s********2 发帖数: 631 | 1 目前身体状态:体重95kg,身高188cm,臂展200cm。
6年前身体状态:体重75kg,其他都一样。
目前力量状态:卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前:卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了(是指坚持每周去4次gym,练2次胸,1次背,1次腿这个schedule有6年
了)。我的目标是增肌增重,希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力(我是中锋
),甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里,和我身高差不多的很多老
黑比起来,我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢?我今年一般都极
少和老中打球,因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏,并且战胜他们的感觉,哈哈~
过去6年来,基本每年力量都有明显进步,下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
在训练中的动作做的比较规范、很标准(比如说卧推,每次都是杆触胸,然后直到手伸
直,整个过程没spotter没有碰到杆,我才count一个),很注意伤病保护,所以基本不
怎么受伤,所以我的schedule基本也不会伤停。
每次训练我都是用自由动作为主。比如说练胸我用杠铃平板卧推,练背我用各种卧法的
引体向上,练腿我用颈后的杠铃深蹲。
关于卧推的经验:我就是正常训练,每周练两次bench press。每次先练5组平板,然后
6组上斜。我觉得练卧推想要涨,有两个经验:(1)核心力量最重要。你的深蹲必须永
远走在卧推前面。我一直都是靠深蹲来拉动卧推增长。深蹲决定了你的身体有多少力量
的潜能。(2)其他辅助肌群也很重要。比如背部,小臂,三头等等。你能推多少,永
远都是“最短的木桶条”决定的。所以引体向上必须狠狠练,三头的双杠臂曲伸,也就
是dipping,也必须好好练。我都是负重70磅练dipping的,为的就是三头更有力。
我觉得自己需要improve的地方:首先就是力量还需要继续增强,最好今年底之前可以卧
推100公斤到10reps。深蹲135公斤到8reps。其次就是手臂的维度和分离度都需要继续
加强。因为我手臂实在是太长了,所以很难堆积肌肉纤维,T.T
附件的两幅图都是gym里拍的。第一张是2012年10月拍的,第二张是最近几天拍的。请大
家多提宝贵意见,比如胳膊如何训练之类的,谢谢啦~ |
m******i 发帖数: 9479 | 2 不错啊,可惜看不到腿。。
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目前身体状态:体重95kg,身高188cm,臂展200cm。 : 6年前身体状态:体重75kg,其他都一样。 : 目前力量状态:卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。 : 6年前:卧推40公斤8reps。。。 : 我练了快6年了(是指坚持每周去4次gym,练2次胸,1次背,1次腿这个schedule有6年 : 了)。我的目标是增肌增重,希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力(我是中锋 : ),甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里,和我身高差不多的很多老 : 黑比起来,我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢?我今年一般都极 : 少和老中打球,因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉 : 搏,并且战胜他们的感觉,哈哈~
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s********2 发帖数: 631 | 3 谢谢,我可以描述一下——我的腿很粗很壮,臀部很大很圆很翘。主要是我练腿用深蹲
,蹲的很深,而且我练完深蹲紧接着就做负重的山羊挺身,主要练腿后侧和臀部。
但是由于害羞的原因,我就不贴了。。。
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不错啊,可惜看不到腿。。
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g**4 发帖数: 863 | 4 这位是高人,膜拜下!向你学习
能稍微描述下6年来你的BP是怎么涨上来的,时间跟数据?
