t*****o 发帖数: 56 | 1 赛况
当日有1万1千多人参加,布鲁克林斑马颇有大赛气氛,可惜沿途观众稀少,不够热烈,
无法让我跑得疯起来。
谢谢棋手pen的组织,很高兴见到奥猫、Billyldol、千分之三先生、胖子等扭腰村民,
还巧遇了胖子的前辈跑友,赛后相谈甚欢、很有收益。遗憾等了半天还是未见着
serendip、Pavonia。
贴几张比赛的见闻。全家福已上缴Pen棋手,大家找她要….胖子那也有一版。
祝贺本版村民都取得了好成绩,包括被我近期拖下水的球友Mike也在处女跑一举成功。
天气好(虽然热了点),心情更好,开心的一天。
反思、反思、再反思
周日静下心来要做下一步计划,于是去读了一些文章,又联想最近不断听到和读到的村
民们种种伤情,心生后怕、感想颇多。一时还难以整理清晰,先把部分反思记下来,与
大家讨论:
A)马拉松是一项挑战自我的极限运动!
可以说马拉松是一项不利于身体健康的运动,当周训练量上到60-100mi,除了心、肺受
益,对肌肉骨骼、关节、韧带等结缔组织是极大的伤害。作为每一个跑者,去鼓励“忽
悠”其他人来分享参与这项极限运动,自然而然会多多强调它带给我们的“利”,往往
不愿意讲/听消极的故事, |
b*******e 发帖数: 1150 | 2 up an old report from tuoniao..
in general, it helps to think about why we run, how we run faster, longer
without injury;
in specific, it helps to prepare HM race..
very insightful and worth reading many times. :-) |
D*****t 发帖数: 558 | 3 i have read this post many many times. i would say this is probably the best post
ever on this board. |
l**n 发帖数: 2405 | 4 虽然是1000%的新手,我已经1000%相信鸵鸟的说法
开始训练12个星期了。从训练前的基本上零英里/星期到现在
平均30-40英里/星期,我已经感受到高强度训练给韧带,关节
带来的伤害。
“马拉松不是一项有利于身体健康”, 虽然训练和比赛带来很多
伤害,但是同时也不可避免得看到好处:减肥,心肺功能增强。
所以我觉得“马拉松不是一项有利于【全面】身体健康的运动”,
但是可以从减肥和心肺功能方面提供参赛选手的身体健康。
【在 t*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赛况 : 当日有1万1千多人参加,布鲁克林斑马颇有大赛气氛,可惜沿途观众稀少,不够热烈, : 无法让我跑得疯起来。 : 谢谢棋手pen的组织,很高兴见到奥猫、Billyldol、千分之三先生、胖子等扭腰村民, : 还巧遇了胖子的前辈跑友,赛后相谈甚欢、很有收益。遗憾等了半天还是未见着 : serendip、Pavonia。 : 贴几张比赛的见闻。全家福已上缴Pen棋手,大家找她要….胖子那也有一版。 : 祝贺本版村民都取得了好成绩,包括被我近期拖下水的球友Mike也在处女跑一举成功。 : 天气好(虽然热了点),心情更好,开心的一天。 : 反思、反思、再反思
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f*******e 发帖数: 4531 | 5 减肥,心肺功能增强不一定要跑马拉松,少跑一些同样可以达到目的。
【在 l**n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 虽然是1000%的新手,我已经1000%相信鸵鸟的说法 : 开始训练12个星期了。从训练前的基本上零英里/星期到现在 : 平均30-40英里/星期,我已经感受到高强度训练给韧带,关节 : 带来的伤害。 : “马拉松不是一项有利于身体健康”, 虽然训练和比赛带来很多 : 伤害,但是同时也不可避免得看到好处:减肥,心肺功能增强。 : 所以我觉得“马拉松不是一项有利于【全面】身体健康的运动”, : 但是可以从减肥和心肺功能方面提供参赛选手的身体健康。
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l*********n 发帖数: 831 | |
t*****o 发帖数: 56 | 7 赛况
当日有1万1千多人参加,布鲁克林斑马颇有大赛气氛,可惜沿途观众稀少,不够热烈,
无法让我跑得疯起来。
谢谢棋手pen的组织,很高兴见到奥猫、Billyldol、千分之三先生、胖子等扭腰村民,
还巧遇了胖子的前辈跑友,赛后相谈甚欢、很有收益。遗憾等了半天还是未见着
serendip、Pavonia。
贴几张比赛的见闻。全家福已上缴Pen棋手,大家找她要….胖子那也有一版。
祝贺本版村民都取得了好成绩,包括被我近期拖下水的球友Mike也在处女跑一举成功。
天气好(虽然热了点),心情更好,开心的一天。
反思、反思、再反思
周日静下心来要做下一步计划,于是去读了一些文章,又联想最近不断听到和读到的村
民们种种伤情,心生后怕、感想颇多。一时还难以整理清晰,先把部分反思记下来,与
大家讨论:
A)马拉松是一项挑战自我的极限运动!
