B*****a
发帖数: 359 | 1 07年开始自己跑着玩，08年开始和同事一起锻炼，09年初跟着一个跑了几十年马拉松的
同事训练，每天中午跑3-4麦，周末加个长距离，到上周末终于跑了第一个半马。不算
严格的训练吧，从七月开始，每周末做一个long run, 从6麦开始，一周差不多加一麦
，9月和10月份在沙土地的trail上跑了几个12,13,试过一次15麦，大概都是平均7:30的
pace吧。
Week -2的周末，开始有意识的tampering 跑了13麦，Week -1周末, 跑了10麦，Week
0 的周4， 快跑了个6麦。身体的状况还不错，long run的cardio都没什么问题，就是
第8-9麦的时候，大小腿很沉重， 最后两个麦到还轻松。左边的膝盖外侧有些疼痛 (后
文再说，造成疼痛奇特的原因)。
比赛前两周才在网上注册，居然找到了两个可以同时用的coupon，开心啊。周6拿到了
package, 冒着小雨，开车把全部路线走了一遍，觉得真的好长。周6晚上，听同事建议
吃了顿比较清淡的意大利面，周日早晨5点起来啃了个bagel，一点牛奶，想take a
dump， 未遂。
和同事和他儿子一道开车，6点半到的 |
y******n
发帖数: 4527 | 2 不错，感觉你开始跟的队伍太慢了，否则应该还可以更快点。
两周前我long run一个半马的时候和你的pace差不多，比赛的时候会快几分钟的。
我跑完之后也是左边膝盖疼，现在每天冰敷一下，好的挺快。
肌肉酸疼是正常的，应该和喝酒无关，哈哈。
Week
【在 B*****a 的大作中提到】
: 07年开始自己跑着玩，08年开始和同事一起锻炼，09年初跟着一个跑了几十年马拉松的
: 同事训练，每天中午跑3-4麦，周末加个长距离，到上周末终于跑了第一个半马。不算
: 严格的训练吧，从七月开始，每周末做一个long run, 从6麦开始，一周差不多加一麦
: ，9月和10月份在沙土地的trail上跑了几个12,13,试过一次15麦，大概都是平均7:30的
: pace吧。
: Week -2的周末，开始有意识的tampering 跑了13麦，Week -1周末, 跑了10麦，Week
: 0 的周4， 快跑了个6麦。身体的状况还不错，long run的cardio都没什么问题，就是
: 第8-9麦的时候，大小腿很沉重， 最后两个麦到还轻松。左边的膝盖外侧有些疼痛 (后
: 文再说，造成疼痛奇特的原因)。
: 比赛前两周才在网上注册，居然找到了两个可以同时用的coupon，开心啊。周6拿到了
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m**k
发帖数: 18660 | 3 good job. 第一个half跑成这样够厉害!
Week
【在 B*****a 的大作中提到】
: 07年开始自己跑着玩，08年开始和同事一起锻炼，09年初跟着一个跑了几十年马拉松的
: 同事训练，每天中午跑3-4麦，周末加个长距离，到上周末终于跑了第一个半马。不算
: 严格的训练吧，从七月开始，每周末做一个long run, 从6麦开始，一周差不多加一麦
: ，9月和10月份在沙土地的trail上跑了几个12,13,试过一次15麦，大概都是平均7:30的
: pace吧。
: Week -2的周末，开始有意识的tampering 跑了13麦，Week -1周末, 跑了10麦，Week
: 0 的周4， 快跑了个6麦。身体的状况还不错，long run的cardio都没什么问题，就是
: 第8-9麦的时候，大小腿很沉重， 最后两个麦到还轻松。左边的膝盖外侧有些疼痛 (后
: 文再说，造成疼痛奇特的原因)。
: 比赛前两周才在网上注册，居然找到了两个可以同时用的coupon，开心啊。周6拿到了
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m*****j
发帖数: 102 | 4 是啊是啊，秋风乍起，高手迭出。目不暇给啊目不暇给
【在 m**k 的大作中提到】
: good job. 第一个half跑成这样够厉害!
