A***a
发帖数: 1799 | 1 几次RACE都没跑好,这次我还是认真负责准备了,最后成绩很不理想,很失望.是该好好反
省的时候了,我把我失败的经验写下来,希望对其他SLOW RUNNER有用.
1,LONG RUN 太快,影响后面的TEMPO 和SPEED WORK,还直接导致ITBS.我这次MILE 18开
始就和ITBS斗争,最后不知道是我战胜了ITBS呢还是ITBS战胜了我.TUONIAO曾经批评过
我LONG RUN太快,当耳边风了,吃了亏了会记得更牢些.
2,没有针对性的训练,没想到NYCM的坡这么多,虽然都不是大坡,但又多又长,我觉得HILL
训练还是跑少了,虽然最后一个月加了几次HILL WORK,但TOO LITTLE, TOO LATE.
3, SPEED WORK太少,速度上不去.
说个小花絮:
1,我这次碰到个从上海专门来跑NYCM的刘可迅级别的高手,叫"上海土人",据说PR是2:47
.这哥们从WAVE 3 出发,最后GUN TIME是3:48.最让我掉眼球的是他居然穿了双皮鞋跑马
,真是太牛了.
这次比赛最高兴的是认识了很多NY和NYCM跑友.很喜欢这个RACE,唯一不爽之处是人实在
太多了 | m**k
发帖数: 18660 | 2 慰问一下老大，不用很失望。还是很大的PR阿。hehe.
你说的几点。我也都有同样的问题. 训练不努力。比赛就要露馅?
ITBS好好养养。春天跑一个?
HILL
47
【在 A***a 的大作中提到】
: 几次RACE都没跑好,这次我还是认真负责准备了,最后成绩很不理想,很失望.是该好好反
: 省的时候了,我把我失败的经验写下来,希望对其他SLOW RUNNER有用.
: 1,LONG RUN 太快,影响后面的TEMPO 和SPEED WORK,还直接导致ITBS.我这次MILE 18开
: 始就和ITBS斗争,最后不知道是我战胜了ITBS呢还是ITBS战胜了我.TUONIAO曾经批评过
: 我LONG RUN太快,当耳边风了,吃了亏了会记得更牢些.
: 2,没有针对性的训练,没想到NYCM的坡这么多,虽然都不是大坡,但又多又长,我觉得HILL
: 训练还是跑少了,虽然最后一个月加了几次HILL WORK,但TOO LITTLE, TOO LATE.
: 3, SPEED WORK太少,速度上不去.
: 说个小花絮:
: 1,我这次碰到个从上海专门来跑NYCM的刘可迅级别的高手,叫"上海土人",据说PR是2:47
| w****1
发帖数: 4931 | 3 The ITBS totally messed up your training. With a longer mileage building
phase next time around, you will surely do much better.
HILL
47
【在 A***a 的大作中提到】
: 几次RACE都没跑好,这次我还是认真负责准备了,最后成绩很不理想,很失望.是该好好反
: 省的时候了,我把我失败的经验写下来,希望对其他SLOW RUNNER有用.
: 1,LONG RUN 太快,影响后面的TEMPO 和SPEED WORK,还直接导致ITBS.我这次MILE 18开
: 始就和ITBS斗争,最后不知道是我战胜了ITBS呢还是ITBS战胜了我.TUONIAO曾经批评过
: 我LONG RUN太快,当耳边风了,吃了亏了会记得更牢些.
: 2,没有针对性的训练,没想到NYCM的坡这么多,虽然都不是大坡,但又多又长,我觉得HILL
: 训练还是跑少了,虽然最后一个月加了几次HILL WORK,但TOO LITTLE, TOO LATE.
: 3, SPEED WORK太少,速度上不去.
: 说个小花絮:
: 1,我这次碰到个从上海专门来跑NYCM的刘可迅级别的高手,叫"上海土人",据说PR是2:47
| w****1
发帖数: 4931 | 4 Asura trained quite hard for this. I was a bit surprised when I saw him
logging back-to-back 60+ miles per week. perhaps too hard at the time which
led to the injury.
【在 m**k 的大作中提到】
: 慰问一下老大，不用很失望。还是很大的PR阿。hehe.
: 你说的几点。我也都有同样的问题. 训练不努力。比赛就要露馅?
: ITBS好好养养。春天跑一个?
