l********r
发帖数: 10 | 1 亲身体会了一次marathon之后，对于‘真正的比赛在20m之后’极为认同.21th mile 我
的pace是8',22th mile is 8'30.之后我的体力好像一下子消失了, 我只能尽量跑,
marathon pace 就不能保持了.所以我请教诸位如何能提高身体在最后6m抗疲劳能力? |
b***i
发帖数: 10018 | 2 你应该是在第21迈糖原耗尽了，俗称撞墙。解决办法是训练时多练20迈左右的长跑。比
赛前一天要进行carb loading。视情况，比赛中可以多吃几个gel和喝含carb的运动饮
料。
【在 l********r 的大作中提到】
: 亲身体会了一次marathon之后，对于‘真正的比赛在20m之后’极为认同.21th mile 我
: 的pace是8',22th mile is 8'30.之后我的体力好像一下子消失了, 我只能尽量跑,
: marathon pace 就不能保持了.所以我请教诸位如何能提高身体在最后6m抗疲劳能力?
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l********r
发帖数: 10 | 3 谢谢.如果我用16周准备marathon,你认为需要跑几次>20m long run?
【在 b***i 的大作中提到】
: 你应该是在第21迈糖原耗尽了，俗称撞墙。解决办法是训练时多练20迈左右的长跑。比
: 赛前一天要进行carb loading。视情况，比赛中可以多吃几个gel和喝含carb的运动饮
: 料。
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y******n
发帖数: 4527 | 4 no more than 2 times, I think.
20 miler is usually good enough. Providing you have run a FM, you may want
to try a 22 miler as well.
【在 l********r 的大作中提到】
: 谢谢.如果我用16周准备marathon,你认为需要跑几次>20m long run?
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 这要看你现在开始这个16周前的状态。如果这之前一直跑13迈左右的long run
的话，估计16周内跑3到4个20+没什么问题。
【在 l********r 的大作中提到】
: 谢谢.如果我用16周准备marathon,你认为需要跑几次>20m long run?
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m******g
发帖数: 516 | 6 It is also very common that first time marathoner does not try to conserve
earlier in the race, sometime faster than the planned MP. Experienced runner
would try keep the pace down earlier and bank the effort. |
