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发帖数: 9003 | 1 【 以下文字转载自 ppc 俱乐部 】
发信人: call (1322 - 剑气儿要合一), 信区: ppc
标 题: 这几年的笔记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 16 18:41:40 2015, 美东)
=====最近的两个小感悟=====
Date: 10/01/11
Rating: 1300
大白话，不过确实是自己刚领会到的。
1,发球是攻击行为。
就象拉球、杀球一样，发球也是一种严厉的攻击行为。发球方一定要有的放矢，每一个
发球都要有针对性、压迫性，发球的动作要讲求合规、发力，和下面的衔接。不好的发
球就像送给对方一个大lob，亲者痛仇者快。
接球的一方要尊重对方的攻击行为，立足于防守。就像对方拉球过来首选的回应应该是
防守，而不是反拉（因人而异），所谓避其锋芒。教练反复交待的就是减少接发球的失
误，或者说，不要太凶，讲的就是直接对发球攻击要求很高、对水平一般的球员是无理
和代价很昂贵的。
2，巡航状态。
汽车有个最佳速度，打球也应该有个省力状态。这个状态是防守、攻击的平衡点，用这
个点能在最小失误的前提下保证一定质量的进攻，或者防守。巡航状态因人而异，或者
就是所谓的节奏？能在和不同对手比赛时在最短时间内找到自己的巡航状态输球也不会
太遗憾。
=====笔记=====
Date: 10/11/11
Rating: 1300+
Coach: SVTTC 群星
１）正手拉球的时候触球前胳膊要自然放松、不要架着，使其在击球间得到一定的放松
。要用的腰的旋转来带动胳膊。蹬腿、转腰、收小臂。
２）脚要虚踩，不要站实，重心要在每次击球迅速收回保证下一拍。再次强调了跳绳的
重要性。
３）击球点偏后、要提前（小Ｖ爹看我拉球一分钟后提的第一条意见也是这个）
重点讲了反手
１）在接反手急长球的时候可以慢半拍，空出来的时间要盯球，判断好旋转后轻加摩擦
，不需要发力就可以撩回去，效果反而不错。
２）在练习反手“对”（对攻？）的时候要有意识地改变节奏和速度让训练更接近实战。
３）反手的拉球尽量使用小臂，不要甩，因为后者对击球点和角度要求更高。在中台“
对”
的时候大臂的使用会造成被对方的回球顶到（肺？）。
４）击球尽量摩擦，加摩擦相当于加保险。要让拍子吃住球（木有概念）。
５）对付直板的推挡要用轻的加转使对方无从借力。
其实很多东西都是反复听过的，但是每次听的感受不一样。
=====笔记=====
Date: 10/18/11
Rating: 1300+
Coach: SVTTC 群星
0）热身。
1）正手接发球后的进攻。
中路正手。关键点就是第一下接发要保证拉上台，（可以稍微慢半拍后）看准再轻拉。
球防回来之后球不转或者上旋，再拉的时候要调整板型防止拉出台。连续拉球的时候要
注意节奏，或者说要放松拉，从容调节轻重，不要一板紧似一板。
2）反手位的侧身正手拉。注意侧身后的复位，身体要恢复到侧身前的位置（？）并准
备正手大角的回球。
（教练：你侧身完不可能在回到反手位。你要启动准备扑正手或者中路和侧身位的连续
拉球。）
3）发球进攻
发球尽量不出台，近台或者台内对反手的不转和上旋要向前，不要甩臂。正手进攻同样
要注意节奏。
4）发球
教练对我的发球作了点评，并且再次强调了发球要短。指出了发球撞击过多摩擦不够的
问题。
（教练：发球抢攻。首先你要想好下一板的目的。发什么样的球怎么去进攻或控制。判断
来球的位置和旋转。）
周欣：
ａ）身体要离台子近一点，这样对手观察球的时间少一点。
ｂ）急长的时候要拍子低一些，这样球触台早，不容易发出去。
ｃ）发球多用正手，正手的变化可以更多。
ｄ）发球时候尽量要侧身，尽量减少暴露拍子触球前的轨迹。
5）接发球
