f*******n
发帖数: 5241 | 1 今天在Beachbody的网站上也有个女的报道了她在费城的马拉松。下面是她的帖子：
“I had an awesome run today. I just felt really good today. You never know
what's going to happen until the day of the race. I finished in 3:10, I beat
my PR by 15 minutes. I know this sounds crazy, but I really think it was
due to less running and adding more variety along with P90X. I am sore and
will most likely do YogaX tomorrow to get some of the kinks out.”
Needless to say, I am really impressed.
这给我一点希望，也许我不需要跑很多，也可以提高跑步成绩。：）
http://beachbodycoach |
f*******n
发帖数: 5241 | 2 我最近看了本书，“Run Less, Run Faster”, by Bill Pierce, Scott Murr, and
Ray Moss。我知道版上很多人也看过这书。其训练原则是一周跑三次，一次Interval，
一次Tempo，一次Long Run，另外两次Cross Training。我觉得这种训练方法很对我的
脾气。但是好像和版上的主流不合？ |
m**k
发帖数: 18660 | 3 FIRST啊。恩。是给我们垃圾卖派唱反调.hoho.
just kidding. Yes. FIRST is pretty popular.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我最近看了本书，“Run Less, Run Faster”, by Bill Pierce, Scott Murr, and
: Ray Moss。我知道版上很多人也看过这书。其训练原则是一周跑三次，一次Interval，
: 一次Tempo，一次Long Run，另外两次Cross Training。我觉得这种训练方法很对我的
: 脾气。但是好像和版上的主流不合？
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j*********g
发帖数: 3826 | 4 我只知道跑得快的人都是跑得比别人多。
美国人喜欢千奇百怪地创新，但是其中大部分都是很没道理的。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我最近看了本书，“Run Less, Run Faster”, by Bill Pierce, Scott Murr, and
: Ray Moss。我知道版上很多人也看过这书。其训练原则是一周跑三次，一次Interval，
: 一次Tempo，一次Long Run，另外两次Cross Training。我觉得这种训练方法很对我的
: 脾气。但是好像和版上的主流不合？
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e*e
发帖数: 6808 | 5 各人情况不一样吧
我觉得各人enjoy的东西也不同
要出成绩，我觉得还是要靠高里程来铺垫
虽然我自己做不到，呵呵
know
beat
【在 f*******n 的大作中提到】
: 今天在Beachbody的网站上也有个女的报道了她在费城的马拉松。下面是她的帖子：
: “I had an awesome run today. I just felt really good today. You never know
: what's going to happen until the day of the race. I finished in 3:10, I beat
: my PR by 15 minutes. I know this sounds crazy, but I really think it was
: due to less running and adding more variety along with P90X. I am sore and
: will most likely do YogaX tomorrow to get some of the kinks out.”
: Needless to say, I am really impressed.
: 这给我一点希望，也许我不需要跑很多，也可以提高跑步成绩。：）
: http://beachbodycoach
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 Yes, FIRST. I guess junk miles are fun if you love running. But I still find
it boring to run for a long time without a purpose. :)
【在 m**k 的大作中提到】
: FIRST啊。恩。是给我们垃圾卖派唱反调.hoho.
: just kidding. Yes. FIRST is pretty popular.
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f*******n
发帖数: 5241 | 7 应该是吧，主要还是我不热爱跑步，又兼时间不够，就老想找捷径。
你至少还是爱跑的。
【在 e*e 的大作中提到】
: 各人情况不一样吧
: 我觉得各人enjoy的东西也不同
: 要出成绩，我觉得还是要靠高里程来铺垫
: 虽然我自己做不到，呵呵
:
: know
: beat
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 I see your point.
