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H****3
发帖数: 621 | 1 重温经典：吴敬平教练谈正手拉球
正手拉球的基本要点 基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体
稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，
在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前
倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋
转不同而调整。
击球原理：击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心
从右脚向左脚转换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后
是腰上发力，用腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球
。从力学的原理讲，正手拉球前，小臂和大臂之间的角度越大越好，这是加大半径，半
径越大，初速度就越大，在击球瞬间突然收缩前臂，使半径变小而获得加速度，使速度
加快，力量加大。击球时，小臂和大臂之间角度的变化要根据来球和击球的需要进行变
化。很多运动员在进行正手拉球时往往只注意了收前臂而忽略了转腰，用腰来控制手臂
的发力，或者是注意了用腰的发力来带动手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之间的角度
几乎没有变化或变化很小。
总结起来正手拉球应注意四点：
1、必须注意重心向前的方向要和击球的方向一致。
2、一定要用腰上发力，腰控制大臂，是而不是用手臂发力，注意拉球时腿、腰、大
臂、前臂、手腕发力的协调。
3、击球瞬间必须快速收缩前臂、手腕发力，前臂收缩的速度越快，发出的力量就越
大。
4、击球点必须保持在身体的右前方，击球点离身体越近，越容易控制球。不管是什
么样的拉球动作，只要不影响动作的发力就可以，就没有什么固定的动作模式。击球前
，球板和球之间要有一定的距离，尽量主动去击球，不要让球来撞你的球拍，或者是球
与球拍之间的距离太小，影响你的发力。
正手拉球的结构、方法与技巧
正手拉球的结构变化： 对于我国大多数业余乒乓球爱好者来讲，直板居多，
由于我国的直板反胶打法都是从直板正胶演变过来的，在训练的方法上和打球的意识上
都是按照直板正胶的路子和意识进行的。因此，在动作的结构上是以近台为主，动作小
，击球速度快，摆速快为指导思想。在正手进攻的训练方法上也很少进行大力量的拉球
训练，这是影响我国直板反胶运动员正手拉球力量不大的主要原因。在近几年我对直板
反胶打法运动员的训练中逐渐认识到了这个问题，因此，在马林和王皓的训练中，改变
了以前的训练方法，特别强调了正手大力量拉弧圈球的训练，把这个问题摆在了直板反
胶打法训练的首要位置来进行解决。把训练正手拉球的意识从动作小、速度快、连续性
好改变为拉球动作舒展、跑动范围大、力量大，连续性好。强调了在大力量拉球的基础
上提高拉球的连续性和杀伤力，在平时步法的训练中要求马林和王皓加大拉球的力量，
练好大力拉球后的衔接。
在实际的训练中我主要采用了发大力拉冲从中台发出的下旋球半高球，要求马
林和王皓尽量用最大的力量击球，主要训练拉球时动作的舒展性，并让他们逐渐习惯发
大力拉球，掌握发力的技巧，把腿、腰、大臂、小臂、手腕的发力协调起来，主要强调
了腰腿的发力和身体重心的转换。其次是进行了全台发力拉冲上旋球的训练，主要解决
发力拉冲后的连续性和步法的移动。通过训练，使马林和王皓的正手拉球力量有了很大
的提高。从比赛的效果来看，我认为在这点上是成功的，这也是在直板反胶训练上的一
