y******n 发帖数: 4527 | 1 天气太热了,在室外跑很容易就心跳狂升,除非你起大早跑。可是如果起床就跑,就没
机会补水了,只能寄希望于中途喝水,否则如果距离长的话,最后容易脱水。
今天local温度104F,感觉像110F+,走路都热的不行,何况跑步。只好去gym用跑步机
完成任务。结果发现heat对心跳的影响太显著了,以后aerobic run、recovery run、
tempo run等等不太长的,打算在跑步机上解决了。
数据对比一下。上周日原定计划跑13 mile pace,我是按照心跳来选择pace的,结果只
跑了10.7迈就放弃了,因为已经感觉脱水了。在公园里跑,平均速度8:27 per mile,
平均心跳163,最大181。
今天10迈aerobic,在跑步机上。除去3迈热身,剩下的7迈平均pace大约8:30,平均心
跳139,最大151。
这里可以明显的看出heat的作用,差不多同样的pace,同样的距离,在户外跑的平均心
率要高出24,对应于我最大心率的12%,这直接就跨越了不同的训练区间。由此可见,
不太长的run,像recovery,tempo,aerobic,夏天最好还是猫在gym里,利 |
z********0 发帖数: 9013 | 2 积木里听听podcast,时间也挺好打法的。
我听锵锵三人行,有时候还蛮搞的 |
g*****r 发帖数: 4444 | 3 heat wastes blood on skin and thus HR needs to increase. |
b***i 发帖数: 10018 | 4 我们这里早上才60度。我都嫌gym里太热了。:)
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 天气太热了,在室外跑很容易就心跳狂升,除非你起大早跑。可是如果起床就跑,就没 : 机会补水了,只能寄希望于中途喝水,否则如果距离长的话,最后容易脱水。 : 今天local温度104F,感觉像110F+,走路都热的不行,何况跑步。只好去gym用跑步机 : 完成任务。结果发现heat对心跳的影响太显著了,以后aerobic run、recovery run、 : tempo run等等不太长的,打算在跑步机上解决了。 : 数据对比一下。上周日原定计划跑13 mile pace,我是按照心跳来选择pace的,结果只 : 跑了10.7迈就放弃了,因为已经感觉脱水了。在公园里跑,平均速度8:27 per mile, : 平均心跳163,最大181。 : 今天10迈aerobic,在跑步机上。除去3迈热身,剩下的7迈平均pace大约8:30,平均心 : 跳139,最大151。
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y******n 发帖数: 4527 | 5 是不是你下了很多评书啊,还是别的哪位大侠?
【在 z********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 积木里听听podcast,时间也挺好打法的。 : 我听锵锵三人行,有时候还蛮搞的
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y******n 发帖数: 4527 | 6 hoho,宝典能够解惑吧。
其实还是心脏每下pump的血不够多,如果VO2max练到极致,那时其他run的心率应该会
低。
【在 g*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : heat wastes blood on skin and thus HR needs to increase.
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y******n 发帖数: 4527 | 7 又一次让我妒忌加州人民啊,可惜加州无情的两次据了我。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我们这里早上才60度。我都嫌gym里太热了。:)
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t*******y 发帖数: 11968 | 8 我反而喜欢太阳下路跑, 晒tan就不用去睡tanning bed啦, 一举两得还省钱 |
R*****s 发帖数: 41236 | 9 嗯, 高温是跑步第一大敌。。。
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 天气太热了,在室外跑很容易就心跳狂升,除非你起大早跑。可是如果起床就跑,就没 : 机会补水了,只能寄希望于中途喝水,否则如果距离长的话,最后容易脱水。 : 今天local温度104F,感觉像110F+,走路都热的不行,何况跑步。只好去gym用跑步机 : 完成任务。结果发现heat对心跳的影响太显著了,以后aerobic run、recovery run、 : tempo run等等不太长的,打算在跑步机上解决了。 : 数据对比一下。上周日原定计划跑13 mile pace,我是按照心跳来选择pace的,结果只 : 跑了10.7迈就放弃了,因为已经感觉脱水了。在公园里跑,平均速度8:27 per mile, : 平均心跳163,最大181。 : 今天10迈aerobic,在跑步机上。除去3迈热身,剩下的7迈平均pace大约8:30,平均心 : 跳139,最大151。
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y******n 发帖数: 4527 | 10 我已经足够tan了...
