多,只要能坚持住 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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r**********a 发帖数: 1067 | 12 这个可以,可是劲走不怎么出汗,觉得挺没劲的,坚持不了多长时间
我现在也跑,一周跑3次,一次1小时左右,4mile,但是没敢加距离加时间
【在 F***N 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 劲走
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p*********l 发帖数: 26270 | 13 你这个体重,至少要吃1320,吃到1500也不过分,这个是跟体重相关的
有氧每周至少3次,每次1小时
不一定要跑步,只要没有跳跃/腾空就可以,比如划船机 自行车 游泳 boxing
kickboxing 非跳跃的有氧操。p90x那个安排就不错,我只是担心你已经做过一轮了,
身体习惯了,效果会打折扣。
建议你看看减肥版的资源共享,新加了很多健身操,我没时间一个个看,你自己尝试一下
【在 r**********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在体重也一般大了,132磅 : 有氧要做足是啥意思?3天一天一小时够吗?
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p*********l 发帖数: 26270 | 14 那些姑娘110磅108磅,你跟她们比什么?1200又不是什么magic number
醒啊
【在 r**********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好吧,主要是看减版的mm都吃1200,或者更少,我有点嘀咕。 : 我肉都长在上半身,自己觉得腿基本上都是肌肉,我郁闷啊!要是能有腰我做梦都笑醒啊
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r**********a 发帖数: 1067 | 15 恩,我在减版刚回了一个吃的东西的帖子,一会儿也贴过来吧。
恩,我一直没学会游泳,上学的时候有一次差点淹死,之后就很怕水,怎么学都克服不
了那个恐惧感。
还有,我一直对骑自行车有点偏见,坐那儿上身不动,而我的肉都集中在上身,所以一
直比较抗拒,只有在手术后恢复的时候用过一段时间。我觉得我这想法应该很无知,不
过至今没能打消这个念头。 |
r**********a 发帖数: 1067 | 16 恩,我去找找看,谢谢
一下
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这个体重,至少要吃1320,吃到1500也不过分,这个是跟体重相关的 : 有氧每周至少3次,每次1小时 : 不一定要跑步,只要没有跳跃/腾空就可以,比如划船机 自行车 游泳 boxing : kickboxing 非跳跃的有氧操。p90x那个安排就不错,我只是担心你已经做过一轮了, : 身体习惯了,效果会打折扣。 : 建议你看看减肥版的资源共享,新加了很多健身操,我没时间一个个看,你自己尝试一下
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b****i 发帖数: 11322 | 17 好好学学怎么骑,想骑对不容易呢
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 r**********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,我在减版刚回了一个吃的东西的帖子,一会儿也贴过来吧。 : 恩,我一直没学会游泳,上学的时候有一次差点淹死,之后就很怕水,怎么学都克服不 : 了那个恐惧感。 : 还有,我一直对骑自行车有点偏见,坐那儿上身不动,而我的肉都集中在上身,所以一 : 直比较抗拒,只有在手术后恢复的时候用过一段时间。我觉得我这想法应该很无知,不 : 过至今没能打消这个念头。
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m*****n 发帖数: 3644 | 18 哇!牛人啊!奔个以前跑马的照片吧!肯定有的!
其实你要是膝盖有伤,又不想游,还有个绝佳的有氧。在水里走。不过要走快点,到达
有氧运动的强度。
【在 r**********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我在减肥版呆了一阵子了,运动能力应该还可以,受伤前跑过全马,p90x刚刚做过一次 : 了,里面pullup做不来,pushup动作不太标准,其他的基本都没问题。 : 那就是说我继续练p90x,接着加哑铃重量就好?
