h***r
发帖数: 184 | 1 本人一直比较喜欢跑步，不过上学的时候时间少，一般就是3-4mi的小打小闹，基
本是为了用体力活动调剂脑力劳动。
现在已经工作1年多了，不久前serious想开始练半马。最近一个月里mileage
buildup比较aggressive，从4、5mi加到了8mi，而且不管提高了速度，结果种下了祸根。
上上个星期跑了一个7mi，之后左膝有点疼，走路都有影响，于是休息了一个周末
。上周跑了一个8mi和一个4mi的intervel，都没问题。于是今天就有点儿的色，想跑个
9mi。头4mi感觉状态很不错，可没想到4mi之后，左膝开始疼，于是决定减慢速度，缩
短距离，掉头回家。从4.5mi开始，半跑半走了1.5mi，跑的时候疼，走就不疼。到最后
就完全不能跑，只能走了1mi回家，很衰。
个人感觉膝盖疼可能是因为左髋关节不够stable，导致膝盖受力过大引起。疼痛部
位主要在膝盖外侧，不知道是不是跟我的罗圈腿也有点儿关系。而且我发现我的作脚鞋
后跟的磨损比右脚后跟明显严重，说明左脚着地较重。
还请版上的高人指点一下，我这个到底是什么原因，有什么方法可以避免和克 |
m**k
发帖数: 18660 | 2 外侧一般怀疑ITB问题。下楼梯疼么?
根。
【在 h***r 的大作中提到】
: 本人一直比较喜欢跑步，不过上学的时候时间少，一般就是3-4mi的小打小闹，基
: 本是为了用体力活动调剂脑力劳动。
: 现在已经工作1年多了，不久前serious想开始练半马。最近一个月里mileage
: buildup比较aggressive，从4、5mi加到了8mi，而且不管提高了速度，结果种下了祸根。
: 上上个星期跑了一个7mi，之后左膝有点疼，走路都有影响，于是休息了一个周末
: 。上周跑了一个8mi和一个4mi的intervel，都没问题。于是今天就有点儿的色，想跑个
: 9mi。头4mi感觉状态很不错，可没想到4mi之后，左膝开始疼，于是决定减慢速度，缩
: 短距离，掉头回家。从4.5mi开始，半跑半走了1.5mi，跑的时候疼，走就不疼。到最后
: 就完全不能跑，只能走了1mi回家，很衰。
: 个人感觉膝盖疼可能是因为左髋关节不够stable，导致膝盖受力过大引起。疼痛部
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h***r
发帖数: 184 | 3 疼。我很怀疑我两条腿不一样长。
【在 m**k 的大作中提到】
: 外侧一般怀疑ITB问题。下楼梯疼么?
:
: 根。
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p**********t
发帖数: 2636 | 4 人两条腿不完全一样很正常的。受伤了看医生，去专业的跑鞋店咨询。
【在 h***r 的大作中提到】
: 疼。我很怀疑我两条腿不一样长。
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y******n
发帖数: 4527 | 5 我几个月前也经历了膝盖疼和脚踝疼，主要原因就是一下子跑的太多。
休息是最好的办法。
按照你想练半马，long run 9 miles应该是很后面的进程了。如果你前面的基础没打好
，就容易受伤。
慢慢来，别着急。
根。
【在 h***r 的大作中提到】
: 疼。我很怀疑我两条腿不一样长。
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c*******r
发帖数: 13580 | 6 我做x-ray量出来俩腿一样长，医生说这不是很多见，呵呵
【在 p**********t 的大作中提到】
: 人两条腿不完全一样很正常的。受伤了看医生，去专业的跑鞋店咨询。
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m**k
发帖数: 18660 | 7 BSO啊。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我做x-ray量出来俩腿一样长，医生说这不是很多见，呵呵
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w********6
发帖数: 12977 | 8 同情，残废啊
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我做x-ray量出来俩腿一样长，医生说这不是很多见，呵呵
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A***a
发帖数: 1799 | 9 同意mark，十有八九是ITBS
【在 h***r 的大作中提到】
: 疼。我很怀疑我两条腿不一样长。
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t******y
发帖数: 1352 | 10 这个可不是着急就能成的事儿
俺垃圾跑两个月前也才5，6个miles，现在才累计到能跑13.4miles
期间有过尝试尽快加上跑的距离，但结果是跑下来手脚麻木，要虚脱
赶紧放弃还是按照计划慢慢加 |
e*e
发帖数: 6808 | 11 huhu同学，看你的描述，好像跟ITB有关
这里有几位的ITBS的大牛。给你指个明路，看看Asura和小龙他们的经历，以及如何修
养，保护的
别急着来，你基础足够好了，如果有个3个月左右的训练时间，就肯定没问题的！ |
