R*****s
发帖数: 41236 | 1 晚上又去gym耍， 先玩yoga一小时， 开始跑跑步机， 从6mph开始，
2迈的时候加到7.5mph, 大腿还是酸痛， 不过somehow觉得不累了，
跑到第5迈的时候想试试看能跑快不， 就加到了8.5mph, 跑了1迈，
发现心跳不到150了， 大喜， 看来心肺又上一台阶。。。
然后降回7.5mph, 最后1迈7.0mph, 9迈recovery成功完成， 估计这
个礼拜不用减mileage了， yeah... |
f*******d
发帖数: 12693 | 2 你狠，过两天再说有没有恢复吧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 晚上又去gym耍， 先玩yoga一小时， 开始跑跑步机， 从6mph开始，
: 2迈的时候加到7.5mph, 大腿还是酸痛， 不过somehow觉得不累了，
: 跑到第5迈的时候想试试看能跑快不， 就加到了8.5mph, 跑了1迈，
: 发现心跳不到150了， 大喜， 看来心肺又上一台阶。。。
: 然后降回7.5mph, 最后1迈7.0mph, 9迈recovery成功完成， 估计这
: 个礼拜不用减mileage了， yeah...
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 晚上炖了一大锅土豆萝卜炖牛肉， 一大锅西红柿鸡蛋汤， 估计够俺吃个几日了。。。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你狠，过两天再说有没有恢复吧。
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b***i
发帖数: 10018 | 4 recovery run真快!
【在 R*****s 的大作中提到】
: 晚上又去gym耍， 先玩yoga一小时， 开始跑跑步机， 从6mph开始，
: 2迈的时候加到7.5mph, 大腿还是酸痛， 不过somehow觉得不累了，
: 跑到第5迈的时候想试试看能跑快不， 就加到了8.5mph, 跑了1迈，
: 发现心跳不到150了， 大喜， 看来心肺又上一台阶。。。
: 然后降回7.5mph, 最后1迈7.0mph, 9迈recovery成功完成， 估计这
: 个礼拜不用减mileage了， yeah...
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 跑完肌肉还是挺酸， 希望能多长点肉出来， 感觉时不时push一把
还是蛮好的。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: recovery run真快!
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y******n
发帖数: 4527 | 6 recovery run 跑8.5 mph，好像有点快。
anyway，enjoy
【在 R*****s 的大作中提到】
: 晚上又去gym耍， 先玩yoga一小时， 开始跑跑步机， 从6mph开始，
: 2迈的时候加到7.5mph, 大腿还是酸痛， 不过somehow觉得不累了，
: 跑到第5迈的时候想试试看能跑快不， 就加到了8.5mph, 跑了1迈，
: 发现心跳不到150了， 大喜， 看来心肺又上一台阶。。。
: 然后降回7.5mph, 最后1迈7.0mph, 9迈recovery成功完成， 估计这
: 个礼拜不用减mileage了， yeah...
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g********s
发帖数: 1969 | 7 You recovered so fast. I just had 3 miles run yesterday. Same as you, 1 hour
power yoga. What kind of yoga you are practicing? |
w****1
发帖数: 4931 | 8 watch out, that's not a recovery run. Even in the 70-85mpw AM plan, recovery runs in the peak weeks are 6+4 (AM & PM) double. 9 miles at one time is never truly a recovery run.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 晚上又去gym耍， 先玩yoga一小时， 开始跑跑步机， 从6mph开始，
: 2迈的时候加到7.5mph, 大腿还是酸痛， 不过somehow觉得不累了，
: 跑到第5迈的时候想试试看能跑快不， 就加到了8.5mph, 跑了1迈，
: 发现心跳不到150了， 大喜， 看来心肺又上一台阶。。。
: 然后降回7.5mph, 最后1迈7.0mph, 9迈recovery成功完成， 估计这
: 个礼拜不用减mileage了， yeah...
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 是叫yoga stretching的课， power yoga课也有， 俺也去试试好了。。。
hour
【在 g********s 的大作中提到】
: You recovered so fast. I just had 3 miles run yesterday. Same as you, 1 hour
: power yoga. What kind of yoga you are practicing?
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 俺一直没follow AM, 除了周末的long-run...