我的BP一直上不去 |
s********2 发帖数: 631 | 5 我就是正常训练,每周练两次bench press。每次先练5组平板,然后6组上斜。
我觉得练卧推想要涨,有两个经验:
(1)核心力量最重要。你的深蹲必须永远走在卧推前面。我一直都是靠深蹲来拉动卧
推增长。
(2)其他辅助肌群也很重要。比如背部,小臂,三头等等。你能推多少,永远都是“
最短的木桶条”决定的。所以引体向上必须狠狠练,三头的双杠臂曲伸,也就是
dipping,也必须好好练。我都是负重70磅练dipping的,为的就是三头更有力。
【在 g**4 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这位是高人,膜拜下!向你学习 : 能稍微描述下6年来你的BP是怎么涨上来的,时间跟数据? : 我的BP一直上不去
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s****z 发帖数: 1665 | |
y********0 发帖数: 371 | |
a******o 发帖数: 7982 | 8 看到坚持6年的标题,近来赞下lz ~~
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目前身体状态:体重95kg,身高188cm,臂展200cm。 : 6年前身体状态:体重75kg,其他都一样。 : 目前力量状态:卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。 : 6年前:卧推40公斤8reps。。。 : 我练了快6年了(是指坚持每周去4次gym,练2次胸,1次背,1次腿这个schedule有6年 : 了)。我的目标是增肌增重,希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力(我是中锋 : ),甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里,和我身高差不多的很多老 : 黑比起来,我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢?我今年一般都极 : 少和老中打球,因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉 : 搏,并且战胜他们的感觉,哈哈~
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b****i 发帖数: 11322 | 9 裹的这么严实。。。
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目前身体状态:体重95kg,身高188cm,臂展200cm。 : 6年前身体状态:体重75kg,其他都一样。 : 目前力量状态:卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。 : 6年前:卧推40公斤8reps。。。 : 我练了快6年了(是指坚持每周去4次gym,练2次胸,1次背,1次腿这个schedule有6年 : 了)。我的目标是增肌增重,希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力(我是中锋 : ),甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里,和我身高差不多的很多老 : 黑比起来,我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢?我今年一般都极 : 少和老中打球,因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉 : 搏,并且战胜他们的感觉,哈哈~
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c*****1 发帖数: 894 | |
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s**********m 发帖数: 1263 | 11 不错
目前身体状态:体重95kg,身高188cm,臂展200cm。6年前身体状态:体重75kg,其他
都一样。目前力量状态:卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。6年前:........
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目前身体状态:体重95kg,身高188cm,臂展200cm。 : 6年前身体状态:体重75kg,其他都一样。 : 目前力量状态:卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。 : 6年前:卧推40公斤8reps。。。 : 我练了快6年了(是指坚持每周去4次gym,练2次胸,1次背,1次腿这个schedule有6年 : 了)。我的目标是增肌增重,希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力(我是中锋 : ),甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里,和我身高差不多的很多老 : 黑比起来,我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢?我今年一般都极 : 少和老中打球,因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉 : 搏,并且战胜他们的感觉,哈哈~
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l***u 发帖数: 311 | |
s**********a 发帖数: 3273 | 13 这文风跟长相还挺一致的。。。
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢,我可以描述一下——我的腿很粗很壮,臀部很大很圆很翘。主要是我练腿用深蹲 : ,蹲的很深,而且我练完深蹲紧接着就做负重的山羊挺身,主要练腿后侧和臀部。 : 但是由于害羞的原因,我就不贴了。。。
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m**********g 发帖数: 981 | 14 照片拍的不是特别好,没看出有188CM。
另外,那小胸脯一看,和女生的A CUP有的一拼。
(掩锅盖逃走。。。) |
b********a 发帖数: 5418 | 15 但是跟身材和文章内容反差还挺大的。。。
对不起,跑题啦,lz很强大!
ps臂展跟身高不是应该一样的么
【在 s**********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这文风跟长相还挺一致的。。。
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T*U 发帖数: 22634 | 16 牛人,深蹲臥推都很牛了
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目前身体状态:体重95kg,身高188cm,臂展200cm。 : 6年前身体状态:体重75kg,其他都一样。 : 目前力量状态:卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。 : 6年前:卧推40公斤8reps。。。 : 我练了快6年了(是指坚持每周去4次gym,练2次胸,1次背,1次腿这个schedule有6年 : 了)。我的目标是增肌增重,希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力(我是中锋 : ),甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里,和我身高差不多的很多老 : 黑比起来,我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢?我今年一般都极 : 少和老中打球,因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉 : 搏,并且战胜他们的感觉,哈哈~
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w****r 发帖数: 15252 | |
u******a 发帖数: 7843 | 18 高帅壮啊...
