y****o
发帖数: 646 | 1 我报了一个2月2号爬帝国大厦的比赛
但是实在不知道该怎么训练跑楼梯，特别是在一个最高的楼不超过三层的城市里。。
请教版上各位：
在跑步机上练有效吗？
想知道跑这个开始的时候冲还是不冲？？均匀分配体力吗？还是前面快后面死扛？
是三个台阶一步好还是两个一步好呢？我感觉好像这两种方式需要的肌肉位置不一样，
大家有比较了解
这方面知识的吗？
看以往中等水平的人的用时都在15分钟左右，跑楼梯偏无氧运动吧？这么长时间无氧头
不会疼吗？
最后还有个问题，如何快速减肥啊？刚刚从国内腐败了几周回来，能减一点就少做好多
功啊！！
感谢！ |
j*********g
发帖数: 3826 | 2 当然开始慢好啰，到后头有你喘的。
【在 y****o 的大作中提到】
: 我报了一个2月2号爬帝国大厦的比赛
: 但是实在不知道该怎么训练跑楼梯，特别是在一个最高的楼不超过三层的城市里。。
: 请教版上各位：
: 在跑步机上练有效吗？
: 想知道跑这个开始的时候冲还是不冲？？均匀分配体力吗？还是前面快后面死扛？
: 是三个台阶一步好还是两个一步好呢？我感觉好像这两种方式需要的肌肉位置不一样，
: 大家有比较了解
: 这方面知识的吗？
: 看以往中等水平的人的用时都在15分钟左右，跑楼梯偏无氧运动吧？这么长时间无氧头
: 不会疼吗？
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k**e
发帖数: 2728 | 3 gym should have some sort of stair-up machine and you can adjust the intensi
ty / difficulty... it's pretty good
【在 y****o 的大作中提到】
: 我报了一个2月2号爬帝国大厦的比赛
: 但是实在不知道该怎么训练跑楼梯，特别是在一个最高的楼不超过三层的城市里。。
: 请教版上各位：
: 在跑步机上练有效吗？
: 想知道跑这个开始的时候冲还是不冲？？均匀分配体力吗？还是前面快后面死扛？
: 是三个台阶一步好还是两个一步好呢？我感觉好像这两种方式需要的肌肉位置不一样，
: 大家有比较了解
: 这方面知识的吗？
: 看以往中等水平的人的用时都在15分钟左右，跑楼梯偏无氧运动吧？这么长时间无氧头
: 不会疼吗？
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p*n
发帖数: 134 | 4 check this out:
http://www.youtube.com/watch?v=KP2DXflBFhA
it's just toooo crowded..
and last year:
http://www.youtube.com/watch?v=YI5SWG73qaw
【在 y****o 的大作中提到】
: 我报了一个2月2号爬帝国大厦的比赛
: 但是实在不知道该怎么训练跑楼梯，特别是在一个最高的楼不超过三层的城市里。。
: 请教版上各位：
: 在跑步机上练有效吗？
: 想知道跑这个开始的时候冲还是不冲？？均匀分配体力吗？还是前面快后面死扛？
: 是三个台阶一步好还是两个一步好呢？我感觉好像这两种方式需要的肌肉位置不一样，
: 大家有比较了解
: 这方面知识的吗？
: 看以往中等水平的人的用时都在15分钟左右，跑楼梯偏无氧运动吧？这么长时间无氧头
: 不会疼吗？
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w*******e
发帖数: 2651 | 5 Got to have very strong knees and quads.
Go for it! |