:
: HILL
: 47
| m**k
发帖数: 18660 | 5 对了。老大你后来是ITBS 还是cramp?
HILL
47
【在 A***a 的大作中提到】
: 几次RACE都没跑好,这次我还是认真负责准备了,最后成绩很不理想,很失望.是该好好反
: 省的时候了,我把我失败的经验写下来,希望对其他SLOW RUNNER有用.
: 1,LONG RUN 太快,影响后面的TEMPO 和SPEED WORK,还直接导致ITBS.我这次MILE 18开
: 始就和ITBS斗争,最后不知道是我战胜了ITBS呢还是ITBS战胜了我.TUONIAO曾经批评过
: 我LONG RUN太快,当耳边风了,吃了亏了会记得更牢些.
: 2,没有针对性的训练,没想到NYCM的坡这么多,虽然都不是大坡,但又多又长,我觉得HILL
: 训练还是跑少了,虽然最后一个月加了几次HILL WORK,但TOO LITTLE, TOO LATE.
: 3, SPEED WORK太少,速度上不去.
: 说个小花絮:
: 1,我这次碰到个从上海专门来跑NYCM的刘可迅级别的高手,叫"上海土人",据说PR是2:47
| A***a
发帖数: 1799 | 6 ITBS,最后都瘸了.所以MILE SPLIT很UGLY,最后几麦就是半走半跑.
【在 m**k 的大作中提到】
: 对了。老大你后来是ITBS 还是cramp?
:
: HILL
: 47
| A***a
发帖数: 1799 | 7 I actually was thinking about this, I had more than 24 weeks this time to
build up my mileage this time. Maybe 18 weeks is better. I need to heal this
ITBS first and start over again.
【在 w****1 的大作中提到】
: The ITBS totally messed up your training. With a longer mileage building
: phase next time around, you will surely do much better.
:
: HILL
: 47
| d**e
发帖数: 1124 | 8 //pat
have some good rest and re-emerge from the east mountain next Spring!
BTW. i think mark is now the official Mad City Marathon (05/2010) sales
person LOL
HILL
47
【在 A***a 的大作中提到】
: 几次RACE都没跑好,这次我还是认真负责准备了,最后成绩很不理想,很失望.是该好好反
: 省的时候了,我把我失败的经验写下来,希望对其他SLOW RUNNER有用.
: 1,LONG RUN 太快,影响后面的TEMPO 和SPEED WORK,还直接导致ITBS.我这次MILE 18开
: 始就和ITBS斗争,最后不知道是我战胜了ITBS呢还是ITBS战胜了我.TUONIAO曾经批评过
: 我LONG RUN太快,当耳边风了,吃了亏了会记得更牢些.
: 2,没有针对性的训练,没想到NYCM的坡这么多,虽然都不是大坡,但又多又长,我觉得HILL
: 训练还是跑少了,虽然最后一个月加了几次HILL WORK,但TOO LITTLE, TOO LATE.
: 3, SPEED WORK太少,速度上不去.
: 说个小花絮:
: 1,我这次碰到个从上海专门来跑NYCM的刘可迅级别的高手,叫"上海土人",据说PR是2:47
| j*********g
发帖数: 3826 | 9
既然照书练就什么都按书上的来，我long run都很慢很慢，卡着底线跑。
HILL
上这里来解决比较好。有山没山差别大，昨天我和MilesToGo跑了一下US Half
Marathon，下来半天头还疼，只跑了8分02的pace，坡太吓人了。
Speed Workout没有你想象的那么重要，最要紧的还是long run。
47
【在 A***a 的大作中提到】
: 几次RACE都没跑好,这次我还是认真负责准备了,最后成绩很不理想,很失望.是该好好反
: 省的时候了,我把我失败的经验写下来,希望对其他SLOW RUNNER有用.
: 1,LONG RUN 太快,影响后面的TEMPO 和SPEED WORK,还直接导致ITBS.我这次MILE 18开
: 始就和ITBS斗争,最后不知道是我战胜了ITBS呢还是ITBS战胜了我.TUONIAO曾经批评过
: 我LONG RUN太快,当耳边风了,吃了亏了会记得更牢些.
: 2,没有针对性的训练,没想到NYCM的坡这么多,虽然都不是大坡,但又多又长,我觉得HILL
: 训练还是跑少了,虽然最后一个月加了几次HILL WORK,但TOO LITTLE, TOO LATE.