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目前身体状态:体重95kg,身高188cm,臂展200cm。 : 6年前身体状态:体重75kg,其他都一样。 : 目前力量状态:卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。 : 6年前:卧推40公斤8reps。。。 : 我练了快6年了(是指坚持每周去4次gym,练2次胸,1次背,1次腿这个schedule有6年 : 了)。我的目标是增肌增重,希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力(我是中锋 : ),甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里,和我身高差不多的很多老 : 黑比起来,我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢?我今年一般都极 : 少和老中打球,因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉 : 搏,并且战胜他们的感觉,哈哈~
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o**********e 发帖数: 2420 | |
h*******3 发帖数: 3775 | |
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m*******o 发帖数: 264 | 21 哥大的吗?以前去那踢过馆,呵呵
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目前身体状态:体重95kg,身高188cm,臂展200cm。 : 6年前身体状态:体重75kg,其他都一样。 : 目前力量状态:卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。 : 6年前:卧推40公斤8reps。。。 : 我练了快6年了(是指坚持每周去4次gym,练2次胸,1次背,1次腿这个schedule有6年 : 了)。我的目标是增肌增重,希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力(我是中锋 : ),甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里,和我身高差不多的很多老 : 黑比起来,我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢?我今年一般都极 : 少和老中打球,因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉 : 搏,并且战胜他们的感觉,哈哈~
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M***i 发帖数: 916 | |
s********2 发帖数: 631 | 23 不好意思,我雄性激素过剩,胸口长了一些青春痘,影响市容,所以我就不脱了。。。
【在 y********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 脱掉脱掉,外套脱掉
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s********2 发帖数: 631 | 24 谢谢楼上的各位哈~
【在 a******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看到坚持6年的标题,近来赞下lz ~~
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s********2 发帖数: 631 | 25 你觉得我这是啥文风呀?。。。
【在 s**********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这文风跟长相还挺一致的。。。
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s********2 发帖数: 631 | 26 我头比较大,而且现在上半身肉多,所以不显高。。。。
【在 m**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 照片拍的不是特别好,没看出有188CM。 : 另外,那小胸脯一看,和女生的A CUP有的一拼。 : (掩锅盖逃走。。。)
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s********2 发帖数: 631 | 27 不一定啊,有很多老黑都是臂展比身高多10+公分的。从打篮球角度来讲,臂展比身高
长,好处很多的。比如韦德身高193,臂展211cm。
但是臂展长的话练胳膊比较吃亏,做功的距离太长。。。
【在 b********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 但是跟身材和文章内容反差还挺大的。。。 : 对不起,跑题啦,lz很强大! : ps臂展跟身高不是应该一样的么
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s********2 发帖数: 631 | 28 谢谢,其实我深蹲卧推都还需要加强。今年圣诞节前再上来报一下新状态吧:)
【在 T*U 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 牛人,深蹲臥推都很牛了
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s********2 发帖数: 631 | 29 谢过瓜哥,瓜哥你是我偶像:)
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 高帅壮啊...
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s********2 发帖数: 631 | 30 擦。。。这你都知道?难道你认识我?
【在 o**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哥大索男您好
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s********2 发帖数: 631 | 31 没错,是哥大的馆:)
你踢的是哪个项目?篮球吗?欢迎再来试试,哈哈~
【在 m*******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哥大的吗?以前去那踢过馆,呵呵
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s********2 发帖数: 631 | 32 我头比较大,而且现在上半身肉多,所以不显高。。。。
【在 M***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 照片没有拍好,看不出有188.
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J*******A 发帖数: 8401 | 33 我也想说这个,我也总去lz那个地方啊,你这6年都没让我碰到啊
哥大索男您好
【在 o**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哥大索男您好
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J*******A 发帖数: 8401 | 34 你一直在这练?我真是一次都没见过你啊!
没错,是哥大的馆:)你踢的是哪个项目?篮球吗?欢迎再来试试,哈哈~
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没错,是哥大的馆:) : 你踢的是哪个项目?篮球吗?欢迎再来试试,哈哈~
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q*****9 发帖数: 76 | 35 削肩膀,不显高。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我头比较大,而且现在上半身肉多,所以不显高。。。。
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h*******d 发帖数: 1530 | 36 我承认我看到“我的腿很粗很壮,臀部很大很圆很翘”“由于害羞的原因”等字眼,实
在是不知道说啥好了...