俺的指导原则是尽量均匀给每天负载， 跟一般的hard/easy理论有点矛盾 :D
9迈基本用来做tempo, interval也都够用了..
recovery runs in the peak weeks are 6+4 (AM & PM) double. 9 miles at one
time is never truly a recovery run.
【在 w****1 的大作中提到】
: watch out, that's not a recovery run. Even in the 70-85mpw AM plan, recovery runs in the peak weeks are 6+4 (AM & PM) double. 9 miles at one time is never truly a recovery run.
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b***i
发帖数: 10018 | 11 it is a well known fact that monotonous training can lead to higher risk of
injury, illness and poor racing performance...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺一直没follow AM, 除了周末的long-run...
: 俺的指导原则是尽量均匀给每天负载， 跟一般的hard/easy理论有点矛盾 :D
: 9迈基本用来做tempo, interval也都够用了..
:
: recovery runs in the peak weeks are 6+4 (AM & PM) double. 9 miles at one
: time is never truly a recovery run.
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w****1
发帖数: 4931 | 12 Yes, monotonous training is not nearly as intense as something like the AM
plan for the same mpw, and it
could make you run more mileage than you should be doing (which can lead to
illness), while not providing as
much the benefit of training (because each session is not intense enough).
of
【在 b***i 的大作中提到】
: it is a well known fact that monotonous training can lead to higher risk of
: injury, illness and poor racing performance...
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 我自己感觉还是很有进步的， 而且也没有受伤。。。另外我只是mile数一样，
强度并不一样。。。9迈可以是easy, 可以是tempo, 可以是interval, 可以是
recovery...怎么是monotonous training呢？
anyway, 只是俺的训练计划， 俺是很随意的人， 也不喜欢严格follow任何plan..
俺不是学院派哈，跑步在我看来是个很简单的事情， 跟着感觉走， 紧抓住梦的手 :D
to
【在 w****1 的大作中提到】
: Yes, monotonous training is not nearly as intense as something like the AM
: plan for the same mpw, and it
: could make you run more mileage than you should be doing (which can lead to
: illness), while not providing as
: much the benefit of training (because each session is not intense enough).
:
: of
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e*******p
发帖数: 11748 | 14 你们家怎么这个习惯，做一炖吃几天...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 晚上炖了一大锅土豆萝卜炖牛肉， 一大锅西红柿鸡蛋汤， 估计够俺吃个几日了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 LD离家出走， 俺懒得做饭。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 你们家怎么这个习惯，做一炖吃几天...
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e*******p
发帖数: 11748 | 16 兔子和狗会不会饿死...
【在 R*****s 的大作中提到】
: LD离家出走， 俺懒得做饭。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 呵呵， 那咋会， 俺饿死他们也不会饿死的。。。
正操心给他们减肥呢。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 兔子和狗会不会饿死...
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e*******p
发帖数: 11748 | 18 一起带上跑步机~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 呵呵， 那咋会， 俺饿死他们也不会饿死的。。。
: 正操心给他们减肥呢。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 以前带狗狗上过一次小区跑步机， 结果把脚夹伤了， 非常自责。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 一起带上跑步机~
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b***i
发帖数: 10018 | 20 monotonous是相对而言的。
我想这些道理你懂的，你是随意的人我们也懂的。:)
D
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我自己感觉还是很有进步的， 而且也没有受伤。。。另外我只是mile数一样，
: 强度并不一样。。。9迈可以是easy, 可以是tempo, 可以是interval, 可以是
: recovery...怎么是monotonous training呢？
: anyway, 只是俺的训练计划， 俺是很随意的人， 也不喜欢严格follow任何plan..
: 俺不是学院派哈，跑步在我看来是个很简单的事情， 跟着感觉走， 紧抓住梦的手 :D
:
: to
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 我记得几个BQ的人的训练都是很随意的， 水平到了不论什么plan都能BQ，
没必要把AM给神话了， 说实话， 我读running formula学到的东西比AM
多很多。。。
而且俺对跑步没有你那么serious, 对自己也不强求， 毕竟自己基础太差，
俺如果哪天BQ以后可能会去改玩空手道 :D
【在 b***i 的大作中提到】
: monotonous是相对而言的。
: 我想这些道理你懂的，你是随意的人我们也懂的。:)
:
: D
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j**h
发帖数: 1230 | 22 俺的interval还没他的recovery快...
