j**h
发帖数: 1230 | 1 周一周四各4迈easy runs,周三6迈tempo.右腿拉伤终于不疼了,lucky:)面条周三吃到周六,体重直升8磅,基本上把三个月来减掉的都补上了.然后是周日比赛.
版上老规矩,先报成绩: chip time 4:17:07, clock time 4:17:24. 嗬嗬,是41.2公里成绩,不是英里;对,没错是纯爷们组.惭愧呀.
(首先感谢...关键词...as required)
然后首先感谢版上的各位先进,没有你们的榜样和鼓励,马拉松不是我能想更不是能做到的事.
周六上午expo,拿到shirt蓝色的很漂亮,可惜是长袖的在湾区恐怕用得不多.拿了个4:10pace的wrist band.还蹭了个free massage:)
周日早上5点起床,消耗一个bagel半个香蕉,戴上四个GU九个盐片.5点半出发六点半到.会合windixie.Race组织非常好,free parking,厕所more than runners need,pace group至少两个pacer.人不多,不存在起跑耽搁的问题.老天也关照,不热,有点云.
0-5冲冲冲: 起跑时还没看到小龙,就和windixie | d*********6
发帖数: 6115 | 2 能带伤执行完成计划，很了不起。
race刚开始的pace确实乱了，
我也经常吃这个亏，总是希望自己能发挥得比预期好，跟着更快的pace group，结果都
和你的类似。
以后宁可前半程跟慢10分钟的pace group，后面finish strong，对信心很有帮助。
咱下次比赛见。
祝贺俺老乡大哥顺利完成第一次马拉松！
【在 j**h 的大作中提到】
: 周一周四各4迈easy runs,周三6迈tempo.右腿拉伤终于不疼了,lucky:)面条周三吃到周六,体重直升8磅,基本上把三个月来减掉的都补上了.然后是周日比赛.
: 版上老规矩,先报成绩: chip time 4:17:07, clock time 4:17:24. 嗬嗬,是41.2公里成绩,不是英里;对,没错是纯爷们组.惭愧呀.
: (首先感谢...关键词...as required)
: 然后首先感谢版上的各位先进,没有你们的榜样和鼓励,马拉松不是我能想更不是能做到的事.
: 周六上午expo,拿到shirt蓝色的很漂亮,可惜是长袖的在湾区恐怕用得不多.拿了个4:10pace的wrist band.还蹭了个free massage:)
: 周日早上5点起床,消耗一个bagel半个香蕉,戴上四个GU九个盐片.5点半出发六点半到.会合windixie.Race组织非常好,free parking,厕所more than runners need,pace group至少两个pacer.人不多,不存在起跑耽搁的问题.老天也关照,不热,有点云.
: 0-5冲冲冲: 起跑时还没看到小龙,就和windixie
| d*********6
发帖数: 6115 | 3 仔细看了一下你的split，
很棒，基本没有出现速度大幅度下降的情况。下次再系统训练 肯定能更好 | w*******e
发帖数: 2651 | | d*********6
发帖数: 6115 | 5 老大，你marin county跑全程还是半程
全程我陪你跑，绝对不快跑。
【在 w*******e 的大作中提到】
: 功到不负有心人, 成功了!
: 可庆可贺!
| w*******e
发帖数: 2651 | 6 I registered for the full.
I will be so happy if you can come.
It's gonna be hilly, and out in the sun a lot.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 老大，你marin county跑全程还是半程
: 全程我陪你跑，绝对不快跑。
| d*********6
发帖数: 6115 | 7 好，我争取pace你sub 4:00 如果你状态好。
【在 w*******e 的大作中提到】
: I registered for the full.
: I will be so happy if you can come.
: It's gonna be hilly, and out in the sun a lot.
| w*******e
发帖数: 2651 | 8 Probably better stay with 4:15 since it may be more hilly than
Oakland. Not sure whether the full will happen this year since
it was canceled due to course approval issue last year.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 好，我争取pace你sub 4:00 如果你状态好。
| d*********6
发帖数: 6115 | 9 嗯，反正我肯定跟着你跑了，confirmed.
【在 w*******e 的大作中提到】
: Probably better stay with 4:15 since it may be more hilly than
: Oakland. Not sure whether the full will happen this year since
: it was canceled due to course approval issue last year.
| l***h
发帖数: 9308 | 10 顺利拿下初马，可喜可贺！看来只要训练里程有保证，全马还是可以觊觎一下
前5迈9分pace，估计还是有追求，不过后来及时调整很对头。
周六,体重直升8磅,基本上把三个月来减掉的都补上了.然后是周日比赛.
