R***1
发帖数: 305 | 1 写长了怕大家没耐心看，尽量简洁些。
第三阶段应该是长肉的阶段，可是从去年12月初到今年1月底波折不断，圣诞gym关门2
周，后生病1周，力量下降了很多，体重增加一点，估计长的都是肥肉。本来第三阶段
开始时卧推可以175磅5个，深蹲245磅5个。第三阶段结束时，卧推降10磅，深蹲降40磅
，都没好意思上来汇报。
实在没耐心再做下去，2月初开始第四阶段长力气。第一周5*8、第二周5*6完成后基本
恢复到以前的力量了。第三周，卧推做到185磅5*5，深蹲245磅5*5。第四周4*4，卧推
加到200磅（为虚荣凑个整数，终于挤进200磅俱乐部），深蹲象征性地加到255磅，因
为数量少些（4*4），所以其实和上周应该差不多。
这两阶段结果是深蹲有一点小进步，卧推进步比较大（25磅），肩部有加强，所以现在
卧推都能碰胸了。如果和block training开始之前比较，经过5个月4个阶段，进步还是
非常显著的。不过有一点要坦白下，看版上讨论肌酸，忍不住买了一罐，在第四阶段第
二周开始每天午饭后喝了一杯（8g肌酸），不知道这个会不会是造成成绩提高的原因。
3月开始就要cut了，现在可以说是身材尽毁，腰围29英寸长到34.5英寸。希望能在夏天
游泳前恢复身材。拍了张最肥时照片，如果减肥成功就贴对比照，如果减肥失败就把
它删了永远也不想再看见。
第1，2阶段总结的链接：
http://www.mitbbs.com/article_t0/Fitness/31870611.html |
i***e
发帖数: 452 | 2 牛！ 请问这两个阶段一共多长时间？ 我一月也病毒感染一次， 停了2周多。。 力量
下降明显。。尤其是squat. |
L*********h
发帖数: 2617 | 3 "拍了张最肥时照片，如果减肥成功就贴对比照，如果减肥失败就把
它删了永远也不想再看见。"
应该是不成功便成仁，
要不然如果失败了，天天照镜子都看得见 haha
2
【在 R***1 的大作中提到】
: 写长了怕大家没耐心看，尽量简洁些。
: 第三阶段应该是长肉的阶段，可是从去年12月初到今年1月底波折不断，圣诞gym关门2
: 周，后生病1周，力量下降了很多，体重增加一点，估计长的都是肥肉。本来第三阶段
: 开始时卧推可以175磅5个，深蹲245磅5个。第三阶段结束时，卧推降10磅，深蹲降40磅
: ，都没好意思上来汇报。
: 实在没耐心再做下去，2月初开始第四阶段长力气。第一周5*8、第二周5*6完成后基本
: 恢复到以前的力量了。第三周，卧推做到185磅5*5，深蹲245磅5*5。第四周4*4，卧推
: 加到200磅（为虚荣凑个整数，终于挤进200磅俱乐部），深蹲象征性地加到255磅，因
: 为数量少些（4*4），所以其实和上周应该差不多。
: 这两阶段结果是深蹲有一点小进步，卧推进步比较大（25磅），肩部有加强，所以现在
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t*********n
发帖数: 1105 | |
R***1
发帖数: 305 | 5 Tizhong188的原帖说是每个阶段4-6个星期，我想快点看看效果所以每个阶段4个星期，
第3个阶段由于耽误了些，所以一共用了8个星期。
力量暂时下降还是很容易回去的，别担心。
【在 i***e 的大作中提到】
: 牛！ 请问这两个阶段一共多长时间？ 我一月也病毒感染一次， 停了2周多。。 力量
: 下降明显。。尤其是squat.
