失眠的四个调理方法 [转] - Medicine版

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u****r
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失眠在最近几年越来越普遍，很多青年都有过失眠的困扰，失眠在很多人眼中并不
算是严重的疾病，但是此病的危害却是非常大的，人没有一个好的睡眠质量，白天没有
精力做任何一件事情，那么，青少年失眠该怎么调理？
失眠如何调理
1、心理调理，保持乐观、知足长乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。
2、创造有利于睡眠的条件，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长
期坚持，就能够很好的治疗失眠。
3、养成良好的睡眠习惯，保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免
睡觉前喝茶、饮酒等。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
4、自我调节，睡觉的时候可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松
，反而能加快入睡。
失眠吃什么好
1、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。
2、肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。
3、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。
4、水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果
属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
5、其他：可以食用一些西洋参有助于大脑镇静的作用。

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