里成绩,不是英里;对,没错是纯爷们组.惭愧呀.
到的事.
10pace的wrist band.还蹭了个free massage:)
.会合windixie.Race组织非常好,free parking,厕所more than runners need,pace
group至少两个pacer.人不多,不存在起跑耽搁的问题.老天也关照,不热,有点云.
大马路,大家跑得都快,我试图maintain pace 9觉得不好意思,被人嗖嗖地超.windixie
也降速将就我.过了两迈感觉出汗,心想照这速度肯定跑废了,赶紧告诉windixie别等我
了.自己调慢些呼吸,然后4:00
wrist band上要求的9:50.跑supported run的时候知道从这里到山顶是最tough的.感觉
体力一点点的消耗.有人慢下来,开始走,也有个别从后边超上来的,勇气真牛啊(Relay的
除外).
心率降下来
【在 j**h 的大作中提到】
: 周一周四各4迈easy runs,周三6迈tempo.右腿拉伤终于不疼了,lucky:)面条周三吃到周六,体重直升8磅,基本上把三个月来减掉的都补上了.然后是周日比赛.
: 版上老规矩,先报成绩: chip time 4:17:07, clock time 4:17:24. 嗬嗬,是41.2公里成绩,不是英里;对,没错是纯爷们组.惭愧呀.
: (首先感谢...关键词...as required)
: 然后首先感谢版上的各位先进,没有你们的榜样和鼓励,马拉松不是我能想更不是能做到的事.
: 周六上午expo,拿到shirt蓝色的很漂亮,可惜是长袖的在湾区恐怕用得不多.拿了个4:10pace的wrist band.还蹭了个free massage:)
: 周日早上5点起床,消耗一个bagel半个香蕉,戴上四个GU九个盐片.5点半出发六点半到.会合windixie.Race组织非常好,free parking,厕所more than runners need,pace group至少两个pacer.人不多,不存在起跑耽搁的问题.老天也关照,不热,有点云.
: 0-5冲冲冲: 起跑时还没看到小龙,就和windixie
| | | m**k
发帖数: 18660 | 11 赞阿。成绩不错了阿。还有带伤的情况。
报告写的也非常好。
SO you DID it!
周六,体重直升8磅,基本上把三个月来减掉的都补上了.然后是周日比赛.
里成绩,不是英里;对,没错是纯爷们组.惭愧呀.
到的事.
10pace的wrist band.还蹭了个free massage:)
.会合windixie.Race组织非常好,free parking,厕所more than runners need,pace
group至少两个pacer.人不多,不存在起跑耽搁的问题.老天也关照,不热,有点云.
大马路,大家跑得都快,我试图maintain pace 9觉得不好意思,被人嗖嗖地超.windixie
也降速将就我.过了两迈感觉出汗,心想照这速度肯定跑废了,赶紧告诉windixie别等我
了.自己调慢些呼吸,然后4:00
wrist band上要求的9:50.跑supported run的时候知道从这里到山顶是最tough的.感觉
体力一点点的消耗.有人慢下来,开始走,也有个别从后边超上来的,勇气真牛啊(Relay的
除外).
心率降下来,造成体力轻松的假象,加上路边cheerle
【在 j**h 的大作中提到】
: 周一周四各4迈easy runs,周三6迈tempo.右腿拉伤终于不疼了,lucky:)面条周三吃到周六,体重直升8磅,基本上把三个月来减掉的都补上了.然后是周日比赛.
: 版上老规矩,先报成绩: chip time 4:17:07, clock time 4:17:24. 嗬嗬,是41.2公里成绩,不是英里;对,没错是纯爷们组.惭愧呀.
: (首先感谢...关键词...as required)
: 然后首先感谢版上的各位先进,没有你们的榜样和鼓励,马拉松不是我能想更不是能做到的事.
: 周六上午expo,拿到shirt蓝色的很漂亮,可惜是长袖的在湾区恐怕用得不多.拿了个4:10pace的wrist band.还蹭了个free massage:)
: 周日早上5点起床,消耗一个bagel半个香蕉,戴上四个GU九个盐片.5点半出发六点半到.会合windixie.Race组织非常好,free parking,厕所more than runners need,pace group至少两个pacer.人不多,不存在起跑耽搁的问题.老天也关照,不热,有点云.
