t*****o
发帖数: 56 | 1 赛况
当日有1万1千多人参加，布鲁克林斑马颇有大赛气氛，可惜沿途观众稀少，不够热烈，
无法让我跑得疯起来。
谢谢棋手pen的组织，很高兴见到奥猫、Billyldol、千分之三先生、胖子等扭腰村民，
还巧遇了胖子的前辈跑友，赛后相谈甚欢、很有收益。遗憾等了半天还是未见着
serendip、Pavonia。
贴几张比赛的见闻。全家福已上缴Pen棋手，大家找她要….胖子那也有一版。
祝贺本版村民都取得了好成绩，包括被我近期拖下水的球友Mike也在处女跑一举成功。
天气好（虽然热了点），心情更好，开心的一天。
反思、反思、再反思
周日静下心来要做下一步计划，于是去读了一些文章，又联想最近不断听到和读到的村
民们种种伤情，心生后怕、感想颇多。一时还难以整理清晰，先把部分反思记下来，与
大家讨论：
A)马拉松是一项挑战自我的极限运动！
可以说马拉松是一项不利于身体健康的运动，当周训练量上到60-100mi，除了心、肺受
益，对肌肉骨骼、关节、韧带等结缔组织是极大的伤害。作为每一个跑者，去鼓励“忽
悠”其他人来分享参与这项极限运动，自然而然会多多强调它带给我们的“利”，往往
不愿意讲/听消极的故事， |
b*******e
发帖数: 1150 | 2 up an old report from tuoniao..
in general, it helps to think about why we run, how we run faster, longer
without injury;
in specific, it helps to prepare HM race..
very insightful and worth reading many times. :-) |
D*****t
发帖数: 558 | 3 i have read this post many many times. i would say this is probably the best post
ever on this board. |
l**n
发帖数: 2405 | 4 虽然是1000%的新手，我已经1000%相信鸵鸟的说法
开始训练12个星期了。从训练前的基本上零英里/星期到现在
平均30-40英里/星期，我已经感受到高强度训练给韧带，关节
带来的伤害。
“马拉松不是一项有利于身体健康”， 虽然训练和比赛带来很多
伤害，但是同时也不可避免得看到好处：减肥，心肺功能增强。
所以我觉得“马拉松不是一项有利于【全面】身体健康的运动”，
但是可以从减肥和心肺功能方面提供参赛选手的身体健康。
【在 t*****o 的大作中提到】
: 赛况
: 当日有1万1千多人参加，布鲁克林斑马颇有大赛气氛，可惜沿途观众稀少，不够热烈，
: 无法让我跑得疯起来。
: 谢谢棋手pen的组织，很高兴见到奥猫、Billyldol、千分之三先生、胖子等扭腰村民，
: 还巧遇了胖子的前辈跑友，赛后相谈甚欢、很有收益。遗憾等了半天还是未见着
: serendip、Pavonia。
: 贴几张比赛的见闻。全家福已上缴Pen棋手，大家找她要….胖子那也有一版。
: 祝贺本版村民都取得了好成绩，包括被我近期拖下水的球友Mike也在处女跑一举成功。
: 天气好（虽然热了点），心情更好，开心的一天。
: 反思、反思、再反思
|
f*******e
发帖数: 4531 | 5 减肥，心肺功能增强不一定要跑马拉松，少跑一些同样可以达到目的。
【在 l**n 的大作中提到】
: 虽然是1000%的新手，我已经1000%相信鸵鸟的说法
: 开始训练12个星期了。从训练前的基本上零英里/星期到现在
: 平均30-40英里/星期，我已经感受到高强度训练给韧带，关节
: 带来的伤害。
: “马拉松不是一项有利于身体健康”， 虽然训练和比赛带来很多
: 伤害，但是同时也不可避免得看到好处：减肥，心肺功能增强。
: 所以我觉得“马拉松不是一项有利于【全面】身体健康的运动”，
: 但是可以从减肥和心肺功能方面提供参赛选手的身体健康。
|
l*********n
发帖数: 831 | |
t*****o
发帖数: 56 | 7 赛况
当日有1万1千多人参加，布鲁克林斑马颇有大赛气氛，可惜沿途观众稀少，不够热烈，
无法让我跑得疯起来。
谢谢棋手pen的组织，很高兴见到奥猫、Billyldol、千分之三先生、胖子等扭腰村民，
还巧遇了胖子的前辈跑友，赛后相谈甚欢、很有收益。遗憾等了半天还是未见着
serendip、Pavonia。
贴几张比赛的见闻。全家福已上缴Pen棋手，大家找她要….胖子那也有一版。
祝贺本版村民都取得了好成绩，包括被我近期拖下水的球友Mike也在处女跑一举成功。
天气好（虽然热了点），心情更好，开心的一天。
反思、反思、再反思
周日静下心来要做下一步计划，于是去读了一些文章，又联想最近不断听到和读到的村
