S*M
发帖数: 10832 | 1 先说说我的情况吧
比较面，短时间内没有全马的打算
想先把半马跑进1:30再说
现在基本是30MPW，两个easy，一个tempo，一个long run
今天跑了人生最快的一个tempo，大概8分钟的pace，坚持了4mile
当然，离1:30的要求还很远
我不知道近期里是应该保持这个距离，提高速度
还是应该保持速度，增加距离？比如加到六迈？
谢谢 |
f*******d
发帖数: 12693 | 2 半马130之前你肯定忍不住不去全马的。
8分4迈离130还有非常远的路要走啊。
【在 S*M 的大作中提到】
: 先说说我的情况吧
: 比较面，短时间内没有全马的打算
: 想先把半马跑进1:30再说
: 现在基本是30MPW，两个easy，一个tempo，一个long run
: 今天跑了人生最快的一个tempo，大概8分钟的pace，坚持了4mile
: 当然，离1:30的要求还很远
: 我不知道近期里是应该保持这个距离，提高速度
: 还是应该保持速度，增加距离？比如加到六迈？
: 谢谢
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b***i
发帖数: 10018 | 3 先把5k跑进20分钟吧
【在 S*M 的大作中提到】
: 先说说我的情况吧
: 比较面，短时间内没有全马的打算
: 想先把半马跑进1:30再说
: 现在基本是30MPW，两个easy，一个tempo，一个long run
: 今天跑了人生最快的一个tempo，大概8分钟的pace，坚持了4mile
: 当然，离1:30的要求还很远
: 我不知道近期里是应该保持这个距离，提高速度
: 还是应该保持速度，增加距离？比如加到六迈？
: 谢谢
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S*M
发帖数: 10832 | 4 我给自己进1:30的deadline是世界末日，2012年
【在 f*******d 的大作中提到】
: 半马130之前你肯定忍不住不去全马的。
: 8分4迈离130还有非常远的路要走啊。
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S*M
发帖数: 10832 | 5 你是让我练interval么？
【在 b***i 的大作中提到】
: 先把5k跑进20分钟吧
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b***i
发帖数: 10018 | 6 5k也要靠long run+tempo+interval的
【在 S*M 的大作中提到】
: 你是让我练interval么？
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S*M
发帖数: 10832 | 7 好的
看了那个prefontaine的电影
总觉得5K很痛苦
【在 b***i 的大作中提到】
: 5k也要靠long run+tempo+interval的
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b***i
发帖数: 10018 | 8 好吧，那就先练到可以轻松华丽地5ksub20吧。
【在 S*M 的大作中提到】
: 好的
: 看了那个prefontaine的电影
: 总觉得5K很痛苦
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 I haven't run either a half marathon or a marathon. So, this is just my limited 2 cents. I would suggest replace
your two easy runs with speedwork and interval run (btw, are they the same thing?). And in preparing my HM
this Sunday, I ran my longest tempo up to 11k.
【在 S*M 的大作中提到】
: 先说说我的情况吧
: 比较面，短时间内没有全马的打算
: 想先把半马跑进1:30再说
: 现在基本是30MPW，两个easy，一个tempo，一个long run
: 今天跑了人生最快的一个tempo，大概8分钟的pace，坚持了4mile
: 当然，离1:30的要求还很远
: 我不知道近期里是应该保持这个距离，提高速度
: 还是应该保持速度，增加距离？比如加到六迈？
: 谢谢
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y******n
发帖数: 4527 | 10 增加距离。tempo至少得能跑7迈才行，按照tempo的速度。
【在 S*M 的大作中提到】
: 先说说我的情况吧
: 比较面，短时间内没有全马的打算
: 想先把半马跑进1:30再说
: 现在基本是30MPW，两个easy，一个tempo，一个long run
: 今天跑了人生最快的一个tempo，大概8分钟的pace，坚持了4mile
: 当然，离1:30的要求还很远
: 我不知道近期里是应该保持这个距离，提高速度
: 还是应该保持速度，增加距离？比如加到六迈？
: 谢谢
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S*M
发帖数: 10832 | 11 谢谢，我想take it easy
看有人说一个礼拜高强度work out不要超过两个
不过我倒是应该增加longrun和tempo的强度
limited 2 cents. I would suggest replace
thing?). And in preparing my HM
【在 i*********5 的大作中提到】
: I haven't run either a half marathon or a marathon. So, this is just my limited 2 cents. I would suggest replace
: your two easy runs with speedwork and interval run (btw, are they the same thing?). And in preparing my HM
: this Sunday, I ran my longest tempo up to 11k.
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S*M
发帖数: 10832 | 12 多谢！
【在 y******n 的大作中提到】
: 增加距离。tempo至少得能跑7迈才行，按照tempo的速度。
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o*******r
发帖数: 4921 | 13 看上去你还不如pager跑的快,这半马目标得改成1:55吧.
离1:30太远了.