重点讲了对砍式发球的应对。基本要点就是要注意拍形，反手推正手拉。
（教练：接发球你还是要多接。敢接。不要去碰球。你要把来的球的旋转抵消掉。抢攻的
话不要拉手（甩？）太大，容易判断失误。）
6）接高调
正手立足于反拉，拍子压平。反手立足于弹（？）。错过击球点后还可以以调节板形来
补。(教练：你以后可以尝试弹弧圈球。要练习下 ）
教练：拉球时不视来球旋转，就一种动作。有很多人认为只要手感好啥球都可一样拉---
当然不是说上下旋的区别，要养成“盯球”意识，平常多留心来球旋转，比赛时就成习
惯了
越用力时，挥拍越要下压，越要压住球，不能上托，前倾的要比发力小时多点。攻球时手
腕要有点弧线，这样球速要快一些。
击球时，手臂必须放松，有用腰转动打球的感觉。 打球要有击打（快攻）的感觉，要
加摩
擦主动去击打球，不要被动的让球来顶你的球板。腰部要放松，不要紧张，否则看起来是
直着腰板打球。其实，整个打球过程中只有击球的瞬间是紧张的
=====爆球的感觉======
Date: 11/18/11
Rating: 1300
Coach: SVTTC 群星
如何拉球到爆，这个是个million dollar问题。极少见到1600 以下的拉球能爆的，而
1800以上的很多能爆，2000+的爆拉已经是个基本要求了。
定点拉球的时候教练纠正的最多的动作就是，1）转腰 2）甩小臂 3）放松身体至击球
瞬间
1）转腰。练武的都知道腰对发力的重要性，所谓全身的力/吃奶的力都要来自于腰（还
有蹬腿，暂且不表）。
2）甩小臂。甩小臂最重要的结果就是“向前”，这样力量的传递才效率，而“甩“强
调了瞬间的加速。
3）放松身体。击球前身体只有放松才能在击球瞬间紧张，而这个瞬间的肌肉收缩产生
了爆球必须的加速。
但是，听到和做到中间差了好几百分。不少人肯定和我一样苦闷，挥拍成千上万次而不
得其解，汗流浃背而不入其门，抡圆了出的球被敌人轻松推回。。。还好，老天有眼，
两周前的训练课上突然找到了感觉，豁然开朗，“原来就这个阿”！一个技巧一旦掌握
了会觉得它极其简单，但是以前为什么从来没有人让我先找感觉再找动作呢？感觉出来
了动作想错都难阿！
在此我愿分享一个找这种感觉的秘籍，相信郁闷的你看了会豁然开朗。这个秘籍很多人
知道，但要么是来的太容易没有意识到多金贵，要么出于某种目的不愿意说。。。相信
现在有些人的心情已经和当初用14.4K modem 看着高清大图慢慢卷下来一样了。。。
这个练习有一定的危险性，请注意周围环境。
在腰高度放置一蓝/排球，或者等大的纸盒子毛绒玩具；手中持短棒，其重量以不影响
随意挥舞为准，自然站立，身体放松。。。然后突然以偷袭的的速度以棒击球，为达到
最好打击效果，(18+)可以将球想象成为入室行凶的歹徒。出棒前身体要松弛，出棒要
突然，甩出去，击打瞬间力量达到最大。。。反复练习。
=====最近两个礼拜教练反复叮嘱=====
Date: 11/18/11
Rating: 1400
Coach: SVTTC 群星
1）位置不好不要肆意发力
“你打球想发力时，必须有时间和空间。前提是，必须要比球快，要在在身体前面发
力。不要让球顶到你，还是要多注意节奏”
2）反手反拉是项要求很高的技术一定要慎行
3）反手动作要小，多耍手腕少甩胳膊
4）先上台，上台就等于得了一半分
小V 他爹说，你们练的都是2000分的技术
我问，有时候感觉训练和比赛成绩脱节阿，是练得不够还是赛的不够还是练和赛都不够？
小V 他爹嘿嘿一笑，老干部们练得都是2000分的技术。。。你们大部分的比赛都是三
板内定胜负，如果就是想一千多分那练接发分噌蹭蹭就上去了，换个长胶立刻就涨200
分。
现在课上练的都是三板后的相持。。。小孩儿们早晚都会克服接发问题，那时他们这些基
本功训练就会支撑他们冲2000+
我说，是不是就像盖房子一样，我们按十层楼打的地基，如果盖两层半歇了就浪费了
although it doesn't hurt.