民们种种伤情，心生后怕、感想颇多。一时还难以整理清晰，先把部分反思记下来，与
大家讨论：
A)马拉松是一项挑战自我的极限运动！
可以说马拉松是一项不利于身体健康的运动，当周训练量上到60-100mi，除了心、肺受
益，对肌肉骨骼、关节、韧带等结缔组织是极大的伤害。作为每一个跑者，去鼓励“忽
悠”其他人来分享参与这项极限运动，自然而然会多多强调它带给我们的“利”，往往
不愿意讲/听消极的故事，也会跟我一样误认为自己足够聪明可以幸免。胖子讲过的那
句话是对的：跑得快时最容易受伤。这也正是我所谓的后怕：不仅怕自己中奖，也怕过
分忽悠跑马的成就感而误导跑友们。
因此，我开始反对泛泛地把跑马拉松称呼为一种健康的“生活方式”，无论你因为什么
原因想跑马拉松，请大家都不要因为追求健康而去跑马拉松！
B)Going Harder is not necessarily Better!
要做长远计划
人体毕竟不是永动机，得把休息与恢复放在第一位，学习“有效”的训练。要小心加小
心、千万小心别硬来。坚持Periodized Plan周期训练计划, 用各种必要的训练方式以
避免过度训练。老话：一口吃不成“胖子” – 当然昨天也印证了本版的“胖子”其实
并不胖。
C)要更新理论
反思我自己6年的跑步史，所有的知识基本靠道听途说，幸好我的第一个马拉松训练是
受益有经验的跑友墨池带着训练的。之后若干年，也仅仅读过Norrie Williamson的
Everyone's Guide to Distance Running，只了解些皮毛。所幸一直没受伤，未必是件
好事，因此很后怕。
建议大家，特别是新手，一定要花时间做好训练计划，设好清晰的目标。决定参加一个
比赛并去参加一个比赛是不难的，难的是如何实现比赛。学习吧，制定与Follow一个训
练计划不是一件简单的事情。
非常推荐大家结伴训练，我们要多组织Group Run，多交流。
经验交流（关键Progressive Tempo Run）
这是我第三次半马比赛(04上海1:30，06 Staten Island 1:29:34, 09 Brooklyn 1:26:55)
本是计划外的比赛，波士顿回来后受小Pen推荐，目标1:29:30-为达标09NYC。当时离比
赛只剩5周，也没找到类似长度的训练计划。最后东拼西抄编了一个，好在波马之后状
态恢复得很快，心态也不错-就当做个实验吧。
因为周期较短，第一次非常详细地记录了全部训练数据，见附件。
回顾归纳为6点：
1） 目标明确-1:29:30，3年前跑到过，没把握，但心理也不是很惧怕。所有的相关
Pace - Tempo, 5k, easy run等等 - 都按这个速度来推算，见计划表上部。事先算好
，在训练计划中写清楚，每次训练认真执行就行了，专注于训练质量。
2） 试用了Progressive Tempo Run练法，所谓的Strong to the Finish练法（原文
请查Runner’s world）。从第一周8mi递增到第四周10mi。P-T-R比普通Tempo时间距离
都要长，但是开始的Pace比Tempo慢，渐进增强到最后1mile比Tempo略快，4周为一个周
期。P-T-R的关键是每次Tempo慢起渐快，要求你在开始阶段按耐得住，教你如何在身体
疲劳的时候跑得更快。
a)Wk1 8mi: 2x(RacePace+20”) /2x(RP+10”) /2x(RP) /2x(TempoPace)
b)WK2 9mi: 2x(RP+20”) /2x(RP+10”) /3x(RP) /1x(TP) /1x(TP-4~5”)
c)Wk3 10mi: 2x(RP+20”) /2x(RP+10”) /4x(RP) /1x(TP) /1x(TP-4~5”)
d)Wk4 10mi: 2x(RP+20”) /2x(RP+10”) /3x(RP) /2x(TP) /1x(TP-4~5”)
3）强调休息与Recovery Run, 控制Easy Run的距离不超过8Mi，杜绝垃圾里程, 以确保
较好的面貌去跑Interval及Tempo，并在高强度训练后有足够的恢复。
4）6+5，6+6 两次Race Simulate Run, 与Long Run间隔错开一周。模拟比赛的节奏，
前程稳后程加速。
5）练半程的Long Run跑多长才好，我也不知道，还是按准备全马的老习惯，比赛前第
三周安排了16Mi，让那一周的训练量Peak，然后Taper，使身体在赛前得到充分的恢复。
6）每次Long Run都安排在Central Park，充分利用上好的地形条件，逢坡必加速，无
论在身体上还是在心理上，都是超强的锻炼。
希望村民们量力而行，不断取得好成绩，同时远离伤病。
TN
06/01/2009 |
R*****s
发帖数: 41236 | 8 顶，写的太好了....