: 3, SPEED WORK太少,速度上不去.
: 说个小花絮:
: 1,我这次碰到个从上海专门来跑NYCM的刘可迅级别的高手,叫"上海土人",据说PR是2:47
| c*********n
发帖数: 2120 | 10 代表亲友团安慰一下！
代表slow runner感谢经验分享-:)
有时候这么想：如果enjoy了训练过程，是不是就不要对最后的结果太苛刻-:)
我觉得你学了这么多，BQ很快了!
HILL
47
【在 A***a 的大作中提到】
: 几次RACE都没跑好,这次我还是认真负责准备了,最后成绩很不理想,很失望.是该好好反
: 省的时候了,我把我失败的经验写下来,希望对其他SLOW RUNNER有用.
: 1,LONG RUN 太快,影响后面的TEMPO 和SPEED WORK,还直接导致ITBS.我这次MILE 18开
: 始就和ITBS斗争,最后不知道是我战胜了ITBS呢还是ITBS战胜了我.TUONIAO曾经批评过
: 我LONG RUN太快,当耳边风了,吃了亏了会记得更牢些.
: 2,没有针对性的训练,没想到NYCM的坡这么多,虽然都不是大坡,但又多又长,我觉得HILL
: 训练还是跑少了,虽然最后一个月加了几次HILL WORK,但TOO LITTLE, TOO LATE.
: 3, SPEED WORK太少,速度上不去.
: 说个小花絮:
: 1,我这次碰到个从上海专门来跑NYCM的刘可迅级别的高手,叫"上海土人",据说PR是2:47
| | | s****y
发帖数: 349 | 11 15分钟的PR，进步很大，我看你前面半程的pacing很好，基本就是掐着3:30，主要还是
ITBS和hill的问题。
你的经验我明年才能用，pace现在不是我考虑的，现在就是希望赛前能跑完一个20，最
后比赛能跑完全程我就满意了。 | c****n
发帖数: 468 | 12 about long run pace not to be so fast, i think the purpose is to train your
pure endurance (using fat as fuel instead of mix of fat and sugar, or using
mainly fat with small percentage of sugar). i personally think the slow long
run gives another aspect of benefit -- running efficiency.
HILL
47
【在 A***a 的大作中提到】
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: 省的时候了,我把我失败的经验写下来,希望对其他SLOW RUNNER有用.
: 1,LONG RUN 太快,影响后面的TEMPO 和SPEED WORK,还直接导致ITBS.我这次MILE 18开
: 始就和ITBS斗争,最后不知道是我战胜了ITBS呢还是ITBS战胜了我.TUONIAO曾经批评过
: 我LONG RUN太快,当耳边风了,吃了亏了会记得更牢些.
: 2,没有针对性的训练,没想到NYCM的坡这么多,虽然都不是大坡,但又多又长,我觉得HILL
: 训练还是跑少了,虽然最后一个月加了几次HILL WORK,但TOO LITTLE, TOO LATE.
: 3, SPEED WORK太少,速度上不去.
: 说个小花絮:
: 1,我这次碰到个从上海专门来跑NYCM的刘可迅级别的高手,叫"上海土人",据说PR是2:47
| j*********g
发帖数: 3826 | 13 对了。如果没有跑到那么久，就没有达到效果。
your
using
long
【在 c****n 的大作中提到】
: about long run pace not to be so fast, i think the purpose is to train your
: pure endurance (using fat as fuel instead of mix of fat and sugar, or using
: mainly fat with small percentage of sugar). i personally think the slow long
: run gives another aspect of benefit -- running efficiency.
:
: HILL
: 47
| b***i
发帖数: 10018 | 14 comfort老大。ITBS挺怕跑坡的，不要说跑，连hiking都怕。老大现在怎么治ITBS?
HILL
47
【在 A***a 的大作中提到】
: 几次RACE都没跑好,这次我还是认真负责准备了,最后成绩很不理想,很失望.是该好好反
: 省的时候了,我把我失败的经验写下来,希望对其他SLOW RUNNER有用.
: 1,LONG RUN 太快,影响后面的TEMPO 和SPEED WORK,还直接导致ITBS.我这次MILE 18开
: 始就和ITBS斗争,最后不知道是我战胜了ITBS呢还是ITBS战胜了我.TUONIAO曾经批评过
: 我LONG RUN太快,当耳边风了,吃了亏了会记得更牢些.