小V 他爹嘿嘿一笑，你得到了它。
=====反手找到了小臂发力的感觉=====
Date: 05/21/13
rating: 1500
以前同样的tip也听到了上百遍了，但是有时候顿悟需要在合适的时间合适的地点合适
的教练合适的context发生。
看起来跟废话一样，但是彻底解决了我反手只会大臂和手腕发力的窘境。
现无偿分享，希望你珍惜。
1)垂直方向上，把肘部抬起来;水平方向上，略在身前。固定住，用小臂拨球。
进阶tip 看 2)
2)击球点就是在胸口前面，你身体反复移动就是为了保证击球点位置相对身体固定。进
阶tip 看 3)
3)朝前拨，不要横拨。拨完了手腕要控制住，不做无谓的travel。进阶tip 看 4)
4)击球的时候身体要跟进。比如台内小球不要只去够。进阶tip 看 5)
5)重心要放在下面，不要打一下就站起来，那样对衔接很不利
挠到我痒处的1）其实是剑宗500分的一项技术，但是因为从来没有练过，困扰了我这
么长时间。
这个动作做得最好的是blogrance，他再次出现的时候可以尽情围观。
=====最近的失望和希望=====
Date: 04/20/13
Rating: 1500
失望，
练球这么长时间，刚刚真正明白什么是（不要）边移动边击球
希望，
正手手腕可以发力了，反手起下旋有了一定的稳定性
=====最近的一些课堂笔记=====
Date: 06/17/13
Rating: 1500
Coach: Jin Ge
1）关于盯球
其实就是多花时间观察球，不过早移动，这时候身体是放松的。而一旦判断准确就迅速
启动。拉空很多时候就是启动过早。
2）关于还原
击球的加速度很大程度来自于肌肉从放松到紧张的收缩，所以要强迫自己体会两次击球
中间的放松，如果体会不到就慢下来练习，正反手皆如此。
3）关于接发球
要盯长球。抢步上前是本能反应，而退后要难很多，所以要盯长放短。
4）关于发球
要么长要么短，急长球要挤，第一落点要离身体近。发球点要低。
5）关于退台
防守的时候尽量不要退台，不要不抵抗就割地。
6）关于起下旋
要蹬腿阿，蹬不蹬质量完全不一样。
7) 关于动作幅度
球离网越近动作越小、越远越大。比如台内挑就是手腕了。如果不退台的话动作幅度尽
量小。
8）关于挑球
上步一定要快。出手要在上步后稍微停顿之后。反手的台内拧也一样，时机最重要。
=====我的打法有所改变=====
Date: 06/29/13
Rating: 1500
因为不适合剑宗初级阶段的基本国情，拿掉四项基本原则中对应坚持无产阶级专政的无
过渡球原则，增加追求击球合理性原则。
=====小郑教练的三个类比=====
Date: 01/20/14
Rating: 1600
Coach: Zheng, Jiaqi
好的类比能让人在最短时间内抓住问题的实质。今天的Group class的郑家琪教练针对
我的问题用了三个类比。
1）反手拨的时候有如手握哑铃
症状 - 触球后即摆脱，吃球时间短，控制差，做动作过早、过大
应用 - 想象着手握哑铃做大臂的力量训练，移动稍慢，引拍、触球后的follow
through都要有控制
2）正反手摆速的正反手转换如用扫帚扫地
症状 - 反手转正手的时候手落到台面下，引拍时间长，动作大、慢
应用 - 想象着手握小扫帚清扫台面，有如画圆，保持转换过程中弧线在台面上
3）拉前冲的停顿有如拉满弓时候的瞄准
症状 - 拉球发力做动作中间没有停顿，腰腹部力量积蓄、停顿、发力都不清晰
应用 - 想象着触球前的屈膝转腰有如拉弓引箭，短暂的停顿有如瞄准，然后释放
=====笔记=====
Date 06/13/15
Rating: 1700
coach: Xia Jiwei
以前上课后记个笔记总是很容易，啪啪啪一二三就完了。但是上纪委的课感觉学了很多
却很难写出来，有意思。
【如何根据球的变化来调整】
调整不好的症状是打丢机会球。比如突然出现的近网高球。
两个关键点，一是要小步移动。
小步移动好处就是能作出最好、最充分的调整。比如和老盆打，他的侧旋就要求大量的
小步移动。我的习惯是站在哪儿判断，并在最后一瞬间同时移动、击球，看似一个好看
、高级球，其实是人为地为自己制造了难度。