【在 j*********g 的大作中提到】
: 我只知道跑得快的人都是跑得比别人多。
: 美国人喜欢千奇百怪地创新，但是其中大部分都是很没道理的。
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s****y
发帖数: 349 | 9 First其实里程要求可不低，只不过把两次easy run的改成cross training，而且不是
你那些力量练习，特指有氧，只有三种形式，自行车划船机和游泳，最好一次1 hour+
。我发现我用这三种cross training，心率要达到有氧的强度都不容易，其实还不如
easy run容易达到要求。
从里程说，比如First Marathon Training, race三周前要求那一周peak，interval, 15分钟warm up，10*400，10分钟cool down，总共要跑差不多6迈，tempo要跑8迈，long run要跑20
迈，总里程就是34迈了，两次cross都要求一小时，那也是至少等于12迈了，折合的总
历程相当于至少46迈，和普通训练计划比milage不算低了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我最近看了本书，“Run Less, Run Faster”, by Bill Pierce, Scott Murr, and
: Ray Moss。我知道版上很多人也看过这书。其训练原则是一周跑三次，一次Interval，
: 一次Tempo，一次Long Run，另外两次Cross Training。我觉得这种训练方法很对我的
: 脾气。但是好像和版上的主流不合？
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f*******n
发帖数: 5241 | 10 其实我现在一周跑两次，周里程也快20miles了。：）我不是很确定这样对练5K是不是
够了。又或者应该be more specific，把Long Run改成Tempo，速度再快一点。我发觉
现在跑了一个月以后，坚持下来半小时不是太难，但是速度还是不行。
至于Cross Training，我知道那书里专门说了力量练习不能算。：）不过我也不是完全
照书来的人。主要也是现在的目标不是马拉松。如果真的准备练马拉松，也许我会买个
车在家练。FIRST强调Cross Training而不是Easy Run的理由是可以用到不同的肌肉，
让跑步的肌肉骨头什么的多休息，这样另外三次Key Run的强度能大一点。说实话，我
现在一周要想多于两次也不大可能，每次到该跑的时候也就刚恢复过来。
15分钟warm up，10*400，10分钟cool down，总共要跑差不多6迈，tempo要跑8迈，
long run要跑20
【在 s****y 的大作中提到】
: First其实里程要求可不低，只不过把两次easy run的改成cross training，而且不是
: 你那些力量练习，特指有氧，只有三种形式，自行车划船机和游泳，最好一次1 hour+
: 。我发现我用这三种cross training，心率要达到有氧的强度都不容易，其实还不如
: easy run容易达到要求。
: 从里程说，比如First Marathon Training, race三周前要求那一周peak，interval, 15分钟warm up，10*400，10分钟cool down，总共要跑差不多6迈，tempo要跑8迈，long run要跑20
: 迈，总里程就是34迈了，两次cross都要求一小时，那也是至少等于12迈了，折合的总
: 历程相当于至少46迈，和普通训练计划比milage不算低了。
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b***i
发帖数: 10018 | 11 好像骑两个小时自行车也没有跑一个小时easy run那么累吧？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 其实我现在一周跑两次，周里程也快20miles了。：）我不是很确定这样对练5K是不是
: 够了。又或者应该be more specific，把Long Run改成Tempo，速度再快一点。我发觉
: 现在跑了一个月以后，坚持下来半小时不是太难，但是速度还是不行。
: 至于Cross Training，我知道那书里专门说了力量练习不能算。：）不过我也不是完全
: 照书来的人。主要也是现在的目标不是马拉松。如果真的准备练马拉松，也许我会买个
: 车在家练。FIRST强调Cross Training而不是Easy Run的理由是可以用到不同的肌肉，
: 让跑步的肌肉骨头什么的多休息，这样另外三次Key Run的强度能大一点。说实话，我
: 现在一周要想多于两次也不大可能，每次到该跑的时候也就刚恢复过来。
:
: 15分钟warm up，10*400，10分钟cool down，总共要跑差不多6迈，tempo要跑8迈，
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f*******g
发帖数: 3304 | 12 赞斯坦利技术贴
15分钟warm up，10*400，10分钟cool down，总共要跑差不多6迈，tempo要跑8迈，
long run要跑20
总: 历程相当于至少46迈，和普通训练计划比milage不算低了。
【在 s****y 的大作中提到】
: First其实里程要求可不低，只不过把两次easy run的改成cross training，而且不是
: 你那些力量练习，特指有氧，只有三种形式，自行车划船机和游泳，最好一次1 hour+
: 。我发现我用这三种cross training，心率要达到有氧的强度都不容易，其实还不如
: easy run容易达到要求。
: 从里程说，比如First Marathon Training, race三周前要求那一周peak，interval, 15分钟warm up，10*400，10分钟cool down，总共要跑差不多6迈，tempo要跑8迈，long run要跑20
: 迈，总里程就是34迈了，两次cross都要求一小时，那也是至少等于12迈了，折合的总
: 历程相当于至少46迈，和普通训练计划比milage不算低了。
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o*******r
发帖数: 4921 | 13 其实没有够不够一说，自己觉得合适的，就是好的。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 其实我现在一周跑两次，周里程也快20miles了。：）我不是很确定这样对练5K是不是
: 够了。又或者应该be more specific，把Long Run改成Tempo，速度再快一点。我发觉
: 现在跑了一个月以后，坚持下来半小时不是太难，但是速度还是不行。
: 至于Cross Training，我知道那书里专门说了力量练习不能算。：）不过我也不是完全
: 照书来的人。主要也是现在的目标不是马拉松。如果真的准备练马拉松，也许我会买个
: 车在家练。FIRST强调Cross Training而不是Easy Run的理由是可以用到不同的肌肉，
: 让跑步的肌肉骨头什么的多休息，这样另外三次Key Run的强度能大一点。说实话，我
: 现在一周要想多于两次也不大可能，每次到该跑的时候也就刚恢复过来。
:
: 15分钟warm up，10*400，10分钟cool down，总共要跑差不多6迈，tempo要跑8迈，
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m**k
发帖数: 18660 | 14 恩。不但是身体上 。而且找到心理上最适合自己的.hehe
【在 o*******r 的大作中提到】
: 其实没有够不够一说，自己觉得合适的，就是好的。
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