y******n
发帖数: 4527 | 1 天气太热了，在室外跑很容易就心跳狂升，除非你起大早跑。可是如果起床就跑，就没
机会补水了，只能寄希望于中途喝水，否则如果距离长的话，最后容易脱水。
今天local温度104F，感觉像110F+，走路都热的不行，何况跑步。只好去gym用跑步机
完成任务。结果发现heat对心跳的影响太显著了，以后aerobic run、recovery run、
tempo run等等不太长的，打算在跑步机上解决了。
数据对比一下。上周日原定计划跑13 mile pace，我是按照心跳来选择pace的，结果只
跑了10.7迈就放弃了，因为已经感觉脱水了。在公园里跑，平均速度8:27 per mile，
平均心跳163，最大181。
今天10迈aerobic，在跑步机上。除去3迈热身，剩下的7迈平均pace大约8:30，平均心
跳139，最大151。
这里可以明显的看出heat的作用，差不多同样的pace，同样的距离，在户外跑的平均心
率要高出24，对应于我最大心率的12%，这直接就跨越了不同的训练区间。由此可见，
不太长的run，像recovery，tempo，aerobic，夏天最好还是猫在gym里，利 |
z********0
发帖数: 9013 | 2 积木里听听podcast，时间也挺好打法的。
我听锵锵三人行，有时候还蛮搞的 |
g*****r
发帖数: 4444 | 3 heat wastes blood on skin and thus HR needs to increase. |
b***i
发帖数: 10018 | 4 我们这里早上才60度。我都嫌gym里太热了。:)
【在 y******n 的大作中提到】
: 天气太热了，在室外跑很容易就心跳狂升，除非你起大早跑。可是如果起床就跑，就没
: 机会补水了，只能寄希望于中途喝水，否则如果距离长的话，最后容易脱水。
: 今天local温度104F，感觉像110F+，走路都热的不行，何况跑步。只好去gym用跑步机
: 完成任务。结果发现heat对心跳的影响太显著了，以后aerobic run、recovery run、
: tempo run等等不太长的，打算在跑步机上解决了。
: 数据对比一下。上周日原定计划跑13 mile pace，我是按照心跳来选择pace的，结果只
: 跑了10.7迈就放弃了，因为已经感觉脱水了。在公园里跑，平均速度8:27 per mile，
: 平均心跳163，最大181。
: 今天10迈aerobic，在跑步机上。除去3迈热身，剩下的7迈平均pace大约8:30，平均心
: 跳139，最大151。
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y******n
发帖数: 4527 | 5 是不是你下了很多评书啊，还是别的哪位大侠？
【在 z********0 的大作中提到】
: 积木里听听podcast，时间也挺好打法的。
: 我听锵锵三人行，有时候还蛮搞的
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y******n
发帖数: 4527 | 6 hoho，宝典能够解惑吧。
其实还是心脏每下pump的血不够多，如果VO2max练到极致，那时其他run的心率应该会
低。
【在 g*****r 的大作中提到】
: heat wastes blood on skin and thus HR needs to increase.
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y******n
发帖数: 4527 | 7 又一次让我妒忌加州人民啊，可惜加州无情的两次据了我。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我们这里早上才60度。我都嫌gym里太热了。:)
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t*******y
发帖数: 11968 | 8 我反而喜欢太阳下路跑, 晒tan就不用去睡tanning bed啦, 一举两得还省钱 |
R*****s
发帖数: 41236 | 9 嗯， 高温是跑步第一大敌。。。
【在 y******n 的大作中提到】
: 天气太热了，在室外跑很容易就心跳狂升，除非你起大早跑。可是如果起床就跑，就没
: 机会补水了，只能寄希望于中途喝水，否则如果距离长的话，最后容易脱水。
: 今天local温度104F，感觉像110F+，走路都热的不行，何况跑步。只好去gym用跑步机
: 完成任务。结果发现heat对心跳的影响太显著了，以后aerobic run、recovery run、
: tempo run等等不太长的，打算在跑步机上解决了。
: 数据对比一下。上周日原定计划跑13 mile pace，我是按照心跳来选择pace的，结果只
: 跑了10.7迈就放弃了，因为已经感觉脱水了。在公园里跑，平均速度8:27 per mile，
: 平均心跳163，最大181。
: 今天10迈aerobic，在跑步机上。除去3迈热身，剩下的7迈平均pace大约8:30，平均心
: 跳139，最大151。
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y******n
发帖数: 4527 | 10 我已经足够tan了...
