C**d 发帖数: 678 | 1 译自《The New York Road Runner Club Complete Book of Running & Fitness》
Grete Waits, nine-time New York City Marathon champion, has outlined
a ten-week program specifically for beginnners.
第一周
走跑交替,走100米,跑100米,共4圈。
共三次。
第二周
走跑交替,走200米,跑200米,共5圈。
共三次。
第三周
走跑交替,每段走和跑的距离在200米到400米之间,共计6圈
共三次
第四周
走跑交替,每段走的距离是跑的距离的一半,每段距离可以在
400米到800米之间变化,总计7圈。
共三次
第五周
第一次:每跑两圈走一圈,共8圈
第二次:每跑三圈走两圈,共8圈
第三次:跑8圈。
第六周
第一次:跑2圈,走1圈,跑3圈,走1圈,跑2圈,共9圈
第二次:跑4圈,走1圈,跑4圈,共9圈
第三次:跑9圈
第七周
跑10圈
共三次
第八周
跑11圈
共三次
第九周
跑12圈
共三次
第十周
跑13圈
共三次 |
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