g****l
发帖数: 644 | 1 累，懒，但是想想report还是要写的，呵呵
先来时间 chip time: 4:22:53
Split Tageszeit Zeit Diff min/km km/h
5 km 09:55:32 00:32:28 32:28 06:30 9.24
10 km 10:27:39 01:04:35 32:07 06:26 9.34
15 km 10:59:34 01:36:30 31:55 06:24 9.4
20 km 11:31:22 02:08:18 31:48 06:22 9.44
Halb 11:38:16 02:15:12 06:54 06:18 9.54
25 km 12:04:36 02:41:32 26:20 06:45 8.89
30 km 12:35:53 03:12:49 31:17 06:16 9.59
35 |
d****i
发帖数: 4354 | 2 看不懂德语。。。不过看起来跑得很不错！
【在 g****l 的大作中提到】
: 累，懒，但是想想report还是要写的，呵呵
: 先来时间 chip time: 4:22:53
: Split Tageszeit Zeit Diff min/km km/h
: 5 km 09:55:32 00:32:28 32:28 06:30 9.24
: 10 km 10:27:39 01:04:35 32:07 06:26 9.34
: 15 km 10:59:34 01:36:30 31:55 06:24 9.4
: 20 km 11:31:22 02:08:18 31:48 06:22 9.44
: Halb 11:38:16 02:15:12 06:54 06:18 9.54
: 25 km 12:04:36 02:41:32 26:20 06:45 8.89
: 30 km 12:35:53 03:12:49 31:17 06:16 9.59
|
m******r
发帖数: 9604 | |
w*******e
发帖数: 2651 | 4 Congrats on your first marathon!
Drink beers and celebrate. |
y******n
发帖数: 4527 | 5 nice firt marathon. Fantastic final 6 miles.
Cong~~~
【在 g****l 的大作中提到】
: 累，懒，但是想想report还是要写的，呵呵
: 先来时间 chip time: 4:22:53
: Split Tageszeit Zeit Diff min/km km/h
: 5 km 09:55:32 00:32:28 32:28 06:30 9.24
: 10 km 10:27:39 01:04:35 32:07 06:26 9.34
: 15 km 10:59:34 01:36:30 31:55 06:24 9.4
: 20 km 11:31:22 02:08:18 31:48 06:22 9.44
: Halb 11:38:16 02:15:12 06:54 06:18 9.54
: 25 km 12:04:36 02:41:32 26:20 06:45 8.89
: 30 km 12:35:53 03:12:49 31:17 06:16 9.59
|
T****a
发帖数: 4651 | 6 Congrats on your very 1st FM with a respectable time!!
When you've done drinking, can you share your training experience (freq,
dist, time, etc)? It may encourage snails like me :D
【在 g****l 的大作中提到】
: 累，懒，但是想想report还是要写的，呵呵
: 先来时间 chip time: 4:22:53
: Split Tageszeit Zeit Diff min/km km/h
: 5 km 09:55:32 00:32:28 32:28 06:30 9.24
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: 15 km 10:59:34 01:36:30 31:55 06:24 9.4
: 20 km 11:31:22 02:08:18 31:48 06:22 9.44
: Halb 11:38:16 02:15:12 06:54 06:18 9.54
: 25 km 12:04:36 02:41:32 26:20 06:45 8.89
: 30 km 12:35:53 03:12:49 31:17 06:16 9.59
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w********6
发帖数: 12977 | |
f*******g
发帖数: 3304 | 8 1st maramthon. Amazing
【在 g****l 的大作中提到】
: 累，懒，但是想想report还是要写的，呵呵
: 先来时间 chip time: 4:22:53
: Split Tageszeit Zeit Diff min/km km/h
: 5 km 09:55:32 00:32:28 32:28 06:30 9.24
: 10 km 10:27:39 01:04:35 32:07 06:26 9.34
: 15 km 10:59:34 01:36:30 31:55 06:24 9.4
: 20 km 11:31:22 02:08:18 31:48 06:22 9.44
: Halb 11:38:16 02:15:12 06:54 06:18 9.54
: 25 km 12:04:36 02:41:32 26:20 06:45 8.89
: 30 km 12:35:53 03:12:49 31:17 06:16 9.59
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s***g
发帖数: 1250 | |
i*********5
发帖数: 19210 | |
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c**e
发帖数: 298 | 11 赞最后6mile用tempo速度： 强大
【在 g****l 的大作中提到】
: 累，懒，但是想想report还是要写的，呵呵
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: 5 km 09:55:32 00:32:28 32:28 06:30 9.24
: 10 km 10:27:39 01:04:35 32:07 06:26 9.34
: 15 km 10:59:34 01:36:30 31:55 06:24 9.4
: 20 km 11:31:22 02:08:18 31:48 06:22 9.44
: Halb 11:38:16 02:15:12 06:54 06:18 9.54
: 25 km 12:04:36 02:41:32 26:20 06:45 8.89
: 30 km 12:35:53 03:12:49 31:17 06:16 9.59
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 super! I knew you will make it..