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r**********a 发帖数: 1067 | 19 我主食吃的不多,就是顶不住偶然吃些垃圾,办公室的垃圾食品和水果一堆一堆的都免
费,我快恨死我们公司了,偶尔还和领导一起去吃饭,share一份薯条我少吃点,或者
喝一杯啤酒,主要我爱吃肉没酒就觉得缺点啥,但是那种pub一样的地方点红酒挺怪的
,就只好点啤酒了。上上个星期我变态最近三四年来第一次那么想吃ice cream,一周
吃了一罐,你们骂我吧。公主在的话就好了,她骂人够狠。
最近的早饭是
2cup 1%牛奶 + 1勺蛋白粉
1个苹果
(12月份有段时间早上着迷的吃脆脆的honey oats的bar,好在吃了两个星期停下来了)
加餐
1cup的egg white
或者1个希腊酸奶加1/4cup蓝莓或者cranbarry干
或者1个 cottage cheese
午饭
自己做的salad,菜,加4-6oz火鸡肉/鸡肉,然后50卡的dressing,有时候回家fat
free的fata cheese,最近偶然用cottage cheese当dressing
我中午吃的太干净,偶然就会觉得自己像个怪人,然后和同事一起吃点不该吃的东西。
公司的垃圾啊食品(薯片,花生,bar,饼干等等)和水果是免费的,我尽量不占,但
是偶然也会吃个苹果橙子,最近俩星期我居然变态的开始吃香蕉,我自己也开始担心了。
加餐
1cup的egg white
或者1个希腊酸奶加1/4cup蓝莓或者cranbarry干
或者1个 cottage cheese
晚饭
和LD吃,他一定要跟我吃一样的,晚饭这个很难减,我只能减中午饭,给晚饭留点空。
基本就是350卡左右的subway sandwich,
或者penara的salad或者半分salad半份sandwich大概有600卡左右,
或者wholefoods吃个sandwich
偶然也自己做,一般都控制在500卡以内。
一个月左右还吃一回薄pizza,基本会吃两顿。
一个月左右还吃一回意大利饺子,大概500卡左右 |
p*********l 发帖数: 26270 | 20 减肥永远是全身减脂,不是练哪儿减哪儿,你怎么混了那么久还没想通呢?
spin 消耗很大的,尤其是HIIT训练,是减肥的好办法
你参加gym么?很多gym都有蹦床,那个不伤膝盖
【在 r**********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,我在减版刚回了一个吃的东西的帖子,一会儿也贴过来吧。 : 恩,我一直没学会游泳,上学的时候有一次差点淹死,之后就很怕水,怎么学都克服不 : 了那个恐惧感。 : 还有,我一直对骑自行车有点偏见,坐那儿上身不动,而我的肉都集中在上身,所以一 : 直比较抗拒,只有在手术后恢复的时候用过一段时间。我觉得我这想法应该很无知,不 : 过至今没能打消这个念头。
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z********0 发帖数: 9013 | 21 划船机划船?
【在 r**********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,我在减版刚回了一个吃的东西的帖子,一会儿也贴过来吧。 : 恩,我一直没学会游泳,上学的时候有一次差点淹死,之后就很怕水,怎么学都克服不 : 了那个恐惧感。 : 还有,我一直对骑自行车有点偏见,坐那儿上身不动,而我的肉都集中在上身,所以一 : 直比较抗拒,只有在手术后恢复的时候用过一段时间。我觉得我这想法应该很无知,不 : 过至今没能打消这个念头。
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r**********a 发帖数: 1067 | 22 不牛拉,全马这种靠耐力的运动我这种比较壮的人占优势,而且一直耐力是我的强项,
再说了我跑的奇慢无比,6个小时跑完的,当时只是想体验一下而已。
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哇!牛人啊!奔个以前跑马的照片吧!肯定有的! : 其实你要是膝盖有伤,又不想游,还有个绝佳的有氧。在水里走。不过要走快点,到达 : 有氧运动的强度。
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p*********l 发帖数: 26270 | 23 其实吃得不错,只要抵制垃圾就好了,不要太紧张
了)
【在 r**********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我主食吃的不多,就是顶不住偶然吃些垃圾,办公室的垃圾食品和水果一堆一堆的都免 : 费,我快恨死我们公司了,偶尔还和领导一起去吃饭,share一份薯条我少吃点,或者 : 喝一杯啤酒,主要我爱吃肉没酒就觉得缺点啥,但是那种pub一样的地方点红酒挺怪的 : ,就只好点啤酒了。上上个星期我变态最近三四年来第一次那么想吃ice cream,一周 : 吃了一罐,你们骂我吧。公主在的话就好了,她骂人够狠。 : 最近的早饭是 : 2cup 1%牛奶 + 1勺蛋白粉 : 1个苹果 : (12月份有段时间早上着迷的吃脆脆的honey oats的bar,好在吃了两个星期停下来了) : 加餐
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m*****n 发帖数: 3644 | 24 如果膝盖有问题,少跑。
可以骑自行车,游泳,GYM里的划船机,还有爬楼梯,都不错。每次1小时,一样来一天
,就3,4天了。你1500卡我觉得没问题,关键不要吃爆。不过同时也要注意饮食结构,
这样能事半功倍。
如果我是你,力量可能会先不做。每周4-5次有氧。等1-2个月,体重减下来以后再考虑
力量。 |
r**********a 发帖数: 1067 | 25 我也觉得我这想法很白痴,但是就是没法劝服自己,可能也是我从来没上过spin课,看
来应该考虑去上上了。
我在用公司的免费gym,没这些fancy的东东。
我主要是每天commute时间长,只能早上锻炼,周围的gym课早上都时间不太合适。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥永远是全身减脂,不是练哪儿减哪儿,你怎么混了那么久还没想通呢? : spin 消耗很大的,尤其是HIIT训练,是减肥的好办法 : 你参加gym么?很多gym都有蹦床,那个不伤膝盖
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r**********a 发帖数: 1067 | 26 我那小gym没这个机器,看来还得回原来的商业gym去了
【在 z********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 划船机划船?
