R***1 发帖数: 305 | 1 写长了怕大家没耐心看,尽量简洁些。
第三阶段应该是长肉的阶段,可是从去年12月初到今年1月底波折不断,圣诞gym关门2
周,后生病1周,力量下降了很多,体重增加一点,估计长的都是肥肉。本来第三阶段
开始时卧推可以175磅5个,深蹲245磅5个。第三阶段结束时,卧推降10磅,深蹲降40磅
,都没好意思上来汇报。
实在没耐心再做下去,2月初开始第四阶段长力气。第一周5*8、第二周5*6完成后基本
恢复到以前的力量了。第三周,卧推做到185磅5*5,深蹲245磅5*5。第四周4*4,卧推
加到200磅(为虚荣凑个整数,终于挤进200磅俱乐部),深蹲象征性地加到255磅,因
为数量少些(4*4),所以其实和上周应该差不多。
这两阶段结果是深蹲有一点小进步,卧推进步比较大(25磅),肩部有加强,所以现在
卧推都能碰胸了。如果和block training开始之前比较,经过5个月4个阶段,进步还是
非常显著的。不过有一点要坦白下,看版上讨论肌酸,忍不住买了一罐,在第四阶段第
二周开始每天午饭后喝了一杯(8g肌酸),不知道这个会不会是造成成绩提高的原因。
3月开始就要cut了,现在可以说是身材尽毁,腰围29英寸长到34.5英寸。希望能在夏天
游泳前恢复身材。拍了张最肥时照片,如果减肥成功就贴对比照,如果减肥失败就把
它删了永远也不想再看见。
第1,2阶段总结的链接:
http://www.mitbbs.com/article_t0/Fitness/31870611.html |
i***e 发帖数: 452 | 2 牛! 请问这两个阶段一共多长时间? 我一月也病毒感染一次, 停了2周多。。 力量
下降明显。。尤其是squat. |
L*********h 发帖数: 2617 | 3 "拍了张最肥时照片,如果减肥成功就贴对比照,如果减肥失败就把
它删了永远也不想再看见。"
应该是不成功便成仁,
要不然如果失败了,天天照镜子都看得见 haha
2
【在 R***1 的大作中提到】 : 写长了怕大家没耐心看,尽量简洁些。 : 第三阶段应该是长肉的阶段,可是从去年12月初到今年1月底波折不断,圣诞gym关门2 : 周,后生病1周,力量下降了很多,体重增加一点,估计长的都是肥肉。本来第三阶段 : 开始时卧推可以175磅5个,深蹲245磅5个。第三阶段结束时,卧推降10磅,深蹲降40磅 : ,都没好意思上来汇报。 : 实在没耐心再做下去,2月初开始第四阶段长力气。第一周5*8、第二周5*6完成后基本 : 恢复到以前的力量了。第三周,卧推做到185磅5*5,深蹲245磅5*5。第四周4*4,卧推 : 加到200磅(为虚荣凑个整数,终于挤进200磅俱乐部),深蹲象征性地加到255磅,因 : 为数量少些(4*4),所以其实和上周应该差不多。 : 这两阶段结果是深蹲有一点小进步,卧推进步比较大(25磅),肩部有加强,所以现在
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t*********n 发帖数: 1105 | |
R***1 发帖数: 305 | 5 Tizhong188的原帖说是每个阶段4-6个星期,我想快点看看效果所以每个阶段4个星期,
第3个阶段由于耽误了些,所以一共用了8个星期。
力量暂时下降还是很容易回去的,别担心。
【在 i***e 的大作中提到】 : 牛! 请问这两个阶段一共多长时间? 我一月也病毒感染一次, 停了2周多。。 力量 : 下降明显。。尤其是squat.
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R***1 发帖数: 305 | 6 哈哈,我想的是即使减脂失败,相对于最肥的时候也要好很多吧。
不过对减脂还是很有信心的,应该比长肌肉容易多了。控制食量,坚持锻炼,不会有减
不下来的的可能吧。
【在 L*********h 的大作中提到】 : "拍了张最肥时照片,如果减肥成功就贴对比照,如果减肥失败就把 : 它删了永远也不想再看见。" : 应该是不成功便成仁, : 要不然如果失败了,天天照镜子都看得见 haha : : 2
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R***1 发帖数: 305 | 7 谢谢。
现在有点担心的就是减脂肌肉也同时刷刷掉,到最后又回到起点。
【在 t*********n 的大作中提到】 : 恭喜恭喜!cut for beach body
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z****g 发帖数: 972 | 8 现在的照片呢?
