j**h
发帖数: 1230 | 1 本周作为12周训的一半,都是8,9迈的easy run.刚尝到paw back的甜头,正好实践.
刚开跑时心率由慢到快,步频小,就高抬腿增加步幅;两三迈后心率上来了,找到步频步幅间的'sweet point',就能维持低心率保持速度而不感到累.结果所有的easy run的pace都跑成了MP甚至Tempo.
总结: | l***h
发帖数: 9308 | 2 long run之后的反应有点大啊，我3、4个月前也差不多这样，现在long run之后走路没
问题，上下楼梯稍微有点酸。
幅间的'sweet point',就能维持低心率保持速度而不感到累.结果所有的easy run的
pace都跑成了MP甚至Tempo.
tempo/interval都很吃力;训练六周,除了VF5震伤脚面外没有其他受伤(虽然每次long
run后的半天走路都像螃蟹爬),也许还有running form的调整,速度显著提高(当然我原
来太慢),easy run都能轻松跑成te
【在 j**h 的大作中提到】
: 本周作为12周训的一半,都是8,9迈的easy run.刚尝到paw back的甜头,正好实践.
: 刚开跑时心率由慢到快,步频小,就高抬腿增加步幅;两三迈后心率上来了,找到步频步幅间的'sweet point',就能维持低心率保持速度而不感到累.结果所有的easy run的pace都跑成了MP甚至Tempo.
: 总结:
| m****i
发帖数: 1980 | 3 我longrun后肌肉不酸不疼，就是关节疼，尤其害怕上台阶下台阶，我一般在公司只要
上楼哪怕只是2楼，都不厌其烦的走去坐电梯：）
【在 l***h 的大作中提到】
: long run之后的反应有点大啊，我3、4个月前也差不多这样，现在long run之后走路没
: 问题，上下楼梯稍微有点酸。
:
: 幅间的'sweet point',就能维持低心率保持速度而不感到累.结果所有的easy run的
: pace都跑成了MP甚至Tempo.
: tempo/interval都很吃力;训练六周,除了VF5震伤脚面外没有其他受伤(虽然每次long
: run后的半天走路都像螃蟹爬),也许还有running form的调整,速度显著提高(当然我原
: 来太慢),easy run都能轻松跑成te
| l***h
发帖数: 9308 | 4 这个看起来不是好现象。落脚不要重重地夯地，有意识地用肌肉控制吸收冲击能量，减
少对关节的冲击，试试用前脚掌先着地。
【在 m****i 的大作中提到】
: 我longrun后肌肉不酸不疼，就是关节疼，尤其害怕上台阶下台阶，我一般在公司只要
: 上楼哪怕只是2楼，都不厌其烦的走去坐电梯：）
| j**h
发帖数: 1230 | 5 主要是右脚Achilles Tendons疼,老毛病,long run后更疼,不过半天后就好转.已经比开
始好多了,那时真的像disabled, ho ho.Ttw从版上学到的跑后冰敷非常有用.
【在 l***h 的大作中提到】
: long run之后的反应有点大啊，我3、4个月前也差不多这样，现在long run之后走路没
: 问题，上下楼梯稍微有点酸。
:
: 幅间的'sweet point',就能维持低心率保持速度而不感到累.结果所有的easy run的
: pace都跑成了MP甚至Tempo.
: tempo/interval都很吃力;训练六周,除了VF5震伤脚面外没有其他受伤(虽然每次long
: run后的半天走路都像螃蟹爬),也许还有running form的调整,速度显著提高(当然我原
: 来太慢),easy run都能轻松跑成te
| e*e
发帖数: 6808 | 6 这周我们没去stevens creek
到menlo park的bayfront跑的，好处是2迈多一圈，可以喝水，对于我们还在10迈以下
的挺合适
下周估计还去那里
幅间的'sweet point',就能维持低心率保持速度而不感到累.结果所有的easy run的
pace都跑成了MP甚至Tempo.
tempo/interval都很吃力;训练六周,除了VF5震伤脚面外没有其他受伤(虽然每次long
run后的半天走路都像螃蟹爬),也许还有running form的调整,速度显著提高(当然我原
来太慢),easy run都能轻松跑成tempo.So far感觉SC强度很reasonable(我还是选择的'
hard'强度),甚至不够最优,有改进的余地.当然我是初马,已经很满意,不存更多的奢望
了.
【在 j**h 的大作中提到】
: 本周作为12周训的一半,都是8,9迈的easy run.刚尝到paw back的甜头,正好实践.
: 刚开跑时心率由慢到快,步频小,就高抬腿增加步幅;两三迈后心率上来了,找到步频步幅间的'sweet point',就能维持低心率保持速度而不感到累.结果所有的easy run的pace都跑成了MP甚至Tempo.
: 总结:
| j**h
发帖数: 1230 | 7 应该schedule去oakland路跑考察线路了.
的'
【在 e*e 的大作中提到】
: 这周我们没去stevens creek
: 到menlo park的bayfront跑的，好处是2迈多一圈，可以喝水，对于我们还在10迈以下
: 的挺合适
: 下周估计还去那里
:
: 幅间的'sweet point',就能维持低心率保持速度而不感到累.结果所有的easy run的
: pace都跑成了MP甚至Tempo.
: tempo/interval都很吃力;训练六周,除了VF5震伤脚面外没有其他受伤(虽然每次long
: run后的半天走路都像螃蟹爬),也许还有running form的调整,速度显著提高(当然我原
: 来太慢),easy run都能轻松跑成tempo.So far感觉SC强度很reasonable(我还是选择的'
| e*e
发帖数: 6808 | 8 三月第一周怎样？
【在 j**h 的大作中提到】
: 应该schedule去oakland路跑考察线路了.
:
: 的'
| j**h
发帖数: 1230 | 9 好呀,你开个帖?
【在 e*e 的大作中提到】
: 三月第一周怎样？
| j**h
发帖数: 1230 | 10 那我开帖吧.
【在 j**h 的大作中提到】
: 好呀,你开个帖?
| e*e
发帖数: 6808 | 11 我是觉得时间还早。呵呵
到时候提前一周贴就差不多了
【在 j**h 的大作中提到】
: 那我开帖吧.
| j**h
发帖数: 1230 | 12 你开吧,那参加的人就多了:P
【在 e*e 的大作中提到】
: 我是觉得时间还早。呵呵
: 到时候提前一周贴就差不多了
| e*e
发帖数: 6808 | 13 hoho
希望哦:)
【在 j**h 的大作中提到】
: 你开吧,那参加的人就多了:P
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