c***s
发帖数: 74 | 1 次数跟年龄一样, 不是甚么值得炫耀的事
但为了这magic number 十月份还是拼了一下..今天总算完成
特此纪念一下, 接下来要定回规正道了
四年时间刚好可以读完大学, 孔子也说过四十不惑
算算四年来, 成绩上只进步不到46分钟...
跑了台湾美国中国, 加州从南到北, 外州有 NM, UT, PA, MA
有挂别人号码布的也有蹭的,经历过大太阳 下雨 结冰, 以及海河湖边, 高山上峡谷里
PR: 2:59:47
PW: 4:07:02
[2005]
01. 3:45:21 (澎湖国际马拉松, Oct 29, 2005) PR0
02. 4:07:02 (太鲁阁国际马拉松, Nov 05, 2005) PW
03. 3:37:32 (台北国际马拉松, Dec 08, 2005) PR1
[2006]
04. 3:27:41 (Los Angeles Marathon, March 19, 2006) PR2
05. 3:42:02 (Palos Verdes Marathon, May 20, 2006)
06. 3:47:34 | t********e
发帖数: 32 | | b***i
发帖数: 10018 | 3 敬佩！
似乎07年初LAM后突然质变了？
另外很有兴趣知道07LAM和08PhillyM发生什么了。 | e*e
发帖数: 6808 | 4 有酒在的话就干一杯了！
佩服！
还有就是这一两年好像是特别稳定的在进步啊
尤其这一个月，跟打鸡血似的，呵呵
【在 c***s 的大作中提到】
: 次数跟年龄一样, 不是甚么值得炫耀的事
: 但为了这magic number 十月份还是拼了一下..今天总算完成
: 特此纪念一下, 接下来要定回规正道了
: 四年时间刚好可以读完大学, 孔子也说过四十不惑
: 算算四年来, 成绩上只进步不到46分钟...
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: [2005]
| c***e
发帖数: 50 | | c*********n
发帖数: 2120 | 6 Wow, this is amazing!
You are not showing off yourself, but telling us a wonderful life to
exploring so many places with your self improvement-:)
Congratulations!
【在 c***s 的大作中提到】
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| w****1
发帖数: 4931 | 7 Incredible.
【在 c***s 的大作中提到】
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| v***l
发帖数: 2623 | 8 太佩服了！敬礼！
【在 c***s 的大作中提到】
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|
| d*********6
发帖数: 6115 | 9 07年突然飞跃了，
我也想听你说说到底发生了什么。
敬佩。
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: [2005]
| w*******e
发帖数: 2651 | 10 cives, I feel so proud for you. It's an incredible achievement! 46min
improvement over four years. That's huge. What's is your secret of this
success? One thing I can think of is your discipline. We all had 油条 at
yesterday's post-race lunch except you.
Can you talk more about your plan by "接下来要定回规正道了"? Look at
yesterday's race. I can see more and more fellow Chinese enjoy running as a
healthy life style. We need a mentor or a coach for Bay Area runners. Are
you up for this challenge?
【在 c***s 的大作中提到】
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| | | s****y
发帖数: 349 | 11 我看了牛人的历程也打了如意小算盘，如果我今年年底能跑进四小时，以后每年提高十
分钟，过四年也能去波士顿了，就这么简单想想好象还挺容易的, hehe | e*e
发帖数: 6808 | 12 牛人的历程里也是有ups and downs的
退5进10时常的事
所以，你准备5－6年吧//rocket run
【在 s****y 的大作中提到】
: 我看了牛人的历程也打了如意小算盘，如果我今年年底能跑进四小时，以后每年提高十
: 分钟，过四年也能去波士顿了，就这么简单想想好象还挺容易的, hehe
| s****y
发帖数: 349 | 13 跑什么，你现在5K还没有我快，我还追得上你。
你那么好的本钱，5K至少要跑个22分才说得过去，就明年春天吧。
【在 e*e 的大作中提到】
: 牛人的历程里也是有ups and downs的
: 退5进10时常的事
: 所以，你准备5－6年吧//rocket run
| d**e
发帖数: 1124 | 14 赛神, 果然以赛带练
我要这辈子能跑40个马拉松, 就很高兴了!