2
【在 R***1 的大作中提到】 : 写长了怕大家没耐心看,尽量简洁些。 : 第三阶段应该是长肉的阶段,可是从去年12月初到今年1月底波折不断,圣诞gym关门2 : 周,后生病1周,力量下降了很多,体重增加一点,估计长的都是肥肉。本来第三阶段 : 开始时卧推可以175磅5个,深蹲245磅5个。第三阶段结束时,卧推降10磅,深蹲降40磅 : ,都没好意思上来汇报。 : 实在没耐心再做下去,2月初开始第四阶段长力气。第一周5*8、第二周5*6完成后基本 : 恢复到以前的力量了。第三周,卧推做到185磅5*5,深蹲245磅5*5。第四周4*4,卧推 : 加到200磅(为虚荣凑个整数,终于挤进200磅俱乐部),深蹲象征性地加到255磅,因 : 为数量少些(4*4),所以其实和上周应该差不多。 : 这两阶段结果是深蹲有一点小进步,卧推进步比较大(25磅),肩部有加强,所以现在
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R***1 发帖数: 305 | 9 呀,我没讲清楚。我的意思是现在的照片过于惊悚,怕吓到大家,所以决定减脂完成后
一起贴对比照。
【在 z****g 的大作中提到】 : 现在的照片呢? : : 2
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i***e 发帖数: 452 | 10 请问你第四阶段的bench press训练内容是怎么样的? 一周几次和重量呢? |
R***1 发帖数: 305 | 11 Bench press 每周就做一次,三个动作,平推,incline和decline(不知道叫得对不对
,跟我一起练的一个小伙子这么叫的,就是躺在倾斜的凳子上推)。最先做平推,然后
斜推不勉强,能做多重就做多重。平推第一周5组8个,好像是165磅;第二周5组6个,
175磅;第三周5组5个,185磅;第四周4组4个,200磅。其实组数和个数都有点随意,
觉得由多到少来,不差太多就行。tizhong188的原帖里前两周组数好像都比我做的多,
主要是我第三阶段砸了没大有信心,所以自作主张减了量。
【在 i***e 的大作中提到】 : 请问你第四阶段的bench press训练内容是怎么样的? 一周几次和重量呢?
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i***e 发帖数: 452 | 12 你这量挺大的啊。。 我现在只做平推了, 而且只有5*5, 看来要加大一下量了。 谢
谢的你分享, 你的卧推进步很大了。 继续加油!!
【在 R***1 的大作中提到】 : Bench press 每周就做一次,三个动作,平推,incline和decline(不知道叫得对不对 : ,跟我一起练的一个小伙子这么叫的,就是躺在倾斜的凳子上推)。最先做平推,然后 : 斜推不勉强,能做多重就做多重。平推第一周5组8个,好像是165磅;第二周5组6个, : 175磅;第三周5组5个,185磅;第四周4组4个,200磅。其实组数和个数都有点随意, : 觉得由多到少来,不差太多就行。tizhong188的原帖里前两周组数好像都比我做的多, : 主要是我第三阶段砸了没大有信心,所以自作主张减了量。
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s***r 发帖数: 358 | 13 Pretty good progress. Keep up the good work!
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【在 R***1 的大作中提到】 : 写长了怕大家没耐心看,尽量简洁些。 : 第三阶段应该是长肉的阶段,可是从去年12月初到今年1月底波折不断,圣诞gym关门2 : 周,后生病1周,力量下降了很多,体重增加一点,估计长的都是肥肉。本来第三阶段 : 开始时卧推可以175磅5个,深蹲245磅5个。第三阶段结束时,卧推降10磅,深蹲降40磅 : ,都没好意思上来汇报。 : 实在没耐心再做下去,2月初开始第四阶段长力气。第一周5*8、第二周5*6完成后基本 : 恢复到以前的力量了。第三周,卧推做到185磅5*5,深蹲245磅5*5。第四周4*4,卧推 : 加到200磅(为虚荣凑个整数,终于挤进200磅俱乐部),深蹲象征性地加到255磅,因 : 为数量少些(4*4),所以其实和上周应该差不多。 : 这两阶段结果是深蹲有一点小进步,卧推进步比较大(25磅),肩部有加强,所以现在
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