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l******7
发帖数: 132 | 1 看着版上马拉松训练的热烈讨论，我也忍不住凑个热闹。我是新手，目前还没有真
正的马拉松经验，所以我也就说新手的经验和感受。
什么是一个好的训练计划。无论是按照smart couch 还是AM的训练计划，一定要有一个
切实可行的训练计划。高强度的训练肯定会有好的训练结果，但同时也提高了受伤的几
率。同样的计划对于高手大牛是小菜，可对于新手可能已经是高强度了。所以一个训练
计划的强度一定要适应你当前的身体状态。如果你每周只能跑10麦，那20麦的训练肯定
是太强了。所以周麦数要一点一点加上来。
确定了训练的起始强度，下面就应该是如何根据身体状态的提高，相应提高训练的强度
。训练的强度有很多方面，包括距离，速度，时间，坡度等。举个例子，如果6麦的
long run(对于新手，我认为超过4麦，或者能跑的最长距离都可以算作long run.)，开
始感觉轻松了，那下一周的训练可以，提高到7 麦。再举个例子，如果当前周的训练感
觉轻松了，也可以在保持距离不变的同时提高速度。
训练的多样性。对于新手，基本上周麦数会比较低，一般20左右，或更低。简单的做法
是所有的都按同样的速度，同样的距离来跑。这 | l***h
发帖数: 9308 | 2 赞3X1600m，9.0mph，大半年前，同样速度跑6x800m。
下个月马拉松目标多少啊？
【在 l******7 的大作中提到】
: 看着版上马拉松训练的热烈讨论，我也忍不住凑个热闹。我是新手，目前还没有真
: 正的马拉松经验，所以我也就说新手的经验和感受。
: 什么是一个好的训练计划。无论是按照smart couch 还是AM的训练计划，一定要有一个
: 切实可行的训练计划。高强度的训练肯定会有好的训练结果，但同时也提高了受伤的几
: 率。同样的计划对于高手大牛是小菜，可对于新手可能已经是高强度了。所以一个训练
: 计划的强度一定要适应你当前的身体状态。如果你每周只能跑10麦，那20麦的训练肯定
: 是太强了。所以周麦数要一点一点加上来。
: 确定了训练的起始强度，下面就应该是如何根据身体状态的提高，相应提高训练的强度
: 。训练的强度有很多方面，包括距离，速度，时间，坡度等。举个例子，如果6麦的
: long run(对于新手，我认为超过4麦，或者能跑的最长距离都可以算作long run.)，开
| w*******e
发帖数: 2651 | 3 You are training smart, and you will finish strong
in your first 26.2. Keep up!
【在 l******7 的大作中提到】
: 看着版上马拉松训练的热烈讨论，我也忍不住凑个热闹。我是新手，目前还没有真
: 正的马拉松经验，所以我也就说新手的经验和感受。
: 什么是一个好的训练计划。无论是按照smart couch 还是AM的训练计划，一定要有一个
: 切实可行的训练计划。高强度的训练肯定会有好的训练结果，但同时也提高了受伤的几
: 率。同样的计划对于高手大牛是小菜，可对于新手可能已经是高强度了。所以一个训练
: 计划的强度一定要适应你当前的身体状态。如果你每周只能跑10麦，那20麦的训练肯定
: 是太强了。所以周麦数要一点一点加上来。
: 确定了训练的起始强度，下面就应该是如何根据身体状态的提高，相应提高训练的强度
: 。训练的强度有很多方面，包括距离，速度，时间，坡度等。举个例子，如果6麦的
: long run(对于新手，我认为超过4麦，或者能跑的最长距离都可以算作long run.)，开
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