CIM is your next step...
同赞用叶子。。。跑前喝了啥饮料？
【在 g****l 的大作中提到】
: 累，懒，但是想想report还是要写的，呵呵
: 先来时间 chip time: 4:22:53
: Split Tageszeit Zeit Diff min/km km/h
: 5 km 09:55:32 00:32:28 32:28 06:30 9.24
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: 20 km 11:31:22 02:08:18 31:48 06:22 9.44
: Halb 11:38:16 02:15:12 06:54 06:18 9.54
: 25 km 12:04:36 02:41:32 26:20 06:45 8.89
: 30 km 12:35:53 03:12:49 31:17 06:16 9.59
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p***r
发帖数: 4859 | 13 初马不错！
【在 g****l 的大作中提到】
: 累，懒，但是想想report还是要写的，呵呵
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: Split Tageszeit Zeit Diff min/km km/h
: 5 km 09:55:32 00:32:28 32:28 06:30 9.24
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: 15 km 10:59:34 01:36:30 31:55 06:24 9.4
: 20 km 11:31:22 02:08:18 31:48 06:22 9.44
: Halb 11:38:16 02:15:12 06:54 06:18 9.54
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w****1
发帖数: 4931 | 14 wah, fantastic first marathon! the negative split is very nicely done.
congrats!
【在 g****l 的大作中提到】
: 累，懒，但是想想report还是要写的，呵呵
: 先来时间 chip time: 4:22:53
: Split Tageszeit Zeit Diff min/km km/h
: 5 km 09:55:32 00:32:28 32:28 06:30 9.24
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: 15 km 10:59:34 01:36:30 31:55 06:24 9.4
: 20 km 11:31:22 02:08:18 31:48 06:22 9.44
: Halb 11:38:16 02:15:12 06:54 06:18 9.54
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S*M
发帖数: 10832 | 15 很强大！恭喜
【在 g****l 的大作中提到】
: 累，懒，但是想想report还是要写的，呵呵
: 先来时间 chip time: 4:22:53
: Split Tageszeit Zeit Diff min/km km/h
: 5 km 09:55:32 00:32:28 32:28 06:30 9.24
: 10 km 10:27:39 01:04:35 32:07 06:26 9.34
: 15 km 10:59:34 01:36:30 31:55 06:24 9.4
: 20 km 11:31:22 02:08:18 31:48 06:22 9.44
: Halb 11:38:16 02:15:12 06:54 06:18 9.54
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z***h
发帖数: 164 | 16 Congrats on first marathon! Perfect execution.
【在 g****l 的大作中提到】
: 累，懒，但是想想report还是要写的，呵呵
: 先来时间 chip time: 4:22:53
: Split Tageszeit Zeit Diff min/km km/h
: 5 km 09:55:32 00:32:28 32:28 06:30 9.24
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f****e
发帖数: 553 | 17 赞！感觉跑得很轻松啊
【在 g****l 的大作中提到】
: 累，懒，但是想想report还是要写的，呵呵
: 先来时间 chip time: 4:22:53
: Split Tageszeit Zeit Diff min/km km/h
: 5 km 09:55:32 00:32:28 32:28 06:30 9.24
: 10 km 10:27:39 01:04:35 32:07 06:26 9.34
: 15 km 10:59:34 01:36:30 31:55 06:24 9.4
: 20 km 11:31:22 02:08:18 31:48 06:22 9.44
: Halb 11:38:16 02:15:12 06:54 06:18 9.54
: 25 km 12:04:36 02:41:32 26:20 06:45 8.89
: 30 km 12:35:53 03:12:49 31:17 06:16 9.59
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g*****r
发帖数: 4444 | 18 Congratulations! I'm really happy for you~ |
g****l
发帖数: 644 | 19 thanks!
