e*e
发帖数: 6808 | 1 乱跑了也快半年了
最近看讨论，觉得自己凡事都凭感觉，实在需要提高一下。
大包子悬赏关于训练标准的总结：
比如：
各种run，描述，目的，方式
心率
各种run的目标心率
低mileage training的run的组合
高mileage training的run的组合
injury的类型，因由，注意点等
大家补充
欢迎系统的总结。 |
c****n
发帖数: 468 | 2 re
先发包子吧，根据分量写总结 :D
【在 e*e 的大作中提到】
: 乱跑了也快半年了
: 最近看讨论，觉得自己凡事都凭感觉，实在需要提高一下。
: 大包子悬赏关于训练标准的总结：
: 比如：
: 各种run，描述，目的，方式
: 心率
: 各种run的目标心率
: 低mileage training的run的组合
: 高mileage training的run的组合
: injury的类型，因由，注意点等
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l***h
发帖数: 9308 | 3 10 per page?
【在 c****n 的大作中提到】
: re
: 先发包子吧，根据分量写总结 :D
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e*e
发帖数: 6808 | 4 保证够饱
我这人，大方的很噻
【在 c****n 的大作中提到】
: re
: 先发包子吧，根据分量写总结 :D
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e*e
发帖数: 6808 | 5 根据质量发
不根据长度发
【在 l***h 的大作中提到】
: 10 per page?
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c****n
发帖数: 468 | |
w*******e
发帖数: 2651 | 7 How about giving bagels not baozi since we are in north america?
Baozi seems not as popular as bagels. :)
【在 e*e 的大作中提到】
: 乱跑了也快半年了
: 最近看讨论，觉得自己凡事都凭感觉，实在需要提高一下。
: 大包子悬赏关于训练标准的总结：
: 比如：
: 各种run，描述，目的，方式
: 心率
: 各种run的目标心率
: 低mileage training的run的组合
: 高mileage training的run的组合
: injury的类型，因由，注意点等
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o*******r
发帖数: 4921 | 8 bagels? 需要donuts.
以前读书的时候，我们有个seminar的食物由参与的老师轮流负责，有一次我们忽悠我
老板买了bagel，而不是通常的donuts，结果我老板被所有的老师嘲笑的很惨...
【在 w*******e 的大作中提到】
: How about giving bagels not baozi since we are in north america?
: Baozi seems not as popular as bagels. :)
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w*******e
发帖数: 2651 | 9 Don't forget this is a runners' board.
Bagel is runner-friendly, not donuts :)
【在 o*******r 的大作中提到】
: bagels? 需要donuts.
: 以前读书的时候，我们有个seminar的食物由参与的老师轮流负责，有一次我们忽悠我
: 老板买了bagel，而不是通常的donuts，结果我老板被所有的老师嘲笑的很惨...
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c****n
发帖数: 468 | 10 不跑了，吃了点心，回来吃大包子！
清华MM，就是好呀，就是好，就是好...... |
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e*e
发帖数: 6808 | 11 好好写！
【在 c****n 的大作中提到】
: 不跑了，吃了点心，回来吃大包子！
: 清华MM，就是好呀，就是好，就是好......
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v***l
发帖数: 2623 | 12 我也要包子！不然贴你照片！
【在 e*e 的大作中提到】
: 好好写！
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e*e
发帖数: 6808 | 13 你流氓！
【在 v***l 的大作中提到】
: 我也要包子！不然贴你照片！
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w*******e
发帖数: 2651 | 14 I have her pretty picture. Let me know when ...
【在 v***l 的大作中提到】
: 我也要包子！不然贴你照片！
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O*****s
发帖数: 1540 | 15 新人斗胆抛个砖， 写写我前一段的半马训练， 请大牛们指正：
因为我基础太差， 基本就是couch potato, 所以开始完全是凭感觉跑， 慢慢加速度
加距离。
我的longrun基本是固定路线１２．５迈左右， 凭感觉跑， 出门前后看下时间。
所以周里程完全是平时的跑步机控制， 最多一周４０迈是３０圈ｘ４， 感觉膝盖疼后
就不敢跑这么多了。
后来基本稳定在跑步机一次２５圈， 大约１万米。 每周２到３次。
跑步机好处就是速度容易控制， 跑speedwork,tempo都很好控制。
我跑的时候一般不测心率， 基本就是自己push， 跑完了按下脉搏测一下.