: 2,没有针对性的训练,没想到NYCM的坡这么多,虽然都不是大坡,但又多又长,我觉得HILL
: 训练还是跑少了,虽然最后一个月加了几次HILL WORK,但TOO LITTLE, TOO LATE.
: 3, SPEED WORK太少,速度上不去.
: 说个小花絮:
: 1,我这次碰到个从上海专门来跑NYCM的刘可迅级别的高手,叫"上海土人",据说PR是2:47
| d*********6
发帖数: 6115 | 15 ITBS 18 mile...
听起来太像我的report了。哈哈。
这东西让我训练质量很低，能按照计划完成里程，但质量就差到一定程度了。
HILL
47
【在 A***a 的大作中提到】
: 几次RACE都没跑好,这次我还是认真负责准备了,最后成绩很不理想,很失望.是该好好反
: 省的时候了,我把我失败的经验写下来,希望对其他SLOW RUNNER有用.
: 1,LONG RUN 太快,影响后面的TEMPO 和SPEED WORK,还直接导致ITBS.我这次MILE 18开
: 始就和ITBS斗争,最后不知道是我战胜了ITBS呢还是ITBS战胜了我.TUONIAO曾经批评过
: 我LONG RUN太快,当耳边风了,吃了亏了会记得更牢些.
: 2,没有针对性的训练,没想到NYCM的坡这么多,虽然都不是大坡,但又多又长,我觉得HILL
: 训练还是跑少了,虽然最后一个月加了几次HILL WORK,但TOO LITTLE, TOO LATE.
: 3, SPEED WORK太少,速度上不去.
: 说个小花絮:
: 1,我这次碰到个从上海专门来跑NYCM的刘可迅级别的高手,叫"上海土人",据说PR是2:47
| o*****4
发帖数: 665 | 16
HILL
47
ITBS还要和rolling hills斗争 而且NYCM PR很棒！留有遗憾下次更好
而且好像这次行程也挺紧的 跑的时候 还担心赶飞机了吧 呵呵
【在 A***a 的大作中提到】
: 几次RACE都没跑好,这次我还是认真负责准备了,最后成绩很不理想,很失望.是该好好反
: 省的时候了,我把我失败的经验写下来,希望对其他SLOW RUNNER有用.
: 1,LONG RUN 太快,影响后面的TEMPO 和SPEED WORK,还直接导致ITBS.我这次MILE 18开
: 始就和ITBS斗争,最后不知道是我战胜了ITBS呢还是ITBS战胜了我.TUONIAO曾经批评过
: 我LONG RUN太快,当耳边风了,吃了亏了会记得更牢些.
: 2,没有针对性的训练,没想到NYCM的坡这么多,虽然都不是大坡,但又多又长,我觉得HILL
: 训练还是跑少了,虽然最后一个月加了几次HILL WORK,但TOO LITTLE, TOO LATE.
: 3, SPEED WORK太少,速度上不去.
: 说个小花絮:
: 1,我这次碰到个从上海专门来跑NYCM的刘可迅级别的高手,叫"上海土人",据说PR是2:47
| o*****4
发帖数: 665 | 17
your
using
long
how about sometimes do a LR @ MP, like a shorter LR 16 18 after reaching 20
LR
【在 c****n 的大作中提到】
: about long run pace not to be so fast, i think the purpose is to train your
: pure endurance (using fat as fuel instead of mix of fat and sugar, or using
: mainly fat with small percentage of sugar). i personally think the slow long
: run gives another aspect of benefit -- running efficiency.
:
: HILL
: 47
| E*********X
发帖数: 224 | 18 conz on PR.
By the way, there is no need to pursue high milage intentionally. Hour run
on week days plus long run on weekends should be enough in general. High
milage is supposed to come naturally when you run faster. Professionals run
10-12 miles each hour.
Injuries usually have some warnings like soar or pain.
Good luck to your trainings
HILL
47
【在 A***a 的大作中提到】
: 几次RACE都没跑好,这次我还是认真负责准备了,最后成绩很不理想,很失望.是该好好反
: 省的时候了,我把我失败的经验写下来,希望对其他SLOW RUNNER有用.
: 1,LONG RUN 太快,影响后面的TEMPO 和SPEED WORK,还直接导致ITBS.我这次MILE 18开
: 始就和ITBS斗争,最后不知道是我战胜了ITBS呢还是ITBS战胜了我.TUONIAO曾经批评过
: 我LONG RUN太快,当耳边风了,吃了亏了会记得更牢些.