可以说马拉松是一项不利于身体健康的运动,当周训练量上到60-100mi,除了心、肺受
益,对肌肉骨骼、关节、韧带等结缔组织是极大的伤害。作为每一个跑者,去鼓励“忽
悠”其他人来分享参与这项极限运动,自然而然会多多强调它带给我们的“利”,往往
不愿意讲/听消极的故事,也会跟我一样误认为自己足够聪明可以幸免。胖子讲过的那
句话是对的:跑得快时最容易受伤。这也正是我所谓的后怕:不仅怕自己中奖,也怕过
分忽悠跑马的成就感而误导跑友们。
因此,我开始反对泛泛地把跑马拉松称呼为一种健康的“生活方式”,无论你因为什么
原因想跑马拉松,请大家都不要因为追求健康而去跑马拉松!
B)Going Harder is not necessarily Better!
要做长远计划
人体毕竟不是永动机,得把休息与恢复放在第一位,学习“有效”的训练。要小心加小
心、千万小心别硬来。坚持Periodized Plan周期训练计划, 用各种必要的训练方式以
避免过度训练。老话:一口吃不成“胖子” – 当然昨天也印证了本版的“胖子”其实
并不胖。
C)要更新理论
反思我自己6年的跑步史,所有的知识基本靠道听途说,幸好我的第一个马拉松训练是
受益有经验的跑友墨池带着训练的。之后若干年,也仅仅读过Norrie Williamson的
Everyone's Guide to Distance Running,只了解些皮毛。所幸一直没受伤,未必是件
好事,因此很后怕。
建议大家,特别是新手,一定要花时间做好训练计划,设好清晰的目标。决定参加一个
比赛并去参加一个比赛是不难的,难的是如何实现比赛。学习吧,制定与Follow一个训
练计划不是一件简单的事情。
非常推荐大家结伴训练,我们要多组织Group Run,多交流。
经验交流(关键Progressive Tempo Run)
这是我第三次半马比赛(04上海1:30,06 Staten Island 1:29:34, 09 Brooklyn 1:26:55)
本是计划外的比赛,波士顿回来后受小Pen推荐,目标1:29:30-为达标09NYC。当时离比
赛只剩5周,也没找到类似长度的训练计划。最后东拼西抄编了一个,好在波马之后状
态恢复得很快,心态也不错-就当做个实验吧。
因为周期较短,第一次非常详细地记录了全部训练数据,见附件。
回顾归纳为6点:
1) 目标明确-1:29:30,3年前跑到过,没把握,但心理也不是很惧怕。所有的相关
Pace - Tempo, 5k, easy run等等 - 都按这个速度来推算,见计划表上部。事先算好
,在训练计划中写清楚,每次训练认真执行就行了,专注于训练质量。
2) 试用了Progressive Tempo Run练法,所谓的Strong to the Finish练法(原文
请查Runner’s world)。从第一周8mi递增到第四周10mi。P-T-R比普通Tempo时间距离
都要长,但是开始的Pace比Tempo慢,渐进增强到最后1mile比Tempo略快,4周为一个周
期。P-T-R的关键是每次Tempo慢起渐快,要求你在开始阶段按耐得住,教你如何在身体
疲劳的时候跑得更快。
a)Wk1 8mi: 2x(RacePace+20”) /2x(RP+10”) /2x(RP) /2x(TempoPace)
b)WK2 9mi: 2x(RP+20”) /2x(RP+10”) /3x(RP) /1x(TP) /1x(TP-4~5”)
c)Wk3 10mi: 2x(RP+20”) /2x(RP+10”) /4x(RP) /1x(TP) /1x(TP-4~5”)
d)Wk4 10mi: 2x(RP+20”) /2x(RP+10”) /3x(RP) /2x(TP) /1x(TP-4~5”)
3)强调休息与Recovery Run, 控制Easy Run的距离不超过8Mi,杜绝垃圾里程, 以确保
较好的面貌去跑Interval及Tempo,并在高强度训练后有足够的恢复。