二是不要发全力，要有保留。我打机会球一般要么是30%，要么是100%，其实看来应该
是70%，呵呵。说起来真太容易了，比赛中还是太想看到“血”。
【如何保持移动】
他的比喻是可以踩刹车，不要拧钥匙熄火。不能站死，要保持一种“警戒”状态。有一
种说法是后脚跟不着地，但是这远远不是全部，和预判什么的都有关系。移动实在是打
球的灵魂。里程碑和他的帮派、叮当、小白杨、加农等等，其实有大量的计划、欲判和
随之而来的移动，让击球点尽量靠近身体重心。
【关于预判】
预判要从对方触球开始，过网后就晚了。咱们很多人只看自己半台，都在球二跳后判断。
【关于反手】
反手的巨大优势是在胸前击球，理论上可以用身体来作小而高效的动作。所以，反手球从
引拍到follow through都不能离开身体太远，或者说，击球时身体要到位。
【关于前冲】
我认为前冲和高吊的区别就是击球点，现在看来是向上还是向前，呵呵，简单的另人发
指的东西。我前冲的最大问题是击球前的停顿不够，俗话说的没站住，这个花生剖开来
是两个果仁，一个是身体不到位，一个是发力不充分。发力不充分又可以破成两半，一
半是蹬地转腰的顺序，另一半是击球前的放松。
【关于慢】
前两天他跟河烟说的慢半秒对大量U1600的剑宗都有效。这个慢是说延长对球的判断时
间同时让身体到位、从容发力，而击球瞬间还是要快。当然这个半秒可能有点夸张，可
能0.2-0.3可能更准确。
【关于击球】
还是一个字，“吃”住球。触球只是开始，要让球走完拍面。
【关于搓球】
他讲了很多，回头再写吧。简单说三个要点，一是用胳膊不要用手腕，二是大胆向下，
三是动作要完整不要碰。印象里搓球最好的横直这三点都很清晰。
=====笔记=====
date: 06/19/15
rating: 1700
coach: Xia, Jiwei
【关于搓球】
上个笔记说了搓球三要素，一胳膊二向下三完整。
和很多技术动作一样，说着容易做着难啊。比如，怎么才能不用手腕？对我这种以搓
为耻的家伙真是从心里到生理的不适应。。。还好，在小夏的反复教习下终于有了点儿
心得，虽然可能不准确但是基本可以算上路秘籍了。
读到此处请深呼吸，下一段有高能。。。
想象你在向对手展示二头肌。对，不管有模有都要瘦。不知道二头肌的回去翻初中历史
课本。
身体到位后，自然弯曲的胳膊有力地伸直、并充分打开展示给对手，“看，二头肌”。
这个心法的关键就是把注意力完全用在上臂、而不是手腕。
是点到为止的儒家传统精神的展示吗？不，是有自信的牛仔式展示。想象着你在二头肌
上纹了个三藩downtown地图而你很有诚意地想让对手看清楚。
这就是三要素的第三，动作要完整，要摩擦不要碰撞，追求“伸出之后停一停、可能有掌
声”的效果。
好了。剩下的就是向下了，向下多少好呢？我的经验是几乎要碰到桌子。容易吧？
这是正手搓球。那反手搓球呢？
对，天赋好的同学肯定顿悟了，就是展示三头肌阿(不知道回去查高数课本)。
【关于锁住膝盖】
夏教练反复强调了要锁住膝盖。我的理解就是要让重心始终落在腿之间。一旦出去了，
想象你要失去重心时候的样子，膝盖的位置肯定是脚面外了。
在运用上，尽量多体会下肢用力，用腿脚驱动身体。这个很吃功夫，基本上切分了专业
和业余，或者说童子功和非童子功，是每天每场球都要反复琢磨的东西。
小夏指出来我现在最大的问题是太想发力。动作大、起手早、身体不到位、机会球处理
不好，都多少和这个有关系。由此他把练习的重点放在摆速上，少用质量多用数量(连续
性)来得分。这个会是近期练习的重点。
=====笔记=====
date: 7/17/15
rating: 1700
coach: Xia Jiwei
最近反复练的是步伐和正反手转换。
感觉所有步伐的练习就是一个目的，在击球前让身体的重心到位。
到位是什么位？就是定点击球时最舒服的位置。定点练习就是反复在这个位置练习节奏
、摩擦、发力顺序。定点练习不过关的话很难推进到步伐，是走和跑的关系。定点练习
过关大概就是出来的球应该可以控制旋转、落点、速度，的同时，有一定的稳定性。
仔细观察的话，有些气宗是有相当的步伐的，他们能预判、移动，然后用身体迎球，击
球点在身体重心位置附近，这样1)触球质量高，2）还原快，有更多的时间准备下一个
球。比较典型的是里程碑对正手球的防守和盾对中路球的防守。