【在 t*******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我反而喜欢太阳下路跑, 晒tan就不用去睡tanning bed啦, 一举两得还省钱
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b***i 发帖数: 10018 | 11 单靠VO2max还是不行的,pump的血不是全部都能通过毛细血管去到肌肉的,这些要base
training来练aerobic capacity。
//heat acclimatization则是另一回事
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : hoho,宝典能够解惑吧。 : 其实还是心脏每下pump的血不够多,如果VO2max练到极致,那时其他run的心率应该会 : 低。
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s******e 发帖数: 648 | 12 嗯,话说都没有怎么正式的用过跑步机,从你的发言看似乎里面会预设了有tempo之类
的功能,明天去玩一下。
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 天气太热了,在室外跑很容易就心跳狂升,除非你起大早跑。可是如果起床就跑,就没 : 机会补水了,只能寄希望于中途喝水,否则如果距离长的话,最后容易脱水。 : 今天local温度104F,感觉像110F+,走路都热的不行,何况跑步。只好去gym用跑步机 : 完成任务。结果发现heat对心跳的影响太显著了,以后aerobic run、recovery run、 : tempo run等等不太长的,打算在跑步机上解决了。 : 数据对比一下。上周日原定计划跑13 mile pace,我是按照心跳来选择pace的,结果只 : 跑了10.7迈就放弃了,因为已经感觉脱水了。在公园里跑,平均速度8:27 per mile, : 平均心跳163,最大181。 : 今天10迈aerobic,在跑步机上。除去3迈热身,剩下的7迈平均pace大约8:30,平均心 : 跳139,最大151。
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f*******d 发帖数: 12693 | 13 gym里跑6迈就浑身是水,不到万不得已从来不在gym里跑步。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我们这里早上才60度。我都嫌gym里太热了。:)
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n****u 发帖数: 490 | 14 不喜欢在室内跑步,呵呵
尝试过好几次,最终还是不习惯也不喜欢跑步机上跑的感觉。。。
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 天气太热了,在室外跑很容易就心跳狂升,除非你起大早跑。可是如果起床就跑,就没 : 机会补水了,只能寄希望于中途喝水,否则如果距离长的话,最后容易脱水。 : 今天local温度104F,感觉像110F+,走路都热的不行,何况跑步。只好去gym用跑步机 : 完成任务。结果发现heat对心跳的影响太显著了,以后aerobic run、recovery run、 : tempo run等等不太长的,打算在跑步机上解决了。 : 数据对比一下。上周日原定计划跑13 mile pace,我是按照心跳来选择pace的,结果只 : 跑了10.7迈就放弃了,因为已经感觉脱水了。在公园里跑,平均速度8:27 per mile, : 平均心跳163,最大181。 : 今天10迈aerobic,在跑步机上。除去3迈热身,剩下的7迈平均pace大约8:30,平均心 : 跳139,最大151。
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R*****s 发帖数: 41236 | 15 俺最近基本每天跑的全身湿透。。。gym里
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : gym里跑6迈就浑身是水,不到万不得已从来不在gym里跑步。
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R*****s 发帖数: 41236 | 16 VO2max对于全马来说是不是不是很重要。。。
base
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 单靠VO2max还是不行的,pump的血不是全部都能通过毛细血管去到肌肉的,这些要base : training来练aerobic capacity。 : //heat acclimatization则是另一回事
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z********0 发帖数: 9013 | 17 我没有听评书,我听podcast和音乐
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是不是你下了很多评书啊,还是别的哪位大侠?
