k*********t
发帖数: 18 | 1 偶是新人，因为参加了个类似boot camp的课程，每周两次，三个月后，教练组织我们
跑了次１０k环山跑（见下图）．这是自己的第一个１０k, 刚好进１hr，很开心．当然
跟这里的大牛比，还是差远了>_<
就像大家所说的，interval/cross training对提高速度很有帮助，我也深有感触．我
们做很多跑楼梯，快速跑，沙堆里跑，跳绳；中间穿插着腹部，手臂，腿部的力量训练
当作恢复．一个小时里，让心律始终保持在一定的频率之上．
三个月里，除了每周两次的课程，我没有再作其他特别的训练．每天就骑车去上班（来
回也就８k)，偶尔周末会加跑～７k左右，或者骑自行车～４０k．
饮食上暂时没有特别的控制，不过三个月下来还轻了２kg．．．哈哈，额外的收获阿．
现在有点偷偷想，是不是争取什么时候能跑个班马就好了（成绩暂不重要，跑完就好） | A****t
发帖数: 759 | | R*****s
发帖数: 41236 | 3 nice, 周末的longrun可以再长点。。
【在 k*********t 的大作中提到】
: 偶是新人，因为参加了个类似boot camp的课程，每周两次，三个月后，教练组织我们
: 跑了次１０k环山跑（见下图）．这是自己的第一个１０k, 刚好进１hr，很开心．当然
: 跟这里的大牛比，还是差远了>_<
: 就像大家所说的，interval/cross training对提高速度很有帮助，我也深有感触．我
: 们做很多跑楼梯，快速跑，沙堆里跑，跳绳；中间穿插着腹部，手臂，腿部的力量训练
: 当作恢复．一个小时里，让心律始终保持在一定的频率之上．
: 三个月里，除了每周两次的课程，我没有再作其他特别的训练．每天就骑车去上班（来
: 回也就８k)，偶尔周末会加跑～７k左右，或者骑自行车～４０k．
: 饮食上暂时没有特别的控制，不过三个月下来还轻了２kg．．．哈哈，额外的收获阿．
: 现在有点偷偷想，是不是争取什么时候能跑个班马就好了（成绩暂不重要，跑完就好）
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