我的training expereince没什么参考价值
用小龙说话说就是烟酒糖茶
5月份HM以后休息
7月份以后开始继续training，wkly milleag参差不齐
最高的wkly milleage是30.5，还是靠一个20的long run攒的
真是没什么好share的
这次，纯粹是因为跟着experienced runner，准备的好
Carb loading很重要，然后就是first half压pace
【在 T****a 的大作中提到】
: Congrats on your very 1st FM with a respectable time!!
: When you've done drinking, can you share your training experience (freq,
: dist, time, etc)? It may encourage snails like me :D
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m**k
发帖数: 18660 | 20 哦滴神啊。胖哥。来看上帝。。首马就大幅度neg split..
狂赞！潜力无限啊。
【在 g****l 的大作中提到】
: 累，懒，但是想想report还是要写的，呵呵
: 先来时间 chip time: 4:22:53
: Split Tageszeit Zeit Diff min/km km/h
: 5 km 09:55:32 00:32:28 32:28 06:30 9.24
: 10 km 10:27:39 01:04:35 32:07 06:26 9.34
: 15 km 10:59:34 01:36:30 31:55 06:24 9.4
: 20 km 11:31:22 02:08:18 31:48 06:22 9.44
: Halb 11:38:16 02:15:12 06:54 06:18 9.54
: 25 km 12:04:36 02:41:32 26:20 06:45 8.89
: 30 km 12:35:53 03:12:49 31:17 06:16 9.59
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g****l
发帖数: 644 | 21 ：-）不知道喝了啥，小龙让喝啥就喝，不问，呵呵
【在 R*****s 的大作中提到】
: super! I knew you will make it..
: CIM is your next step...
: 同赞用叶子。。。跑前喝了啥饮料？
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g****l
发帖数: 644 | 22 因为我的tempo本来就很慢，呵呵
【在 c**e 的大作中提到】
: 赞最后6mile用tempo速度： 强大
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m****i
发帖数: 1980 | 23 没怎么训练peak week mileage 30+，天赋高，鉴定完毕。恭喜哦！
【在 g****l 的大作中提到】
: thanks!
: 我的training expereince没什么参考价值
: 用小龙说话说就是烟酒糖茶
: 5月份HM以后休息
: 7月份以后开始继续training，wkly milleag参差不齐
: 最高的wkly milleage是30.5，还是靠一个20的long run攒的
: 真是没什么好share的
: 这次，纯粹是因为跟着experienced runner，准备的好
: Carb loading很重要，然后就是first half压pace
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f*******g
发帖数: 3304 | 24 俺已经进来拜过了
是个GIFT 选手 鉴定完毕 ····
【在 m**k 的大作中提到】
: 哦滴神啊。胖哥。来看上帝。。首马就大幅度neg split..
: 狂赞！潜力无限啊。
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n********r
发帖数: 2228 | |
l**n
发帖数: 2405 | 26 恭喜！
【在 g****l 的大作中提到】
: 累，懒，但是想想report还是要写的，呵呵
: 先来时间 chip time: 4:22:53
: Split Tageszeit Zeit Diff min/km km/h
: 5 km 09:55:32 00:32:28 32:28 06:30 9.24
: 10 km 10:27:39 01:04:35 32:07 06:26 9.34
: 15 km 10:59:34 01:36:30 31:55 06:24 9.4
: 20 km 11:31:22 02:08:18 31:48 06:22 9.44
: Halb 11:38:16 02:15:12 06:54 06:18 9.54
: 25 km 12:04:36 02:41:32 26:20 06:45 8.89
: 30 km 12:35:53 03:12:49 31:17 06:16 9.59
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f*******n
发帖数: 5241 | 27 赞！：）
【在 g****l 的大作中提到】
: ：-）不知道喝了啥，小龙让喝啥就喝，不问，呵呵
|
s**********v
发帖数: 1379 | 28 congrats!