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R***1
发帖数: 305 | 6 哈哈，我想的是即使减脂失败，相对于最肥的时候也要好很多吧。
不过对减脂还是很有信心的，应该比长肌肉容易多了。控制食量，坚持锻炼，不会有减
不下来的的可能吧。
【在 L*********h 的大作中提到】
: "拍了张最肥时照片，如果减肥成功就贴对比照，如果减肥失败就把
: 它删了永远也不想再看见。"
: 应该是不成功便成仁，
: 要不然如果失败了，天天照镜子都看得见 haha
:
: 2
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R***1
发帖数: 305 | 7 谢谢。
现在有点担心的就是减脂肌肉也同时刷刷掉，到最后又回到起点。
【在 t*********n 的大作中提到】
: 恭喜恭喜！cut for beach body
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z****g
发帖数: 972 | 8 现在的照片呢？
2
【在 R***1 的大作中提到】
: 写长了怕大家没耐心看，尽量简洁些。
: 第三阶段应该是长肉的阶段，可是从去年12月初到今年1月底波折不断，圣诞gym关门2
: 周，后生病1周，力量下降了很多，体重增加一点，估计长的都是肥肉。本来第三阶段
: 开始时卧推可以175磅5个，深蹲245磅5个。第三阶段结束时，卧推降10磅，深蹲降40磅
: ，都没好意思上来汇报。
: 实在没耐心再做下去，2月初开始第四阶段长力气。第一周5*8、第二周5*6完成后基本
: 恢复到以前的力量了。第三周，卧推做到185磅5*5，深蹲245磅5*5。第四周4*4，卧推
: 加到200磅（为虚荣凑个整数，终于挤进200磅俱乐部），深蹲象征性地加到255磅，因
: 为数量少些（4*4），所以其实和上周应该差不多。
: 这两阶段结果是深蹲有一点小进步，卧推进步比较大（25磅），肩部有加强，所以现在
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R***1
发帖数: 305 | 9 呀，我没讲清楚。我的意思是现在的照片过于惊悚，怕吓到大家，所以决定减脂完成后
一起贴对比照。
【在 z****g 的大作中提到】
: 现在的照片呢？
:
: 2
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i***e
发帖数: 452 | 10 请问你第四阶段的bench press训练内容是怎么样的？ 一周几次和重量呢？ |
R***1
发帖数: 305 | 11 Bench press 每周就做一次，三个动作，平推，incline和decline（不知道叫得对不对
，跟我一起练的一个小伙子这么叫的，就是躺在倾斜的凳子上推）。最先做平推，然后
斜推不勉强，能做多重就做多重。平推第一周5组8个，好像是165磅；第二周5组6个，
175磅；第三周5组5个，185磅；第四周4组4个，200磅。其实组数和个数都有点随意，
觉得由多到少来，不差太多就行。tizhong188的原帖里前两周组数好像都比我做的多，
主要是我第三阶段砸了没大有信心，所以自作主张减了量。
【在 i***e 的大作中提到】
: 请问你第四阶段的bench press训练内容是怎么样的？ 一周几次和重量呢？
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i***e
发帖数: 452 | 12 你这量挺大的啊。。 我现在只做平推了， 而且只有5*5， 看来要加大一下量了。 谢
谢的你分享， 你的卧推进步很大了。 继续加油！！
【在 R***1 的大作中提到】
: Bench press 每周就做一次，三个动作，平推，incline和decline（不知道叫得对不对
: ，跟我一起练的一个小伙子这么叫的，就是躺在倾斜的凳子上推）。最先做平推，然后
: 斜推不勉强，能做多重就做多重。平推第一周5组8个，好像是165磅；第二周5组6个，
: 175磅；第三周5组5个，185磅；第四周4组4个，200磅。其实组数和个数都有点随意，
: 觉得由多到少来，不差太多就行。tizhong188的原帖里前两周组数好像都比我做的多，
: 主要是我第三阶段砸了没大有信心，所以自作主张减了量。
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s***r
发帖数: 358 | 13 Pretty good progress. Keep up the good work!
2
【在 R***1 的大作中提到】
: 写长了怕大家没耐心看，尽量简洁些。
: 第三阶段应该是长肉的阶段，可是从去年12月初到今年1月底波折不断，圣诞gym关门2
: 周，后生病1周，力量下降了很多，体重增加一点，估计长的都是肥肉。本来第三阶段
: 开始时卧推可以175磅5个，深蹲245磅5个。第三阶段结束时，卧推降10磅，深蹲降40磅
: ，都没好意思上来汇报。
: 实在没耐心再做下去，2月初开始第四阶段长力气。第一周5*8、第二周5*6完成后基本
: 恢复到以前的力量了。第三周，卧推做到185磅5*5，深蹲245磅5*5。第四周4*4，卧推
: 加到200磅（为虚荣凑个整数，终于挤进200磅俱乐部），深蹲象征性地加到255磅，因
: 为数量少些（4*4），所以其实和上周应该差不多。
: 这两阶段结果是深蹲有一点小进步，卧推进步比较大（25磅），肩部有加强，所以现在
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