【在 c***s 的大作中提到】
: 次数跟年龄一样, 不是甚么值得炫耀的事
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: [2005]
| d*********6
发帖数: 6115 | 15 养伤养伤T_T。
【在 e*e 的大作中提到】
: 牛人的历程里也是有ups and downs的
: 退5进10时常的事
: 所以，你准备5－6年吧//rocket run
| e*e
发帖数: 6808 | 16 比mark还狠
争取明年23分吧，呵呵。
【在 s****y 的大作中提到】
: 跑什么，你现在5K还没有我快，我还追得上你。
: 你那么好的本钱，5K至少要跑个22分才说得过去，就明年春天吧。
| j**h
发帖数: 1230 | | w********6
发帖数: 12977 | 18 大受感動！原來以為cive是個三十歲左右的年輕人，這樣我也沒啥借口跑不快了。
也大受鼓舞，cive的前幾次跑的并不是很快，說明我進步到他今天的這個地步還是有希
望，哈哈！ | d*********6
发帖数: 6115 | 19 他就是30左右,不是40.
哈哈.
【在 w********6 的大作中提到】
: 大受感動！原來以為cive是個三十歲左右的年輕人，這樣我也沒啥借口跑不快了。
: 也大受鼓舞，cive的前幾次跑的并不是很快，說明我進步到他今天的這個地步還是有希
: 望，哈哈！
| c***s
发帖数: 74 | 20 就不个别回应啦
to baiji/小龙
观察入微喔, 07年初正式搬来美国, 只能说 CA is perfect for running!
07LAM 不自量力开始跑太快,后来就暴了; 08Philly, 冻坏了,不到半程就自暴自弃
to eve
更精确讲进步是08BQ后跟09这三个月
这个月纯粹是拼业绩..连续比赛太伤了...
to winndixie
No secret. I just enjoy running/racing and breaking PR.
I did eat 油条 yesterday, even in my soymilk.
Actually, I don't have discipline. That's why I eat a lot, and often 以赛代
练
正道 means that training before racing.
Haha..I can't be the coach. I don't have injury experience, and don't care
my stride/breath/etc, not to ment
【在 w********6 的大作中提到】
: 大受感動！原來以為cive是個三十歲左右的年輕人，這樣我也沒啥借口跑不快了。
: 也大受鼓舞，cive的前幾次跑的并不是很快，說明我進步到他今天的這個地步還是有希
: 望，哈哈！
| | | e*e
发帖数: 6808 | 21 其实我看race results里，往往65＋的人的成绩在20＋里都算前面的
你羞愧吧:p
【在 w********6 的大作中提到】
: 大受感動！原來以為cive是個三十歲左右的年輕人，這樣我也沒啥借口跑不快了。
: 也大受鼓舞，cive的前幾次跑的并不是很快，說明我進步到他今天的這個地步還是有希
: 望，哈哈！
| w********6
发帖数: 12977 | 22 哦，這下又有借口了
【在 d*********6 的大作中提到】
: 他就是30左右,不是40.
: 哈哈.
| d*********6
发帖数: 6115 | 23 我等着看你LAM飞跃，拿下bq, cives是LAM以后发生质变的。
另外似乎这次LAM的course还没多少坡。
【在 w********6 的大作中提到】
: 哦，這下又有借口了
| w********6
发帖数: 12977 | 24 這個，也許人家年輕的時候更厲害呢？
【在 e*e 的大作中提到】
: 其实我看race results里，往往65＋的人的成绩在20＋里都算前面的
: 你羞愧吧:p
| b***i
发帖数: 10018 | 25 yeah, CA is perfect for running, especially SoCal! 再也没有借口了。
【在 c***s 的大作中提到】
: 就不个别回应啦
: to baiji/小龙
: 观察入微喔, 07年初正式搬来美国, 只能说 CA is perfect for running!