【在 t*****o 的大作中提到】
: 赛况
: 当日有1万1千多人参加，布鲁克林斑马颇有大赛气氛，可惜沿途观众稀少，不够热烈，
: 无法让我跑得疯起来。
: 谢谢棋手pen的组织，很高兴见到奥猫、Billyldol、千分之三先生、胖子等扭腰村民，
: 还巧遇了胖子的前辈跑友，赛后相谈甚欢、很有收益。遗憾等了半天还是未见着
: serendip、Pavonia。
: 贴几张比赛的见闻。全家福已上缴Pen棋手，大家找她要….胖子那也有一版。
: 祝贺本版村民都取得了好成绩，包括被我近期拖下水的球友Mike也在处女跑一举成功。
: 天气好（虽然热了点），心情更好，开心的一天。
: 反思、反思、再反思
|
w**********g
发帖数: 2077 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 10 挺对的啊，训练pace适度就好，不是越快越好...收入FAQ..
【在 w**********g 的大作中提到】
: B项MS不对。。。
|
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 11 顶，给姚明传阅。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 挺对的啊，训练pace适度就好，不是越快越好...收入FAQ..
|
y**d
发帖数: 2993 | 12 你没看出来，他是在反讽我
【在 R*****s 的大作中提到】
: 挺对的啊，训练pace适度就好，不是越快越好...收入FAQ..
|
R*****s
发帖数: 41236 | 13 我没觉得你练的太hard啊，其实和跑量一样道理，也不是越大越好...
我首马前跟的是AM70+AM85的long run, 当时跑步从土豆开始也才一年...
而且你可以根据身体的反应调整，太累了就减点量就行了...
【在 y**d 的大作中提到】
: 你没看出来，他是在反讽我
|
y**d
发帖数: 2993 | 14 他是怕我超过他，他脸面上过不去，哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我没觉得你练的太hard啊，其实和跑量一样道理，也不是越大越好...
: 我首马前跟的是AM70+AM85的long run, 当时跑步从土豆开始也才一年...
: 而且你可以根据身体的反应调整，太累了就减点量就行了...
|
d******0
发帖数: 22800 | 15 你比他年青，超过他是自然规律，人过40体能就下坡了，没啥争议的。
【在 y**d 的大作中提到】
: 他是怕我超过他，他脸面上过不去，哈哈
|
w**********g
发帖数: 2077 | 16 得了吧，你那破5k，我338时就能跑。你五月330最多了
【在 y**d 的大作中提到】
: 他是怕我超过他，他脸面上过不去，哈哈
|
y**d
发帖数: 2993 | 17 哈哈，老狼激动了
没事，我本来就没准备赢的，先不说330吧，能BQ的概率不超过1%
【在 w**********g 的大作中提到】
: 得了吧，你那破5k，我338时就能跑。你五月330最多了
|
y**d
发帖数: 2993 | 18 关键是我们只赌上半年这一局啊
赌五年，我觉得我的胜率能提高到80%
【在 d******0 的大作中提到】
: 你比他年青，超过他是自然规律，人过40体能就下坡了，没啥争议的。
|
d******0
发帖数: 22800 | 19 我，我急得在满地找砖头。。。。变叔，到时候把赌局开起来，咱们公费赌博一把。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 得了吧，你那破5k，我338时就能跑。你五月330最多了
|
y**d
发帖数: 2993 | 20 哈哈，别急，我和他的赌局不是330，是BQ啊~
我觉得应该先把你的首马赌局开了再说，还有新城同学的首马
【在 d******0 的大作中提到】
: 我，我急得在满地找砖头。。。。变叔，到时候把赌局开起来，咱们公费赌博一把。
|
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 21 也不能完全这么说，鸵鸟，欧哥，德狼的PR都是40多才创造的，
对于起步晚的中年人来说，40多可能是黄金年纪...