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m*****n 发帖数: 3644 | 27 牛奶全变fat free
严格禁止薯条薯片
禁止啤酒
如果可能,不要dressing
马上起码下去200卡,而且减的还都是不好的食品 |
b****i 发帖数: 11322 | 28 应该说是run in water
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【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哇!牛人啊!奔个以前跑马的照片吧!肯定有的! : 其实你要是膝盖有伤,又不想游,还有个绝佳的有氧。在水里走。不过要走快点,到达 : 有氧运动的强度。
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p*********l 发帖数: 26270 | 29 spin课上大家都在扶手上铺一条大毛巾,为啥?出汗太厉害了 :)
你如果不能跑步,这是个很好的替代
不过,练spin你得买条带屁股垫儿的骑车裤,座位很小,不舒服
这个你最好上课,因为老师会不停的改变速度和阻力,效果好
上身另外找力量运动来锻炼
【在 r**********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也觉得我这想法很白痴,但是就是没法劝服自己,可能也是我从来没上过spin课,看 : 来应该考虑去上上了。 : 我在用公司的免费gym,没这些fancy的东东。 : 我主要是每天commute时间长,只能早上锻炼,周围的gym课早上都时间不太合适。
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r**********a 发帖数: 1067 | 30 那我去看看商业gym吧,我去年在这个小gym里靠仅有的椭圆机和跑步机,后来有点腻了
,而且效率下降。才开始的p90x力量有氧一起。那我去尝试些新的有氧项目吧
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果膝盖有问题,少跑。 : 可以骑自行车,游泳,GYM里的划船机,还有爬楼梯,都不错。每次1小时,一样来一天 : ,就3,4天了。你1500卡我觉得没问题,关键不要吃爆。不过同时也要注意饮食结构, : 这样能事半功倍。 : 如果我是你,力量可能会先不做。每周4-5次有氧。等1-2个月,体重减下来以后再考虑 : 力量。
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b****i 发帖数: 11322 | 31 苹果适合啊氏,我跑了。。。
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【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 牛奶全变fat free : 严格禁止薯条薯片 : 禁止啤酒 : 如果可能,不要dressing : 马上起码下去200卡,而且减的还都是不好的食品
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r**********a 发帖数: 1067 | 32 恩,知道了,从这么周末的grocery shopping开始。
我要主要去点去买的东西都好说,我最熬不住的就是半下午有点无聊有点饿的时候看到
出发的垃圾食品。大部分时间我可以用希腊酸奶,fat free的cheese条啥的塞饱不去吃
,偶然也经不住诱惑。从下周起要努力,吃了不该吃的就上来发包子吧
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 牛奶全变fat free : 严格禁止薯条薯片 : 禁止啤酒 : 如果可能,不要dressing : 马上起码下去200卡,而且减的还都是不好的食品
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r**********a 发帖数: 1067 | 33 可惜没有,本来有那么一两张,我旧电脑坏了,就彻底丢了。
我其实是怕游泳,我去上过两次游泳课,老师在我就可以游,他们一走我就不敢了,打
死也不敢。以前的gym有水上健身操,去上过几节,也是紧张的一塌糊涂,一点不enjoy。
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哇!牛人啊!奔个以前跑马的照片吧!肯定有的! : 其实你要是膝盖有伤,又不想游,还有个绝佳的有氧。在水里走。不过要走快点,到达 : 有氧运动的强度。
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r**********a 发帖数: 1067 | 34 恩,我以前的gym这个课很多,我当时上遍了各种课就是没试过这个。我打算去试试了
,可以push自己。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : spin课上大家都在扶手上铺一条大毛巾,为啥?出汗太厉害了 :) : 你如果不能跑步,这是个很好的替代 : 不过,练spin你得买条带屁股垫儿的骑车裤,座位很小,不舒服 : 这个你最好上课,因为老师会不停的改变速度和阻力,效果好 : 上身另外找力量运动来锻炼
