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l***h
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12.2迈,历时2小时10分钟。从下午6点半开跑,气温100F,到9点外面已经降到85F。
上个星期的long run流产,让我对早晨跑步彻底失去信心。今天早晨本来还想跑long
run,当时还是阴天,想想还是忍到傍晚。吸取教训,昨天敞开肚皮吃饭,今天晚饭前
吃了2碗米饭,之前1小时还吃了一碗方便面。
虽说是100F,感觉不算太热,风很大,汗基本上没有像往常流到眼里,带的小毛巾完全
用不上。前半程6.7迈花了70分钟,回到家,大腿根抹凡士林,补充了一杯盐水,一杯
白水,一根香蕉,另外带一瓶矿泉水开始后面半程。一路基本上没有push,顺其自然,
控制落脚力度。
最后平均心率为160,按妙手空空给的建议,long run心率应该在60-70% HRR,对我来
说,应该是134-148。但我感觉没法再慢点跑,大家有什么意见?
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