//我其实也是自我安慰下 T_T
【在 d******0 的大作中提到】
: 你比他年青，超过他是自然规律，人过40体能就下坡了，没啥争议的。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 22 我预测姚明应该在305-315之间吧，运气好可能可以BQ...
德狼没两毛钱，又死爱面子，真没啥好赌的...
【在 d******0 的大作中提到】
: 我，我急得在满地找砖头。。。。变叔，到时候把赌局开起来，咱们公费赌博一把。
|
j*y
发帖数: 53 | 23 你丫还是赶快找包子给我们兑现要紧。大过年的，骗我们傻跑
【在 d******0 的大作中提到】
: 我，我急得在满地找砖头。。。。变叔，到时候把赌局开起来，咱们公费赌博一把。
|
d******0
发帖数: 22800 | 24 哈哈，放心包子跑不掉的。农历新年要不要点更刺激的玩啊？
【在 j*y 的大作中提到】
: 你丫还是赶快找包子给我们兑现要紧。大过年的，骗我们傻跑
|
y**d
发帖数: 2993 | 25 这个比较make sense
我自己的预测是315+/-5
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我预测姚明应该在305-315之间吧，运气好可能可以BQ...
: 德狼没两毛钱，又死爱面子，真没啥好赌的...
|
j*y
发帖数: 53 | 26 关键是一般三十五岁后才开始跑步。不然哪真能斗得过小伙子
【在 R*****s 的大作中提到】
: 也不能完全这么说，鸵鸟，欧哥，德狼的PR都是40多才创造的，
: 对于起步晚的中年人来说，40多可能是黄金年纪...
: //我其实也是自我安慰下 T_T
|
j*y
发帖数: 53 | 27 可以呀，跑步加嘿咻，一次嘿咻算十迈。也算科学试验一下长跑和荷尔蒙的关系。
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈，放心包子跑不掉的。农历新年要不要点更刺激的玩啊？
|
m******r
发帖数: 9604 | 28 引用一下黄老西语录：Men reach their sexual peak at the age of 18, but I didn
't know until I was 25. So the world never know what a stud I was.
【在 j*y 的大作中提到】
: 关键是一般三十五岁后才开始跑步。不然哪真能斗得过小伙子
|
m******r
发帖数: 9604 | 29 奔啥为据？tt？
【在 j*y 的大作中提到】
: 可以呀，跑步加嘿咻，一次嘿咻算十迈。也算科学试验一下长跑和荷尔蒙的关系。
|
y**d
发帖数: 2993 | 30 你先申请到包子再说，哈哈
不过再刺激，我都不会显著加量滴
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈，放心包子跑不掉的。农历新年要不要点更刺激的玩啊？
|
|
|
j*y
发帖数: 53 | 31 尊严
成熟中年人不会过度尊严的
【在 m******r 的大作中提到】
: 奔啥为据？tt？
|
d******0
发帖数: 22800 | 32 呵呵。。等我合计一下，加量这次玩过了，下次要玩点新的。
【在 y**d 的大作中提到】
: 你先申请到包子再说，哈哈
: 不过再刺激，我都不会显著加量滴
|
t*********t
发帖数: 4766 | 33 按你5K算是3：08，这还是没开始训练周期之前。注意别搞伤了。一周期顺利执行，跑3
：15+/-5就去找豆腐吧。
【在 y**d 的大作中提到】
: 这个比较make sense
: 我自己的预测是315+/-5
|
y**d
发帖数: 2993 | 34 追哥你不能给我这么大压力
跑3
【在 t*********t 的大作中提到】
: 按你5K算是3：08，这还是没开始训练周期之前。注意别搞伤了。一周期顺利执行，跑3
: ：15+/-5就去找豆腐吧。
|
t*********t
发帖数: 4766 | 35 就是块豆腐嘛。不一定撞得死。
【在 y**d 的大作中提到】
: 追哥你不能给我这么大压力
:
: 跑3
|
d******0