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢,我可以描述一下——我的腿很粗很壮,臀部很大很圆很翘。主要是我练腿用深蹲 : ,蹲的很深,而且我练完深蹲紧接着就做负重的山羊挺身,主要练腿后侧和臀部。 : 但是由于害羞的原因,我就不贴了。。。
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r****n 发帖数: 1088 | 37 坚持就是胜利。
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目前身体状态:体重95kg,身高188cm,臂展200cm。 : 6年前身体状态:体重75kg,其他都一样。 : 目前力量状态:卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。 : 6年前:卧推40公斤8reps。。。 : 我练了快6年了(是指坚持每周去4次gym,练2次胸,1次背,1次腿这个schedule有6年 : 了)。我的目标是增肌增重,希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力(我是中锋 : ),甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里,和我身高差不多的很多老 : 黑比起来,我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢?我今年一般都极 : 少和老中打球,因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉 : 搏,并且战胜他们的感觉,哈哈~
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p*********l 发帖数: 26270 | 38 大赞啊!我发现肌肉较多的男人,基本上都是身高(厘米)跟体重(磅)相近,我的PT
如此,教kickboxing的J老师如此,自虐营的L老师也如此。国男能达到这个lean mass
的很少,lz是难得的一个。我觉得男人要想既不bulky又显强壮,只要达到两个条件:1
)大约每1厘米身高对应1磅左右体重;2)body fat大概10-15%。 |
D***o 发帖数: 4304 | 39 nb
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目前身体状态:体重95kg,身高188cm,臂展200cm。 : 6年前身体状态:体重75kg,其他都一样。 : 目前力量状态:卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。 : 6年前:卧推40公斤8reps。。。 : 我练了快6年了(是指坚持每周去4次gym,练2次胸,1次背,1次腿这个schedule有6年 : 了)。我的目标是增肌增重,希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力(我是中锋 : ),甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里,和我身高差不多的很多老 : 黑比起来,我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢?我今年一般都极 : 少和老中打球,因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉 : 搏,并且战胜他们的感觉,哈哈~
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s********j 发帖数: 71 | |
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S****e 发帖数: 10596 | 41 不错
我作证,长胳膊作握推的难度比我等短胳膊高很多
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目前身体状态:体重95kg,身高188cm,臂展200cm。 : 6年前身体状态:体重75kg,其他都一样。 : 目前力量状态:卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。 : 6年前:卧推40公斤8reps。。。 : 我练了快6年了(是指坚持每周去4次gym,练2次胸,1次背,1次腿这个schedule有6年 : 了)。我的目标是增肌增重,希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力(我是中锋 : ),甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里,和我身高差不多的很多老 : 黑比起来,我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢?我今年一般都极 : 少和老中打球,因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉 : 搏,并且战胜他们的感觉,哈哈~
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s********2 发帖数: 631 | 42 哈哈我都在这练了5年了。你可以加我微信,有机会一块练练吧,我在这gym里哥们姐们
都还蛮多的哈哈。我微信id: heming_cui.
【在 J*******A 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你一直在这练?我真是一次都没见过你啊! : : 没错,是哥大的馆:)你踢的是哪个项目?篮球吗?欢迎再来试试,哈哈~
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s********2 发帖数: 631 | 43 好吧,我错了。。。
【在 h*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我承认我看到“我的腿很粗很壮,臀部很大很圆很翘”“由于害羞的原因”等字眼,实 : 在是不知道说啥好了...
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s********2 发帖数: 631 | 44 没错!
【在 r****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 坚持就是胜利。
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s********2 发帖数: 631 | 45 哈哈对的,每cm一磅,是我一直以来的训练目标。
而且我体脂只有10%,主要是因为身高臂展的原因,所以不显bulk:(
PT
mass
:1
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大赞啊!我发现肌肉较多的男人,基本上都是身高(厘米)跟体重(磅)相近,我的PT : 如此,教kickboxing的J老师如此,自虐营的L老师也如此。国男能达到这个lean mass : 的很少,lz是难得的一个。我觉得男人要想既不bulky又显强壮,只要达到两个条件:1 : )大约每1厘米身高对应1磅左右体重;2)body fat大概10-15%。
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s********2 发帖数: 631 | 46 哈哈握个爪~
【在 S****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不错 : 我作证,长胳膊作握推的难度比我等短胳膊高很多
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T*U 发帖数: 22634 | 47 能扣篮了吗?
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目前身体状态:体重95kg,身高188cm,臂展200cm。 : 6年前身体状态:体重75kg,其他都一样。 : 目前力量状态:卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。 : 6年前:卧推40公斤8reps。。。 : 我练了快6年了(是指坚持每周去4次gym,练2次胸,1次背,1次腿这个schedule有6年 : 了)。我的目标是增肌增重,希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力(我是中锋 : ),甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里,和我身高差不多的很多老 : 黑比起来,我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢?我今年一般都极 : 少和老中打球,因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉 : 搏,并且战胜他们的感觉,哈哈~
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n*********n 发帖数: 5605 | 48 牛
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不错啊,可惜看不到腿。。
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m*******r 发帖数: 13263 | 49 我比这俩条件肥点儿,不bulky也不显强壮,怎么办?
PT
mass
:1
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大赞啊!我发现肌肉较多的男人,基本上都是身高(厘米)跟体重(磅)相近,我的PT : 如此,教kickboxing的J老师如此,自虐营的L老师也如此。国男能达到这个lean mass : 的很少,lz是难得的一个。我觉得男人要想既不bulky又显强壮,只要达到两个条件:1 : )大约每1厘米身高对应1磅左右体重;2)body fat大概10-15%。
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s********2 发帖数: 631 | 50 没问题:)
【在 T*U 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 能扣篮了吗?
