周末10k小报告 - Running版

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Running版 - 周末10k小报告

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n**d
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race：Almaden Times Classic 10k
date：September 27
time: 45“50，
新人，两年前参加过一次这个local的小比赛（人生第一个race）。中间就没练过。为了准备下个月的半马，四周前重新开始训练。训练量不大，也就一周三次，每周milage不超过20. 上周email里看到这个race广告, 临时决定复习这个local的10k也借机测试一下接近一个月的training的效果。
废话少说， here is the split
1mile 7:14/mi
2mile 7:15/mi
3mile 7:19/mi
4mile 7:25/mi
5mile 7:34/mi
6mile 7:36/mi
这次比两年前提高了3min，
赛前希望奇迹出现跑进45"的愿望没实现，不过也算尽力了。
发现自己控制pace的能力很弱，一迈跑的比一迈慢
前三迈还是注意跑姿的，尽量高频小步，快速有力摆臂，加深呼吸 etc.
到后来跑姿就散乱不堪了，心有余而力不足，看来还是能力不够。
希望下个月半马能顺

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