发帖数: 22800 | 36 我先在-10F下隔夜冻结实了，在让他撞！！ 整个50公斤的水豆腐，不信他撞不死。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 就是块豆腐嘛。不一定撞得死。
|
y**d
发帖数: 2993 | 37 大使你太大方了，自己掏腰包给大家发伪币
【在 d******0 的大作中提到】
: 我先在-10F下隔夜冻结实了，在让他撞！！ 整个50公斤的水豆腐，不信他撞不死。
|
m******r
发帖数: 9604 | 38 大使辛苦了
【在 y**d 的大作中提到】
: 大使你太大方了，自己掏腰包给大家发伪币
|
d******0
发帖数: 22800 | 39 钱伪币是王八蛋，花了还能赚，活水才能开源嘛，放心我会赚回来的。。哈哈哈。
在跑版上，咋能让能跑愿意跑的人没有伪币呢，呵呵呵，这不公平嘛。你好好跑，伪币
不用担心。
【在 y**d 的大作中提到】
: 大使你太大方了，自己掏腰包给大家发伪币
|
w**********g
发帖数: 2077 | 40 大使教俺怎么赚
【在 d******0 的大作中提到】
: 钱伪币是王八蛋，花了还能赚，活水才能开源嘛，放心我会赚回来的。。哈哈哈。
: 在跑版上，咋能让能跑愿意跑的人没有伪币呢，呵呵呵，这不公平嘛。你好好跑，伪币
: 不用担心。
|
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 41 嗯。。对你这样的老帅个，很容易的！
你先奔点厚实衣服的照片在减版那种色迷迷的女娃扎堆的地方，人家看了来劲，一定用
包子把你砸到脱啦。。 哈哈哈。。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 大使教俺怎么赚
|
d******0
发帖数: 22800 | 42 哥几个帮你哄抬一下物价，呵呵呵，你发了，别忘了漏几个包子给咱们就成了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯。。对你这样的老帅个，很容易的！
: 你先奔点厚实衣服的照片在减版那种色迷迷的女娃扎堆的地方，人家看了来劲，一定用
: 包子把你砸到脱啦。。 哈哈哈。。
|
y**d
发帖数: 2993 | 43 这估计行不通，人估计会告他性骚扰
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯。。对你这样的老帅个，很容易的！
: 你先奔点厚实衣服的照片在减版那种色迷迷的女娃扎堆的地方，人家看了来劲，一定用
: 包子把你砸到脱啦。。 哈哈哈。。
|
d******0
发帖数: 22800 | 44 呵呵呵。才不会呢。你看jack多傻啊，直接就脱光了，结果啥包子也没有。哈哈哈。。
【在 y**d 的大作中提到】
: 这估计行不通，人估计会告他性骚扰
|
w**********g
发帖数: 2077 | 45 那还是算了
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯。。对你这样的老帅个，很容易的！
: 你先奔点厚实衣服的照片在减版那种色迷迷的女娃扎堆的地方，人家看了来劲，一定用
: 包子把你砸到脱啦。。 哈哈哈。。
|
y**d
发帖数: 2993 | 46 我倒是想裸奔，可惜身材太差
。
【在 d******0 的大作中提到】
: 呵呵呵。才不会呢。你看jack多傻啊，直接就脱光了，结果啥包子也没有。哈哈哈。。
|
d******0
发帖数: 22800 | 47 你只要奔减肥前的小肚子，她们喜欢看励志的照片。然后过一个月，在奔减肥后的肚子
，保证包子砸你砸到你手软啊。
【在 y**d 的大作中提到】
: 我倒是想裸奔，可惜身材太差
:
: 。
|
d******0
发帖数: 22800 | 48 记住，不要奔脸就成。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 那还是算了
|
h*****n
发帖数: 1105 | |
w**********g
发帖数: 2077 | 50 脸要不要无所谓。这么大年龄，一个包子没砸到，多丢人呀
【在 d******0 的大作中提到】
: 记住，不要奔脸就成。
|
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 51 得, 德狼一听就叛变肥版了....