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k*****l 发帖数: 50 | |
o*******t 发帖数: 1634 | 52 不止吧?目测B CUP。。。^_^
【在 m**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 照片拍的不是特别好,没看出有188CM。 : 另外,那小胸脯一看,和女生的A CUP有的一拼。 : (掩锅盖逃走。。。)
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J********o 发帖数: 17447 | |
o**********n 发帖数: 592 | 54 好想摸一摸,试试手感。。。
掩面跑走。。。
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目前身体状态:体重95kg,身高188cm,臂展200cm。 : 6年前身体状态:体重75kg,其他都一样。 : 目前力量状态:卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。 : 6年前:卧推40公斤8reps。。。 : 我练了快6年了(是指坚持每周去4次gym,练2次胸,1次背,1次腿这个schedule有6年 : 了)。我的目标是增肌增重,希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力(我是中锋 : ),甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里,和我身高差不多的很多老 : 黑比起来,我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢?我今年一般都极 : 少和老中打球,因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉 : 搏,并且战胜他们的感觉,哈哈~
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s********2 发帖数: 631 | 55 哈哈yeah!
【在 o*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不止吧?目测B CUP。。。^_^
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p*********l 发帖数: 26270 | 56 ben!
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我比这俩条件肥点儿,不bulky也不显强壮,怎么办? : : PT : mass : :1
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v******s 发帖数: 6949 | |
v******9 发帖数: 41 | |
H*P 发帖数: 35 | |
b****i 发帖数: 11322 | 60 那谁鞭长莫及哈哈哈哈
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈我都在这练了5年了。你可以加我微信,有机会一块练练吧,我在这gym里哥们姐们 : 都还蛮多的哈哈。我微信id: heming_cui.
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h*******1 发帖数: 4830 | |
b****i 发帖数: 11322 | 62 奔个我们鉴定下
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我比这俩条件肥点儿,不bulky也不显强壮,怎么办? : : PT : mass : :1
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l**********3 发帖数: 10970 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 64 鼓出来的是腹肌啦
不练的人眼光就是不行哈
【在 l**********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 小肚腩该减减了
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L*****s 发帖数: 24744 | 65 把发型改改,然后去掉眼镜,会很吸引异性的
我猜测LZ是理工科的吧.. |
k***g 发帖数: 4904 | 66 为啥臂展比身高长那么多呢
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目前身体状态:体重95kg,身高188cm,臂展200cm。 : 6年前身体状态:体重75kg,其他都一样。 : 目前力量状态:卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。 : 6年前:卧推40公斤8reps。。。 : 我练了快6年了(是指坚持每周去4次gym,练2次胸,1次背,1次腿这个schedule有6年 : 了)。我的目标是增肌增重,希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力(我是中锋 : ),甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里,和我身高差不多的很多老 : 黑比起来,我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢?我今年一般都极 : 少和老中打球,因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉 : 搏,并且战胜他们的感觉,哈哈~
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m********2 发帖数: 271 | |
d******8 发帖数: 131 | |
d**2 发帖数: 10 | 69 请教下饮食方面,我对吃蛋白粉有点抵触,觉得对肾脏造成负担。你在这方面有什么看
法啊?谢谢!!
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目前身体状态:体重95kg,身高188cm,臂展200cm。 : 6年前身体状态:体重75kg,其他都一样。 : 目前力量状态:卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。 : 6年前:卧推40公斤8reps。。。 : 我练了快6年了(是指坚持每周去4次gym,练2次胸,1次背,1次腿这个schedule有6年 : 了)。我的目标是增肌增重,希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力(我是中锋 : ),甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里,和我身高差不多的很多老 : 黑比起来,我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢?我今年一般都极 : 少和老中打球,因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉 : 搏,并且战胜他们的感觉,哈哈~
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m*******r 发帖数: 13263 | 70
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 奔个我们鉴定下
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J*******A 发帖数: 8401 | 71 别胡说话说我在那的时候真的没看到
那谁鞭长莫及哈哈哈哈
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那谁鞭长莫及哈哈哈哈
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b****i 发帖数: 11322 | 72 那确实挺可惜的。我在gym里x光眼,很难错过这么抢眼的帅锅。。。
【在 J*******A 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 别胡说话说我在那的时候真的没看到 : : 那谁鞭长莫及哈哈哈哈
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s********2 发帖数: 631 | 73 哈哈。。。
【在 o**********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好想摸一摸,试试手感。。。 : 掩面跑走。。。
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s********2 发帖数: 631 | 74 改变这个对我来说比推100公斤更困难,因为我本质上就是学术萎缩男一个。。。
【在 L*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 把发型改改,然后去掉眼镜,会很吸引异性的 : 我猜测LZ是理工科的吧..
