b***i
发帖数: 10018 | 1 今天闲着没事去附近高中track跑了个Hadd's 2400m test。大概是这样的流程:
warm up 1.5 mile
按130 (70%) HR跑2400m，休息90秒
按140 (75%) HR跑2400m，休息90秒
按150 (80%) HR跑2400m，休息90秒
按160 (85%) HR跑2400m，休息90秒
按170 (90%) HR跑2400m，休息90秒
cool down 1.5 mile
跟2/18/2010，LAM的训练高峰，Pasadena 1:27 HM的前几天，在treadmill上incline 1
.0测试的结果对比如下:
9/5/2010 2/18/2010
130 8:45/mi N/A
140 8:10/mi 8:12/mi
150 7:43/mi 7:47/mi
160 7:08/mi 7:20/mi
170 6:28/mi 6:46/mi
结果有点失望，进步不大，也是可能受到前天marathon pace run的影响，例如160HR的
pace只有7:08/mi，我前天157 |
d****i
发帖数: 4354 | 2 进步很大啦，考虑天比较热。
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【在 b***i 的大作中提到】
: 今天闲着没事去附近高中track跑了个Hadd's 2400m test。大概是这样的流程:
: warm up 1.5 mile
: 按130 (70%) HR跑2400m，休息90秒
: 按140 (75%) HR跑2400m，休息90秒
: 按150 (80%) HR跑2400m，休息90秒
: 按160 (85%) HR跑2400m，休息90秒
: 按170 (90%) HR跑2400m，休息90秒
: cool down 1.5 mile
: 跟2/18/2010，LAM的训练高峰，Pasadena 1:27 HM的前几天，在treadmill上incline 1
: .0测试的结果对比如下:
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b***i
发帖数: 10018 | 3 不算热，跑完8点才64.0 °F dew point 55.9 °F，但是比较晒。
我想主要是腿累...
【在 d****i 的大作中提到】
: 进步很大啦，考虑天比较热。
:
: 1
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b***i
发帖数: 10018 | 4 看weekly stats，这周是跑得比较快的一周了:
8/30/2010 — 9/5/2010: 68.5 Mi 9:04:19 7:57 / Mi
8/23/2010 — 8/29/2010: 65.5 Mi 8:56:23 8:12 / Mi
8/16/2010 — 8/22/2010: 62.4 Mi 9:00:30 8:41 / Mi
8/9/2010 — 8/15/2010: 73.1 Mi 10:02:48 8:15 / Mi
8/2/2010 — 8/8/2010: 67 Mi 9:16:43 8:19 / Mi
7/26/2010 — 8/1/2010: 67 Mi 9:17:48 8:20 / Mi
【在 b***i 的大作中提到】
: 不算热，跑完8点才64.0 °F dew point 55.9 °F，但是比较晒。
: 我想主要是腿累...
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w********6
发帖数: 12977 | 5 这个怎么测啊，你开始跑的心跳肯定慢，一直盯着心跳么？ 休息是完全不跑么？
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【在 b***i 的大作中提到】
: 今天闲着没事去附近高中track跑了个Hadd's 2400m test。大概是这样的流程:
: warm up 1.5 mile
: 按130 (70%) HR跑2400m，休息90秒
: 按140 (75%) HR跑2400m，休息90秒
: 按150 (80%) HR跑2400m，休息90秒
: 按160 (85%) HR跑2400m，休息90秒
: 按170 (90%) HR跑2400m，休息90秒
: cool down 1.5 mile
: 跟2/18/2010，LAM的训练高峰，Pasadena 1:27 HM的前几天，在treadmill上incline 1
: .0测试的结果对比如下:
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b***i
发帖数: 10018 | 6 我大概跑400m心跳就可以稳定在目标值了。
心跳慢的时候例如130,140，波动比较大，需要每50m看一下心跳调整一下。
160,170的时候，心跳很稳定，200m看一次都没问题。
我休息90秒正好走了个100m。
【在 w********6 的大作中提到】
: 这个怎么测啊，你开始跑的心跳肯定慢，一直盯着心跳么？ 休息是完全不跑么？
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: 1
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w********6
发帖数: 12977 | 7 哦，估计你心里对于pace都已经有经验了，我啥时候也开始hadd的测试
【在 b***i 的大作中提到】
: 我大概跑400m心跳就可以稳定在目标值了。
: 心跳慢的时候例如130,140，波动比较大，需要每50m看一下心跳调整一下。
: 160,170的时候，心跳很稳定，200m看一次都没问题。
: 我休息90秒正好走了个100m。
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b***i
发帖数: 10018 | 8 现在先随便跑一个，过4-6周再来测，就能看出进步了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 哦，估计你心里对于pace都已经有经验了，我啥时候也开始hadd的测试
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b***i
发帖数: 10018 | 9 不过hadd test的量还是比较大的，今天一共跑了11迈，不适合在recovery day跑。
【在 b***i 的大作中提到】
: 现在先随便跑一个，过4-6周再来测，就能看出进步了。
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y******n
发帖数: 4527 | 10 这个提高还是挺明显的啊，MP提高了12秒，tempo提高了18秒。而实际race的速度应该
比简单心率对应的MP提高的还要多。就是说你的LT大大提高了，那么相应的race pace
也自然上去了。
1
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天闲着没事去附近高中track跑了个Hadd's 2400m test。大概是这样的流程:
: warm up 1.5 mile
: 按130 (70%) HR跑2400m，休息90秒
: 按140 (75%) HR跑2400m，休息90秒
: 按150 (80%) HR跑2400m，休息90秒
: 按160 (85%) HR跑2400m，休息90秒
: 按170 (90%) HR跑2400m，休息90秒
: cool down 1.5 mile
: 跟2/18/2010，LAM的训练高峰，Pasadena 1:27 HM的前几天，在treadmill上incline 1
: .0测试的结果对比如下:
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 牛啊， 这个因该是个高强度的tempo了。。。
啥是MAF HR。。
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【在 b***i 的大作中提到】
: 今天闲着没事去附近高中track跑了个Hadd's 2400m test。大概是这样的流程:
: warm up 1.5 mile
: 按130 (70%) HR跑2400m，休息90秒
: 按140 (75%) HR跑2400m，休息90秒
: 按150 (80%) HR跑2400m，休息90秒
: 按160 (85%) HR跑2400m，休息90秒
: 按170 (90%) HR跑2400m，休息90秒
: cool down 1.5 mile
: 跟2/18/2010，LAM的训练高峰，Pasadena 1:27 HM的前几天，在treadmill上incline 1
: .0测试的结果对比如下:
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b***i
发帖数: 10018 | 12 不算高强度...才1.5mi@tempo pace，之前的都是warm up.
MAF stands for "maximum aerobic function" and it is defined in the Maffetone
and Mark Allen articles.
i think denali has done some 5 miles MAF tests before.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 牛啊， 这个因该是个高强度的tempo了。。。
: 啥是MAF HR。。
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