【在 t*******y 的大作中提到】
: 我反而喜欢太阳下路跑, 晒tan就不用去睡tanning bed啦, 一举两得还省钱
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b***i
发帖数: 10018 | 11 单靠VO2max还是不行的，pump的血不是全部都能通过毛细血管去到肌肉的，这些要base
training来练aerobic capacity。
//heat acclimatization则是另一回事
【在 y******n 的大作中提到】
: hoho，宝典能够解惑吧。
: 其实还是心脏每下pump的血不够多，如果VO2max练到极致，那时其他run的心率应该会
: 低。
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s******e
发帖数: 648 | 12 嗯，话说都没有怎么正式的用过跑步机，从你的发言看似乎里面会预设了有tempo之类
的功能，明天去玩一下。
【在 y******n 的大作中提到】
: 天气太热了，在室外跑很容易就心跳狂升，除非你起大早跑。可是如果起床就跑，就没
: 机会补水了，只能寄希望于中途喝水，否则如果距离长的话，最后容易脱水。
: 今天local温度104F，感觉像110F+，走路都热的不行，何况跑步。只好去gym用跑步机
: 完成任务。结果发现heat对心跳的影响太显著了，以后aerobic run、recovery run、
: tempo run等等不太长的，打算在跑步机上解决了。
: 数据对比一下。上周日原定计划跑13 mile pace，我是按照心跳来选择pace的，结果只
: 跑了10.7迈就放弃了，因为已经感觉脱水了。在公园里跑，平均速度8:27 per mile，
: 平均心跳163，最大181。
: 今天10迈aerobic，在跑步机上。除去3迈热身，剩下的7迈平均pace大约8:30，平均心
: 跳139，最大151。
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f*******d
发帖数: 12693 | 13 gym里跑6迈就浑身是水，不到万不得已从来不在gym里跑步。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我们这里早上才60度。我都嫌gym里太热了。:)
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n****u
发帖数: 490 | 14 不喜欢在室内跑步，呵呵
尝试过好几次，最终还是不习惯也不喜欢跑步机上跑的感觉。。。
【在 y******n 的大作中提到】
: 天气太热了，在室外跑很容易就心跳狂升，除非你起大早跑。可是如果起床就跑，就没
: 机会补水了，只能寄希望于中途喝水，否则如果距离长的话，最后容易脱水。
: 今天local温度104F，感觉像110F+，走路都热的不行，何况跑步。只好去gym用跑步机
: 完成任务。结果发现heat对心跳的影响太显著了，以后aerobic run、recovery run、
: tempo run等等不太长的，打算在跑步机上解决了。
: 数据对比一下。上周日原定计划跑13 mile pace，我是按照心跳来选择pace的，结果只
: 跑了10.7迈就放弃了，因为已经感觉脱水了。在公园里跑，平均速度8:27 per mile，
: 平均心跳163，最大181。
: 今天10迈aerobic，在跑步机上。除去3迈热身，剩下的7迈平均pace大约8:30，平均心
: 跳139，最大151。
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 俺最近基本每天跑的全身湿透。。。gym里
【在 f*******d 的大作中提到】
: gym里跑6迈就浑身是水，不到万不得已从来不在gym里跑步。
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 VO2max对于全马来说是不是不是很重要。。。
base
【在 b***i 的大作中提到】
: 单靠VO2max还是不行的，pump的血不是全部都能通过毛细血管去到肌肉的，这些要base
: training来练aerobic capacity。
: //heat acclimatization则是另一回事
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z********0
发帖数: 9013 | 17 我没有听评书，我听podcast和音乐
【在 y******n 的大作中提到】
: 是不是你下了很多评书啊，还是别的哪位大侠？
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y******n
发帖数: 4527 | 18 nono，跑步机不会预设什么tempo功能，是你要选择一个合适的tempo速度，然后去跑步
机上跑就行了。
【在 s******e 的大作中提到】
: 嗯，话说都没有怎么正式的用过跑步机，从你的发言看似乎里面会预设了有tempo之类
: 的功能，明天去玩一下。
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y******n
发帖数: 4527 | 19 跑步机上不是有小风扇嘛，还挺管用。
话说回来，你们北加人民更不用考虑什么室内跑了。
【在 f*******d 的大作中提到】
: gym里跑6迈就浑身是水，不到万不得已从来不在gym里跑步。
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y******n