点突破，打破了直板正胶训练模式的旧框框。对于大多数业余爱好者来讲，要想提高正
手拉球的杀伤力，就必须对过去打球的意识进行一些改变，尽量进行一些大力量的拉球
训练。
正手拉球是一门很复杂的技术，有近台拉球、中近台拉球、远台拉球，有拉上
旋球、下旋球，有近台快带、反拉弧圈球，拉半出台球等等。不管拉球有多么复杂，但
有一点是最重要的基础，就是步法。步法的好坏，直接关系到正手拉球的命中率、力量
的大小和拉球时的调节能力。要想练好正手拉球，就必须先练好步法。业余运动员不可
能像专业运动员那样进行大量的高强度的步法训练。但有一点是相同的，那就是掌握好
击球的技巧也会收到一定的效果。
下面，我给大家介绍一些比较实用的训练方法和技巧：
1、拉好定点下旋球：
拉冲下旋球是直板反胶最基础的基本功，要特别注意手腕的用力方法。在击
球的瞬间是用手腕去摩擦球，击球点在来球的中上部，在用手腕摩擦球时还要根据来球
旋转的强弱再加上一定的撞击。就是人们常说的又摩又打。拉冲下旋球旋转弱的来球要
连摩擦带撞击，撞击可稍大于摩擦。拉冲下旋球旋转强的来球必须用力摩擦击球，用自
己拉球的力量抵消来球的旋转。在击球的瞬间要特别注意击球时一定要把球往前送，不
能用力量去硬碰球。这就是我们常说的“吃球”，尽量让球在球板上停留的时间长一些
。经常这样训练拉球，你对球的感觉就会越来越好，拉球就会越来越有数，慢慢达到运
用自如。训练的方法，在没有多球条件的情况下可采用拉球一方发下旋球到对方的反手
位让对方搓长球到侧身位，然后发力拉冲这个球。拉球时一定要注意用全力拉冲，不要
考虑下一板球对方是否能够防过来。经常这样训练，你的拉球力量一定会提高。拉球时
要掌握好击球时间，在对方来球跳到最高点或下降前期击球最好。击球时间一定要相对
固定，这样容易掌握拉球的命中率，好调节。出界多就向前送一点，下网多就多摩擦一
点。
2、拉好定点上旋球：
拉上旋球和下旋球不同的是，拉上旋球击球点在来球的上部，摩擦球要大于撞
击球，击球的瞬间一定要往前送。训练的方法基本和抢拉下旋球一样，只是来球的旋转
不一样，是上旋球。在推挡后侧身发力拉冲这板球，或对方变你正手位后发力拉冲，反
复练习。
3、练好反拉弧圈球：
反拉弧圈球是一种高级技术。对于高吊弧圈球时，你掌握了反拉弧圈球的技术
，你就站在了比对方高一挡的层次上。反拉弧圈球的要领，首先要自己发力，尽量少借
对方的旋转，用自己拉球的力量去抵消对方来球的旋转。其次是在反拉时摩擦球一定要
薄，摩擦球的上部甚至顶部，既要借对方来球的旋转的力，还要自己发力摩擦球。越是
自己发力反拉，命中率越高。训练的方法，对方发下旋球到你的反手位，你搓球到对方
侧身位，对方拉高吊弧圈球到你反手位，你侧身反拉，注意掌握了反拉弧圈球的。
4、近台正手快带弧圈球：
这项技术是防守中很先进的技术，也是很难掌握的技术。在这之前人们在正
手位的防守都是平挡，借对方来球的旋转把球挡过去，，防过去的球也没有威胁，很容
易被对方连续进攻。这项技术要求运动员的对来球的判断要非常快、准确，手上对球的
感觉要求很高，因为有很多球是在失去身体重心或不到位的情况下，完全靠运动员手上
的功夫去完成技术动作。
这项技术的技巧主要在于掌握好击球时间和手腕的用力，击球时间尽量在球的起跳
前期（上升期），当步法实在到不了位的情况下，还可以在球刚一跳起时就击球。击球
时靠腰和手腕发力，接触球的顶部。接触球时既要借对方来球旋转的力，同时自己一定
要发力去摩擦球，尽量摩擦薄一点，摩擦厚就容易下网，在摩擦球的瞬间一定要把球往
前顶。训练方法可采用搓下旋球到对方正手位让对方拉弧圈球到自己的正手位，然后正
手近台快带。在快带对方从下旋球拉起来的弧圈球比较熟练的情况下，再进行推直线让
对方拉弧圈球到自己的正手位快带上旋弧圈球的训练。这项技术的关键点是在击球时一
定摩擦球要薄，而且自己一定要主动发力去带球。
正手拉球的注意事项
正手拉球的注意事项：
业余选手在练习正手拉球时，要注意掌握以下几点：
