a**n
发帖数: 56 | 1 准备明年二月参加本人第一次全马。
上星期三跑了个半马，大概在1：40 左右；上星期六又跑了个半马，还是1：40左右。
两次都没有留什么余力，跑到后来感觉脚板疼，腿无力。期间没跑步的日子大小腿还是
有些酸痛的，就练了练椭圆机。
我的担心是：下面该怎么提高？
照我这个样子，跑个半马下来已经是80％～90％接近极限了，能撑的下全马吗？还是继
续坚持，跑跑就好了？
望过来人解答，谢谢！ |
y******n
发帖数: 4527 | 2 找个计划，定一个目标速度，follow计划训练。
看我的一周训练总结帖子，中间的讨论有不少对新手很有用的建议。
【在 a**n 的大作中提到】
: 准备明年二月参加本人第一次全马。
: 上星期三跑了个半马，大概在1：40 左右；上星期六又跑了个半马，还是1：40左右。
: 两次都没有留什么余力，跑到后来感觉脚板疼，腿无力。期间没跑步的日子大小腿还是
: 有些酸痛的，就练了练椭圆机。
: 我的担心是：下面该怎么提高？
: 照我这个样子，跑个半马下来已经是80％～90％接近极限了，能撑的下全马吗？还是继
: 续坚持，跑跑就好了？
: 望过来人解答，谢谢！
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j*********g
发帖数: 3826 | 3 我觉得advanced marathoning对于对成绩有点追求的人都应该常看，至少上面说的那些
道理都非常有用。
第一次训练的时候还是不推荐用上面的计划，里程比较高，容易出问题的，但是学了道
理以后自己融汇贯通，设计一个低里程的计划应该不是很难。
那本running formula我还没有弄来看过，等下次再在amazon上买东西的时候要去搞一本
学习学习。
【在 a**n 的大作中提到】
: 准备明年二月参加本人第一次全马。
: 上星期三跑了个半马，大概在1：40 左右；上星期六又跑了个半马，还是1：40左右。
: 两次都没有留什么余力，跑到后来感觉脚板疼，腿无力。期间没跑步的日子大小腿还是
: 有些酸痛的，就练了练椭圆机。
: 我的担心是：下面该怎么提高？
: 照我这个样子，跑个半马下来已经是80％～90％接近极限了，能撑的下全马吗？还是继
: 续坚持，跑跑就好了？
: 望过来人解答，谢谢！
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d**e
发帖数: 1124 | 4 is it just me who thinks 下面 should not exercise too much if you wanna run
far...? |
b***i
发帖数: 10018 | 5 练练下面的腿还是有用的...太毛了
run
【在 d**e 的大作中提到】
: is it just me who thinks 下面 should not exercise too much if you wanna run
: far...?
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w*****3
发帖数: 1582 | |
m**k
发帖数: 18660 | 7 你的速度看起来很不错。
需要练的就是long run.
慢慢加long run到20mile.
such as 13 - 15 - 17 -16 - 18 - 17 - 20
注意mileage增加 < 10%
【在 a**n 的大作中提到】
: 准备明年二月参加本人第一次全马。
: 上星期三跑了个半马，大概在1：40 左右；上星期六又跑了个半马，还是1：40左右。
: 两次都没有留什么余力，跑到后来感觉脚板疼，腿无力。期间没跑步的日子大小腿还是
: 有些酸痛的，就练了练椭圆机。
: 我的担心是：下面该怎么提高？
: 照我这个样子，跑个半马下来已经是80％～90％接近极限了，能撑的下全马吗？还是继
: 续坚持，跑跑就好了？
: 望过来人解答，谢谢！
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a**n
发帖数: 56 | |
