j**h 发帖数: 1230 | 1 本周作为12周训的一半,都是8,9迈的easy run.刚尝到paw back的甜头,正好实践.
刚开跑时心率由慢到快,步频小,就高抬腿增加步幅;两三迈后心率上来了,找到步频步幅间的'sweet point',就能维持低心率保持速度而不感到累.结果所有的easy run的pace都跑成了MP甚至Tempo.
总结: | l***h 发帖数: 9308 | 2 long run之后的反应有点大啊,我3、4个月前也差不多这样,现在long run之后走路没
问题,上下楼梯稍微有点酸。
幅间的'sweet point',就能维持低心率保持速度而不感到累.结果所有的easy run的
pace都跑成了MP甚至Tempo.
tempo/interval都很吃力;训练六周,除了VF5震伤脚面外没有其他受伤(虽然每次long
run后的半天走路都像螃蟹爬),也许还有running form的调整,速度显著提高(当然我原
来太慢),easy run都能轻松跑成te
【在 j**h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本周作为12周训的一半,都是8,9迈的easy run.刚尝到paw back的甜头,正好实践. : 刚开跑时心率由慢到快,步频小,就高抬腿增加步幅;两三迈后心率上来了,找到步频步幅间的'sweet point',就能维持低心率保持速度而不感到累.结果所有的easy run的pace都跑成了MP甚至Tempo. : 总结:
| m****i 发帖数: 1980 | 3 我longrun后肌肉不酸不疼,就是关节疼,尤其害怕上台阶下台阶,我一般在公司只要
上楼哪怕只是2楼,都不厌其烦的走去坐电梯:)
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : long run之后的反应有点大啊,我3、4个月前也差不多这样,现在long run之后走路没 : 问题,上下楼梯稍微有点酸。 : : 幅间的'sweet point',就能维持低心率保持速度而不感到累.结果所有的easy run的 : pace都跑成了MP甚至Tempo. : tempo/interval都很吃力;训练六周,除了VF5震伤脚面外没有其他受伤(虽然每次long : run后的半天走路都像螃蟹爬),也许还有running form的调整,速度显著提高(当然我原 : 来太慢),easy run都能轻松跑成te
| l***h 发帖数: 9308 | 4 这个看起来不是好现象。落脚不要重重地夯地,有意识地用肌肉控制吸收冲击能量,减
少对关节的冲击,试试用前脚掌先着地。
【在 m****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我longrun后肌肉不酸不疼,就是关节疼,尤其害怕上台阶下台阶,我一般在公司只要 : 上楼哪怕只是2楼,都不厌其烦的走去坐电梯:)
| j**h 发帖数: 1230 | 5 主要是右脚Achilles Tendons疼,老毛病,long run后更疼,不过半天后就好转.已经比开
始好多了,那时真的像disabled, ho ho.Ttw从版上学到的跑后冰敷非常有用.
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : long run之后的反应有点大啊,我3、4个月前也差不多这样,现在long run之后走路没 : 问题,上下楼梯稍微有点酸。 : : 幅间的'sweet point',就能维持低心率保持速度而不感到累.结果所有的easy run的 : pace都跑成了MP甚至Tempo. : tempo/interval都很吃力;训练六周,除了VF5震伤脚面外没有其他受伤(虽然每次long : run后的半天走路都像螃蟹爬),也许还有running form的调整,速度显著提高(当然我原 : 来太慢),easy run都能轻松跑成te
| e*e 发帖数: 6808 | 6 这周我们没去stevens creek
到menlo park的bayfront跑的,好处是2迈多一圈,可以喝水,对于我们还在10迈以下
的挺合适
下周估计还去那里
幅间的'sweet point',就能维持低心率保持速度而不感到累.结果所有的easy run的
pace都跑成了MP甚至Tempo.
tempo/interval都很吃力;训练六周,除了VF5震伤脚面外没有其他受伤(虽然每次long
run后的半天走路都像螃蟹爬),也许还有running form的调整,速度显著提高(当然我原
来太慢),easy run都能轻松跑成tempo.So far感觉SC强度很reasonable(我还是选择的'
hard'强度),甚至不够最优,有改进的余地.当然我是初马,已经很满意,不存更多的奢望
了.
【在 j**h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本周作为12周训的一半,都是8,9迈的easy run.刚尝到paw back的甜头,正好实践. : 刚开跑时心率由慢到快,步频小,就高抬腿增加步幅;两三迈后心率上来了,找到步频步幅间的'sweet point',就能维持低心率保持速度而不感到累.结果所有的easy run的pace都跑成了MP甚至Tempo. : 总结:
| j**h 发帖数: 1230 | 7 应该schedule去oakland路跑考察线路了.
的'
【在 e*e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这周我们没去stevens creek : 到menlo park的bayfront跑的,好处是2迈多一圈,可以喝水,对于我们还在10迈以下 : 的挺合适 : 下周估计还去那里 : : 幅间的'sweet point',就能维持低心率保持速度而不感到累.结果所有的easy run的 : pace都跑成了MP甚至Tempo. : tempo/interval都很吃力;训练六周,除了VF5震伤脚面外没有其他受伤(虽然每次long : run后的半天走路都像螃蟹爬),也许还有running form的调整,速度显著提高(当然我原 : 来太慢),easy run都能轻松跑成tempo.So far感觉SC强度很reasonable(我还是选择的'
| e*e 发帖数: 6808 | 8 三月第一周怎样?
【在 j**h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 应该schedule去oakland路跑考察线路了. : : 的'
| j**h 发帖数: 1230 | 9 好呀,你开个帖?
【在 e*e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 三月第一周怎样?
| j**h 发帖数: 1230 | 10 那我开帖吧.
【在 j**h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好呀,你开个帖?
| e*e 发帖数: 6808 | 11 我是觉得时间还早。呵呵
到时候提前一周贴就差不多了
【在 j**h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那我开帖吧.
| j**h 发帖数: 1230 | 12 你开吧,那参加的人就多了:P
【在 e*e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是觉得时间还早。呵呵 : 到时候提前一周贴就差不多了
| e*e 发帖数: 6808 | 13 hoho
希望哦:)
【在 j**h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你开吧,那参加的人就多了:P
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