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯。。对你这样的老帅个，很容易的！
: 你先奔点厚实衣服的照片在减版那种色迷迷的女娃扎堆的地方，人家看了来劲，一定用
: 包子把你砸到脱啦。。 哈哈哈。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 52 顶，写的太好了....
【在 t*****o 的大作中提到】
: 赛况
: 当日有1万1千多人参加，布鲁克林斑马颇有大赛气氛，可惜沿途观众稀少，不够热烈，
: 无法让我跑得疯起来。
: 谢谢棋手pen的组织，很高兴见到奥猫、Billyldol、千分之三先生、胖子等扭腰村民，
: 还巧遇了胖子的前辈跑友，赛后相谈甚欢、很有收益。遗憾等了半天还是未见着
: serendip、Pavonia。
: 贴几张比赛的见闻。全家福已上缴Pen棋手，大家找她要….胖子那也有一版。
: 祝贺本版村民都取得了好成绩，包括被我近期拖下水的球友Mike也在处女跑一举成功。
: 天气好（虽然热了点），心情更好，开心的一天。
: 反思、反思、再反思
|
w**********g
发帖数: 2077 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 54 挺对的啊，训练pace适度就好，不是越快越好...收入FAQ..
【在 w**********g 的大作中提到】
: B项MS不对。。。
|
d******0
发帖数: 22800 | 55 顶，给姚明传阅。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 挺对的啊，训练pace适度就好，不是越快越好...收入FAQ..
|
y**d
发帖数: 2993 | 56 你没看出来，他是在反讽我
【在 R*****s 的大作中提到】
: 挺对的啊，训练pace适度就好，不是越快越好...收入FAQ..
|
R*****s
发帖数: 41236 | 57 我没觉得你练的太hard啊，其实和跑量一样道理，也不是越大越好...
我首马前跟的是AM70+AM85的long run, 当时跑步从土豆开始也才一年...
而且你可以根据身体的反应调整，太累了就减点量就行了...
【在 y**d 的大作中提到】
: 你没看出来，他是在反讽我
|
y**d
发帖数: 2993 | 58 他是怕我超过他，他脸面上过不去，哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我没觉得你练的太hard啊，其实和跑量一样道理，也不是越大越好...
: 我首马前跟的是AM70+AM85的long run, 当时跑步从土豆开始也才一年...
: 而且你可以根据身体的反应调整，太累了就减点量就行了...
|
d******0
发帖数: 22800 | 59 你比他年青，超过他是自然规律，人过40体能就下坡了，没啥争议的。
【在 y**d 的大作中提到】
: 他是怕我超过他，他脸面上过不去，哈哈
|
w**********g
发帖数: 2077 | 60 得了吧，你那破5k，我338时就能跑。你五月330最多了
【在 y**d 的大作中提到】
: 他是怕我超过他，他脸面上过不去，哈哈
|
|
|
y**d
发帖数: 2993 | 61 哈哈，老狼激动了
没事，我本来就没准备赢的，先不说330吧，能BQ的概率不超过1%
【在 w**********g 的大作中提到】
: 得了吧，你那破5k，我338时就能跑。你五月330最多了
|
y**d
发帖数: 2993 | 62 关键是我们只赌上半年这一局啊
赌五年，我觉得我的胜率能提高到80%
【在 d******0 的大作中提到】
: 你比他年青，超过他是自然规律，人过40体能就下坡了，没啥争议的。
|
d******0
发帖数: 22800 | 63 我，我急得在满地找砖头。。。。变叔，到时候把赌局开起来，咱们公费赌博一把。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 得了吧，你那破5k，我338时就能跑。你五月330最多了
|
y**d
发帖数: 2993 | 64 哈哈，别急，我和他的赌局不是330，是BQ啊~
我觉得应该先把你的首马赌局开了再说，还有新城同学的首马
【在 d******0 的大作中提到】
: 我，我急得在满地找砖头。。。。变叔，到时候把赌局开起来，咱们公费赌博一把。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 65 也不能完全这么说，鸵鸟，欧哥，德狼的PR都是40多才创造的，
对于起步晚的中年人来说，40多可能是黄金年纪...