EASY RUN是个基本速度。 就是跑下来比较累的速度， 可能是longrun的速度
加０．５迈吧。 TEMPO在EASYRUN速度上加0.5迈， SPEEDWORK再加0.5迈。
SW一次跑1圈到4圈看能力调节。
一周基本是一次tempo一次speedwork一次longrun， 20多迈。 我一般习惯前面举举器
械热身最后1圈allout冲一下然后走1圈。
我对成绩没啥硬性要求， 所以训练比较随意。 刚开始也想跑CIM， 后来发现
【在 e*e 的大作中提到】
: 乱跑了也快半年了
: 最近看讨论，觉得自己凡事都凭感觉，实在需要提高一下。
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: 比如：
: 各种run，描述，目的，方式
: 心率
: 各种run的目标心率
: 低mileage training的run的组合
: 高mileage training的run的组合
: injury的类型，因由，注意点等
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e*e
发帖数: 6808 | 16 那你会来CIM吗？
发个包子鼓励一下
嗯，我的本意是一些训练指标的总结:p
疼后
【在 O*****s 的大作中提到】
: 新人斗胆抛个砖， 写写我前一段的半马训练， 请大牛们指正：
: 因为我基础太差， 基本就是couch potato, 所以开始完全是凭感觉跑， 慢慢加速度
: 加距离。
: 我的longrun基本是固定路线１２．５迈左右， 凭感觉跑， 出门前后看下时间。
: 所以周里程完全是平时的跑步机控制， 最多一周４０迈是３０圈ｘ４， 感觉膝盖疼后
: 就不敢跑这么多了。
: 后来基本稳定在跑步机一次２５圈， 大约１万米。 每周２到３次。
: 跑步机好处就是速度容易控制， 跑speedwork,tempo都很好控制。
: 我跑的时候一般不测心率， 基本就是自己push， 跑完了按下脉搏测一下.
: EASY RUN是个基本速度。 就是跑下来比较累的速度， 可能是longrun的速度
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O*****s
发帖数: 1540 | 17 我基本是个纯纯新手，跟着感觉走， 还是等大牛来指导吧
CIM短期不会去了， 先把local的跑好吧， I will just take my time
【在 e*e 的大作中提到】
: 那你会来CIM吗？
: 发个包子鼓励一下
: 嗯，我的本意是一些训练指标的总结:p
:
: 疼后
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O*****s
发帖数: 1540 | 18 wow, 谢谢大包子， 第一次吃到这么大的， 呵呵
【在 e*e 的大作中提到】
: 那你会来CIM吗？
: 发个包子鼓励一下
: 嗯，我的本意是一些训练指标的总结:p
:
: 疼后
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e*e
发帖数: 6808 | 19 版内的懒人有我垫底
整整两个月，这个星期终于有望能上20mpw了！
明天下刀子也要去跑！
呵呵
疼后
【在 O*****s 的大作中提到】
: 新人斗胆抛个砖， 写写我前一段的半马训练， 请大牛们指正：
: 因为我基础太差， 基本就是couch potato, 所以开始完全是凭感觉跑， 慢慢加速度
: 加距离。
: 我的longrun基本是固定路线１２．５迈左右， 凭感觉跑， 出门前后看下时间。
: 所以周里程完全是平时的跑步机控制， 最多一周４０迈是３０圈ｘ４， 感觉膝盖疼后
: 就不敢跑这么多了。
: 后来基本稳定在跑步机一次２５圈， 大约１万米。 每周２到３次。
: 跑步机好处就是速度容易控制， 跑speedwork,tempo都很好控制。
: 我跑的时候一般不测心率， 基本就是自己push， 跑完了按下脉搏测一下.
: EASY RUN是个基本速度。 就是跑下来比较累的速度， 可能是longrun的速度
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w*******e
发帖数: 2651 | 20 Iron mm! sounds like you are more than ready,
but don't forget set your alarm.