说到步伐大家的注意力可能是“移动到位”，而不是the other half, 还原。
夏教练要求每个球都要有还原。还原==重心的调整==让重心回到下盘==保持控制的同时
放松一些零件。。。因为发力从来都是自下往上的传递，没有重心的还原就不能完整地
完成这样一个顺序。
移动到位由并步来完成，前文说过并步要琐住膝盖。和教练热身最大的感触就是真要拼身
体，脚用力、腿用力、腰用力、手臂用力！一个球的练习里面打出来的好球质量和数量
往往比一场比赛里好球加起来的还多。这个过程中“要大胆摩擦” 意思就是小臂要
follow through，要沿着球的方向多送那么一点点，出球质量就好很多。
=====笔记=====
Date: 7/31/15
Rating: 1700
coach: Xia, Jiwei
如何吃住球
吃球几乎是所有乒乓术语里最坑爹的一个词，几乎每个教练都强调，几乎每次上课都会
听到“不要碰，要吃住球”。
怎么吃？
有很多讲究，可以用BBQ酱多腌会儿，但是如果食材新鲜，最好还是清蒸。这里只讲
follow through。 夏教练反复纠正我的一个习惯就是触球不能耍手腕。为什么？
现在看来用手腕的使用会影响球和拍接触的角度、进而影响接触时间。为什么？
我也反复琢磨，是不是手腕非常灵活它的轻微的调整会改变球的轨迹？而前臂傻大粗笨
动作更固定？ maybe, maybe not.
如何从持拍就减少手腕的影响？手腕就要充分打开。如何打开？新龙门客栈里那个太监头
拖着长剑在沙漠里跑的时候握刀的手法。基本上就是让你的手臂加拍子长度最大。 还
不明白？伸爪出来，小臂和大拇指是不是有个夹角？把这个夹角弄成直线即可。其实上
个图看一眼就知道了，但是如果不让亲们struggle一下就印象不深，也不会珍惜。想想
诸位的初恋，是不是这样？
从初恋回来，如何增加follow through的时间？说的通俗些就是如何在球的运动轨迹上
多送会儿？拉球就是大胆摩擦、收小臂。 搓球就是用小臂、向下、并停住。
如何防守
三个要点。
1） 触球的瞬间手的位置是要高于球的，来保证个“压”字。这个和强调拍型是异曲同
工，但好像更能抓住动作的本质。
2） 要有调整。现在看来，每次触球就要有调整，不管是进攻还是防守，不管是拉球还
是搓球。因为任何触球就会影响身体重心。而调整基本就是让重心如何落下来（到两腿
间的范围）。做到这个最简单直接的就是动下脚。
3） 借力向前。这个开始怎么都搞不定，最后还得小夏用个类比，推大玻璃门。一是推
不是拍，要送一程。二是厚重大玻璃门，要有控制，动作甚至要缓慢，当然，还包含了个
隐含的要点，力量来自于地面。
说了这么多，哥现在最关心的问题是，刚才你们想初恋想了多长时间？ | c**l
发帖数: 9003 | 2 最近东风压倒了西风，家常干不过快餐，微勃挤倒了论坛。。。刷博之余总还是怀念那
白衣飘飘，长剑如雪的日子，偶尔会想起诸侠那些吃着面条扣着脚丫子码出来的长文。
想写个前言都写不下去，现在的attention span只有二十秒钟，只够看几条微博回个:) | s***n
发帖数: 704 | | s**e
发帖数: 1834 | 4 青年问禅师：有时候感觉训练和比赛成绩脱节阿，是练得不够还是赛的不够还是练和赛
都不够？
禅师：现在课上练的都是三板后的相持。。。小孩儿们早晚都会克服接发问题，那时他
们这些基本功训练就会支撑他们冲2000+
青年大悟：是不是就像盖房子一样，我们按十层楼打的地基，如果盖两层半歇了就浪费了
although it doesn't hurt.
禅师：你也不看看你多大了，能等的到十层楼盖完吗。 | f**********8
发帖数: 348 | | q*****o
发帖数: 438 | 6 每天如果有一个小时打球，练什么都不够，怎么打？
当然只好自生自灭，打记分比赛，以实战代练习。 | s***n
发帖数: 704 | 7 每天一小时很不错了
【在 q*****o 的大作中提到】
: 每天如果有一个小时打球，练什么都不够，怎么打？
: 当然只好自生自灭，打记分比赛，以实战代练习。
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