【在 S*M 的大作中提到】
: 先说说我的情况吧
: 比较面，短时间内没有全马的打算
: 想先把半马跑进1:30再说
: 现在基本是30MPW，两个easy，一个tempo，一个long run
: 今天跑了人生最快的一个tempo，大概8分钟的pace，坚持了4mile
: 当然，离1:30的要求还很远
: 我不知道近期里是应该保持这个距离，提高速度
: 还是应该保持速度，增加距离？比如加到六迈？
: 谢谢
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w****1
发帖数: 4931 | 14 Unless you are currently grossly overweight and shed 30% of your weight or
something drastic like that, you won't make 1:30 by 2012.
【在 S*M 的大作中提到】
: 我给自己进1:30的deadline是世界末日，2012年
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 According to his profile picture, I believe he is grossly overweight.
【在 w****1 的大作中提到】
: Unless you are currently grossly overweight and shed 30% of your weight or
: something drastic like that, you won't make 1:30 by 2012.
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S*M
发帖数: 10832 | 16 长期目标，长期目标
我知道近期还差得远
【在 o*******r 的大作中提到】
: 看上去你还不如pager跑的快,这半马目标得改成1:55吧.
: 离1:30太远了.
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S*M
发帖数: 10832 | 17 我又琢磨了一下，1:30可能太夸张了
那就1:35吧
【在 w****1 的大作中提到】
: Unless you are currently grossly overweight and shed 30% of your weight or
: something drastic like that, you won't make 1:30 by 2012.
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m**k
发帖数: 18660 | 18 不是不可能。
但是需要运气和努力。
half 1:30， not very easy.
weekly mileage一定要先上去。30mpw一定是不够。
然后interval/tempo都要上。
基本速度先到5K sub20
然后10K 40左右。
再弄1:30
【在 S*M 的大作中提到】
: 长期目标，长期目标
: 我知道近期还差得远
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S*M
发帖数: 10832 | 19 谢谢，我要shut up and run
【在 m**k 的大作中提到】
: 不是不可能。
: 但是需要运气和努力。
: half 1:30， not very easy.
: weekly mileage一定要先上去。30mpw一定是不够。
: 然后interval/tempo都要上。
: 基本速度先到5K sub20
: 然后10K 40左右。
: 再弄1:30
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w****1
发帖数: 4931 | 20 Just because it sounds like a good number doesn't mean that you'll make it.
I can say that I want to run a 2:30
marathon one day, but to say it is completely pointless. I wouldn't even set
2:55 as my goal because if I try to
train at a speed geared for a 2:55 marathon I will likely injure myself. If
one day you are ready to run fast, you
will know it. Maybe you will run 1:35 a year from now, maybe you will never
make it in your life. You have be
patient with distance running, work with what you have right now.
【在 S*M 的大作中提到】
: 我又琢磨了一下，1:30可能太夸张了
: 那就1:35吧
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m**k
发帖数: 18660 | 21 yes. by running more , you will know yourself better. body and soul.
.
set
If
never
【在 w****1 的大作中提到】
: Just because it sounds like a good number doesn't mean that you'll make it.
: I can say that I want to run a 2:30
: marathon one day, but to say it is completely pointless. I wouldn't even set
: 2:55 as my goal because if I try to
: train at a speed geared for a 2:55 marathon I will likely injure myself. If
: one day you are ready to run fast, you
: will know it. Maybe you will run 1:35 a year from now, maybe you will never
: make it in your life. You have be
: patient with distance running, work with what you have right now.
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l***h
发帖数: 9308 | 22 其实没必要为2012那么遥远定个目标，先定个3个月或半年的计划，更切合实际，比如
提高个5-10分钟之类的。
在跑了一年以后，年初我tempo最好到8分跑6迈，前4个月base在30-40MPW，5月份受伤
休息一个月，6-10月夏季跑不动，降到20MPW，6迈最好的tempo已经慢到8:30。对半马
的期望值是进1:50。
【在 S*M 的大作中提到】
: 我又琢磨了一下，1:30可能太夸张了
: 那就1:35吧
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S*M
发帖数: 10832 | 23 再次感谢各位的回帖
以后不放卫星了
明年春天先跑进1:50再说
这个还算是比较attainable的目标 |
o*******r
发帖数: 4921 | 24 一个重要原因是,这个板上没几个人半马跑进1：30
【在 S*M 的大作中提到】
: 再次感谢各位的回帖
: 以后不放卫星了
: 明年春天先跑进1:50再说
: 这个还算是比较attainable的目标
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m**k
发帖数: 18660 | 25 heihei.就是。于是都很邪恶的想。我跑不到，你也别想。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 一个重要原因是,这个板上没几个人半马跑进1：30
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y******n
发帖数: 4527 | 26 haha, I have the reversal point.
【在 m**k 的大作中提到】
: heihei.就是。于是都很邪恶的想。我跑不到，你也别想。。
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