1、收前臂： 在正手拉球时一定要注意收前臂，大臂和小臂之间的角度一定不能固
定，要根据来球来决定摆臂的大小。但要注意一点，收前臂一定要用腰来控制。
2、转腰：由于乒乓球是圆周运动，击球时用腰来控制手是非常重要的环节，击球
时球拍的后引不是用手往后拉手，而是用转腰来完成，用腰固定大臂，转腰的速度要远
远快于拉手。就是说，在击球前的摆臂是先转腰而不是先拉手。
3、击球点：击球点的最佳位置是在身体的右前方（以右手为例），要保持最佳的
击球位置就必须学好步法，保持好身体的重心，重心的高低要根据来球来决定。马林经
常使用的侧身倒地爆冲是不得已而为之，马林在拉这种球的时候重心低，但是击球点是
球的最高点或下降前期。正手位大角度的球击球点要根据自己步法移动的情况来决定击
球点的高低。一般情况下是在球的下降中期和后期击球。
4、手腕的运用：在拉球时，手腕要相对固定，不能晃动太大，击球瞬间用中指顶
住球板发力摩擦球。另外手腕还具有击球瞬间的调节功能，比如在拉球时突然感到球的
旋转比自己预想的要转时就靠手腕来调节击球的力量大小和摩擦球的部位。在不到位和
顶住自己的情况下，就要靠腰和手腕来调节击球点。特别是在比赛中，很多球都不是很
规则，来球的落点也是你最难受的地方，这时候就要靠手腕来调节，手腕的调节主要靠
大拇指和中指用力来完成。其次拉球时板型的控制也要靠手腕来完成，有很多的直板运
动员正手拉球时吊腕很厉害，这影响发力，一般情况下，手腕和前臂几乎在一条直线上
，球板把与手腕之间的角度在45度左右。
5、吃球：一个运动员拉球的好坏，主要是看他拉球时是否吃球。要做到拉球时吃
球，就必须每一板球都主动发力去摩擦球，在平时的训练中尽量少打借力球。拉球吃球
的好坏，在平时训练中不是很明显，但在比赛中就有很大的区别。很多球都是在你不到
位的情况下要完成拉球的动作，就全靠你用手腕主动发力去摩擦球来调节，你习惯了主
动发力拉球，就能在比赛中控制拉球时力量和击球部位的调节，拉过去很多高难度的球。
6、抢冲上旋球和下旋球的区别：动作上没有多大的区别，区别在于抢冲下旋球时
击球点在球的中上部，发力的时候根据来球的旋转可带点撞击；抢冲上旋球时击球点在
球的顶部，主动发力摩擦球，击球时身体重心也随之向前。特别是在反拉弧圈球时，摩
擦薄反而容易过去，摩擦厚或带点撞击就容易失误。
7、微调：在比赛中做到这一点是比较难的，这首先取决于手上对球的感觉即球感
。在训练中不培养你对球的旋转的理解，要清楚地知道你打过去的球是什么样的旋转，
对方回过来的球又是什么样的旋转。只有这样，你才会根据来球的不同，通过手上的调
节把球回击过去。因此，对于业余球迷朋友们来讲，最主要的是去琢磨球的旋转变化，
把这个规律基本掌握住了，你就具备了微调的能力。
正手弧圈球技术是乒乓球技术中最基本也是最重要的技术之一。拉好弧圈球
的三个要素就是腿、腰、手；三者要协调一致，才能发挥弧圈球的最大威力。
从弧圈球的风格上来讲，目前主要分为欧洲派和亚洲派。欧洲选手拉弧圈球的时候
，撞击的成分比较多，因此球在飞行的过程中速度快，力量大，弧线低；亚洲选手拉弧
圈球的时候，摩擦的成分比较多，因此球在弹起后的过程中速度快，旋转强，弧线低。
弧圈球的基本技术动作并不难，但是要想拉好弧圈球必须要勤学苦练，才能是自己
的技术有大幅度的提高。如何掌握基本的弧圈球技术呢？（以右手握拍选手为例）
一、技术动作分解
1. 准备动作：拉球之前，站位一定要合理。一般来说，站位距球台边缘1.5米左右
。左脚前，右脚后，两脚间距略比肩宽，右脚尖于左脚脚窝的位置平齐，以两脚前脚掌
内侧着地。两腿弯曲，含胸，重心放低，身体与球台边缘的夹角大概为45度左右。
2. 拉球：拉上旋球时，右肩略微下沉，同时横向转腰，右臂自然放松，*横向转腰
动作完成引拍的过程。此时，以右脚为轴，重心放到右腿上。然后，右腿蹬地，腰部横
向回转，并带动右臂，注意此时右臂仍为放松状态。待腰转到基本与球台边缘平行的时
候开始收缩前臂，击球。重心由右腿转移到两腿上，两肩持平。击球时，要找好击球时