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r**********a 发帖数: 1067 | 35 听说阿氏很难follow,一直没关注,不太懂具体的规则
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 苹果适合啊氏,我跑了。。。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b****i 发帖数: 11322 | 36 总的来说,你们苹果比较忌讳碳水。你把精细碳水彻底cut掉,好fat适当吃点,蛋白质
纤维为主应该效果不错
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 r**********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 听说阿氏很难follow,一直没关注,不太懂具体的规则
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r**********a 发帖数: 1067 | 37 恩,这个相对容易做到
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 总的来说,你们苹果比较忌讳碳水。你把精细碳水彻底cut掉,好fat适当吃点,蛋白质 : 纤维为主应该效果不错 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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v******s 发帖数: 6949 | 38 唱反调:我这个苹果顿顿吃饭也减得挺快
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 苹果适合啊氏,我跑了。。。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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v******s 发帖数: 6949 | 39 老这么吃身体也习惯,最少6个月换一次。
你看看body recomposition,里面提到脂肪蛋白质和complex carb + lean protein互
相换,也就是说高脂肪和碳水分开吃,而不是长期吃一个量一个结构。
【在 r**********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,这个相对容易做到
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h*******t 发帖数: 2679 | 40 其实,如果不知道在健身房里该干啥,就跑步。每次慢慢的跑1个小时,同时看别人都
干啥。过段时间就会了。
【在 r**********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天照了几张,实在是觉得肥的厉害,平时穿着衣服也没觉得那么肥,而且好多以前的 : 衣服都宽松了自己就放松警惕了,这个周末应该收拾衣橱把宽松的衣服都收起来,把以 : 前的衣服拿出来。新起点,继续减肥。 : 目标是减出腰来,后腰和腹部平坦了。肩膀和大臂的肉要减掉。 : 写了个计划,各位给看看,提意见砸砖头都欢迎,谢谢。 : 我在想接着做p90x,本来想开始classic的,但是看看照片要不还是做lean吧? : 按着他给的计划每周做3天力量练习,其余的三天跑1个小时,力量和跑步间隔着做,然 : 后一周休息一天。 : 力量练习包括这些,我有必要push自己上更重的哑铃吗?现在大部分用10到12.5磅,要 : 不要换成12.5磅到15磅的?
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r**********a 发帖数: 1067 | 41 能说说你怎么减的吗?期待!
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 唱反调:我这个苹果顿顿吃饭也减得挺快
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b****i 发帖数: 11322 | 42 你别误导人,你吃精粮了么?再说了,你这个月不是重了么?:P
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 唱反调:我这个苹果顿顿吃饭也减得挺快
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p*********l 发帖数: 26270 | 43 她说的“吃饭”根本就不是吃“米饭”
你请客“吃饭”,吃的也不是米饭啊!
她吃点粗粮,份量不多,而且是粗粮,精细碳水几乎没有
【在 r**********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 能说说你怎么减的吗?期待!
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v******s 发帖数: 6949 | 44 原来我肥版写的clean eating大家都不看。。。555
【在 r**********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 能说说你怎么减的吗?期待!