【在 e*e 的大作中提到】
: 版内的懒人有我垫底
: 整整两个月，这个星期终于有望能上20mpw了！
: 明天下刀子也要去跑！
: 呵呵
:
: 疼后
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e*e
发帖数: 6808 | 21 ft a ft
20 mpw!!!! not per run!
tomorrow, i only need to run 2.5 miles to make it 20, hehe
而且要是这个星期凑不到（汗，这个凑真形象），估计又是两个月都达不到20mpw了
【在 w*******e 的大作中提到】
: Iron mm! sounds like you are more than ready,
: but don't forget set your alarm.
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w*******e
发帖数: 2651 | 22 Chicken out already?
2.5 miles are not even enough for warm-up.
Anyway, don't forget to bring a camera and show your best.
A lot of people are waiting to see niu niu QingHua mm.
【在 e*e 的大作中提到】
: ft a ft
: 20 mpw!!!! not per run!
: tomorrow, i only need to run 2.5 miles to make it 20, hehe
: 而且要是这个星期凑不到（汗，这个凑真形象），估计又是两个月都达不到20mpw了
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c****n
发帖数: 468 | 23 如果继续保持 20mpw，啥总结你也用不上啊 :D
【在 e*e 的大作中提到】
: ft a ft
: 20 mpw!!!! not per run!
: tomorrow, i only need to run 2.5 miles to make it 20, hehe
: 而且要是这个星期凑不到（汗，这个凑真形象），估计又是两个月都达不到20mpw了
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l***h
发帖数: 9308 | 24 跑了9个月，开始以降血脂、减肥为目的，4个月后达到目标后，后面就是为提高速度和
耐力而跑步。
期间潜水，请教大牛。其实现在回过头看，感觉对于像我这种以前从未锻炼过的人，前
3-6个月就是慢慢跑，能坚持跑下来，每周至少4次，最后能达到每周20迈以后，再去了
解技术细节也不迟。
前半年，试图通过心率来区分easy run/tempo/interval，结果发现只要一跑，很容易
进入Interval的区域（85%-95%/170-183)。现在，用6mph热身1、2迈后，才达到140-
150。即便如此，勉强可以应用于Tempo (80%-85%/163-170)和Interval。对于long run
/easy run来说，实际上跑的心率远远超过要求，当时困惑过一阵，是否应该降低速度
也就降低速度来套用目标心率，因为再慢下去，跑起来就太轻松了，记得mark说过，一
是easy run，但不是真正舒舒服服地跑，还是要有点累的感觉，二是long run最好后半
段再push一下。所以，就不理会easy run和long run的目标心率了。
再后来，跑过一次15迈long run，pace |
y******n
发帖数: 4527 | 25 你应该先给我发呀。
虽然我的第一周训练总结不算很系统，但是是典型的抛砖引玉贴，引出了不少科学论断
啊，尤其是关于long run的，也算功劳不小吧。
【在 e*e 的大作中提到】
: 乱跑了也快半年了
: 最近看讨论，觉得自己凡事都凭感觉，实在需要提高一下。
: 大包子悬赏关于训练标准的总结：
: 比如：
: 各种run，描述，目的，方式
: 心率
: 各种run的目标心率
: 低mileage training的run的组合
: 高mileage training的run的组合
: injury的类型，因由，注意点等
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e*e
发帖数: 6808 | 26 多谢
能否把你的心率对easy run/tempo/interval/long run的区域具体写一下？
包括这个百分比是什么的百分比
放心，我不会生搬硬套，只是想丰富一下自己的知识
我还有个问题，测心率的带子一松就很不准，太紧又不舒服，大家怎么克服的？
我现在从来都不测心率了
以前测过的跟你一样，long run偏快，都能到160+
run
【在 l***h 的大作中提到】
: 跑了9个月，开始以降血脂、减肥为目的，4个月后达到目标后，后面就是为提高速度和
: 耐力而跑步。
: 期间潜水，请教大牛。其实现在回过头看，感觉对于像我这种以前从未锻炼过的人，前