: 2,没有针对性的训练,没想到NYCM的坡这么多,虽然都不是大坡,但又多又长,我觉得HILL
: 训练还是跑少了,虽然最后一个月加了几次HILL WORK,但TOO LITTLE, TOO LATE.
: 3, SPEED WORK太少,速度上不去.
: 说个小花絮:
: 1,我这次碰到个从上海专门来跑NYCM的刘可迅级别的高手,叫"上海土人",据说PR是2:47
| y****o
发帖数: 646 | 19 CONG PR!!!
我觉得训练得这么好，肯定这次的量可以积累到下一次马拉松，这之间的训练弥补一下
不足就成了～一
定会有更大的突破的！！
还有，阿修罗老大，谢谢你的别针，我先吃了￥1.25的GEL，结果￥2.5的没来得及吃，
亏大了。。。
HILL
47
【在 A***a 的大作中提到】
: 几次RACE都没跑好,这次我还是认真负责准备了,最后成绩很不理想,很失望.是该好好反
: 省的时候了,我把我失败的经验写下来,希望对其他SLOW RUNNER有用.
: 1,LONG RUN 太快,影响后面的TEMPO 和SPEED WORK,还直接导致ITBS.我这次MILE 18开
: 始就和ITBS斗争,最后不知道是我战胜了ITBS呢还是ITBS战胜了我.TUONIAO曾经批评过
: 我LONG RUN太快,当耳边风了,吃了亏了会记得更牢些.
: 2,没有针对性的训练,没想到NYCM的坡这么多,虽然都不是大坡,但又多又长,我觉得HILL
: 训练还是跑少了,虽然最后一个月加了几次HILL WORK,但TOO LITTLE, TOO LATE.
: 3, SPEED WORK太少,速度上不去.
: 说个小花絮:
: 1,我这次碰到个从上海专门来跑NYCM的刘可迅级别的高手,叫"上海土人",据说PR是2:47
| p*n
发帖数: 134 | 20 这个longrun到底要怎么搞，真是说法太多了。。也许还是老实的跟一个计划好，该LSD
还是MP long run都按要求来。严格训练比跑比赛要难多了。这点我特别佩服鸵鸟，一
个20多周的计划能执行的那么完美。
hill一至两周一次应该够了，hill搞多了容易受伤
我觉得你的speed完全不是问题，都是ITBS害的。看来最重要的还是意识到什么时候有
overtrain的兆头了及时采取对策。
好好休息一阵吧。看咱俩的训练状况很象，都缺base building phase，同时受伤。下
次build a strong base再来！
HILL
47
【在 A***a 的大作中提到】
: 几次RACE都没跑好,这次我还是认真负责准备了,最后成绩很不理想,很失望.是该好好反
: 省的时候了,我把我失败的经验写下来,希望对其他SLOW RUNNER有用.
: 1,LONG RUN 太快,影响后面的TEMPO 和SPEED WORK,还直接导致ITBS.我这次MILE 18开
: 始就和ITBS斗争,最后不知道是我战胜了ITBS呢还是ITBS战胜了我.TUONIAO曾经批评过
: 我LONG RUN太快,当耳边风了,吃了亏了会记得更牢些.
: 2,没有针对性的训练,没想到NYCM的坡这么多,虽然都不是大坡,但又多又长,我觉得HILL
: 训练还是跑少了,虽然最后一个月加了几次HILL WORK,但TOO LITTLE, TOO LATE.
: 3, SPEED WORK太少,速度上不去.
: 说个小花絮:
: 1,我这次碰到个从上海专门来跑NYCM的刘可迅级别的高手,叫"上海土人",据说PR是2:47
| A***a
发帖数: 1799 | 21 这东西好顽强.太顽强了.
【在 d*********6 的大作中提到】
: ITBS 18 mile...
: 听起来太像我的report了。哈哈。
: 这东西让我训练质量很低，能按照计划完成里程，但质量就差到一定程度了。
:
: HILL
: 47
| A***a
发帖数: 1799 | 22 休息,准备3个星期不跑养伤.
【在 b***i 的大作中提到】
: comfort老大。ITBS挺怕跑坡的，不要说跑，连hiking都怕。老大现在怎么治ITBS?
:
: HILL
: 47
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