间。击球时间分为上升期和下降期，上升期是指来球即将达到最高点的时候，下降期是
指来球从最高点刚刚下落的时候。一般来说，来球位于右腹部前方一尺多的距离时击球
感觉最好，可以发出力。击球时，要注意摩擦球，主要向前发力。击球后要注意大臂、
小臂立刻放松，还原。此主题相关图片如下：关于击球部位，对于以拉打为主和摩擦为
主是有区别的。以拉打为主的选手，击球的部位一般为B点或B、C点之间。以摩擦为主
的选手，击球部位一般为C点。
拉下旋球的动作要领与拉上旋球基本一致。只是拉下旋球时，右肩沉的更低一些，
击球的部位一般为B点，且用力的方向向上多一些。
3. 步法： 拉球时，要根据来球的位置，时刻跑动来调节击球的最佳位置。跑动时
要保证重心尽量平稳，身体不要乱晃。
二、高吊弧圈与前冲弧圈
高吊弧圈一般是针对拉下旋球而言的。高吊弧圈以旋转见长，但是弧线略高，
速度较慢。高吊弧圈的击球部位一般为B点，甚至是A、B点之间，这要根据来球的旋转
而定。拉高吊弧圈，右肩下沉的较低，用力方向向上的比较多，先要制造一个高过球网
的弧线，然后用力方向向前，再制造一个向前的弧线。如果一味的向上硬拉，则球很容
易出界。前冲弧圈速度快，力量大，但旋转稍逊。拉前冲弧圈，击球部位一般为C点或B
、C点之间。右肩略微下沉，用力方向向前比较多。若来球的下旋旋转很强，则必须增
加转腰的幅度和前臂收缩的速度，以增大对球的摩擦力。
三、台内弧圈球技术：台内弧圈球的技术难度比较大。首先要判断来球的位置和
高度。拉台内弧圈球，一般引拍的高度较高，往往与台面高度持平，甚至高于台面。击
球部位一般为D点。由于摩擦球的部位很薄，对于下旋非常强的台内球，处理起来难度
大。而对于不太转的下旋球来说，台内弧圈球给对方造成的威胁还是很大的。拉台内弧
圈球，要注意用力方向向上多一些，继而向前，要把弧线拉短。
四、套胶与弧圈球：进口套胶与国产套胶的性能不同，对于拉弧圈球的风格有一定
的影响。 欧洲人拉球多为拉打，因为欧洲的套胶胶皮黏性差，海绵偏软，但弹性好。
使用进口套胶，球在接触到拍子之后，海绵被挤压的程度较深，海绵被压缩的行程长，
这样就削减了来球的大部分旋转和力量，因此采用拉打的手法可以很好的控制来球，加
之欧洲人身高马大，爆发力非常好。亚洲人拉球多摩擦，用国产的套胶，如狂飙系列套
胶，胶皮黏性强，海绵弹性非常实在。在球接触拍子的时候，而海绵被压缩的程度也不
大，造成的脱板速度很快。因此，只有多摩擦，以旋转克旋转才能拉出高质量的弧圈球。
五、拉球的常见问题
1. 重心后坐：重心后坐，自然使腿部力量不能发挥出来，使手臂的走向多为向上
，削减了拉球的速度、力量和旋转。
2. 手臂僵硬：引手的过程中，肌肉僵硬，大大降低了控制球的能力，并锁住了力
量。
3. 转腰不够：只用手臂拉球，速度、力量、旋转都有很大的损失。
4. 抬肘、抬肩：使腿、腰、手不能协调一致，当力量从腿、腰传到手的时候，能
量中断。
5. 步法迟钝： 等球，使击球点太低，使全身的力量用不到球上. | H****3
发帖数: 621 | | h***e
发帖数: 1575 | 3 每次看到A点、B点啥的，我就特别抓狂，，，
【在 H****3 的大作中提到】
: 很长很好看
| r*****r
发帖数: 257 | 4 这个好像说的是直拍，有没有专门针对直转横后的拉球训练呢？
【在 H****3 的大作中提到】
: 很长很好看
| b********n
发帖数: 5997 | | j***w
发帖数: 5379 | 6 再多坚持几个点就好了。
【在 h***e 的大作中提到】
: 每次看到A点、B点啥的，我就特别抓狂，，，
| U****2
发帖数: 168 | 7 收了。谢！球的A，B，C图在哪里？有原文连接吗？先谢过了。
【在 H****3 的大作中提到】
: 很长很好看
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