: 3-6个月就是慢慢跑，能坚持跑下来，每周至少4次，最后能达到每周20迈以后，再去了
: 解技术细节也不迟。
: 前半年，试图通过心率来区分easy run/tempo/interval，结果发现只要一跑，很容易
: 进入Interval的区域（85%-95%/170-183)。现在，用6mph热身1、2迈后，才达到140-
: 150。即便如此，勉强可以应用于Tempo (80%-85%/163-170)和Interval。对于long run
: /easy run来说，实际上跑的心率远远超过要求，当时困惑过一阵，是否应该降低速度
: 也就降低速度来套用目标心率，因为再慢下去，跑起来就太轻松了，记得mark说过，一
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e*e
发帖数: 6808 | 27 从绝望中寻找希望
可以不噻？
【在 c****n 的大作中提到】
: 如果继续保持 20mpw，啥总结你也用不上啊 :D
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e*e
发帖数: 6808 | 28 多谢多谢
包子我还是请baiji吃了
【在 y******n 的大作中提到】
: 你应该先给我发呀。
: 虽然我的第一周训练总结不算很系统，但是是典型的抛砖引玉贴，引出了不少科学论断
: 啊，尤其是关于long run的，也算功劳不小吧。
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l***h
发帖数: 9308 | 29 谢大包子！
http://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate
THR = ((HRmax - HRrest) × %Intensity) + HRrest
套用上面的公式，HRmax 190，HRrest 55
long run: 60%-70% 136-150
easy run: 70%-75% 150-156
tempo run: 80%-85% 163-170
Interval: 85%-95% 170-183
【在 e*e 的大作中提到】
: 多谢
: 能否把你的心率对easy run/tempo/interval/long run的区域具体写一下？
: 包括这个百分比是什么的百分比
: 放心，我不会生搬硬套，只是想丰富一下自己的知识
: 我还有个问题，测心率的带子一松就很不准，太紧又不舒服，大家怎么克服的？
: 我现在从来都不测心率了
: 以前测过的跟你一样，long run偏快，都能到160+
:
: run
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l***h
发帖数: 9308 | 30 刚发现HRmax 190可能不对，前一阵跑interval跑到过195，如果以195计算的话，下面
bpm要增加3-4.
今天跑13迈，降低了1分pace，果然心率降下来了，平均心率从以往160+降到140，最大
心率从170+降到160。
测心率的胸带，我的松点紧点影响不大。有一阵也不戴，现在过渡期，变化频繁，经常
戴了
【在 l***h 的大作中提到】
: 谢大包子！
: http://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate
: THR = ((HRmax - HRrest) × %Intensity) + HRrest
: 套用上面的公式，HRmax 190，HRrest 55
: long run: 60%-70% 136-150
: easy run: 70%-75% 150-156
: tempo run: 80%-85% 163-170
: Interval: 85%-95% 170-183
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m****i
发帖数: 1980 | 31 写的真好，我自己瞎跑了一段时间，跑了俩半马，要说总结简直不知道说砂，也没什
么训练计划，连tempo都没练过，真是不好意思，你这还算新手，那我就还是坚持不懈
靠边听讲好了。I am a Libra too, a really lazy one:D
疼后
【在 O*****s 的大作中提到】
: 新人斗胆抛个砖， 写写我前一段的半马训练， 请大牛们指正：
: 因为我基础太差， 基本就是couch potato, 所以开始完全是凭感觉跑， 慢慢加速度
: 加距离。
: 我的longrun基本是固定路线１２．５迈左右， 凭感觉跑， 出门前后看下时间。
: 所以周里程完全是平时的跑步机控制， 最多一周４０迈是３０圈ｘ４， 感觉膝盖疼后
: 就不敢跑这么多了。
: 后来基本稳定在跑步机一次２５圈， 大约１万米。 每周２到３次。
: 跑步机好处就是速度容易控制， 跑speedwork,tempo都很好控制。
: 我跑的时候一般不测心率， 基本就是自己push， 跑完了按下脉搏测一下.
: EASY RUN是个基本速度。 就是跑下来比较累的速度， 可能是longrun的速度
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