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s********2 发帖数: 631 | 75 我也不知道哈哈。。。我不过我家族里的小孩很多都是这个身材,就是腰短,但是手长
脚长。
【在 k***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 为啥臂展比身高长那么多呢
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s********2 发帖数: 631 | 76 就算是白开水,喝多了也会呛死的。
蛋白粉合理服用就行了。我一般都是每天喝2~3次,每次一勺。分别是早餐,宵夜,训
练后。
比如说训练后一般都是:一勺蛋白粉+2勺Xtend+若干营养麦片。对于我“增重增肌”这
个目标很合适。
具体服用方法的话就是因人而异了,而且看你训练目标是啥了。
【在 d**2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请教下饮食方面,我对吃蛋白粉有点抵触,觉得对肾脏造成负担。你在这方面有什么看 : 法啊?谢谢!!
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i*******s 发帖数: 71 | 77 楼主练的很赞,而且能够一直打球还不受伤,这个其实也能说明楼主的力量,协调性各
方面不错。 |
m*********2 发帖数: 165 | 78 练深蹲和卧推是不是最好有人保护呀?一个人方便练吗? |
b****l 发帖数: 23606 | 79 深蹲的话,最好有深蹲架,否则就算有人保护,也不大行。
卧推,有个人保护的话基本安全了。如果没人保护,那就
练一手把杠铃从胸口滚到小腹的技术,基本上就行了。
【在 m*********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 练深蹲和卧推是不是最好有人保护呀?一个人方便练吗?
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s********2 发帖数: 631 | 80 我练习卧推和引体向上都有spotter,有一堆workout buddy和我一起练的。
我练习深蹲时用哪种框式的深蹲架,有个可以调整高度的bar来作为保护。另外我还带
深蹲腰带,另外每次做深蹲正式的那组之前,我都做4组热身的。
总之,预防伤病,既是健身所必需的一项技巧,也是健身带来的好处,哈哈~
【在 m*********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 练深蹲和卧推是不是最好有人保护呀?一个人方便练吗?
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s********2 发帖数: 631 | 81 同意。
卧推还是要有spotter。100公斤的话就算滚到小腹也是死路一条,哈哈
【在 b****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 深蹲的话,最好有深蹲架,否则就算有人保护,也不大行。 : 卧推,有个人保护的话基本安全了。如果没人保护,那就 : 练一手把杠铃从胸口滚到小腹的技术,基本上就行了。
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b****l 发帖数: 23606 | 82 四组热身...没必要吧
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我练习卧推和引体向上都有spotter,有一堆workout buddy和我一起练的。 : 我练习深蹲时用哪种框式的深蹲架,有个可以调整高度的bar来作为保护。另外我还带 : 深蹲腰带,另外每次做深蹲正式的那组之前,我都做4组热身的。 : 总之,预防伤病,既是健身所必需的一项技巧,也是健身带来的好处,哈哈~
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s********2 发帖数: 631 | 83 谢谢哈,我协调性一般。主要是我已经积累了一系列的预防伤病的技巧。训练前热身,
训练中的动作注意规范,训练后的肌肉和关节的放松(甚至训练后的对关节的润滑),
我都做得蛮到位,哈哈。
【在 i*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 楼主练的很赞,而且能够一直打球还不受伤,这个其实也能说明楼主的力量,协调性各 : 方面不错。
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b****l 发帖数: 23606 | 84 分特,下回你试下。找两个spotter一边一个等着救你。
我滚过100公斤的。真的可以。滚到小腹以后上身就可以起来了。
不过活着下来之后,正面胯骨那里紫了好几天。
再重的没试过了...再试更重的估计真小命不保了。
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 同意。 : 卧推还是要有spotter。100公斤的话就算滚到小腹也是死路一条,哈哈
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s********2 发帖数: 631 | 85 空杆,60公斤,84公斤,100公斤。
然后才是正式组的125公斤。当然你热身每组不用都做8+个。比如100公斤那组热身我只
蹲4个,就是为了让关节和肌肉稍微适应一下重量,过渡一下,免得从84公斤到125公斤
跨度太大容易受伤。
【在 b****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 四组热身...没必要吧
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s********2 发帖数: 631 | 86 谢了,我实在是不想冒这个险。。。
我是哥大的健身俱乐部的带头人,我手下有一堆的workout buddy,我精选了一个我最
信任的人来当我的“御用spotter”,所以我不需要这种滚杆的技巧的,哈哈。。。
【在 b****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 分特,下回你试下。找两个spotter一边一个等着救你。 : 我滚过100公斤的。真的可以。滚到小腹以后上身就可以起来了。 : 不过活着下来之后,正面胯骨那里紫了好几天。 : 再重的没试过了...再试更重的估计真小命不保了。
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b****l 发帖数: 23606 | 87 我觉得就你这体重身板,空杆那个有意义么?