4)6+5,6+6 两次Race Simulate Run, 与Long Run间隔错开一周。模拟比赛的节奏,
前程稳后程加速。
5)练半程的Long Run跑多长才好,我也不知道,还是按准备全马的老习惯,比赛前第
三周安排了16Mi,让那一周的训练量Peak,然后Taper,使身体在赛前得到充分的恢复。
6)每次Long Run都安排在Central Park,充分利用上好的地形条件,逢坡必加速,无
论在身体上还是在心理上,都是超强的锻炼。
希望村民们量力而行,不断取得好成绩,同时远离伤病。
TN
06/01/2009 |
R*****s 发帖数: 41236 | 8 顶,写的太好了....
【在 t*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赛况 : 当日有1万1千多人参加,布鲁克林斑马颇有大赛气氛,可惜沿途观众稀少,不够热烈, : 无法让我跑得疯起来。 : 谢谢棋手pen的组织,很高兴见到奥猫、Billyldol、千分之三先生、胖子等扭腰村民, : 还巧遇了胖子的前辈跑友,赛后相谈甚欢、很有收益。遗憾等了半天还是未见着 : serendip、Pavonia。 : 贴几张比赛的见闻。全家福已上缴Pen棋手,大家找她要….胖子那也有一版。 : 祝贺本版村民都取得了好成绩,包括被我近期拖下水的球友Mike也在处女跑一举成功。 : 天气好(虽然热了点),心情更好,开心的一天。 : 反思、反思、再反思
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w**********g 发帖数: 2077 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 10 挺对的啊,训练pace适度就好,不是越快越好...收入FAQ..
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : B项MS不对。。。
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d******0 发帖数: 22800 | 11 顶,给姚明传阅。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 挺对的啊,训练pace适度就好,不是越快越好...收入FAQ..
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y**d 发帖数: 2993 | 12 你没看出来,他是在反讽我
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 挺对的啊,训练pace适度就好,不是越快越好...收入FAQ..
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R*****s 发帖数: 41236 | 13 我没觉得你练的太hard啊,其实和跑量一样道理,也不是越大越好...
我首马前跟的是AM70+AM85的long run, 当时跑步从土豆开始也才一年...
而且你可以根据身体的反应调整,太累了就减点量就行了...
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你没看出来,他是在反讽我
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y**d 发帖数: 2993 | 14 他是怕我超过他,他脸面上过不去,哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我没觉得你练的太hard啊,其实和跑量一样道理,也不是越大越好... : 我首马前跟的是AM70+AM85的long run, 当时跑步从土豆开始也才一年... : 而且你可以根据身体的反应调整,太累了就减点量就行了...