//我其实也是自我安慰下 T_T
【在 d******0 的大作中提到】
: 你比他年青，超过他是自然规律，人过40体能就下坡了，没啥争议的。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 66 我预测姚明应该在305-315之间吧，运气好可能可以BQ...
德狼没两毛钱，又死爱面子，真没啥好赌的...
【在 d******0 的大作中提到】
: 我，我急得在满地找砖头。。。。变叔，到时候把赌局开起来，咱们公费赌博一把。
|
j*y
发帖数: 53 | 67 你丫还是赶快找包子给我们兑现要紧。大过年的，骗我们傻跑
【在 d******0 的大作中提到】
: 我，我急得在满地找砖头。。。。变叔，到时候把赌局开起来，咱们公费赌博一把。
|
d******0
发帖数: 22800 | 68 哈哈，放心包子跑不掉的。农历新年要不要点更刺激的玩啊？
【在 j*y 的大作中提到】
: 你丫还是赶快找包子给我们兑现要紧。大过年的，骗我们傻跑
|
y**d
发帖数: 2993 | 69 这个比较make sense
我自己的预测是315+/-5
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我预测姚明应该在305-315之间吧，运气好可能可以BQ...
: 德狼没两毛钱，又死爱面子，真没啥好赌的...
|
j*y
发帖数: 53 | 70 关键是一般三十五岁后才开始跑步。不然哪真能斗得过小伙子
【在 R*****s 的大作中提到】
: 也不能完全这么说，鸵鸟，欧哥，德狼的PR都是40多才创造的，
: 对于起步晚的中年人来说，40多可能是黄金年纪...
: //我其实也是自我安慰下 T_T
|
|
|
j*y
发帖数: 53 | 71 可以呀，跑步加嘿咻，一次嘿咻算十迈。也算科学试验一下长跑和荷尔蒙的关系。
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈，放心包子跑不掉的。农历新年要不要点更刺激的玩啊？
|
m******r
发帖数: 9604 | 72 引用一下黄老西语录：Men reach their sexual peak at the age of 18, but I didn
't know until I was 25. So the world never know what a stud I was.
【在 j*y 的大作中提到】
: 关键是一般三十五岁后才开始跑步。不然哪真能斗得过小伙子
|
m******r
发帖数: 9604 | 73 奔啥为据？tt？
【在 j*y 的大作中提到】
: 可以呀，跑步加嘿咻，一次嘿咻算十迈。也算科学试验一下长跑和荷尔蒙的关系。
|
y**d
发帖数: 2993 | 74 你先申请到包子再说，哈哈
不过再刺激，我都不会显著加量滴
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈，放心包子跑不掉的。农历新年要不要点更刺激的玩啊？
|
j*y
发帖数: 53 | 75 尊严
成熟中年人不会过度尊严的
【在 m******r 的大作中提到】
: 奔啥为据？tt？
|
d******0
发帖数: 22800 | 76 呵呵。。等我合计一下，加量这次玩过了，下次要玩点新的。
【在 y**d 的大作中提到】
: 你先申请到包子再说，哈哈
: 不过再刺激，我都不会显著加量滴
|
t*********t
发帖数: 4766 | 77 按你5K算是3：08，这还是没开始训练周期之前。注意别搞伤了。一周期顺利执行，跑3
：15+/-5就去找豆腐吧。
【在 y**d 的大作中提到】
: 这个比较make sense
: 我自己的预测是315+/-5
|
y**d
发帖数: 2993 | 78 追哥你不能给我这么大压力
跑3
【在 t*********t 的大作中提到】
: 按你5K算是3：08，这还是没开始训练周期之前。注意别搞伤了。一周期顺利执行，跑3
: ：15+/-5就去找豆腐吧。
|
t*********t
发帖数: 4766 | 79 就是块豆腐嘛。不一定撞得死。
【在 y**d 的大作中提到】
: 追哥你不能给我这么大压力
:
: 跑3
|
d******0
发帖数: 22800 | 80 我先在-10F下隔夜冻结实了，在让他撞！！ 整个50公斤的水豆腐，不信他撞不死。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 就是块豆腐嘛。不一定撞得死。
|
|
|
y**d
发帖数: 2993 | 81 大使你太大方了，自己掏腰包给大家发伪币
