m*******n 发帖数: 6660 | 1 腰有伤,不敢再做硬拉和barbell roll。。缺点就是从此少了个练背的动作。背肌薄弱
无比,15多磅的体重,正握引体向上基本就是3-4个的样子。
有什么别的方法可以加强背肌啊? |
b****i 发帖数: 11322 | 2 负重引体?
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【在 m*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 腰有伤,不敢再做硬拉和barbell roll。。缺点就是从此少了个练背的动作。背肌薄弱 : 无比,15多磅的体重,正握引体向上基本就是3-4个的样子。 : 有什么别的方法可以加强背肌啊?
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m*******n 发帖数: 6660 | 3 不负重也就拉3个。我为了多点量,只能用机器拉120磅。
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 负重引体? : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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G********1 发帖数: 1341 | 4 继续用机器拉,另外试试 seated cable row。
【在 m*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不负重也就拉3个。我为了多点量,只能用机器拉120磅。
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b****i 发帖数: 11322 | 5 那你的瓶颈不一定是背吧
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【在 m*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不负重也就拉3个。我为了多点量,只能用机器拉120磅。
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m*******n 发帖数: 6660 | 6 是背。。。当然,三角肌坑定也弱。昨天机器上拉完5组,今天肩胛骨那里酸得不行。
barbell roll停了快一年了。再这样下去,只练bench,深蹲和overhead press,我估
计就要驼背了。
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那你的瓶颈不一定是背吧 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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b****i 发帖数: 11322 | 7 我觉得你可以负重一阵子冲重量,然后不负重冲数量。。。scoopy大叔有好几个视频讲
引体我记得你看看呗。。。你的腰咋了?我脚着越不练越弱啊
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【在 m*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是背。。。当然,三角肌坑定也弱。昨天机器上拉完5组,今天肩胛骨那里酸得不行。 : barbell roll停了快一年了。再这样下去,只练bench,深蹲和overhead press,我估 : 计就要驼背了。
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m*******n 发帖数: 6660 | 8 去年在疲劳状况下,想要加练一组硬拉,结果最后一个rep闪到腰,从GYM一路扶着墙回
家;然后休息了一个多月。5X5退化成渣渣。
我现在是既没数量又没重量的双无阶段。今天肩疼得很充实。
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得你可以负重一阵子冲重量,然后不负重冲数量。。。scoopy大叔有好几个视频讲 : 引体我记得你看看呗。。。你的腰咋了?我脚着越不练越弱啊 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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b****i 发帖数: 11322 | 9 patpat,看医生rehab了吗?
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【在 m*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 去年在疲劳状况下,想要加练一组硬拉,结果最后一个rep闪到腰,从GYM一路扶着墙回 : 家;然后休息了一个多月。5X5退化成渣渣。 : 我现在是既没数量又没重量的双无阶段。今天肩疼得很充实。
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m*******n 发帖数: 6660 | 10 看了。两次。第二次看完回来路上还吃罚单=_=
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t****a 发帖数: 52 | 11 大多数人引体向上最后failure都是因为grip。你不是很瘦么?可以尝试kipping pu
【在 m*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 腰有伤,不敢再做硬拉和barbell roll。。缺点就是从此少了个练背的动作。背肌薄弱 : 无比,15多磅的体重,正握引体向上基本就是3-4个的样子。 : 有什么别的方法可以加强背肌啊?
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b****i 发帖数: 11322 | 12 不过医生肯定是然你停止一切剧烈运动对吧
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【在 m*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看了。两次。第二次看完回来路上还吃罚单=_=
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m*******n 发帖数: 6660 | 13 这这这…看了下youtube…这不是中学时候引体向上所谓的“动拉”么?
我那时动拉的成绩大约是18-20个,静拉是0个。
【在 t****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大多数人引体向上最后failure都是因为grip。你不是很瘦么?可以尝试kipping pu
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