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d******0 发帖数: 22800 | 15 你比他年青,超过他是自然规律,人过40体能就下坡了,没啥争议的。
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 他是怕我超过他,他脸面上过不去,哈哈
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w**********g 发帖数: 2077 | 16 得了吧,你那破5k,我338时就能跑。你五月330最多了
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 他是怕我超过他,他脸面上过不去,哈哈
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y**d 发帖数: 2993 | 17 哈哈,老狼激动了
没事,我本来就没准备赢的,先不说330吧,能BQ的概率不超过1%
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 得了吧,你那破5k,我338时就能跑。你五月330最多了
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y**d 发帖数: 2993 | 18 关键是我们只赌上半年这一局啊
赌五年,我觉得我的胜率能提高到80%
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你比他年青,超过他是自然规律,人过40体能就下坡了,没啥争议的。
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d******0 发帖数: 22800 | 19 我,我急得在满地找砖头。。。。变叔,到时候把赌局开起来,咱们公费赌博一把。
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 得了吧,你那破5k,我338时就能跑。你五月330最多了
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y**d 发帖数: 2993 | 20 哈哈,别急,我和他的赌局不是330,是BQ啊~
我觉得应该先把你的首马赌局开了再说,还有新城同学的首马
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我,我急得在满地找砖头。。。。变叔,到时候把赌局开起来,咱们公费赌博一把。
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R*****s 发帖数: 41236 | 21 也不能完全这么说,鸵鸟,欧哥,德狼的PR都是40多才创造的,
对于起步晚的中年人来说,40多可能是黄金年纪...
//我其实也是自我安慰下 T_T
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你比他年青,超过他是自然规律,人过40体能就下坡了,没啥争议的。
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R*****s 发帖数: 41236 | 22 我预测姚明应该在305-315之间吧,运气好可能可以BQ...
德狼没两毛钱,又死爱面子,真没啥好赌的...
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我,我急得在满地找砖头。。。。变叔,到时候把赌局开起来,咱们公费赌博一把。
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j*y 发帖数: 53 | 23 你丫还是赶快找包子给我们兑现要紧。大过年的,骗我们傻跑
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我,我急得在满地找砖头。。。。变叔,到时候把赌局开起来,咱们公费赌博一把。
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d******0 发帖数: 22800 | 24 哈哈,放心包子跑不掉的。农历新年要不要点更刺激的玩啊?
【在 j*y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你丫还是赶快找包子给我们兑现要紧。大过年的,骗我们傻跑
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y**d 发帖数: 2993 | 25 这个比较make sense
我自己的预测是315+/-5
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我预测姚明应该在305-315之间吧,运气好可能可以BQ... : 德狼没两毛钱,又死爱面子,真没啥好赌的...
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j*y 发帖数: 53 | 26 关键是一般三十五岁后才开始跑步。不然哪真能斗得过小伙子
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 也不能完全这么说,鸵鸟,欧哥,德狼的PR都是40多才创造的, : 对于起步晚的中年人来说,40多可能是黄金年纪... : //我其实也是自我安慰下 T_T
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j*y 发帖数: 53 | 27 可以呀,跑步加嘿咻,一次嘿咻算十迈。也算科学试验一下长跑和荷尔蒙的关系。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈,放心包子跑不掉的。农历新年要不要点更刺激的玩啊?
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m******r 发帖数: 9604 | 28 引用一下黄老西语录:Men reach their sexual peak at the age of 18, but I didn
't know until I was 25. So the world never know what a stud I was.
【在 j*y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 关键是一般三十五岁后才开始跑步。不然哪真能斗得过小伙子
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m******r 发帖数: 9604 | 29 奔啥为据?tt?
【在 j*y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可以呀,跑步加嘿咻,一次嘿咻算十迈。也算科学试验一下长跑和荷尔蒙的关系。
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y**d 发帖数: 2993 | 30 你先申请到包子再说,哈哈
不过再刺激,我都不会显著加量滴
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈,放心包子跑不掉的。农历新年要不要点更刺激的玩啊?
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j*y 发帖数: 53 | 31 尊严
成熟中年人不会过度尊严的
【在 m******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 奔啥为据?tt?