发帖数: 4527 | 20 我觉得不是很重要，long run和tempo更重要。
【在 R*****s 的大作中提到】
: VO2max对于全马来说是不是不是很重要。。。
:
: base
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s******e
发帖数: 648 | 21 好吧，我最近的困惑就是， 我跑10k的速度，和跑5k的速度，为什么都会是一样的？那
怎么选择tempo 的速度？
还是说，因为我的速度就是一个比走路快不了多少的速度，所以无论跑多少都是一样？
【在 y******n 的大作中提到】
: nono，跑步机不会预设什么tempo功能，是你要选择一个合适的tempo速度，然后去跑步
: 机上跑就行了。
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P*****a
发帖数: 2464 | 22 我奇怪你为什么会assume不一样呢。。。
速度难道不是你自己控制的么？除非你all out冲向比赛终点。。。
【在 s******e 的大作中提到】
: 好吧，我最近的困惑就是， 我跑10k的速度，和跑5k的速度，为什么都会是一样的？那
: 怎么选择tempo 的速度？
: 还是说，因为我的速度就是一个比走路快不了多少的速度，所以无论跑多少都是一样？
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d*********6
发帖数: 6115 | 23 我已经基本全跑步机了。
【在 y******n 的大作中提到】
: 天气太热了，在室外跑很容易就心跳狂升，除非你起大早跑。可是如果起床就跑，就没
: 机会补水了，只能寄希望于中途喝水，否则如果距离长的话，最后容易脱水。
: 今天local温度104F，感觉像110F+，走路都热的不行，何况跑步。只好去gym用跑步机
: 完成任务。结果发现heat对心跳的影响太显著了，以后aerobic run、recovery run、
: tempo run等等不太长的，打算在跑步机上解决了。
: 数据对比一下。上周日原定计划跑13 mile pace，我是按照心跳来选择pace的，结果只
: 跑了10.7迈就放弃了，因为已经感觉脱水了。在公园里跑，平均速度8:27 per mile，
: 平均心跳163，最大181。
: 今天10迈aerobic，在跑步机上。除去3迈热身，剩下的7迈平均pace大约8:30，平均心
: 跳139，最大151。
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 这么高级的跑步机。。。俺都在考虑要不要自带风扇去gym了。。
【在 y******n 的大作中提到】
: 跑步机上不是有小风扇嘛，还挺管用。
: 话说回来，你们北加人民更不用考虑什么室内跑了。
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y******n
发帖数: 4527 | 25 If you run a 5K with same pace that you run an all-out 10K, then you did not
push yourself enough in the 5K.
The pace you choose for your tempo should be the pace that you run an all-
out race in one hour. Say you can run 9 miles in an hour, then you need to
run 9mph as your tempo pace.
Based on what you have described, I think you are probably talking about the
easy run.
【在 s******e 的大作中提到】
: 好吧，我最近的困惑就是， 我跑10k的速度，和跑5k的速度，为什么都会是一样的？那
: 怎么选择tempo 的速度？
: 还是说，因为我的速度就是一个比走路快不了多少的速度，所以无论跑多少都是一样？
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y******n
发帖数: 4527 | 26 I have only tried treadmill in our university gym and I simply assume there
are fans on every treadmill.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这么高级的跑步机。。。俺都在考虑要不要自带风扇去gym了。。
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T******y
发帖数: 798 | 27 Same here. I am planning to switch most of my runs to treadmill for the
rest of the summer. The heat is getting unbearable..
there
【在 y******n 的大作中提到】
: I have only tried treadmill in our university gym and I simply assume there
: are fans on every treadmill.
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