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v******s 发帖数: 6949 | 45 我这个月又不减,减肥几个月总要正常吃一段时间的,不能老减。以前我们讨论过这个
问题。
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你别误导人,你吃精粮了么?再说了,你这个月不是重了么?:P : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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r**********a 发帖数: 1067 | 46 昨天听大家说spining课是不错的有氧,找到一家gym一周有两天早上7点半的课,其余
的gym都是5点6点要不就是8点以后。正好跟我以前常去的gym一家,这个location离我
公司2个高速出口,那一段traffic好像也还可以。今天中午就跑去买了会员卡,啥都搞
完了,听那个sales一说才反应过来我应该打电话去renew我以前的卡,或许还能便宜点
当时我工作的公司有很好的discount。 whatever多花就多花点吧,我高兴就好。
办完手续,就去车里拿gym bag进去练了一个小时的划船机,1万米,感觉还可以就是没
怎么出汗也没high起来,腿和胳膊有点累。结果做完一走才发现腿有点僵,去拉伸了一
会儿好多了,后来去洗澡还去steaming room蒸了十几分钟,顺便拉伸了一下腿和胳膊
,感觉真不错。
回来的路上去买了spin课穿的裤子,呵呵,周二早上去上课。今天晚上要先google学习
一下。今天吃的也不错,没吃垃圾食品。
打算从下周起一周练5天有氧,两天spining课,两天precor AMT(椭圆机和跑步机的结
合体),一天划船机。周末一天休息,一天在家练下p90x里的力量/core/yoga。
每天吃1400到1500,我觉得有氧相对没那么累,不会整天饿,应该可以控制住吃的。
今天去买菜了,牛奶已经换成fat free的了,屯够了健康减肥食品,周一搬到公司去。
两个月后来奔对比照,目标是减10磅,现在132。
非常非常谢谢大伙给的建议! |
r**********a 发帖数: 1067 | 47 我这就去看。
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 原来我肥版写的clean eating大家都不看。。。555
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r**********a 发帖数: 1067 | 48 谢谢紫苏和boboli提醒澄清。我会注意不吃精细碳水的
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 她说的“吃饭”根本就不是吃“米饭” : 你请客“吃饭”,吃的也不是米饭啊! : 她吃点粗粮,份量不多,而且是粗粮,精细碳水几乎没有
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p*********l 发帖数: 26270 | 49 好的呀,mm你的行动力真是没话说,一定能减下来的!:)
【在 r**********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨天听大家说spining课是不错的有氧,找到一家gym一周有两天早上7点半的课,其余 : 的gym都是5点6点要不就是8点以后。正好跟我以前常去的gym一家,这个location离我 : 公司2个高速出口,那一段traffic好像也还可以。今天中午就跑去买了会员卡,啥都搞 : 完了,听那个sales一说才反应过来我应该打电话去renew我以前的卡,或许还能便宜点 : 当时我工作的公司有很好的discount。 whatever多花就多花点吧,我高兴就好。 : 办完手续,就去车里拿gym bag进去练了一个小时的划船机,1万米,感觉还可以就是没 : 怎么出汗也没high起来,腿和胳膊有点累。结果做完一走才发现腿有点僵,去拉伸了一 : 会儿好多了,后来去洗澡还去steaming room蒸了十几分钟,顺便拉伸了一下腿和胳膊 : ,感觉真不错。 : 回来的路上去买了spin课穿的裤子,呵呵,周二早上去上课。今天晚上要先google学习
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b****i 发帖数: 11322 | 50 赞一个!
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【在 r**********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨天听大家说spining课是不错的有氧,找到一家gym一周有两天早上7点半的课,其余 : 的gym都是5点6点要不就是8点以后。正好跟我以前常去的gym一家,这个location离我 : 公司2个高速出口,那一段traffic好像也还可以。今天中午就跑去买了会员卡,啥都搞 : 完了,听那个sales一说才反应过来我应该打电话去renew我以前的卡,或许还能便宜点 : 当时我工作的公司有很好的discount。 whatever多花就多花点吧,我高兴就好。 : 办完手续,就去车里拿gym bag进去练了一个小时的划船机,1万米,感觉还可以就是没 : 怎么出汗也没high起来,腿和胳膊有点累。结果做完一走才发现腿有点僵,去拉伸了一 : 会儿好多了,后来去洗澡还去steaming room蒸了十几分钟,顺便拉伸了一下腿和胳膊 : ,感觉真不错。 : 回来的路上去买了spin课穿的裤子,呵呵,周二早上去上课。今天晚上要先google学习
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r**********a 发帖数: 1067 | 51 你在减版的帖子看完了,很欢乐也很有用,我觉得其实说的跟紫苏和boboli说的一回事
儿。
【在 r**********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我这就去看。
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r**********a 发帖数: 1067 | 52 谢谢你们的建议,我昨天被自己的照片吓到了。
大家出了好主意我得去做啊。这个周末LG出差不在家,我有大把的时间自己折腾这些,
把事儿都搞完,weekday太忙,这样就不用想了直接去机械运动就可以了。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好的呀,mm你的行动力真是没话说,一定能减下来的!:)
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