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d******0 发帖数: 22800 | 32 呵呵。。等我合计一下,加量这次玩过了,下次要玩点新的。
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你先申请到包子再说,哈哈 : 不过再刺激,我都不会显著加量滴
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t*********t 发帖数: 4766 | 33 按你5K算是3:08,这还是没开始训练周期之前。注意别搞伤了。一周期顺利执行,跑3
:15+/-5就去找豆腐吧。
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个比较make sense : 我自己的预测是315+/-5
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y**d 发帖数: 2993 | 34 追哥你不能给我这么大压力
跑3
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 按你5K算是3:08,这还是没开始训练周期之前。注意别搞伤了。一周期顺利执行,跑3 : :15+/-5就去找豆腐吧。
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t*********t 发帖数: 4766 | 35 就是块豆腐嘛。不一定撞得死。
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 追哥你不能给我这么大压力 : : 跑3
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d******0 发帖数: 22800 | 36 我先在-10F下隔夜冻结实了,在让他撞!! 整个50公斤的水豆腐,不信他撞不死。
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就是块豆腐嘛。不一定撞得死。
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y**d 发帖数: 2993 | 37 大使你太大方了,自己掏腰包给大家发伪币
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我先在-10F下隔夜冻结实了,在让他撞!! 整个50公斤的水豆腐,不信他撞不死。
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m******r 发帖数: 9604 | 38 大使辛苦了
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大使你太大方了,自己掏腰包给大家发伪币
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d******0 发帖数: 22800 | 39 钱伪币是王八蛋,花了还能赚,活水才能开源嘛,放心我会赚回来的。。哈哈哈。
在跑版上,咋能让能跑愿意跑的人没有伪币呢,呵呵呵,这不公平嘛。你好好跑,伪币
不用担心。
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大使你太大方了,自己掏腰包给大家发伪币
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w**********g 发帖数: 2077 | 40 大使教俺怎么赚
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 钱伪币是王八蛋,花了还能赚,活水才能开源嘛,放心我会赚回来的。。哈哈哈。 : 在跑版上,咋能让能跑愿意跑的人没有伪币呢,呵呵呵,这不公平嘛。你好好跑,伪币 : 不用担心。
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d******0 发帖数: 22800 | 41 嗯。。对你这样的老帅个,很容易的!
你先奔点厚实衣服的照片在减版那种色迷迷的女娃扎堆的地方,人家看了来劲,一定用
包子把你砸到脱啦。。 哈哈哈。。
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大使教俺怎么赚
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d******0 发帖数: 22800 | 42 哥几个帮你哄抬一下物价,呵呵呵,你发了,别忘了漏几个包子给咱们就成了。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯。。对你这样的老帅个,很容易的! : 你先奔点厚实衣服的照片在减版那种色迷迷的女娃扎堆的地方,人家看了来劲,一定用 : 包子把你砸到脱啦。。 哈哈哈。。
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y**d 发帖数: 2993 | 43 这估计行不通,人估计会告他性骚扰
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯。。对你这样的老帅个,很容易的! : 你先奔点厚实衣服的照片在减版那种色迷迷的女娃扎堆的地方,人家看了来劲,一定用 : 包子把你砸到脱啦。。 哈哈哈。。
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d******0 发帖数: 22800 | 44 呵呵呵。才不会呢。你看jack多傻啊,直接就脱光了,结果啥包子也没有。哈哈哈。。
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这估计行不通,人估计会告他性骚扰
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w**********g 发帖数: 2077 | 45 那还是算了
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯。。对你这样的老帅个,很容易的! : 你先奔点厚实衣服的照片在减版那种色迷迷的女娃扎堆的地方,人家看了来劲,一定用 : 包子把你砸到脱啦。。 哈哈哈。。
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y**d 发帖数: 2993 | 46 我倒是想裸奔,可惜身材太差
。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呵呵呵。才不会呢。你看jack多傻啊,直接就脱光了,结果啥包子也没有。哈哈哈。。
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d******0 发帖数: 22800 | 47 你只要奔减肥前的小肚子,她们喜欢看励志的照片。然后过一个月,在奔减肥后的肚子
,保证包子砸你砸到你手软啊。
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我倒是想裸奔,可惜身材太差 : : 。
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d******0 发帖数: 22800 | 48 记住,不要奔脸就成。
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那还是算了
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h*****n 发帖数: 1105 | |
w**********g 发帖数: 2077 | 50 脸要不要无所谓。这么大年龄,一个包子没砸到,多丢人呀
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 记住,不要奔脸就成。
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R*****s 发帖数: 41236 | 51 得, 德狼一听就叛变肥版了....
