由买买提看人间百态

boards

本页内容为未名空间相应帖子的节选和存档,一周内的贴子最多显示50字,超过一周显示500字 访问原贴
Fitness版 - 练好下肢不简单,深蹲要领要把握
相关主题
这squat练不下去了[合集] 做crunch脖子疼怎么办?
排骨我卧推体重了,求下一步建议 BALANCE
再来请教深蹲[合集] BALANCE
[合集] 冬天,膝盖疼痛,新手求教。。。[合集] 天生腿粗
深蹲确实不错趴窝了,呜呼
稍微多跑点步就伤膝盖老骨头的烦恼
什么方法练大腿不伤膝盖雄關漫道真如鐵,而今邁步從頭越
谁来说说squat的动作要领?想请教下大家练肩时俯身飞鸟和侧平举分别最大可以做多大的重量
相关话题的讨论汇总
话题: 膝盖话题: 内扣话题: 下肢话题: 重量话题: 要领
进入Fitness版参与讨论
1 (共1页)
w******6
发帖数: 1
1
错误动作的深蹲姿势不但练不出性感挺拔的翘臂和强健有力的大腿,反而会发生腰
间盘突出、膝盖健康,例如常见的山羊弓蹲起、膝盖内扣等等。
人们在平时生活当中蹲下站起是个非常平凡的动作,时间长了也会让腿部受力过多
而导致酸痛,但深蹲不一样,一定要安全第一,动作到位,首先在训练时候不要激进,
深蹲最容易受伤的情况除了姿势不正确之外追求力量也是一方面,所以在没有把握和非
专业的情况下不要尝试大重量,用50%的重量多组数多次数效果也是很好的。
屈髋:意思就是髋关节合拢,记住不能用弯腰来代替屈髋,腰背挺直蹲下去,不
要刻意的去撅屁股,个子高的人不要蹲的太低,避免屁股眨眼。(个子稍矮可以深蹲一
些,因为肢体之间较短不容易受伤。)
膝盖误内扣:很多人在追求大重量的时候除了上肢扭曲之外下肢也会出现内扣的
现象,膝盖往下内八字,这样是万万不可的,一旦发生危险后果将不堪设想,所以千万
不要内扣,膝盖与脚尖方向要一致,如果觉得重量太大那么膝盖与往下的部位都要向外
伸展一些。
如果做到以上几点的深蹲的问题就没有了(建议新手从空杆做起)。
1 (共1页)
进入Fitness版参与讨论
相关主题
最近关节容易响深蹲确实不错
穿这个去GYM咋样稍微多跑点步就伤膝盖
规范健身姿势之后的感受什么方法练大腿不伤膝盖
最近练了几把AOS Providence谁来说说squat的动作要领?
这squat练不下去了[合集] 做crunch脖子疼怎么办?
排骨我卧推体重了,求下一步建议 BALANCE
再来请教深蹲[合集] BALANCE
[合集] 冬天,膝盖疼痛,新手求教。。。[合集] 天生腿粗
相关话题的讨论汇总
话题: 膝盖话题: 内扣话题: 下肢话题: 重量话题: 要领