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发帖数: 132 | 1 先来说训练。
从3月初的半马跑完后，就开始计划着4月的5K。没有按照任何一个训练计划。完全是按
照自己对跑步的理解来训练。我也想在这里和像我一样的新手来分享。
对于训练，我感觉最重要的是休息。只有足够的休息，才可以保障训练的质量和伤病的
预防。我在6周的训练中，基本保持20麦左右量。两次speed 和一次long，有时会加一
次easy。中间有三周左右因为过敏搬家等原因没有很好的训练。自我感觉训练的还是很
开心的。虽然speed总是有挑战，但总体感觉还行。
周训练计划：
Tuesday：2miles warm up, 6X0.5(6.40),1mile cool down
Thursday: 2miles warm up 6x0.25(6.10), 1mile cool down
Saturday：4mile easy or rest
sunday: 6--9mile long run
感觉速度还是有明显的提高，中间没有任何的受伤。
下面来说一下比赛。
早上很早就到了，之后就热身，stretch。这次吸取以前比赛的教训，热身充分准备也
充分。8点多一点开跑。由于是小比赛，所以一开始就盯 |
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