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯。。对你这样的老帅个,很容易的! : 你先奔点厚实衣服的照片在减版那种色迷迷的女娃扎堆的地方,人家看了来劲,一定用 : 包子把你砸到脱啦。。 哈哈哈。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 52 顶,写的太好了....
【在 t*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赛况 : 当日有1万1千多人参加,布鲁克林斑马颇有大赛气氛,可惜沿途观众稀少,不够热烈, : 无法让我跑得疯起来。 : 谢谢棋手pen的组织,很高兴见到奥猫、Billyldol、千分之三先生、胖子等扭腰村民, : 还巧遇了胖子的前辈跑友,赛后相谈甚欢、很有收益。遗憾等了半天还是未见着 : serendip、Pavonia。 : 贴几张比赛的见闻。全家福已上缴Pen棋手,大家找她要….胖子那也有一版。 : 祝贺本版村民都取得了好成绩,包括被我近期拖下水的球友Mike也在处女跑一举成功。 : 天气好(虽然热了点),心情更好,开心的一天。 : 反思、反思、再反思
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w**********g 发帖数: 2077 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 54 挺对的啊,训练pace适度就好,不是越快越好...收入FAQ..
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : B项MS不对。。。
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d******0 发帖数: 22800 | 55 顶,给姚明传阅。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 挺对的啊,训练pace适度就好,不是越快越好...收入FAQ..
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y**d 发帖数: 2993 | 56 你没看出来,他是在反讽我
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 挺对的啊,训练pace适度就好,不是越快越好...收入FAQ..
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R*****s 发帖数: 41236 | 57 我没觉得你练的太hard啊,其实和跑量一样道理,也不是越大越好...
我首马前跟的是AM70+AM85的long run, 当时跑步从土豆开始也才一年...
而且你可以根据身体的反应调整,太累了就减点量就行了...
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你没看出来,他是在反讽我
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y**d 发帖数: 2993 | 58 他是怕我超过他,他脸面上过不去,哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我没觉得你练的太hard啊,其实和跑量一样道理,也不是越大越好... : 我首马前跟的是AM70+AM85的long run, 当时跑步从土豆开始也才一年... : 而且你可以根据身体的反应调整,太累了就减点量就行了...
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d******0 发帖数: 22800 | 59 你比他年青,超过他是自然规律,人过40体能就下坡了,没啥争议的。
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 他是怕我超过他,他脸面上过不去,哈哈
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w**********g 发帖数: 2077 | 60 得了吧,你那破5k,我338时就能跑。你五月330最多了
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 他是怕我超过他,他脸面上过不去,哈哈
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y**d 发帖数: 2993 | 61 哈哈,老狼激动了
没事,我本来就没准备赢的,先不说330吧,能BQ的概率不超过1%
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 得了吧,你那破5k,我338时就能跑。你五月330最多了
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y**d 发帖数: 2993 | 62 关键是我们只赌上半年这一局啊
赌五年,我觉得我的胜率能提高到80%
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你比他年青,超过他是自然规律,人过40体能就下坡了,没啥争议的。
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d******0 发帖数: 22800 | 63 我,我急得在满地找砖头。。。。变叔,到时候把赌局开起来,咱们公费赌博一把。
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 得了吧,你那破5k,我338时就能跑。你五月330最多了
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y**d 发帖数: 2993 | 64 哈哈,别急,我和他的赌局不是330,是BQ啊~
我觉得应该先把你的首马赌局开了再说,还有新城同学的首马
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我,我急得在满地找砖头。。。。变叔,到时候把赌局开起来,咱们公费赌博一把。
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R*****s 发帖数: 41236 | 65 也不能完全这么说,鸵鸟,欧哥,德狼的PR都是40多才创造的,
对于起步晚的中年人来说,40多可能是黄金年纪...