: 07LAM 不自量力开始跑太快,后来就暴了; 08Philly, 冻坏了,不到半程就自暴自弃
: to eve
: 更精确讲进步是08BQ后跟09这三个月
: 这个月纯粹是拼业绩..连续比赛太伤了...
: to winndixie
: No secret. I just enjoy running/racing and breaking PR.
: I did eat 油条 yesterday, even in my soymilk.
| t******y
发帖数: 1352 | 26 很是羡慕ing!
看来俺老将来有事情干了，LD本来就打算将来慢慢转遍美国每个州，还要世界到处转转
，俺就计划每到一个地方，就跑上个13,4mile，咱比赛不能参加，但别人可以到此一游
，咱可以到此一跑。hehe
不错的理由，可以向LD打报告申请个305了。 | s*********s
发帖数: 1205 | 27 salute! what a wonderful life! | f****e
发帖数: 553 | 28
哈哈，俺就是打算走到哪里都带着305。所以现在虽然总共没跑多少迈，分布到是极广
。包括夏威夷的小岛。可惜去年去非洲的时候还没开始跑步。
【在 t******y 的大作中提到】
: 很是羡慕ing!
: 看来俺老将来有事情干了，LD本来就打算将来慢慢转遍美国每个州，还要世界到处转转
: ，俺就计划每到一个地方，就跑上个13,4mile，咱比赛不能参加，但别人可以到此一游
: ，咱可以到此一跑。hehe
: 不错的理由，可以向LD打报告申请个305了。
| A***a
发帖数: 1799 | 29 very inspiring
【在 c***s 的大作中提到】
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: [2005]
| m**k
发帖数: 18660 | 30 狂赞啊。。
同样是2005年开跑。为啥差距这样巨大。
my history
2005 first
2006 快了20多分钟
2007 慢了 快一小时
2008 快了 50分钟
2009 慢了5 分钟。
看样子我明年应该还有进步.heihei
【在 c***s 的大作中提到】
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: [2005]
| | | B******1
发帖数: 9094 | 31 Niu.
Admire.
Should record a Yutube or something . . . | c****n
发帖数: 468 | 32 you, mark, bachfan, me, fatboyhog, and some other IDs here all started in
2005, but your achievement is really admirable!
【在 c***s 的大作中提到】
: 次数跟年龄一样, 不是甚么值得炫耀的事
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: [2005]
| m**k
发帖数: 18660 | 33 这里就我是老慢.hoho
【在 c****n 的大作中提到】
: you, mark, bachfan, me, fatboyhog, and some other IDs here all started in
: 2005, but your achievement is really admirable!
| n********r
发帖数: 2228 | 34 unbelievable. You are my hero.
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: [2005]
| E*********X
发帖数: 224 | 35 佩服佩服。
能给介绍一下平时训练的速度和时间么？还有Mile跑的正常成绩？
也让我们也学习学习。
【在 c***s 的大作中提到】
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: [2005]
| c***s
发帖数: 74 | 36 从来没跑过1 Mile耶...都是5K起跳.
我没怎么说训练, 是因为我真的很懒, 无法坚持训练计画.
知道理论每周要interval/tempo/long, 但一个人跑很难做到长度或速度的要求
所以一直以来都是以赛代练为主(我以前比赛参加很多, from 5K to Marathon)
从San Diego回来之后才好好照著Advanced Marathoning (70-85miles, 18weeks)
认真执行 (不过后期也慢慢涣散了) .... 目标定在marathon pace: 4:15/k
Interval: 3:38/k x 10, rest 2 mins
Tempo: 4:00/k @ 10k (跑道上会慢5-10秒/k, 跑步机上就比较好)
Marathon Pace Run: (难! 这个我从来没达成过, 用两个HM race代替)
Long: ~32k @ +20%-10% of marathon pace
我觉的对自己最有效的就是一堆带些速度的long run
解决了我之前30K之后速度掉很多的毛病.
【在 E*********X 的大作中提到】
: 佩服佩服。
: 能给介绍一下平时训练的速度和时间么？还有Mile跑的正常成绩？
: 也让我们也学习学习。
| y******n
发帖数: 4527 | 37 拜一下牛人。
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