m*******n
发帖数: 6660 | 1 腰有伤，不敢再做硬拉和barbell roll。。缺点就是从此少了个练背的动作。背肌薄弱
无比，15多磅的体重，正握引体向上基本就是3-4个的样子。
有什么别的方法可以加强背肌啊？ |
b****i
发帖数: 11322 | 2 负重引体？
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【在 m*******n 的大作中提到】
: 腰有伤，不敢再做硬拉和barbell roll。。缺点就是从此少了个练背的动作。背肌薄弱
: 无比，15多磅的体重，正握引体向上基本就是3-4个的样子。
: 有什么别的方法可以加强背肌啊？
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m*******n
发帖数: 6660 | 3 不负重也就拉3个。我为了多点量，只能用机器拉120磅。
【在 b****i 的大作中提到】
: 负重引体？
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G********1
发帖数: 1341 | 4 继续用机器拉，另外试试 seated cable row。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 不负重也就拉3个。我为了多点量，只能用机器拉120磅。
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b****i
发帖数: 11322 | 5 那你的瓶颈不一定是背吧
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: 不负重也就拉3个。我为了多点量，只能用机器拉120磅。
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m*******n
发帖数: 6660 | 6 是背。。。当然，三角肌坑定也弱。昨天机器上拉完5组，今天肩胛骨那里酸得不行。
barbell roll停了快一年了。再这样下去，只练bench，深蹲和overhead press，我估
计就要驼背了。
【在 b****i 的大作中提到】
: 那你的瓶颈不一定是背吧
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b****i
发帖数: 11322 | 7 我觉得你可以负重一阵子冲重量，然后不负重冲数量。。。scoopy大叔有好几个视频讲
引体我记得你看看呗。。。你的腰咋了？我脚着越不练越弱啊
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: 是背。。。当然，三角肌坑定也弱。昨天机器上拉完5组，今天肩胛骨那里酸得不行。
: barbell roll停了快一年了。再这样下去，只练bench，深蹲和overhead press，我估
: 计就要驼背了。
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m*******n
发帖数: 6660 | 8 去年在疲劳状况下，想要加练一组硬拉，结果最后一个rep闪到腰，从GYM一路扶着墙回
家；然后休息了一个多月。5X5退化成渣渣。
我现在是既没数量又没重量的双无阶段。今天肩疼得很充实。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我觉得你可以负重一阵子冲重量，然后不负重冲数量。。。scoopy大叔有好几个视频讲
: 引体我记得你看看呗。。。你的腰咋了？我脚着越不练越弱啊
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b****i
发帖数: 11322 | 9 patpat，看医生rehab了吗？
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: 去年在疲劳状况下，想要加练一组硬拉，结果最后一个rep闪到腰，从GYM一路扶着墙回
: 家；然后休息了一个多月。5X5退化成渣渣。
: 我现在是既没数量又没重量的双无阶段。今天肩疼得很充实。
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m*******n
发帖数: 6660 | 10 看了。两次。第二次看完回来路上还吃罚单=_=
【在 b****i 的大作中提到】
: patpat，看医生rehab了吗？
:
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t****a
发帖数: 52 | 11 大多数人引体向上最后failure都是因为grip。你不是很瘦么？可以尝试kipping pu
【在 m*******n 的大作中提到】
: 腰有伤，不敢再做硬拉和barbell roll。。缺点就是从此少了个练背的动作。背肌薄弱
: 无比，15多磅的体重，正握引体向上基本就是3-4个的样子。
: 有什么别的方法可以加强背肌啊？
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b****i
发帖数: 11322 | 12 不过医生肯定是然你停止一切剧烈运动对吧
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: 看了。两次。第二次看完回来路上还吃罚单=_=
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m*******n
发帖数: 6660 | 13 这这这…看了下youtube…这不是中学时候引体向上所谓的“动拉”么？
我那时动拉的成绩大约是18-20个，静拉是0个。
【在 t****a 的大作中提到】
: 大多数人引体向上最后failure都是因为grip。你不是很瘦么？可以尝试kipping pu
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