【在 d******0 的大作中提到】
: 我先在-10F下隔夜冻结实了，在让他撞！！ 整个50公斤的水豆腐，不信他撞不死。
|
m******r
发帖数: 9604 | 82 大使辛苦了
【在 y**d 的大作中提到】
: 大使你太大方了，自己掏腰包给大家发伪币
|
d******0
发帖数: 22800 | 83 钱伪币是王八蛋，花了还能赚，活水才能开源嘛，放心我会赚回来的。。哈哈哈。
在跑版上，咋能让能跑愿意跑的人没有伪币呢，呵呵呵，这不公平嘛。你好好跑，伪币
不用担心。
【在 y**d 的大作中提到】
: 大使你太大方了，自己掏腰包给大家发伪币
|
w**********g
发帖数: 2077 | 84 大使教俺怎么赚
【在 d******0 的大作中提到】
: 钱伪币是王八蛋，花了还能赚，活水才能开源嘛，放心我会赚回来的。。哈哈哈。
: 在跑版上，咋能让能跑愿意跑的人没有伪币呢，呵呵呵，这不公平嘛。你好好跑，伪币
: 不用担心。
|
d******0
发帖数: 22800 | 85 嗯。。对你这样的老帅个，很容易的！
你先奔点厚实衣服的照片在减版那种色迷迷的女娃扎堆的地方，人家看了来劲，一定用
包子把你砸到脱啦。。 哈哈哈。。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 大使教俺怎么赚
|
d******0
发帖数: 22800 | 86 哥几个帮你哄抬一下物价，呵呵呵，你发了，别忘了漏几个包子给咱们就成了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯。。对你这样的老帅个，很容易的！
: 你先奔点厚实衣服的照片在减版那种色迷迷的女娃扎堆的地方，人家看了来劲，一定用
: 包子把你砸到脱啦。。 哈哈哈。。
|
y**d
发帖数: 2993 | 87 这估计行不通，人估计会告他性骚扰
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯。。对你这样的老帅个，很容易的！
: 你先奔点厚实衣服的照片在减版那种色迷迷的女娃扎堆的地方，人家看了来劲，一定用
: 包子把你砸到脱啦。。 哈哈哈。。
|
d******0
发帖数: 22800 | 88 呵呵呵。才不会呢。你看jack多傻啊，直接就脱光了，结果啥包子也没有。哈哈哈。。
【在 y**d 的大作中提到】
: 这估计行不通，人估计会告他性骚扰
|
w**********g
发帖数: 2077 | 89 那还是算了
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯。。对你这样的老帅个，很容易的！
: 你先奔点厚实衣服的照片在减版那种色迷迷的女娃扎堆的地方，人家看了来劲，一定用
: 包子把你砸到脱啦。。 哈哈哈。。
|
y**d
发帖数: 2993 | 90 我倒是想裸奔，可惜身材太差
。
【在 d******0 的大作中提到】
: 呵呵呵。才不会呢。你看jack多傻啊，直接就脱光了，结果啥包子也没有。哈哈哈。。
|
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 91 你只要奔减肥前的小肚子，她们喜欢看励志的照片。然后过一个月，在奔减肥后的肚子
，保证包子砸你砸到你手软啊。
【在 y**d 的大作中提到】
: 我倒是想裸奔，可惜身材太差
:
: 。
|
d******0
发帖数: 22800 | 92 记住，不要奔脸就成。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 那还是算了
|
h*****n
发帖数: 1105 | |
w**********g
发帖数: 2077 | 94 脸要不要无所谓。这么大年龄，一个包子没砸到，多丢人呀
【在 d******0 的大作中提到】
: 记住，不要奔脸就成。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 95 得, 德狼一听就叛变肥版了....
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯。。对你这样的老帅个，很容易的！
: 你先奔点厚实衣服的照片在减版那种色迷迷的女娃扎堆的地方，人家看了来劲，一定用
: 包子把你砸到脱啦。。 哈哈哈。。
|
J********1
发帖数: 1914 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 97 昨儿又翻了翻鸵神的log和报告, 感觉又有了些感悟...
跑得好又humble又坦诚的runner真心不多.... |
