如何缓解孕期的各种不适 Zz - Medicine版

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c*****i
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1、饮食尽量清淡
食盐中含钠，食用过量的话，容易导致高血压，孕妇应该避免食用盐分过高的食物
。在烹调时要少用盐，充分享受食物的原汁原味，也应避免吃腌渍类食品。
2、饮食少量多餐
饿肚子容易引起想吐的冲动，不要空腹。液体食物的补充最好在两餐中间给予，汤
汤水水的食物少吃。尽量少吃油炸、油腻的食物。
3、适量补充水分
要缓解频尿现象，可改变日常生活和饮水量做起。平时要适量补充水分，但不要过
量，若有尿意，一定要上厕所，尽量不要憋尿，以免造成膀胱发炎或细菌感染。
4、解决便秘问题
怀孕期间容易造成便秘问题，孕妇应养成固定时间大便的好习惯。选择纤维多的食
物，如蔬菜、水果。增加水分的摄取，以及孕妇需适当的运动。
5、不要弯腰驼背
不要弯腰驼背，否则，压力往下时，脊柱就会不自主地弯曲，容易造成腰酸背痛。
所以，姿势正确，抬头挺胸，让重量平均放在骨骼上，是预防和减少腰酸背痛的最有效
方法。
6、勤做下肢运动
怀孕时整体重心都在下半身，导致下肢易浮肿。孕妇可以睡前抬腿数分钟，帮助静
脉的血液回流，促进血液循环。此外，建议穿著宽松的鞋袜即可。
7、改善失眠问题
睡前不要想太多，尽量寻找能让自己安心入睡的方法，比如在睡觉前，喝一杯热牛
奶或听一首柔和的音乐，只要能帮助自己把心情沉稳下来的方法都可以尝试。
8、乳房清洁护理
乳房清洁护理十分重要，能使乳房，乳头，乳晕等保持清洁卫生，有助于防止乳管
阻塞，减轻乳房胀痛。用热毛巾敷于乳房处，防止乳房结硬块，使乳腺畅通和乳汁分泌
畅顺。
9、阴道透气清洁
要防止阴道出现异常分泌物，最好的方法就是经常清洁，保持阴道透气清洁。用清
水清洗，切勿使用消毒水，以免破坏身体原有的保护膜，选择穿著棉质，透气性高内衣
裤。
10、改善心情低落
面对即将诞生的宝宝，难免会有很多担心，如果做好定期做检查，这些担心都是不
必要的。假如在怀孕期心情实在无法平伏，可以寻求专业医生帮助，以改善因心情低落
所造成的身体不适。

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