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y******n 发帖数: 4527 | 18 nono,跑步机不会预设什么tempo功能,是你要选择一个合适的tempo速度,然后去跑步
机上跑就行了。
【在 s******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯,话说都没有怎么正式的用过跑步机,从你的发言看似乎里面会预设了有tempo之类 : 的功能,明天去玩一下。
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y******n 发帖数: 4527 | 19 跑步机上不是有小风扇嘛,还挺管用。
话说回来,你们北加人民更不用考虑什么室内跑了。
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : gym里跑6迈就浑身是水,不到万不得已从来不在gym里跑步。
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y******n 发帖数: 4527 | 20 我觉得不是很重要,long run和tempo更重要。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : VO2max对于全马来说是不是不是很重要。。。 : : base
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s******e 发帖数: 648 | 21 好吧,我最近的困惑就是, 我跑10k的速度,和跑5k的速度,为什么都会是一样的?那
怎么选择tempo 的速度?
还是说,因为我的速度就是一个比走路快不了多少的速度,所以无论跑多少都是一样?
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : nono,跑步机不会预设什么tempo功能,是你要选择一个合适的tempo速度,然后去跑步 : 机上跑就行了。
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P*****a 发帖数: 2464 | 22 我奇怪你为什么会assume不一样呢。。。
速度难道不是你自己控制的么?除非你all out冲向比赛终点。。。
【在 s******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好吧,我最近的困惑就是, 我跑10k的速度,和跑5k的速度,为什么都会是一样的?那 : 怎么选择tempo 的速度? : 还是说,因为我的速度就是一个比走路快不了多少的速度,所以无论跑多少都是一样?
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d*********6 发帖数: 6115 | 23 我已经基本全跑步机了。
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 天气太热了,在室外跑很容易就心跳狂升,除非你起大早跑。可是如果起床就跑,就没 : 机会补水了,只能寄希望于中途喝水,否则如果距离长的话,最后容易脱水。 : 今天local温度104F,感觉像110F+,走路都热的不行,何况跑步。只好去gym用跑步机 : 完成任务。结果发现heat对心跳的影响太显著了,以后aerobic run、recovery run、 : tempo run等等不太长的,打算在跑步机上解决了。 : 数据对比一下。上周日原定计划跑13 mile pace,我是按照心跳来选择pace的,结果只 : 跑了10.7迈就放弃了,因为已经感觉脱水了。在公园里跑,平均速度8:27 per mile, : 平均心跳163,最大181。 : 今天10迈aerobic,在跑步机上。除去3迈热身,剩下的7迈平均pace大约8:30,平均心 : 跳139,最大151。
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R*****s 发帖数: 41236 | 24 这么高级的跑步机。。。俺都在考虑要不要自带风扇去gym了。。
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑步机上不是有小风扇嘛,还挺管用。 : 话说回来,你们北加人民更不用考虑什么室内跑了。
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y******n 发帖数: 4527 | 25 If you run a 5K with same pace that you run an all-out 10K, then you did not
push yourself enough in the 5K.
The pace you choose for your tempo should be the pace that you run an all-
out race in one hour. Say you can run 9 miles in an hour, then you need to
run 9mph as your tempo pace.
Based on what you have described, I think you are probably talking about the
easy run.
【在 s******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好吧,我最近的困惑就是, 我跑10k的速度,和跑5k的速度,为什么都会是一样的?那 : 怎么选择tempo 的速度? : 还是说,因为我的速度就是一个比走路快不了多少的速度,所以无论跑多少都是一样?
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y******n 发帖数: 4527 | 26 I have only tried treadmill in our university gym and I simply assume there
are fans on every treadmill.
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这么高级的跑步机。。。俺都在考虑要不要自带风扇去gym了。。
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T******y 发帖数: 798 | 27 Same here. I am planning to switch most of my runs to treadmill for the
rest of the summer. The heat is getting unbearable..
there
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : I have only tried treadmill in our university gym and I simply assume there : are fans on every treadmill.
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