【在 g****l 的大作中提到】
: 累，懒，但是想想report还是要写的，呵呵
: 先来时间 chip time: 4:22:53
: Split Tageszeit Zeit Diff min/km km/h
: 5 km 09:55:32 00:32:28 32:28 06:30 9.24
: 10 km 10:27:39 01:04:35 32:07 06:26 9.34
: 15 km 10:59:34 01:36:30 31:55 06:24 9.4
: 20 km 11:31:22 02:08:18 31:48 06:22 9.44
: Halb 11:38:16 02:15:12 06:54 06:18 9.54
: 25 km 12:04:36 02:41:32 26:20 06:45 8.89
: 30 km 12:35:53 03:12:49 31:17 06:16 9.59
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w********6
发帖数: 12977 | |
c*******r
发帖数: 13580 | 30 叶子能擦干净么？
【在 w********6 的大作中提到】
: 第二次看才发现叶子，赞叶子
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w********6
发帖数: 12977 | 31 其实不擦也无所谓，叶子的意思就是心理作用
【在 c*******r 的大作中提到】
: 叶子能擦干净么？
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g****l
发帖数: 644 | 32 谢谢，但是天赋就说不上了
我断断续续也从2月份跑到现在的，7月份以来long run也跑了4个
主要是有人指点，还是柏林这么好的course
而且我是鸡血型，呵呵
不过以后要争取废除恶习
加油减肥
好好跑步
【在 m****i 的大作中提到】
: 没怎么训练peak week mileage 30+，天赋高，鉴定完毕。恭喜哦！
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g****l
发帖数: 644 | 33 恩，我觉得也是
但是由于心理作用，我用了5个叶子，可怜的小生命们
【在 w********6 的大作中提到】
: 其实不擦也无所谓，叶子的意思就是心理作用
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g********s
发帖数: 1969 | |
y******n
发帖数: 4527 | 35 LOL
I took tissue with me in the long run because I often have this problem.
【在 g****l 的大作中提到】
: 恩，我觉得也是
: 但是由于心理作用，我用了5个叶子，可怜的小生命们
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v***l
发帖数: 2623 | 36 太赞了！！！绝对是天赋高啊！
同赞用叶子。。。。
【在 g****l 的大作中提到】
: 累，懒，但是想想report还是要写的，呵呵
: 先来时间 chip time: 4:22:53
: Split Tageszeit Zeit Diff min/km km/h
: 5 km 09:55:32 00:32:28 32:28 06:30 9.24
: 10 km 10:27:39 01:04:35 32:07 06:26 9.34
: 15 km 10:59:34 01:36:30 31:55 06:24 9.4
: 20 km 11:31:22 02:08:18 31:48 06:22 9.44
: Halb 11:38:16 02:15:12 06:54 06:18 9.54
: 25 km 12:04:36 02:41:32 26:20 06:45 8.89
: 30 km 12:35:53 03:12:49 31:17 06:16 9.59
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S*********g
发帖数: 7653 | |
l*****i
发帖数: 183 | |
o*******r
发帖数: 4921 | 39 牛
【在 g****l 的大作中提到】
: 累，懒，但是想想report还是要写的，呵呵
: 先来时间 chip time: 4:22:53
: Split Tageszeit Zeit Diff min/km km/h
: 5 km 09:55:32 00:32:28 32:28 06:30 9.24
: 10 km 10:27:39 01:04:35 32:07 06:26 9.34
: 15 km 10:59:34 01:36:30 31:55 06:24 9.4
: 20 km 11:31:22 02:08:18 31:48 06:22 9.44
: Halb 11:38:16 02:15:12 06:54 06:18 9.54
: 25 km 12:04:36 02:41:32 26:20 06:45 8.89
: 30 km 12:35:53 03:12:49 31:17 06:16 9.59
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e*e
发帖数: 6808 | 40 弓虽！！！！
aim at sub-4 hour for your next marathon!
还记得上次小魔女的讨论吗？我现在的结论是你是有天赋的，但是还没完全发挥的选手！
【在 g****l 的大作中提到】
: 累，懒，但是想想report还是要写的，呵呵
: 先来时间 chip time: 4:22:53
: Split Tageszeit Zeit Diff min/km km/h
: 5 km 09:55:32 00:32:28 32:28 06:30 9.24
: 10 km 10:27:39 01:04:35 32:07 06:26 9.34
: 15 km 10:59:34 01:36:30 31:55 06:24 9.4
: 20 km 11:31:22 02:08:18 31:48 06:22 9.44
: Halb 11:38:16 02:15:12 06:54 06:18 9.54
: 25 km 12:04:36 02:41:32 26:20 06:45 8.89
: 30 km 12:35:53 03:12:49 31:17 06:16 9.59
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i*********5
发帖数: 19210 | 41 再小声问一句＂前半程不要鸡血＂是什么意思呀？该不会是blood doping吧？ |
m***a
发帖数: 111 | 42 haha, means don't get too excited, control your pace.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 再小声问一句＂前半程不要鸡血＂是什么意思呀？该不会是blood doping吧？
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i*********5
发帖数: 19210 | 43 oh? i see .thanks for 扫盲！
【在 m***a 的大作中提到】
: haha, means don't get too excited, control your pace.