【在 y******n 的大作中提到】
: recovery run 跑8.5 mph，好像有点快。
: anyway，enjoy
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b***i
发帖数: 10018 | 23 hard/easy training原则不是AM专利，基本上现在所有的training plan都遵循这个原
则。
running formula我也差不多天天在翻，明年我会试它里面的plan的。
基础好坏不要紧，持续地逐步实现自己的potential就行了。BQ也只是一个时间而已。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我记得几个BQ的人的训练都是很随意的， 水平到了不论什么plan都能BQ，
: 没必要把AM给神话了， 说实话， 我读running formula学到的东西比AM
: 多很多。。。
: 而且俺对跑步没有你那么serious, 对自己也不强求， 毕竟自己基础太差，
: 俺如果哪天BQ以后可能会去改玩空手道 :D
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e*******p
发帖数: 11748 | 24 你没训练好~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 以前带狗狗上过一次小区跑步机， 结果把脚夹伤了， 非常自责。。。
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w****1
发帖数: 4931 | 25 BQ isn't the ultimate goal of running. BQ is only the beginning.:) In fact, living in the Boston area, I'd be
ashamed to call myself a marathoner if I can't qualify for Boston marathon. Some people can BQ without much
training because they are naturally fast. The question is how much can you realize your potential in the
marathon. Tuoniao's training is the best example: after he already BQ'd, he improved his marathon time by 17
minutes in 6 months. His training is the most systematic among us al
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我记得几个BQ的人的训练都是很随意的， 水平到了不论什么plan都能BQ，
: 没必要把AM给神话了， 说实话， 我读running formula学到的东西比AM
: 多很多。。。
: 而且俺对跑步没有你那么serious, 对自己也不强求， 毕竟自己基础太差，
: 俺如果哪天BQ以后可能会去改玩空手道 :D
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 俺跑步肯定会继续跑， 只不过不会跑这么多了， 俺也希望哪天能破3，
但是没有那么急切了， 我知道越往高处走难度越大， 新手的进步总是
最快的， 再往高走就需要时间的累积了。。
毕竟跑步其实是俺以前最讨厌的事情， 开始跑步纯粹为了减肥， 和这
里大多数人一直都是跑步爱好者， 还是不太一样的。。
俺的tempo也跑不快， 不像baiji上来就可以6:40跑tempo, 6:00跑interval,
总之俺只看自己进步的程度， 别人的速度不太关心， 只做参考。。
, living in the Boston area, I'd be
. Some people can BQ without much
realize your potential in the
he improved his marathon time by 17
he never runs fast when it is not
【在 w****1 的大作中提到】
: BQ isn't the ultimate goal of running. BQ is only the beginning.:) In fact, living in the Boston area, I'd be
: ashamed to call myself a marathoner if I can't qualify for Boston marathon. Some people can BQ without much
: training because they are naturally fast. The question is how much can you realize your potential in the
: marathon. Tuoniao's training is the best example: after he already BQ'd, he improved his marathon time by 17
: minutes in 6 months. His training is the most systematic among us al
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 对我来说同样9迈， interval/tempo相对于easy/recovery就已经是
hard/easy training了， 只不过我习惯每天跑同样的距离而已。。
running formula我只是领会了它说的一些原则， 这样我可以自己订计划，
说实话， 跑步我觉得没那么多玄虚， 所谓训练也就是easy,interval, tempo,
longrun, mileage, pace, 基本上就这么些， 那本书我也好久没翻了， 毕竟
俺觉得跑步是跑出来的， 跑步的书/计划， 基本上也都大同小异。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: hard/easy training原则不是AM专利，基本上现在所有的training plan都遵循这个原
: 则。
: running formula我也差不多天天在翻，明年我会试它里面的plan的。
: 基础好坏不要紧，持续地逐步实现自己的potential就行了。BQ也只是一个时间而已。
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 8.5mph只跑了一迈啊， 你interval加起来肯定也有好几迈吧。。
anyway, 最近发言太多。。俺不吭声好了。。
【在 j**h 的大作中提到】
: 俺的interval还没他的recovery快...
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