anyway,如果反正也没有更重要的事情做,多热热也好...
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 空杆,60公斤,84公斤,100公斤。 : 然后才是正式组的125公斤。当然你热身每组不用都做8+个。比如100公斤那组热身我只 : 蹲4个,就是为了让关节和肌肉稍微适应一下重量,过渡一下,免得从84公斤到125公斤 : 跨度太大容易受伤。
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s********2 发帖数: 631 | 88 这个有没有用就是因人而异了吧。
我空杆那组热身蹲20个,就是为了让膝盖充分润滑。当然你如果不习惯这样热身,也没
问题:)
【在 b****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得就你这体重身板,空杆那个有意义么? : anyway,如果反正也没有更重要的事情做,多热热也好...
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b****l 发帖数: 23606 | 89 这技术很好用。我滚过一回心里有底之后,去外地的健身房,也敢
搞了。要不出一回差就歇一回菜。这样的话出差也可以保证基本量。
只要不冲大重量就成。
当然这是以前了。现在我不出差了也不举杠铃了...
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢了,我实在是不想冒这个险。。。 : 我是哥大的健身俱乐部的带头人,我手下有一堆的workout buddy,我精选了一个我最 : 信任的人来当我的“御用spotter”,所以我不需要这种滚杆的技巧的,哈哈。。。
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J*******A 发帖数: 8401 | 90 剪一下头发,去配一个隐形眼镜没有困难吧?
都是外力,你自己啥都不用做。。。
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 改变这个对我来说比推100公斤更困难,因为我本质上就是学术萎缩男一个。。。
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J*******A 发帖数: 8401 | 91 我晕,我怎么不知道有这个俱乐部,但是我倒是见过一个不知道是台湾还是哪儿的亚洲
帅哥,练地非常非常大只,上身跟老美那么巨大。。。
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢了,我实在是不想冒这个险。。。 : 我是哥大的健身俱乐部的带头人,我手下有一堆的workout buddy,我精选了一个我最 : 信任的人来当我的“御用spotter”,所以我不需要这种滚杆的技巧的,哈哈。。。
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S*****s 发帖数: 2290 | 92 照片没显出身高呀
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目前身体状态:体重95kg,身高188cm,臂展200cm。 : 6年前身体状态:体重75kg,其他都一样。 : 目前力量状态:卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。 : 6年前:卧推40公斤8reps。。。 : 我练了快6年了(是指坚持每周去4次gym,练2次胸,1次背,1次腿这个schedule有6年 : 了)。我的目标是增肌增重,希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力(我是中锋 : ),甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里,和我身高差不多的很多老 : 黑比起来,我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢?我今年一般都极 : 少和老中打球,因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉 : 搏,并且战胜他们的感觉,哈哈~
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m*****t 发帖数: 998 | 93 我也问楼主一个吃的问题,我练的时间和你差不多,可是效果差很多,当然我练得不够
系统量可能也不够。但是我觉得吃也一直是个问题,我对蛋白粉一直有排斥,请问如果
不吃蛋白粉就靠一般饮食可以么?还是必须持蛋白粉?