//我其实也是自我安慰下 T_T
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你比他年青,超过他是自然规律,人过40体能就下坡了,没啥争议的。
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R*****s 发帖数: 41236 | 66 我预测姚明应该在305-315之间吧,运气好可能可以BQ...
德狼没两毛钱,又死爱面子,真没啥好赌的...
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我,我急得在满地找砖头。。。。变叔,到时候把赌局开起来,咱们公费赌博一把。
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j*y 发帖数: 53 | 67 你丫还是赶快找包子给我们兑现要紧。大过年的,骗我们傻跑
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我,我急得在满地找砖头。。。。变叔,到时候把赌局开起来,咱们公费赌博一把。
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d******0 发帖数: 22800 | 68 哈哈,放心包子跑不掉的。农历新年要不要点更刺激的玩啊?
【在 j*y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你丫还是赶快找包子给我们兑现要紧。大过年的,骗我们傻跑
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y**d 发帖数: 2993 | 69 这个比较make sense
我自己的预测是315+/-5
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我预测姚明应该在305-315之间吧,运气好可能可以BQ... : 德狼没两毛钱,又死爱面子,真没啥好赌的...
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j*y 发帖数: 53 | 70 关键是一般三十五岁后才开始跑步。不然哪真能斗得过小伙子
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 也不能完全这么说,鸵鸟,欧哥,德狼的PR都是40多才创造的, : 对于起步晚的中年人来说,40多可能是黄金年纪... : //我其实也是自我安慰下 T_T
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j*y 发帖数: 53 | 71 可以呀,跑步加嘿咻,一次嘿咻算十迈。也算科学试验一下长跑和荷尔蒙的关系。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈,放心包子跑不掉的。农历新年要不要点更刺激的玩啊?
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m******r 发帖数: 9604 | 72 引用一下黄老西语录:Men reach their sexual peak at the age of 18, but I didn
't know until I was 25. So the world never know what a stud I was.
【在 j*y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 关键是一般三十五岁后才开始跑步。不然哪真能斗得过小伙子
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m******r 发帖数: 9604 | 73 奔啥为据?tt?
【在 j*y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可以呀,跑步加嘿咻,一次嘿咻算十迈。也算科学试验一下长跑和荷尔蒙的关系。
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y**d 发帖数: 2993 | 74 你先申请到包子再说,哈哈
不过再刺激,我都不会显著加量滴
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈,放心包子跑不掉的。农历新年要不要点更刺激的玩啊?
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j*y 发帖数: 53 | 75 尊严
成熟中年人不会过度尊严的
【在 m******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 奔啥为据?tt?