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w*******s
发帖数: 980 | 44 哈哈，一看你就是骑车的。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 再小声问一句＂前半程不要鸡血＂是什么意思呀？该不会是blood doping吧？
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i*********5
发帖数: 19210 | 45 haha... yup. i won't even try to hide that. ;-)
【在 w*******s 的大作中提到】
: 哈哈，一看你就是骑车的。
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b***i
发帖数: 10018 | 46 赞，还留有余地啊
【在 g****l 的大作中提到】
: 累，懒，但是想想report还是要写的，呵呵
: 先来时间 chip time: 4:22:53
: Split Tageszeit Zeit Diff min/km km/h
: 5 km 09:55:32 00:32:28 32:28 06:30 9.24
: 10 km 10:27:39 01:04:35 32:07 06:26 9.34
: 15 km 10:59:34 01:36:30 31:55 06:24 9.4
: 20 km 11:31:22 02:08:18 31:48 06:22 9.44
: Halb 11:38:16 02:15:12 06:54 06:18 9.54
: 25 km 12:04:36 02:41:32 26:20 06:45 8.89
: 30 km 12:35:53 03:12:49 31:17 06:16 9.59
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l*******o
发帖数: 669 | 47
赞“也荣升为用过叶子的人了”
【在 g****l 的大作中提到】
: 累，懒，但是想想report还是要写的，呵呵
: 先来时间 chip time: 4:22:53
: Split Tageszeit Zeit Diff min/km km/h
: 5 km 09:55:32 00:32:28 32:28 06:30 9.24
: 10 km 10:27:39 01:04:35 32:07 06:26 9.34
: 15 km 10:59:34 01:36:30 31:55 06:24 9.4
: 20 km 11:31:22 02:08:18 31:48 06:22 9.44
: Halb 11:38:16 02:15:12 06:54 06:18 9.54
: 25 km 12:04:36 02:41:32 26:20 06:45 8.89
: 30 km 12:35:53 03:12:49 31:17 06:16 9.59
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d**c
发帖数: 588 | 48 congratulations! keep running.
【在 g****l 的大作中提到】
: 累，懒，但是想想report还是要写的，呵呵
: 先来时间 chip time: 4:22:53
: Split Tageszeit Zeit Diff min/km km/h
: 5 km 09:55:32 00:32:28 32:28 06:30 9.24
: 10 km 10:27:39 01:04:35 32:07 06:26 9.34
: 15 km 10:59:34 01:36:30 31:55 06:24 9.4
: 20 km 11:31:22 02:08:18 31:48 06:22 9.44
: Halb 11:38:16 02:15:12 06:54 06:18 9.54
: 25 km 12:04:36 02:41:32 26:20 06:45 8.89
: 30 km 12:35:53 03:12:49 31:17 06:16 9.59
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g****l
发帖数: 644 | 49 姐姐你太抬举我了
我HM都没进2小时，你跟我说FM sub-4
我钻地缝去了
手！
【在 e*e 的大作中提到】
: 弓虽！！！！
: aim at sub-4 hour for your next marathon!
: 还记得上次小魔女的讨论吗？我现在的结论是你是有天赋的，但是还没完全发挥的选手！
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e*e
发帖数: 6808 | 50 你上次是估计错误，不差那几秒
实力早sub2了
你的天分，HM sub-2也太瞧不起自己了
【在 g****l 的大作中提到】
: 姐姐你太抬举我了
: 我HM都没进2小时，你跟我说FM sub-4
: 我钻地缝去了
:
: 手！
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g****l
发帖数: 644 | 51 我的体重，能拖着跑完全程不受伤我就挺满意了
快被小龙BS死了已经 :D
【在 e*e 的大作中提到】
: 你上次是估计错误，不差那几秒
: 实力早sub2了
: 你的天分，HM sub-2也太瞧不起自己了
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w*****h
发帖数: 1770 | 52 很牛的成绩. 比我的第一次快很多. .. 惭愧啊... |