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目前身体状态:体重95kg,身高188cm,臂展200cm。 : 6年前身体状态:体重75kg,其他都一样。 : 目前力量状态:卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。 : 6年前:卧推40公斤8reps。。。 : 我练了快6年了(是指坚持每周去4次gym,练2次胸,1次背,1次腿这个schedule有6年 : 了)。我的目标是增肌增重,希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力(我是中锋 : ),甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里,和我身高差不多的很多老 : 黑比起来,我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢?我今年一般都极 : 少和老中打球,因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉 : 搏,并且战胜他们的感觉,哈哈~
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t****n 发帖数: 193 | |
s********2 发帖数: 631 | 95 没显就没显吧。。。其实我也不需要别人觉得我高,因为我实在是已经很高了。。。
【在 S*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 照片没显出身高呀
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s********2 发帖数: 631 | 96 我觉得日常饮食要维持高训练量是比较难的。除非你有专门的大厨给你天天调配营养,
比如说cod/salmon/angus steak这些顶级的肉类蛋白质都搭配的很好,估计才能赶得上
蛋白粉的吸收效果。
【在 m*****t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也问楼主一个吃的问题,我练的时间和你差不多,可是效果差很多,当然我练得不够 : 系统量可能也不够。但是我觉得吃也一直是个问题,我对蛋白粉一直有排斥,请问如果 : 不吃蛋白粉就靠一般饮食可以么?还是必须持蛋白粉?
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c****1 发帖数: 5654 | 97
PT
mass
:1
good point, sometimes i wonder how much i should cut down or bulk up,
now i am aiming to 177lb. (i lost 10 lbs from 182 to 172 for the Summer)
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大赞啊!我发现肌肉较多的男人,基本上都是身高(厘米)跟体重(磅)相近,我的PT : 如此,教kickboxing的J老师如此,自虐营的L老师也如此。国男能达到这个lean mass : 的很少,lz是难得的一个。我觉得男人要想既不bulky又显强壮,只要达到两个条件:1 : )大约每1厘米身高对应1磅左右体重;2)body fat大概10-15%。
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D****Y 发帖数: 2275 | 98 very nice
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目前身体状态:体重95kg,身高188cm,臂展200cm。 : 6年前身体状态:体重75kg,其他都一样。 : 目前力量状态:卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。 : 6年前:卧推40公斤8reps。。。 : 我练了快6年了(是指坚持每周去4次gym,练2次胸,1次背,1次腿这个schedule有6年 : 了)。我的目标是增肌增重,希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力(我是中锋 : ),甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里,和我身高差不多的很多老 : 黑比起来,我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢?我今年一般都极 : 少和老中打球,因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉 : 搏,并且战胜他们的感觉,哈哈~
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r****n 发帖数: 1088 | 99 说得好。其实不显高是好的,竹竿显高。
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没显就没显吧。。。其实我也不需要别人觉得我高,因为我实在是已经很高了。。。
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b********a 发帖数: 5418 | 100 我突然想问,lz available么?lz这贴可以理解为隐形征友贴么?
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目前身体状态:体重95kg,身高188cm,臂展200cm。 : 6年前身体状态:体重75kg,其他都一样。 : 目前力量状态:卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。 : 6年前:卧推40公斤8reps。。。 : 我练了快6年了(是指坚持每周去4次gym,练2次胸,1次背,1次腿这个schedule有6年 : 了)。我的目标是增肌增重,希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力(我是中锋 : ),甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里,和我身高差不多的很多老 : 黑比起来,我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢?我今年一般都极 : 少和老中打球,因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉 : 搏,并且战胜他们的感觉,哈哈~
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m*******r 发帖数: 13263 | 101 楼主在另外一贴里已经说了。。。
【在 b********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我突然想问,lz available么?lz这贴可以理解为隐形征友贴么?
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b********a 发帖数: 5418 | 102 啊,哪里哪里?
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 楼主在另外一贴里已经说了。。。
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J*******A 发帖数: 8401 | 103 同好奇。。。
【在 b********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 啊,哪里哪里?
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r****n 发帖数: 1088 | 104 旁边那个长腿美女。
【在 b********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 啊,哪里哪里?
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s********2 发帖数: 631 | 105 。。。。。。
【在 b********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我突然想问,lz available么?lz这贴可以理解为隐形征友贴么?
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M*4 发帖数: 2937 | 106 打篮球不?这个臂展,体重,业余篮球里,大前小前都能平趟呀.
【在 s********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 目前身体状态:体重95kg,身高188cm,臂展200cm。 : 6年前身体状态:体重75kg,其他都一样。 : 目前力量状态:卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。 : 6年前:卧推40公斤8reps。。。 : 我练了快6年了(是指坚持每周去4次gym,练2次胸,1次背,1次腿这个schedule有6年 : 了)。我的目标是增肌增重,希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力(我是中锋 : ),甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里,和我身高差不多的很多老 : 黑比起来,我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢?我今年一般都极 : 少和老中打球,因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉 : 搏,并且战胜他们的感觉,哈哈~
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n*******3 发帖数: 174 | 107 反祖现象
为啥臂展比身高长那么多呢
【在 k***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 为啥臂展比身高长那么多呢
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