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d******0 发帖数: 22800 | 76 呵呵。。等我合计一下,加量这次玩过了,下次要玩点新的。
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你先申请到包子再说,哈哈 : 不过再刺激,我都不会显著加量滴
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t*********t 发帖数: 4766 | 77 按你5K算是3:08,这还是没开始训练周期之前。注意别搞伤了。一周期顺利执行,跑3
:15+/-5就去找豆腐吧。
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个比较make sense : 我自己的预测是315+/-5
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y**d 发帖数: 2993 | 78 追哥你不能给我这么大压力
跑3
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 按你5K算是3:08,这还是没开始训练周期之前。注意别搞伤了。一周期顺利执行,跑3 : :15+/-5就去找豆腐吧。
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t*********t 发帖数: 4766 | 79 就是块豆腐嘛。不一定撞得死。
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 追哥你不能给我这么大压力 : : 跑3
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d******0 发帖数: 22800 | 80 我先在-10F下隔夜冻结实了,在让他撞!! 整个50公斤的水豆腐,不信他撞不死。
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就是块豆腐嘛。不一定撞得死。
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y**d 发帖数: 2993 | 81 大使你太大方了,自己掏腰包给大家发伪币
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我先在-10F下隔夜冻结实了,在让他撞!! 整个50公斤的水豆腐,不信他撞不死。
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m******r 发帖数: 9604 | 82 大使辛苦了
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大使你太大方了,自己掏腰包给大家发伪币
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d******0 发帖数: 22800 | 83 钱伪币是王八蛋,花了还能赚,活水才能开源嘛,放心我会赚回来的。。哈哈哈。
在跑版上,咋能让能跑愿意跑的人没有伪币呢,呵呵呵,这不公平嘛。你好好跑,伪币
不用担心。
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大使你太大方了,自己掏腰包给大家发伪币
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w**********g 发帖数: 2077 | 84 大使教俺怎么赚
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 钱伪币是王八蛋,花了还能赚,活水才能开源嘛,放心我会赚回来的。。哈哈哈。 : 在跑版上,咋能让能跑愿意跑的人没有伪币呢,呵呵呵,这不公平嘛。你好好跑,伪币 : 不用担心。
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d******0 发帖数: 22800 | 85 嗯。。对你这样的老帅个,很容易的!
你先奔点厚实衣服的照片在减版那种色迷迷的女娃扎堆的地方,人家看了来劲,一定用
包子把你砸到脱啦。。 哈哈哈。。
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大使教俺怎么赚
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d******0 发帖数: 22800 | 86 哥几个帮你哄抬一下物价,呵呵呵,你发了,别忘了漏几个包子给咱们就成了。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯。。对你这样的老帅个,很容易的! : 你先奔点厚实衣服的照片在减版那种色迷迷的女娃扎堆的地方,人家看了来劲,一定用 : 包子把你砸到脱啦。。 哈哈哈。。
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y**d 发帖数: 2993 | 87 这估计行不通,人估计会告他性骚扰
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯。。对你这样的老帅个,很容易的! : 你先奔点厚实衣服的照片在减版那种色迷迷的女娃扎堆的地方,人家看了来劲,一定用 : 包子把你砸到脱啦。。 哈哈哈。。
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d******0 发帖数: 22800 | 88 呵呵呵。才不会呢。你看jack多傻啊,直接就脱光了,结果啥包子也没有。哈哈哈。。
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这估计行不通,人估计会告他性骚扰
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w**********g 发帖数: 2077 | 89 那还是算了
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯。。对你这样的老帅个,很容易的! : 你先奔点厚实衣服的照片在减版那种色迷迷的女娃扎堆的地方,人家看了来劲,一定用 : 包子把你砸到脱啦。。 哈哈哈。。
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y**d 发帖数: 2993 | 90 我倒是想裸奔,可惜身材太差
。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呵呵呵。才不会呢。你看jack多傻啊,直接就脱光了,结果啥包子也没有。哈哈哈。。
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d******0 发帖数: 22800 | 91 你只要奔减肥前的小肚子,她们喜欢看励志的照片。然后过一个月,在奔减肥后的肚子
,保证包子砸你砸到你手软啊。
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我倒是想裸奔,可惜身材太差 : : 。
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d******0 发帖数: 22800 | 92 记住,不要奔脸就成。
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那还是算了
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h*****n 发帖数: 1105 | |
w**********g 发帖数: 2077 | 94 脸要不要无所谓。这么大年龄,一个包子没砸到,多丢人呀
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 记住,不要奔脸就成。
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R*****s 发帖数: 41236 | 95 得, 德狼一听就叛变肥版了....
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯。。对你这样的老帅个,很容易的! : 你先奔点厚实衣服的照片在减版那种色迷迷的女娃扎堆的地方,人家看了来劲,一定用 : 包子把你砸到脱啦。。 哈哈哈。。
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J********1 发帖数: 1914 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 97 昨儿又翻了翻鸵神的log和报告, 感觉又有了些感悟...
跑得好又humble又坦诚的runner真心不多.... |