: 0-5冲冲冲: 起跑时还没看到小龙,就和windixie
| j**h
发帖数: 1230 | 12 谢各位一如既往的鼓励.在commit下一个之前,可以跑些不带压力的垃圾迈:) | d*********6
发帖数: 6115 | 13 很有帮助的，我现在就base不好，
之前在ohio的时候很慢很慢的速度,long run跑30mile都不累。
那时候也不懂什么stability，neutral鞋子之类。而且不受伤。
【在 j**h 的大作中提到】
: 谢各位一如既往的鼓励.在commit下一个之前,可以跑些不带压力的垃圾迈:)
| f*******g
发帖数: 3304 | 14 ZAN 详细 REPORT. 恭喜
很快就 SUB 4 了
周六,体重直升8磅,基本上把三个月来减掉的都补上了.然后是周日比赛.
里成绩,不是英里;对,没错是纯爷们组.惭愧呀.
【在 j**h 的大作中提到】
: 周一周四各4迈easy runs,周三6迈tempo.右腿拉伤终于不疼了,lucky:)面条周三吃到周六,体重直升8磅,基本上把三个月来减掉的都补上了.然后是周日比赛.
: 版上老规矩,先报成绩: chip time 4:17:07, clock time 4:17:24. 嗬嗬,是41.2公里成绩,不是英里;对,没错是纯爷们组.惭愧呀.
: (首先感谢...关键词...as required)
: 然后首先感谢版上的各位先进,没有你们的榜样和鼓励,马拉松不是我能想更不是能做到的事.
: 周六上午expo,拿到shirt蓝色的很漂亮,可惜是长袖的在湾区恐怕用得不多.拿了个4:10pace的wrist band.还蹭了个free massage:)
: 周日早上5点起床,消耗一个bagel半个香蕉,戴上四个GU九个盐片.5点半出发六点半到.会合windixie.Race组织非常好,free parking,厕所more than runners need,pace group至少两个pacer.人不多,不存在起跑耽搁的问题.老天也关照,不热,有点云.
: 0-5冲冲冲: 起跑时还没看到小龙,就和windixie
| v***l
发帖数: 2623 | 15 狂赞～～～～
周六,体重直升8磅,基本上把三个月来减掉的都补上了.然后是周日比赛.
里成绩,不是英里;对,没错是纯爷们组.惭愧呀.
到的事.
10pace的wrist band.还蹭了个free massage:)
.会合windixie.Race组织非常好,free parking,厕所more than runners need,pace
group至少两个pacer.人不多,不存在起跑耽搁的问题.老天也关照,不热,有点云.
大马路,大家跑得都快,我试图maintain pace 9觉得不好意思,被人嗖嗖地超.windixie
也降速将就我.过了两迈感觉出汗,心想照这速度肯定跑废了,赶紧告诉windixie别等我
了.自己调慢些呼吸,然后4:00
wrist band上要求的9:50.跑supported run的时候知道从这里到山顶是最tough的.感觉
体力一点点的消耗.有人慢下来,开始走,也有个别从后边超上来的,勇气真牛啊(Relay的
除外).
心率降下来,造成体力轻松的假象,加上路边cheerleaders热情的鼓噪,开始跟两个小伙
子/一个小姑娘交替领跑,9:05的p
【在 j**h 的大作中提到】
: 周一周四各4迈easy runs,周三6迈tempo.右腿拉伤终于不疼了,lucky:)面条周三吃到周六,体重直升8磅,基本上把三个月来减掉的都补上了.然后是周日比赛.
: 版上老规矩,先报成绩: chip time 4:17:07, clock time 4:17:24. 嗬嗬,是41.2公里成绩,不是英里;对,没错是纯爷们组.惭愧呀.
: (首先感谢...关键词...as required)
: 然后首先感谢版上的各位先进,没有你们的榜样和鼓励,马拉松不是我能想更不是能做到的事.
: 周六上午expo,拿到shirt蓝色的很漂亮,可惜是长袖的在湾区恐怕用得不多.拿了个4:10pace的wrist band.还蹭了个free massage:)
: 周日早上5点起床,消耗一个bagel半个香蕉,戴上四个GU九个盐片.5点半出发六点半到.会合windixie.Race组织非常好,free parking,厕所more than runners need,pace group至少两个pacer.人不多,不存在起跑耽搁的问题.老天也关照,不热,有点云.
: 0-5冲冲冲: 起跑时还没看到小龙,就和windixie
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