:
: Week
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A***a
发帖数: 1799 | 5 祝贺!如果你能7:30跑15麦,那你半马绝对应该能跑得更好.膝盖外侧疼痛有可能是ITBS
的症状,要小心对待.
Week
【在 B*****a 的大作中提到】
: 07年开始自己跑着玩，08年开始和同事一起锻炼，09年初跟着一个跑了几十年马拉松的
: 同事训练，每天中午跑3-4麦，周末加个长距离，到上周末终于跑了第一个半马。不算
: 严格的训练吧，从七月开始，每周末做一个long run, 从6麦开始，一周差不多加一麦
: ，9月和10月份在沙土地的trail上跑了几个12,13,试过一次15麦，大概都是平均7:30的
: pace吧。
: Week -2的周末，开始有意识的tampering 跑了13麦，Week -1周末, 跑了10麦，Week
: 0 的周4， 快跑了个6麦。身体的状况还不错，long run的cardio都没什么问题，就是
: 第8-9麦的时候，大小腿很沉重， 最后两个麦到还轻松。左边的膝盖外侧有些疼痛 (后
: 文再说，造成疼痛奇特的原因)。
: 比赛前两周才在网上注册，居然找到了两个可以同时用的coupon，开心啊。周6拿到了
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l******h
发帖数: 31 | 6 你是2503吧。跑的很不错！
争取下一次冲进1h30！
我是1189在匹兹堡， 那个最牛的是2339，从penn state 来的大牛Ryanflower！
Week
【在 B*****a 的大作中提到】
: 07年开始自己跑着玩，08年开始和同事一起锻炼，09年初跟着一个跑了几十年马拉松的
: 同事训练，每天中午跑3-4麦，周末加个长距离，到上周末终于跑了第一个半马。不算
: 严格的训练吧，从七月开始，每周末做一个long run, 从6麦开始，一周差不多加一麦
: ，9月和10月份在沙土地的trail上跑了几个12,13,试过一次15麦，大概都是平均7:30的
: pace吧。
: Week -2的周末，开始有意识的tampering 跑了13麦，Week -1周末, 跑了10麦，Week
: 0 的周4， 快跑了个6麦。身体的状况还不错，long run的cardio都没什么问题，就是
: 第8-9麦的时候，大小腿很沉重， 最后两个麦到还轻松。左边的膝盖外侧有些疼痛 (后
: 文再说，造成疼痛奇特的原因)。
: 比赛前两周才在网上注册，居然找到了两个可以同时用的coupon，开心啊。周6拿到了
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B*****a
发帖数: 359 | 7 Thanks for suggestions.
ITBS
【在 A***a 的大作中提到】
: 祝贺!如果你能7:30跑15麦,那你半马绝对应该能跑得更好.膝盖外侧疼痛有可能是ITBS
: 的症状,要小心对待.
:
: Week
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B*****a
发帖数: 359 | 8 /HAND !! 1:33:19 NB !!
I think that Asian girl's name is Amy, should have got her number.
【在 l******h 的大作中提到】
: 你是2503吧。跑的很不错！
: 争取下一次冲进1h30！
: 我是1189在匹兹堡， 那个最牛的是2339，从penn state 来的大牛Ryanflower！
:
: Week
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w*******e
发帖数: 2651 | 9 Wow! 匹兹堡的中国飞腿不少啊!
【在 l******h 的大作中提到】
: 你是2503吧。跑的很不错！
: 争取下一次冲进1h30！
: 我是1189在匹兹堡， 那个最牛的是2339，从penn state 来的大牛Ryanflower！
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: Week
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w*******e
发帖数: 2651 | 10 Is it 839?
time: 01:38:50 pace: 07:32
Another 飞腿mm!
【在 B*****a 的大作中提到】
: /HAND !! 1:33:19 NB !!
: I think that Asian girl's name is Amy, should have got her number.
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B*****a
发帖数: 359 | 11 She followed my for a long distance, annoying, haha.
【在 w*******e 的大作中提到】
: Is it 839?
: time: 01:38:50 pace: 07:32
: Another 飞腿mm!
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